O le sini o le leiloa mamafa, ae i le taimi lava e tasi le faia tele taumafaiga, ua faʻatulagaina e le tele o tagata. Mo vasega ia o tagatanuʻu ua ova le mamafa, ae le lava le taimi pe i ai ni faʻafitauli tau soifua maloloina, faʻapea foi ma sina aʻoaʻoga faʻaletino, na amataina ai le polokalame "Walking with Leslie Sanson"
E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻataʻitaʻi e aunoa ma le tuua o le fale, ma o le iʻuga, afai e faia saʻo, o le a le umi ona e faʻatali. O le mea taua e mo i latou o loʻo leiloa le mamafa e filifili ai mo latou lava se vaega faʻapitoa o le lesona, mafai mo tagata lava ia malosi tino.
Brisk Walking with Leslie Sanson - Features
Leslie Sanson, o ia o se lauiloa faiaoga faʻamalositino, na atiina ae se tulaga ese polokalama e faʻatagaina ai se tagata e paʻu le mamafa, ae le aofia ai le faia titanic taumafaiga. O vasega e faʻavae i luga o le savali masani, e feauauai ma faʻamalositino faigofie.
O ia toleniga e vaevaeina i vaega e lima, eseʻese i:
- taimi;
- faigata;
- numera o mita (poʻo maila) e manaʻomia e se tagata ona savali.
Brisk savali ma Leslie Sanson e tele ona foliga, o mea muamua e:
- Le agavaʻa e toleni i le fale ma i soʻo se taimi.
- E te le manaʻomia ni faʻaopoopoga faʻaopoopo poʻo taʻaloga taʻaloga.
- Toeititi lava o tagata uma e faʻatagaina ona faʻataʻitaʻia, tusa lava poʻo le a le matua, faʻamanuiaga ua ausia ma faʻatonuga o loʻo i ai.
E fautuaina e faʻafesoʻotaʻi ma tagata atamamai ae leʻi amataina na aʻoaʻoga i le fale, ina neʻi afaina ai lou soifua maloloina.
1 maila ma Leslie Sanson
A One Mile Workout ma Leslie Sanson e talafeagai mo tagata uma, e aofia ai i latou e:
- leai se malosi faʻamalositino;
- talu ai nei na faia se taotoga;
- toe malosi mai manuʻa poʻo maʻi;
- matua;
- toe malosi mai ina ua fanau le pepe.
O le polokalame "tasi maila" e faʻavae i luga o:
- Faia o le savali sili ona faigofie mo le 20 - 21 minute.
- Le manaʻoga e savali saʻo ile tasi maila.
O se toleniga e fesuiaʻi savali ma aʻoga tulaga lua, mo se faʻataʻitaʻiga:
- sisii lima;
- feliuaʻi o le tino i le taumatau (agavale);
- squats papaʻu
O se polokalame e le soʻona soona maso ma sooga ma fesoasoani i le tino sauniuni mo le isi laʻasaga o toleniga.
E oʻo lava i le tino lelei foliga, e fautuaina e amata mai le muamua tulaga.
2 maila ma Leslie Sanson
O le toleniga 2 Mile e faʻavae i luga o le manaʻoga e aofia ai le mamao o le lua maila.
O lenei polokalama e sili atu ona faigata ma aofia ai:
Savalivali mo le 33 minute
Faʻatinoina faigofie faʻamalositino:
- sasau vae;
- squats i le tulivae laina;
- māmā.
Lua laʻasaga o toleniga.
I le 15 minute muamua, savali le tagata i se saoasaoa faʻatopetope, ona sui ai lea i le savali malosi, feauauai ma faʻamalositino mo vae ma abs.
O le laʻasaga lona lua faʻatagaina:
- ile 2 - 3 masina, aveese 5 - 7 kilokalama;
- faʻamau le sulugatiti;
- faʻamalosia maso o vae;
- faaleleia le tumau faaletino.
Oe le mafai ona alu i le "2 maila" pasia le tulaga muamua.
