Tamoʻe mo 1 km o se tasi o le autu faʻatulagaina i aʻoga, iunivesite, o le militeri malosiaga o le Rusia Malo, faapea foi pe a ulufale atu i militeli aoga aʻoga. I se faʻaopopoga, tamoʻe mo le 1 km o loʻo aofia i le tuʻuina atu o le TRP faʻalavelave mo aliʻi talavou.
Lenei tusitusiga ua fuafuaina mo i latou e le manaʻomia le gagauina faʻamaumauga i lenei mamao. Ma e tatau ona e faʻataunuʻuina 1 km tamoe tulaga.
Laasaga muamua sauniuniga
Tele o tagata leai se malosi e tamoʻe lelei ai 1 km. O le mea lea, o le mea muamua e amata i le sauniuni mo le tamoe i lenei mamao o le faʻateleina tamoʻe voluma. O lona uiga, amata tamoʻe kolisi-atunuʻu tamoʻe.
E sili le tamoʻe ile 4 ile 10 km ile toʻamalie, lemu o saosaoa. I lenei tulaga, oe manaʻomia le tuliina voluma, le saoasaoa. O le mea lea, tusa lava pe o lau tamoʻega televave e le sili atu le vave nai lo lou saoasaoa maualuga, ona lelei lea. Ua lava lea. Ole mea taua e aua neʻi galo o le kolosi-atunuʻu o loʻo tamoʻe e aunoa ma le tu. Afai e le lava lou malosi e tamoe ai i le taimi o le koluse, ma ua e laa i se sitepu, a le o lena ua e filifilia maualuga tele se saoasaoa pe ova mamao.
I se faʻaopopoga, oe le mafai ona naʻo ma le mafaufau le tamoʻe i le isi itu o le atunuʻu e aunoa ma le iloaina o faʻavae o le tamoʻe, aua a leai e le mafai ona e faʻaleleia le iʻuga, ae e te manuʻa pe ova le galue. Ina ia taofia lenei mea mai le tupu, saini mo se tulaga ese faʻasolosolo o tamoʻe vitio aʻoaʻoga e aʻoaʻoina oe i mea uma e tatau ona e iloa e maua ai le sili atu mai lau tamoe toleniga. Ina ia maua ni vitio aʻoaʻoga, mulimuli i lenei sootaga: Tulaga ese tamoe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
O le aofaʻi sili ona lelei o toleniga mo tagata amata tamoʻe o 5 taimi i le vaiaso. O sea pulega e le aumaia ai oe i le galue mamafa, i lalo o tulafono masani o le tamoʻe, ae i le taimi lava e tasi o le a mafai ai ona aʻoaʻo lou tino i se auala sili na mafai ai.
O le laasaga lona lua o sauniuniga o toleniga toleniga.
A maeʻa ona faʻatautaia koluse mo le 2-3 vaiaso, e tatau ona e amata tamoʻe faʻaloaloa ma fartlek.
O vae e sili ona lelei e tamoʻe i le malae taʻalo i taimi taʻitasi.
Filifiliga mo se toleniga:
- 5 taimi 200 mita ile saoasaoa teisi maualuga atu nai lo oe manaʻomia e tamoʻe 1 km mo offset. Malolo i le va o vaega - 200 mita i vae.
- Tamoe apefai. 100-200-300-400-300-200-100 mita, o le saoasaoa e tatau ona tutusa ma le kilomita. Malolo i le va o vaega mo 2-3 minute.
- 5 taimi 300 mita ile saoasaoa e te manaʻomia ile kilomita.
E tele isi filifiliga. O le mea taua o le malamalama lea i le faʻavae o ia toleniga.
Fartlek atiina ae atoatoa le tumau. Oe manaʻomia e tamoʻe pei ona taʻua i lalo. Amata tamoe koluse, mo se faʻataʻitaʻiga 6 km. Tamoe 500 mita ma se faigofie taufetuli. Ona e faʻatelevaveina lea o le 100 mita. Ona e alu lea i le sitepu. Savalivali pe tusa o le 50 mita ina ia mafai ona toe faʻatulaga le tata o le fatu i le taimi sa alu ai le moli, ma amata toe tamoʻe ma se tamoʻe malamalama. Ma ia faʻatautaia le satauro atoa. Faʻamoemoeina i lou faʻamalositino malosi, o le saoasaoa ma le umi o le saoasaoa mafai ona faʻateleina, ma le taimi o le savali ma le malamalama tamoʻe mafai ona faʻaititia.
Fartlek e sili ona tamoʻe faʻatasi i le vaiaso.
