O le tamoʻe, i le tepa tasi lava, e pei o se taʻaloga faigofie lava, ae o le mea moni, mo le tamoʻe ia aoga, e tatau ona e iloa faʻafefea ona tamoʻe saʻo.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
1. Tutu tamoe
O le tulaga saʻo o le tino a o tamoʻe, o le tulaga o le vae, o le galue o lima ma vae a o tamoʻe e le gata e faʻaititia ai le ono manuʻa, ae faʻapea foi ona mafai ai ona fiafia e tamoʻe, faʻaalu sina malosi e mafai ai i lenei taʻaloga.
Ma, tatou vaʻai i le autu foliga o tamoʻe metotia.
Tuʻu vae
Ole fesili e masani ona fesiligia ai tagata taufetuli ole faʻafefea ona tamoʻe lelei, mulivae ile vae poʻo tamaivae? E leai se tasi e mafai ona ia avatua ia te oe se le mautinoa tali i lenei fesili. O le mea moni o lea e i ai auala autu e fa o le tuʻuina o le vae a o tamoʻe: luga o le mulivae, sosoʻo ai ma le faʻasolosolo i luga o le vae, i luga o le tamatamaivae, sosoo ai ma le tuʻuina o le vae i luga atoa, moe i luga o le vae ma luga atoa vae. Ma e tofu i latou ma le aia e ola ai.
E faʻamaonia ai, matamata i se vaega o taʻitaʻi tamoʻe i soʻo se malafoni tetele faavaomalo. O tagata Kenyans ma Aitiope e masani ona tamoʻe i lenei vaega. Ma o nisi o latou taufetuli, tuu o latou vae na o tamatamaivae, ma o nisi o latou tamoe mai mulivae i vae.
Tuʻuvae vae metotia i tamatamaʻivae, mulimuli ane ma le faʻatulagaina i luga atoa o le eleele, e manatu e sili ona aoga pe a tamoʻe mamao. Ole ala lea na tamoʻe ai le tagata lauiloa nofo Haile Gebreselasie. Peitai, ia aʻoaʻo ia tamoʻe i lenei auala. e manaʻomia le i ai o maso malosi o le vae pito i lalo ma e le fautuaina mo tagata amata e faʻaaoga.
O mamao atu i le 10 km aofia ai, o le tele o polofesa tamoʻe ma o latou vae i luga o tamatamaivae na. Lenei metotia e sili atu faigata ona pule. nai lo le faataamilo mai le vae i le mulivae. O le mea lea, e tatau ona faʻaaoga faʻaeteete pe a tamoʻe. E toʻaitiiti o tagata tauva o le a mafai ona tatalia e oʻo lava i ni kilomita i lenei auala. E le gata i le tamoʻe i se saoasaoa saoasaoa mo feololo pe mamao atu.
O le sili ona faigofie e aʻoaʻo ma faʻaavanoaina toeititi lava o soʻo se tagata tamoʻe tamoʻe o le metotia o le tuʻuina o le vae i luga o le mulivae. Faatasi ai ma sea tulaga, e tatau i se tasi ona mafaufau i le mea moni e faapea, muamua, o le aoga o sea metotia e le o le maualuga, ma lona lua, afai e te tamoe mai mulivae i vae, tausi seevae sao mo lenei ituaiga o tamoe. A leai, o le ono ono manuʻa o le a matua maualuga lava.
O le metotia o le tuʻuina o vae uma e tu ese. O lenei ituaiga auala tamoʻe e faʻaaogaina e tagata o loʻo faʻaigoaina o le Chi-run. Afai e sese le faʻaaogaina o se metotia faapena, ma le tamoʻe le mafaufau, tuʻu lou vae i luga atoa, ona e mautinoa lea manuʻa. Tusa lava pe le vave aliali mai, o le a aliali mai mautinoa i sina taimi puʻupuʻu. Ae afai e te faʻaogaina saʻo lenei metotia, ona mafai lea ona totogi. Afai e te manaʻo e faʻatonutonu lenei metotia faʻapitoa, ona suʻe lea o se tusi i luga ole Initaneti taʻua o le QI-running - o se tusi faʻafiafia, e ui lava e le mo tagata uma.
