O le osooso o se faigofie ma taugofie gaioiga. Faatasi ai ma lana fesoasoani, oe mafai ona faatino eseese faʻamalositino, sili atu saʻo, osooso. O lenei toleniga e taʻua o le tafue.
O vasega e faʻaogaina e leiloa ai le mamafa, faʻamalosia ai ituaiga eseese o musele, faʻamafanafanaina, faʻamalosia ai le tino. Toleniga laʻasaga aofia ai le tele o ituaiga o faʻamalositino, eseʻese i metotia.
O le gaioi o le maea i luga o le tino
O le toleniga ma le tafueina o le maea e aʻafia ai le tino mai itu eseese, e aʻafia ai le tino. E sili le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi ae e te leʻi filifilia lenei ituaiga gaioiga. Afai e leai ni faʻafitauli, o le a faʻaalia manuia.
Gaoioiga gaioiga:
- I taimi o toleniga, faatasi ai ma le fesoasoani a avega agamalu, o le malosi o sooga e faʻateleina. E le gata i lea, o le atoa musculoskeletal system ua faʻamalosia. O soʻoga i gaioi e maua ai le faʻasusu. E mafai ona fetuʻutuʻunaʻi le tino.
- A mimilo le poloketi, ona faʻamalolosi lea o maso o lima, tua ma lalo vae. E faasolosolo lava, o le tele o maso maso tupu.
- O le osooso o le maea e fesoasoani ia te oe e susunu vave ai kalori (e oʻo i le 1000 i le itula). O le mea lea, o ia faʻamalositino e masani ona faʻaaogaina e tagata e mananaʻo e faʻaalu le pauna. E le gata i lea, o le leiloa o pauna faʻaopopo e mafai ona maua vave.
- O le fatu ma toto uma toto e faʻamalosia e ala i le faʻateleina o le saoasaoa o le tafe toto ma faʻamalieina le tino i toto toto, mauoa i le okesene. Vaʻaia ma le lautele manuia manuia.
- O le aʻafiaga o le atiaʻe o le pologa, faʻapapula le toto.
- Fetuutuunai, faʻalelei tulaga, ma le ono ono maua mai faʻamaʻi tuimanu.
Faʻaleaga ma faʻafitauli mo vasega
E le mafai e tagata uma ona toleni i se maea. O ia faamalositino e mafai ona afaina ai. O le mea lea, ae le i amataina se toleniga, e tatau ona faia se suʻega.
E i ai mea taua nei:
- Tino tele i luga atu o le tikeri muamua. O le tele ova o le mamafa o se tasi o le autu faʻafitauli mo toleniga. E mafai ona faʻaleagaina le soʻoga ma le faʻamaʻi toto ona o le tele o avega ona o le mamafa o le tino.
- Maʻi tuga o soʻoga, faʻapea foi ma le ivitū ma ponaivi. Faʻamalosi tino e mafai ona faʻaleagaina ma mafua ai le alualu i luma ma faigata o nei faʻamaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga - flatvaevae, herniated vertebrae, scoliosis i luga atu o le tulaga lua.
- O faʻamaʻi fatu e pei ole ischemia, toto maualuga, faaletonu ole fatu, arrhythmia o ituaiga eseese.
- Vailaʻau vevela, thrombophlebitis, hemorrhoids i le matuitui tulaga. Faʻamalositino e mafai ona faʻaleagaina ai le tulaga ma mafua ai faʻalavelave.
- E matua foʻi le matua. O le afaina o le a mafua ai le popole i luga o vae ma fatu, tuasivi ma sooga. E i ai le aʻafiaga o le faʻafuaseʻi ona osooso i le omiga ma leiloa o le malamalama. O le faʻamalositino agamalu ma masani aʻoga faʻamalositino e talafeagai mo le matua. E i ai foi le lamatiaga o manuʻa e sili ona aloese.
- Maitaga. I lenei tulaga, luluina le tino e mafai ona taitai atu ai i le faateleina uterine leo, faateleina uunaiga ma le tulaga lamatia o le maitaga.
- Faamai ogaoga mata.
O le mea lea, o le sailia o le fautuaga a le fomaʻi ma le maeʻa suʻega i se falemaʻi nofoaga e taua tele.
Faʻafefea ona sauni mo le faʻamalositino maea?
I se faʻaopopoga i mea manaʻomia tatau, oe manaʻomia le filifilia o saʻo lavalava ma saili se nofoaga mo toleniga.
Filifiliga o nofoaga ma lavalava
Faʻafefea ona maua se nofoaga?
