I tala muamua, na matou faʻatusatusa tamoʻe ma faʻamalosi tino ma ma tietie uila... O le aso o le a tatou mafaufau ai i le lelei ma le leaga aʻafiaga o le tamoʻe ma savali i luga o le tino ma faʻatusatusa ia.
Faʻamanuiaga mo le soifua maloloina
Tamoʻe mo le soifua maloloina
Tamoʻe e mautinoa lava lelei mo le soifua maloloina... Muamua lava, o lenei e faʻatatau i le fatu sela, lea e mafai ona faʻamalosia naʻo le tamoʻe e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau. O le faʻamalositinoina o lou fatu a o tamoʻe e mafai ai e le maso autu o lo matou tino ona pamuina atili le toto. O le mafuaʻaga lena e le maua ai e le au tamoʻe le tachycardia, talu ai e mafai e le fatu ona faigofie ona feagai ma soʻo se avega.
I se faʻaopopoga, tamoʻe fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga o le mama ma uma totonu totoga i lautele. O tagata e masani ona tamoʻe e tau le maua i faʻamaʻi viral, ma afai e mamaʻi, e vave tele le faʻamalologa.
O le tamoʻe faʻamalosia e faʻamalosia ai vae, manava o maso, tui. Faʻaleleia le metabolism ma mumu tele visceral (totonu) gaʻo, o le mafuaʻaga o le tele o faʻamaʻi, aofia ai maʻi suka.
Jogging mafai ona faia i soo se tausaga. Mo nisi faʻamatalaga, faitau le tala: E fia ou te tamoʻe ai.
Ae o le tamoʻe ei ai se drawback manino. Ma e aofia ai i se le lelei aʻafiaga o tulivae soʻoga. Peitai, ii foi, e le faigofie mea uma. Aua o tulivae tiga tupu pe i latou e tamoʻe sese (i le auala e tamoʻe saʻo ina ia le tulivae tulivae, faitau le tala: faʻafefea ona tu lou vae peʻa tamoʻe), poʻo i latou e taufetuli tele. O lona uiga, mo jogging naunautaʻi ma tagata taʻaalo afeleti. Ina ia faʻaleleia le soifua maloloina, o le 30 minute o le tamoʻe i le tele o taimi i le vaiaso o le a lava lea. O le mea lea, afai e te mulimuli i tulafono faʻavae o le tamoʻe, ona tatau lea ona leai ni faʻafitauli. Ae peitaʻi, afai ua i ai ni ou faʻafitauli tulivae, ona filifili savali. Seʻi tatou talanoa atili i ai i lenei taimi.
Savali mo le soifua maloloina
O mea uma ua tusia i luga e uiga i le tamoʻe mafai ona mafua i le savali. O le savali soo e faʻamalosia ai foi le fatu ma mama. Latou i ai se sili lelei aʻafiaga i metabolism ma faʻamalosia le puipuia polokalama. Savalivali mo le itula i le aso e mafai ona faʻaititia ai le ono maua i se malulu ile tele o taimi.
I se faʻaopopoga, savali, e le pei o le tamoʻe, na o le i ai se aafiaga lelei i soʻoga uma o le tino, e aofia ai le tulivae. Talu ai o le savali o se avega vaivai lea e saunia ai soʻo se tagata tino.
Fautuaina e fomaʻi le savali o le soifua maloloina o se auala e puipuia ai faʻamaʻi viral, e pei foi o se auala e vave maua ai pe a maeʻa le taotoga.
Peitaʻi, o le savali e tasi lona faʻafitauli. E matua maualalo lona malosi. O lona uiga o le tagata tamoʻe o le a ausia taunuʻuga i le faʻamalosia o le puipuia, maso vae, abs, faʻaleleia le fatu gaioiga, ma isi. tele taimi saosaoa nai lo le tasi e fiafia e savali.
I se faʻaopopoga, o le tagata tamoʻe o le a i ai pea se maualuga atinaʻe o le tino nai lo le amateur e savali. E mafua lea ile malosi ole tamoʻe.
Peitai, mo tagata savavali, e i ai le sili filifiliga - tuuga savali. O lenei ituaiga gaioiga e foliga malie. Peitaʻi, e faʻamalieina tutusa manaʻoga pei o le savali masani, a o le malosi e le maualalo ifo i le tamoʻe.
Mo le manino, o le a ou tuuina atu numera. O le siamupini o le lalolagi i le 50 km tuuga savali savali tamoʻe i le mamao o le 4 minute i le kilomita i le averesi. Ma o le saoasaoa lea o le 15 km / h. E toʻaitiiti o le au tamoʻe fiafia o le a mafai ona manumalo e oʻo foi i le 20 kilomita tamoʻe i se saoasaoa faapena.
Ae i le taimi e tasi, o le savali masani, e ui lava ina itiiti le manuia, e iai sona aoga tele i le soifua maloloina.
Faʻavaʻa penefiti
Jogging jogging
O le tamoʻe e mafai ona naʻo le pau lea o le faʻamalositino talafeagai mo le paʻu o le tino pe a e mulimuli tulafono o tatau lelei meaʻai ma aofia ai e le gata i le tamoʻe masani, ae faʻapena foi fartlek... O le malosi o le tamoʻe e maualuga tele, o lea la lenei ituaiga o faʻamalositino e sili ona lelei i le susunuina gaʻo. E le mafai foi ona fai atu le mea lava e tasi e uiga i le savali.
Savalivali savali
Ae paga lea, o le savali masani e matua leai lava sona aoga i faleʻoloa lololo. E mafua lenei mea ona o lona maualalo malosi. Naʻo le savali mo le tele o itula e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.
Peitaʻi, o le savali, faʻapea foʻi ma le tamoʻe, e tasi lona sili faʻaopoopo. Uma tamoe ma savali e sili mo le faaleleia atili metabolism. Ae leaga le metabolism o le sili faʻafitauli o tagata lololo uma. Afai e le mafai e le tino ona faʻagasolo mea o loʻo ulufale iai, e le mafai la ona faʻaalu le pauna.
O le mea lea, afai e te 'ai saʻo, inu tele vai ma savali i taimi uma, ona mafai moni lava ona leiloa mamafa. Atonu o le gaioiga i lenei tulaga o le a tuai. Ae o le a tumau pea le iʻuga. Afai e te tamoʻe, maitauina paleni ma vai paleni, o le iʻuga o le a sili atu vave.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