Tulaga tulaga, lima galue a o tamoʻe
E tatau ona faʻasaʻo le tino pe faʻasipa agai i luma. O se mea sese tele pe a paʻu i tua le tino. Manatua e faʻaoga le kalave i se auala e fesoasoani ai, ae le o le faʻalavelave ai lou sola ese.
O le fatafata e tuleia i luma. E tuu i lalo tauau ma malolo. O se manatu taua tele lea. Aua le faapipiia ou tauau. O le a le aumaia ia oe ni penefiti a o tamoʻe, ae o le a faʻaalu se malosi faʻaopoopo i ai.
A tamoʻe lima mafai ona punou i soʻo se tulimanu e fetaui ma oe sili. E le gata i lea, afai e sili atu ona talafeagai mo oe, a o tamoʻe a o minoi ou lima, lenei itu mafai ona suia.
Faʻapea foi, ina ia e le iloa le faʻamatalaga le faʻavae, vaʻai pe faʻafefea e taʻitaʻi o le lalolagi taufetuli tamoʻe. O le tulimanu o lima i le tulilima e eseese mo tagata uma. O leisi mea o loʻo tamoʻe mamao ese atu i le 400 mita. O iina, o le tulimanu o le lima e taua tele. Ae matou te le o ufiufi sprints i lenei tusitusiga.
O lima e tatau ona galue i luga o le tino ina ia latou le sopoia le ogatotonu o le tino. A leai, o le a mafua ai le faʻaopoopoina mimiloina o le tino, o se faʻapogai foi faʻamaimauina o le malosi.
2. E fia e tamoʻe
O mea uma e lelei i le feololo. O lenei mataupu faʻavae e tatau ona faʻaaogaina i le tamoe faʻapea foi. Mo tagata taufetuli amata, o le 20-30 minute tamoe e sili ona lelei. Faʻasolosolo, lenei taimi e mafai ona faʻateleina, ae afai o loʻo e feagai ma le galuega o le naʻo le soifua maloloina tamoʻega, lona uiga e leai se aoga i le tamoe mo sili atu i le itula.
Ma aua le tamoe i aso uma pe afai oe faʻatoa amata ona e auai i lenei ituaiga o faʻamalositino. Ua lava na o le tamoe mo le masina muamua pe lua i isi aso uma, o lona uiga, 3-4 taimi i le vaiaso. Faʻasolosolo, oe mafai ona fesuiaʻi i aso uma jogging, pe a fai e te manaʻo ai. Ae i le taimi e tasi, e tatau lava ona tasi le aso malolo ma le tasi aso ma se avega māmā i le vaiaso.
Mo nisi faʻamatalaga e uiga i le tele e te manaʻomia e tamoʻe, faʻamoemoe i le sini, faitau le tusitusiga: o le a le umi e tatau ona e tamoe ai
3. O afea ma o fea e tamoʻe ai
E mafai ona e tamoʻe i soʻo se taimi o le aso. Ae e sili le faʻamoeina o le auala i lau uati i totonu. O lona uiga, afai o oe o se "tagata taeao" i lou natura ma ua masani i le ala vave, ona tamoe e sili ona lelei mo oe i le taeao. Ma le isi itu, afai o oe o se "lulu" ma o lau gaioiga e sau i le afiafi, ona sili atu lea ona e tamoe i le afiafi.
E mafai ona e tamoʻe i le ao, ae paga lea, e masani ona vevela i le ao, ona o le vevela tele e leʻo tagata uma e fia tamoʻe. Ma o se tino e leʻi saunia e le tau manaʻomia ona faʻaopopoina i se faʻalavelave faaopoopo ile tulaga ole vevela maualuga.
O le lelei o le tamoʻe i le afiafi i le taeao o lou mafai lea ona 'ai i taimi uma 2 itula ao leʻi faia lau toleniga i le afiafi ina ia i ai le taimi meaai e faʻalu. I le taeao, e le mafai i taimi uma ona ala i luga i le 2 itula ae e te leʻi tamoʻe ma fai sau meaʻai mama. O le mea lea, i le taeao, tele o taimi, e tatau ona e tamoe i luga o se manava gaogao, pe vave inu se ipu ti lauti suamalie.
