Talofa uo pele. O loʻo faʻaauau pea ona ou tusiaina ni tusitusiga o mea o le a ou talanoa ai e uiga i nuances uma o le tamoʻe e fai ma faʻataʻitaʻiga o aʻu sauniuniga mo se malafoni.
28 aso na totoe seia oo i le malafoni
O le aso ua ou fuafua e tamoe 30 kilomita. Lenei tamoʻe o se ituaiga o faʻailoga o le lumanaʻi malafoni. E faʻaalia vave le mea o loʻo misi e faʻaleleia atili ai iʻuga, o le a le umi e te faʻamoemoeina ai, pe faʻafefea ona fausia se meaʻai i le taimi o le mamao, ma isi.
Na ou fuafua e tamoe 30 km i le 2 itula. Lona uiga, 4 minute ile kilomita. Na ou filifilia se auala faigofie. O le tele o auala e ui atu i se auala mafolafola e ufiufi i papa laupapa. E i ai se tamaʻi eleele eleele eleele o le 600 mita, faʻatasi ai ma le 2 faʻaeaea faigofie o le 200 mita taʻitasi.
Taumafa ae e te leʻi tamoʻe
2.5 itula a o lumanaʻi le tuuga, na ou aiina se ipu tele o pasta vela e teu ai le glycogen. Nai lo le pasta, oe mafai ona 'ai buckwheat porridge, oats faʻasolo, oatmeal poʻo araisa, filifili oe lava. O nei sereala uma e mauoa i gaʻo.
Aua neʻi galo e i ai le sili atu i se taimi mulimuli ane 2 itula ae le i faia toleniga... A leai, atonu e leai se taimi e 'ai ai meaʻai, ma i le taimi o le tamoʻe, ona o lenei, faaopoopoga faigata.
Filifili mamao mamao ma le mafanafana-luga
Ae ou te leʻi amataina le mamao autu, na ou tamoʻe e tusa ma le 1 km tamoʻe faigofie ia mafanafana. Ona ia faia lea o ni mea se tele faʻamalositino faʻamalositino.
O le mamao na aofia ai 3 lapo i totonu 10 km... I le faaiuga o le liʻo sa i ai se vaipuna e mafai ai ona e inu vai. E pei ona aliaʻe mai, tasi le meaai manatu i le 10 km e le lava. O le leai o se vai na amata ona lagonaina i le maeʻa ai o le 5-6 km, e ui lava i le mea moni na malulu i fafo. O le mea lea, e sili ai le toe faʻateleina o le sapalai vai uma 5 km... Ma o le lagona o le fiainu o le a le aliali mai, ma o le a atili faigofie ona tamoʻe. Naʻo le pau le mea e faʻaaoga i koluse uʻamea nai lo le 15 km. E mafai ona e tamoʻe atu i le 15 km e aunoa ma ni meaʻai.
Faatoilaloina o le mamao
O le tamoʻe i le saoasaoa o le 4 minute i le kilomita e leʻi faigofie. I luga o le muamua ma le lua vae na lagonaina ai le pao i le itulagi o 160-170 sasa. I le matasele mulimuli, na manino lava faʻateleina i le tulaga o le 170-180. Sa matou mafaia ona fai ina ia mafai ona ufiufi le mamao atoa ile tusa o le saoasaoa tutusa. O se mea sese taatele a tagata tamomoʻe faia ua amata vave. Ma e le lava le malosi e tamoʻe ai le mamao atoa i le saoasaoa tutusa. O le mea lelei, e tatau, i se isi itu, ia faʻateleina le saoasaoa pe tamoʻe i taimi uma i le saoasaoa tutusa. I lenei tulaga, oe o le a tamoʻe sili atu i taimi uma.
Taumafa a o tamoʻe
O le taimi muamua na ou tamoʻe ai i le tautotogo, lea i loʻu tulaga o se fafagaina nofoaga, ina ua mavae 15 km. E talitonuina ole itula talu ona amata le malosi o le toleniga, e faʻaleagaina uma e le tino glycogen ma manaʻomia le toe faʻaleleia. Faʻapea, 60-100 kalama o gaʻo. O le mea lea, i luma o le tautotogo, 500 mita le mamao, na ou 'ai ai se keke. Sukalati poʻo fualaʻau e pei o le faʻi poʻo le tangerine e sili ona lelei mo le toe faʻatumuina o le malosi. E mafai foʻi ona e 'aina ni mea vela suamalie e le nutililii ina ia e le faʻafuaseʻi ona manavaina meaʻai a o e ai.
Gels poʻo malosi faʻamau e lelei. lea e mafai ona e faia oe pe faʻatau i se faleoloa taʻaloga meaai. I se tasi o tala o loʻo sosoʻo mai, o le a ou faia ai se malosi faʻamau ma taʻu atu ia te oe e uiga i lena. faʻafefea ona fai.
O le taimi lona lua na ou tamoʻe ai i le meaʻai i le maeʻa ai o le 25 kilomita. Ou te leʻi 'ai i se mea. Na ona ou inu vai ma tamoe i le tini.
I se tulaga aoao, taumafai e inu vai i se aofaiga e le mafua ai le le mautonu. Aua a amata ona e inu a o e tamoʻe, e faigata i nisi taimi ona taofi ma ua tele lau inu. Ma o lenei taufaʻafefe ma lagona le fiafia i le manava.
O lena fai mai, o le inu tele laʻititi o le vai e leaga foʻi, ona o le le lava vai e ono taofia ai oe mai le sologa masani.
Meaʻai maloloina pe a maeʻa toleniga
Ina ua ou taunuʻu i le fale, na ou inu e tusa ma le 700 kalama o vai. Aua le fefe e inu pe a maeʻa le faʻamalositino. Afai e manaʻomia e le tino, ona faʻamalieina lea o lona manaʻo. Ioe, e le mafai ona e inu tele a o e tamoʻe, tusa lava pe manaʻo le tino, ae a uma ona tamoʻe, inu vai i soʻo se aofaiga.
Ina ua mavae le afa itula, sa ou ai i le supo moa. A maeʻa toleniga, oe manaʻomia le taumafaina o polotini meaai ina ia mafai ai mo le vave toe maua maso.
O le ala lea na ou tamoʻe ai i le 30 kilomita muamua-muamua marathon kolosi.
O le isi laʻasaga o sauniuniga o le tamoe i 1-2 kilomita vaega, fartlek, lautele faʻamalositino toleniga i sina laʻititi.
Meaʻai e naʻo le gaʻo oona, o lona uiga, laʻititi le gaʻo meaʻai e le faʻalaloina, o se aofaʻi feololo o polotini ma le tele o gaʻo. Ma faʻasolosolo ai lava seʻia oʻo i le taimi e toe tasi le vaiaso aʻo leʻi faia le malafoni.
O loʻo ou fuafuaina e faia le tele o galuega i le malae taʻalo i le Aso Lulu. Ma i le isi tusitusiga o le a ou talanoa e uiga i le tamoe i vaega, faʻafefea ona aoga lenei ituaiga o toleniga, ma poʻo a ni nuances e tatau ona amanaʻia i lenei auala.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