E faigofie ona filifili se nofoaga, e naʻo lou manaʻomia o ni nai tuutuuga:
- lava avanoa. Oe o le a manaʻomia e le itiiti ifo ma le lua mita mai itu eseese, i le amanaʻiaina o le mauaina o avanoa avanoa luga. Nofoaga talafeagai: malae taʻalo i fafo, fale faʻamalositino, potu tele avanoa i le mea e nonofo ai;
- ufiufi O le a faia luga le mafolafola. Ae le tatau ona maseesee ia aloese mai manuʻa. Mutia, e tusa lava pe puʻupuʻu, o le a le galue. Lelei tele mea - vali tā, lautele auala rubberized, maualuga-lelei linoleum ma laminate;
- i le taumafanafana i le tatalaina o le la e le aoga ona faia. Ma e sili atu le faʻamalosi ile potu.
Faʻafefea ona filifili ou lavalava?
O ofu lavalava e talafeagai mo toleniga ma se maea osooso, e le faʻalavelave ai ile faʻamalositino. O ofu taʻaloga mama, e aofia ai ma mea masani, o le a saʻo.
O le tali sili ona lelei mo le feusuaiga feololo o se tipi i luga ma leggings. O se mitiafu ma ofuvae pupuu e lelei foi. O se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa o le faʻaaogaina o le bra o le a fesoasoani e lagolagoina le fatafata i le taimi o le minoi gaioiga.
Mo aliʻi - o se mitiafu, poʻo se mitiafu, ofu mafanafana poʻo ni ofuvae pupuu. O seevae o le a manaʻomia le mafanafana, le mamafa ma, leai se mea, fufusi. O se filifiliga sili ona lelei o le maualuga-lelei taʻaloga sneakers ma se faapitoa tasi ma insoles e amanaʻia le anatomical fausaga o le vae.
Oe foi o le a manaʻomia se mautu faʻamautuina o le vae i le tapuvae. Oe mafai, ioe, filifili mo sneakers poʻo moccasins, pe a fai e lelei i latou ma oe o le a le lagonaina le tiga i ou vae.
O seevae filifilia saʻo, lavalava ma se nofoaga o toleniga o le ki i le toleni lelei aʻoga e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina.
Se seti o faʻamalositino i se maea
O nei faʻamalositino e sili atu ona lelei e faia a o faʻavaivaia isi ituaiga toleniga. Latou te faʻatagaina oe e faʻamafanafana maso ia e leai se taimi e faʻamalulu ai. Oe manaʻomia le uu o 'au o le poloketi. Amata i le, faia feauauaʻi gaioiga i le tasi itu.
Ona tatau lea ona e galue i itu uma, taumafai e fausia le "valu". O faʻamalositino e faʻatinoina i le lima tauagavale, sosoo ai ma le taumatau. Faʻauma le faigata i lima e lua. Ina ua uma - faaloloa ou lima ma amata faatino osooso:
Ma vae e lua oʻo i le taimi e tasi:
- nofofua - i tamatamaivae. Tasi le liu maea, tasi osooso;
- faʻalua - lua osooso i taʻamilo;
- gaioiga i tua ma luma;
- vae faʻatasi - vae vavaeʻese.
Faatasi ai ma le suia o vae:
- tamoʻe i le tulaga;
- sii i luga tulivae.
Ma fanafanau vae.
E fia e te manaʻomia e suʻesuʻe?
O le umi o le toleniga toleniga vasega tumau e fuafua i le numera o faʻamalositino, le tikeri o le malosi ma le mafuaʻaga o le sauniga. Mo amata, fautuaina e faʻataʻitaʻi ia le sili atu i le 20 minute mo fafine ma le 25 minute mo aliʻi i isi aso uma.
Mo se tulaga ogatotonu, o lona uiga, mo tagata aʻoaʻoina, e mafai ona e faʻataʻitaʻi mo le 30-40 minute e oʻo atu i le 4 taimi i le vaiaso, faʻateleina le aofaʻi o oso na faia.
O le maualuga tulaga mafai gafatia 5 toleniga i le vaiaso ma le 50 minute o le tino atinaʻe ma le soifua maloloina faʻalauiloaina. Ua fautuaina e le au atamamai le faia o sina malologa puʻupuʻu uma ile 5 minute mo le minute pe lua.
Faʻamalositino metotia
Taʻitasi maea faʻamalositino ei ai a latou lava algorithm, lea e tatau ona matua mulimulitaʻia ina ia mafai ai e le toleniga ona aumaia faʻaiuga.
O le metotia o toleniga faʻagaioiga ma se maea faʻamoemoeina i le ituaiga o oso:
- Sosooso osooso. E i ai le fesuiaiga o vae maualalo. E tele kaloli e mafai ona leiloa i lenei metotia. Faʻaaoga mo le paʻu pauna ma sili atu.