I se isi itu, o le tamoʻe i le taeao e mafai ona faʻamalosia ai le tino. Ma o le tiʻetiʻe taeao e masani ona faʻateleina ai le olaola mo le aso atoa. Ma i le afiafi, i se isi itu, e le o tagata uma e manaʻo e tamoʻe pe a maeʻa le aso faigaluega.
O le mea lea, o le a le taimi e tamoe ai oe filifilia, oe iloa le lelei ma leaga.
Ae o fea e tamoʻe ai, e sili le tamoʻe i laufanua laufanua nai lo i liʻo i le malae. O le a sili atu ona manaia.
Ma le isi, e le tatau ona galo ia i tatou o le tamoʻe i luga o luga o laufanua e aofia ai maso faʻaopoopo i le galuega. Ma e sili atu le faigata i taimi uma taufetuli luga o le oneone nai lo luga o vali tā.
O le pito sili ona lelei mo le tamoʻe o se auala pefu, aua e sili atu le lemu e tamoʻe nai lo luga o vali tā. Ae le o tagata uma avanoa i le tamoe i luga o le eleele, o lea tamoʻe i le mea e te mafaia. O le mea taua o lou aua le fiu.
Pau lava le mea o le, o le faigata o luga o le mea e te tamoe ai, o le sili atu ona faʻaeteete oe manaʻomia le mataʻituina o le metotia o le tuʻuina o le vae. E moni lenei mea mo le tamoʻe i luga o vali tā ma sima.
4. Faʻasaʻo le manava a o tamoʻe
E tele faʻavae sao le manava a o e tamoʻenisi o mea ou te mautinoa e te leʻi iloa.
1. E manaʻomia manava uma e ala i le isu ma ala i le gutu. O lona uiga, manava ma manava i le taimi e tasi ma le isu ma le gutu. O le mea o le manava e ala i le isu sili atu aoga mo le tino, talu ai o le okesene e ui atu i le isu nasal e sili atu ona mitiia. Peitaʻi, ina ia mafai ona manava na o le isu, e manaʻomia le amataina o le manava o le isu. I se faʻaopopoga, o le aofaʻi o le ea manava i totonu o le isu e le lava e maua ai le tino i le okesene ao tamoʻe. O lona uiga, ua lava ma lemu le tamoʻe poʻo le savali, ae faʻatasi ai ma le mamafa avega o le a le toe lava. O le mea lea, afai e te manava ma lou isu ma lou gutu i le taimi e tasi, ona e mauaina lea o se okesene faigofie ona sosolo i totonu o le isu ma nisi o le le faigofie ona sosolo i le okesene i le gutu. O lona iʻuga, o le a lava le okesene.
Mo le alu lemu, e naʻo lou isu e mafai ona e manava ai. Ae ole a faʻaopopo ai faʻafitauli faigata, talu ai ole a le lava le okisene ole tino ile faʻaiuga ole tamoʻe.
2. Manava mai le muamua mita pei o oe ua uma ona tamoe afa le mamao. O se mea sese taatele a tagata tamoʻe e faia o le galo ia manava saʻo i le amataga. Ma latou faʻatoa manatuaina e uiga ia te ia pe a amata ona latou fetinaʻi. Ina ia taofia lenei mea mai le tupu, amata manava i le taimi lava e te tamoʻe ai.
3. Aua le faʻataʻitaʻia le tutusa o lau manava i ou sitepu. Aua le taumafai e manava i soʻo se mamanu. Manava tatau ona masani. A o lou tino manaʻo e manava, e tatau foi. E manaʻo lou tino e manava puʻupuʻu lua ma tasi le manava a o e tamoʻe, ia manava faʻapena. Vaʻai i tamaiti mai Kenya ma Aitiope, e leai seisi e aʻoaʻoina auala sao manava, ae na latou tamoʻe lelei. Aua latou te matua lafoaʻia o latou tino. Ma pei ona manaʻo le tino, e faʻapea foi latou manava.
