I le tamoe, o le tagata taʻaalo sili "meafaigaluega" autu o ona vae. E oʻo lava i le sili atu le malosi ma māmā malosi E le mafai ona e tamoʻe lelei e aunoa ma se malosi o tamaʻi povi ma ogavae. Seʻi tatou vaʻai i le faʻavae faʻavae o le vae aʻoaʻoga mo le tamoʻe.
Avega o le malosiaga
O le paoa avega mo tamoe esee faalagolago i le mamao le a tamoe afeleti tamoe: sprint, ogatotonu mamao, po o nofo. O faamalositino e tutusa lelei, ae eseʻese ile numera o sui ma le mamafa faʻaaoga.
O toleniga o le Sprint e faʻaalia i le maualalo o toe fai ae o pauna maualuga. Powerlifters toleni e uiga tutusa. O le sprinter's task o le i ai o le malosi o vae pe a mafai, lea o le a faʻatagaina ai le atiaʻe ma le faʻatumauina o le saoasaoa maualuga mafai. E le manaʻomia e le sprinter se malosi masani. Talu ai o le maualuga tamoe mamao e le sili atu 400 mita.
Mo le averesi tagata taʻaʻalo e tamoʻe mai 600 i le 3-5 km, o le galuega o le sailia le paleni saʻo i le va o le tutumau ma le malosi. O le mea lea, o faʻamalositino e faʻatinoina ma mamafa mama nai lo sprinters, ae faʻatele ona toe fai.
Nisi tusitusiga e ono fiafia ia te oe:
1. Amata tamoe, le mea e tatau ona e iloa
2. O le a le vaitau tamoe
3. Tamoe auala
4. E mafai ona tamoʻe ma musika
Mo tagata tamoʻe mamao e tamoʻea mamao, mai le 5 km i le ultra marathons, e manaʻomia e leʻo malosi tele vae, ae tumau. O le mea lea, o ia tagata taʻaʻalo e masani ona faʻaaoga sina laʻititi mamafa, ma o nisi taimi e oʻo lava i faʻamalositino e faia naʻo latou lava mamafa. Ae i le taimi e tasi, o le aofai o toe fai e mafai ai le maualuga mafai.
O malosiʻaga faʻamalositino e faia e tagata tamoʻe mo toleniga o vae o:
– Loloto squats ma pe leai se faʻamau... O le eseʻesega o nei squats ma mea masani e fai e le eletise o le mea lea i le vaega mulimuli o le siʻi, e manaʻomia e le tagata taʻalo ona uia tamaʻi vae e faʻamalosia ai le vae. Talu ai, e le pei o le siʻisiʻi uʻamea mamafa, i mama, le povi maso ma maso o le vae faia se tele vaega. Sprinters faʻaaogaina le mamafa mamafa mafai, faia 5-10 reps, ogatotonu ma le mamao afeleti tagata faʻaaoga mama mamafa, ae o le numera o sui e sili atu maualuga. O isi taimi e faia squats aunoa ma se isi mamafa. I lenei tulaga, o le numera o toe fai na sili atu i le afe ma afe o taimi i le seti.
– "Pistol", poʻo squats i luga o le tasi vae... O se tasi o faʻamalositino sili ona taʻutaʻua mo ala taʻalo ma malae taʻalo. O le uʻuina o se lagolago mo le paleni, o le tagata taʻalo nofo i lalo i le loloto e mafai ai, ona tu lea i luga o le tasi vae. Sprinters tatau faʻaopoopo faʻaopopo pauna, mo se faʻataʻitaʻiga, ave se dumbbell i latou lima maua fua. O tagata afeleti feololo ma feololo e faʻaaogaina foʻi isi avega, ae laititi ifo, ma faia nisi sui. O le faʻavae o le aapa atu i le vae i le vaega mulimuli o le siʻi e tutusa lava ma masani squats.
– Paʻu mama... E faia i le loloto e mafai ai ina ia mafai ona galue uma maso o vae.
– Toleniga vae... A tu se tagata taʻaʻalo ma se kettlebell mamafa i ona lima i luga o le tasi vae ma siʻi ia lava e ala i le siiina o lona vae i vae. I le taimi e tasi, o le vae i le tulivae e le loloʻu. Faʻamalositino atoatoa faʻamasani maso tamaʻi povi.
– Faʻamalositino o le Kettlebell... E faʻatinoina e tagata tamoʻe i taimi uma, talu ai o le kettlebell e tupu ai le malosi tumau, ma faʻapitoa foi ona aʻoaʻoina vae.
Oso oso
O le osooso galuega e taua tele mo le tamoʻe, e le gata e fausia ai maso, ae faʻapea foi ona atili ai ona fetuutuunai, gaugau ma gafatia.
E i ai le tele o ituaiga o osooso faamalositino: osooso maea, tamoʻe, osooso i luga o vae e lua i luga o papupuni, osooso mai vae i vae, maualuga oso, osooso mai se nofoaga ma mai se tamoʻe, oso i luga o se lagolago, ma isi Soʻo se osooso faamalositino fesoasoani e faʻamalosia ai maso o vae ma ei ai se aafiaga lelei i le tamoʻe saoasaoa mo sprinters, o lea ma le tumau o maso mo tagata afeleti ogatotonu ma le mamao.