- Salu itu. O lenei metotia e aofia ai le suia o le saoasaoa o le maea mai itu eseese o le tino.
- Kolisi O se metotia e atiaʻe ai le maopoopo. O le osooso e faʻatinoina i lalo: kolosi lima i luga o le fatafata, tulilima faʻapipiʻi. O loʻo galulue lima.
- Kolisi-kolosi i tua. O le metotia e ese mai le muamua tasi i le nofoaga o lima faʻavaʻa. I lenei tulaga, o lima e kolosi i tua o le tino. I le taimi o osooso, o tulivae tulaʻi maualuga maualuga nai lo masani.
- I le tasi vae. O le metotia e faʻatatau i le vave atinaʻe o tamaʻi povi, faʻapea foi ma maso o le tapuvae atoa. E fesuisuiaʻi suiga o vae.
- Osooso faʻalua. Lelei faamalositino mo amata. Tasi le liliu o le maea aofia ai lua oso i se laina.
- Tamoe. Faigofie e fai. Oe mafai ona suia le saoasaoa. O lenei metotia e masani ona faʻaaogaina e toe maua ai le manava. E talafeagai mo gaioiga i fafo.
- Osooso i itu eseese. Tasi le mimilo - tasi oso i le agavale, le tasi i le taumatau. O le tuʻufaʻatasia o le suia o itu e faʻafiafiaina ai le toleniga, faʻatonutonu ai gaioiga, atinaʻe ai le ofu tino, faʻamalolo lelei uma maso o le pito i lalo ma le pito i tua, aemaise lava le pito i lalo.
- "Skier". Faʻamanatuina o le faaseʻe sitaili taga sitaili. Oe manaʻomia faʻalautele ou vae ma osooso taʻitasi: tasi - luma, le isi - tua. I itu taʻitasi o le maea, e tatau ona sui tulaga.
- Tuʻuga solofanua tasi vae. O le metotia e aofia ai le sili atu faʻamamafa i tapuvae. E le tatau ona galo ia tatou suia le agavale, vae taumatau i le galuega.
Maea toleniga polokalame mo teine
Teine ma fafine oe mananao e leiloa pauna faʻatele e mafai ona faʻaaogaina le tele mamafa paʻepaʻe laʻasaga.
Nei o nisi o latou:
Polokalama malosi:
- mo tagata amata: oso 100 taimi i se telegese saoasaoa. Fai sina malologa e oʻo atu i le 3 minute. Ona toe fai foi lea. I le aotelega, 10 auala e tatau ona faia. E mafai ona faʻateleina le tempo;
- 10 auala o loʻo faʻapea foi ona saunia mo tagata aʻoaʻoina. Ae ui i lea, faʻaopopo le aofaʻi o oso i le 20-30 i le taimi, ma faʻaititia le malologa i le 2 minute. Ua televave le saoasaoa;
- le mea e taʻu ole tulaga alualu i luma. E oʻo atu i le 200 osooso e faia i le auala. Manava e tatau ona mataʻituina.
Slimming laʻitiiti:
- osooso masani - 10 minute. E faʻatinoina i tamatamaʻivae, ma taumafai e faʻapalepale pe a oʻo i uta;
- suiga o vae - 10 minute. O le vae agavale e suia le mea saʻo;
- liliu le pelvis - 3 taimi, 25 osooso. Liliu lou sulugatiti i itu eseese;
- oso faʻalua - 25 i le 3 sitepu. Faatasi ai ma le tasi suiga o le maea, faia 2 osooso;
- i le tasi vae - 20 osooso. Fai 3 seti mo vae taʻitasi;
- ma le vae saʻo - oʻo atu i le 10 minute, suia vae. O le lagolago e oso se tasi, o le isi vae e sisii i luga i se tulaga faʻasaʻo.
Taʻitasi ituaiga o faamalositino mafai ona eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, faia lautele sitepu poʻo maualuga osooso, suia o latou saoasaoa. E mafai ona maualuga lou tulivae, tuʻu faʻatasi ni faʻamalositino i le taimi e tasi.
O le mea taua o le manatuaina o le tele o le saoasaoa ma le umi, o le tele o kalori e susunuina. Ae aua le soʻona faʻamalosi oe. E sili atu le fausia lemu le umi ma le saoasaoa o vasega faʻasolosolo.
O le osooso maea toleniga o se taugofie auala mo le tele e faʻavasega eseese gaioiga faʻamalieina ma le penefiti o le tausia maloloina ma maloloina. Aua neʻi galo ia mafanafana ae e te leʻi oso. Ma o le laʻititi o le poloketi o le a faʻatagaina ai oe e aveina ma oe, faʻataʻitaʻi i soʻo se nofoaga talafeagai, i se taimi talafeagai.