Nisi tala e fesoasoani ia te oe sauniuni mo lau 1K tamoe:
1. Tulaga tamoe mo le 1 kilomita
2. O le a le vaitau tamoe
3. Faʻafefea ona amata lelei mai se amataga maualuga
4. Faʻafefea ona tamoʻe 1 km
O le lona tolu o sauniuniga o le muamua afe.
E fautuaina le tamoe i le 1 km i le maualuga i toleniga 1-2 vaiaso ae leʻi faia le suʻega. I lenei tulaga, i luma atu o lena, oe tatau ona faʻamaeʻaina le lua laʻasaga muamua o sauniuniga.
O metotia mo le tamoʻe 1 km e faʻapea:
Amata le televave o 30-50 mita, lea o le a mafai ai ona faia se nofoaga lelei i le tuʻuga ma faʻavave le tino mai le saoasaoa o le saoasaoa. Mo nei 50 mita o le malosi, e te le leiloa tele, ae i le taimi lava e tasi fausia se tamai faʻasao. A maeʻa lena, amata lemu lemu ma vaʻai mo lau tamoʻega saosaoa. O le mea taua o lou faʻagesegese lemu lemu, ae le o le mea na e faia se amataga vave, ona pei ai lea o lou pa i totonu o se puipui ma telegese lemu. E le manaʻomia lea.
I le mauaina o lau saosaoa, oe manaʻomia e teu ai seia maeʻa maeʻa. O le aano o lenei saoasaoa o se mea sili ona maualuga lea e mafai ona e lagolagoina ai le kilomita atoa. O lona uiga, afai e te tamoʻe teisi sili atu, o lona uiga o le a le lava lou malosi. Laititi lemu - oe o le a le maua taimi. O lou tino o le a taʻu atu ia te oe pe o le a le saoasaoa e sili ona lelei.
Faateleina lau saoasaoa 200 mita i luma o le tini laina. Ma 60-100 mita ae le i maeʻa laina, amata le faʻamamaina spurt, lea e te avatu ai le mea sili e te mafaia.
Ole uiga ole tamoe ile 1000 mita lea ile vaiaso a o le i faia le suʻega, ina ia e maua sina malamalamaaga ile faʻalauteleina o lou malosi. E tusa ai, o mea sese uma na e faia i le tamoʻeina o metotia i luga o lenei muamua kilomita mafai ona faʻasaʻosaʻo i le taimi o le suʻega.
Le aso pe a maeʻa lenei tuʻuga, faia na o le mafanafana-luga faʻafitauli. E te le tau taufetuli i lena aso.
O le tulaga fa o le malologa tatau.
A toe tasi le vaiaso ae le i faia le suʻega, e tatau ona e avatua i lou tino le malologa tatau.
6 aso ae e te leʻi amataina, alu i le malae taʻalo ma tamoʻe 5-7 vaega o le 100 mita i le saoasaoa o le a e tamoʻe ai i se kilomita.
Tamoʻe se satauro faigofie 3-5 km 5 aso ae le i amataina.
4 aso ae e te leʻi amataina, e mafai ona e faʻamafanafana e aunoa ma le tamoʻe.
3 aso ae le i amataina, tamoe 4-5 taimi 60 mita i le saoasaoa teisi maualuga atu nai lo oe o le a tamoʻe 1000 mita.
2 aso ae le i amataina, tamoe 1-2 taimi 100 mita i le saoasaoa e te tamoe ai i se kilomita.
Fai se mafanafana-mafanafana i le fale le aso ae le i amataina. E te tau le taufetuli i lenei aso.
E taua le iloa o lenei!
Ae e te leʻi i ai se toleniga ma luma o le tuʻuga lava, e tatau ona e faia se lelei mafanafana-i luga. Mo nisi faʻamatalaga i auala e faʻamafanafana ai aʻo leʻi tamoʻe, faitau le tala: mafanafana ao lei faia toleniga.
Aua le tuliina isi tagata tamoʻe. Taofi lau saosaoa. Afai e te mauaina se tasi o tamoʻe i lau saoasaoa, laina i ona tua ma pipiʻi. O le tamoʻe mai tua e sili atu ona faigofie faʻalemafaufau ma i le tau o le alatele auala na ia fausiaina.
Taumafa i le taumafataga gaʻo ile 2 itula ae e te leʻi tausinio. Ae e le o mulimuli ane, a leai o le a leai se taimi e faʻalu ai.
Afai o le tuʻuina atu o le faʻailoga e faʻamoemoeina i le malulu o le tau, ona olo lea o maso o vae i le faamafanafana kulimi.
Ina ia mafai ona aoga lau sauniuniga mo se mamao o le 1 km, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