3 maila ma Leslie Sanson
Savali "3 maila" e sili atu ona faigata ma e aofia ai:
- maeʻa maeʻa polokalame muamua e lua;
Faʻatagaina e faʻaauau i lenei toleniga pe a o le lua laʻasaga muamua na manumalo lelei, aunoa ma le lelava ma maso tiga.
- toesea o pathologies ma matuia faafitauli o le soifua maloloina;
- toleniga faaletino.
O lenei toleniga e faʻavae i luga o:
- Savalivali i se mamao e tolu maila.
- Savali mo le 45 minute.
- Avega faʻaopopo i vae i lima, abs ma tauʻau maso.
Savalivali faʻasolosolo ma faʻamalositino malosi, faʻataʻitaʻiga:
- oso vave i le tulaga;
- loloto lunges;
- ole tapulaa maualuga o vae e mafai;
- sisii lima;
- sosolo i luma ma tua.
Faʻamalositino faʻatagaina oe e susunu kalori, faʻamaligiina pauna le tatau ai, faʻapea foi ma faʻamalosia maso uma ma faʻateleina le tumau tino.
4 maila ma Leslie Sanson
O le 4 Mile ma Leslie Sanson toleniga e fai si faʻamalositino ma faʻaaoga uma maso.
O lenei lesona e faʻavae i luga o:
- Savalivali saoasaoa mo le 65 minute.
- Feololo le faʻamamafa i vaega maso uma.
Faʻatinoina o se faʻasologa o faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga:
- feauauaʻi laiti ma loloto lunges;
- tamoʻe i le tulaga;
- loloto squats;
- punou i luma anapogi ma isi.
Ile taimi nei, e susunu vave e se tagata kalori, ma faʻamalosia foi maso uma ma fai se mapusaga matagofie ile tino.
5 maila ma Leslie Sanson
O le lima o toleniga o le mulimuli ma sili ona faigata tulaga.
O lenei lesona e faʻavae i luga o:
- Tamoʻe i le nofoaga mo le mamao o le lima maila.
I le tulaga lima, e toetoe lava a leai se masani savali, o se tagata tamoʻe i taimi uma i le nofoaga, ao faia faamalositino.
- O le umi o le lesona e 70 minute.
Faʻamalositino e faia luga o maso uma, mo se faʻataʻitaʻiga:
- sii le vae, punou i le tulivae, i le isi tauʻau;
- osooso maualuga ma malosi;
- taupega ma isi.
E mafai ona e alu i le polokalama mulimuli pe a fai o se tagata:
- faigofie ona feagai ma polokalame muamua;
- e leai ni faʻamaʻi o le toto polokalama;
- mafai ona tatalia aʻoaʻoga malosi e aunoa ma le lelei le soifua maloloina;
- e iloga i le maualuga tumau tumau.
Afai e te le o mautinoa o le lesona mulimuli ma Leslie Sanson o le a faʻatautaia, ona faʻatagaina lea e auai i ni polokalama mama.
Faʻamatalaga o le leiloa mamafa
Mo aʻu, Savavali ma Leslie Sanson o se toleniga sili ona lelei e fesoasoani e aveʻese itu ma paʻu le talafeagai, aunoa ma le faʻavaivai faamalositino ma sasau dumbbells. Ina ua maeʻa vasega muamua e tolu, na matua lelava oʻu vae, ma i le taeao na ou lagonaina le tiga o maso i oʻu tamaʻi povi.
Ina ua uma le 4-5 savalivali, sa leai se le mautonu, na ou lagonaina se maoaʻe osooso o le malosi ma se uiga lelei. Mo le masina ma le afa o na faamalositino, na ave ai aʻu i le 5.5 kilokalama, ma e le gata na paʻu le mamafa, ae o le fuainumera na mauaina ni paʻu atoatoa atoatoa.
Elena, 34, Moscow
Mo mafuaʻaga tau soifua maloloina, aau, aveina mamafa, faʻapea foi ma le tele o faʻamalositino i lima ma tua e faʻafitia mo aʻu. O le savali ma Leslie Sanson o se avanoa lelei tele lea e taʻalo ai i taʻaloga, ae i le taimi e tasi e aunoa ma le afaina ai o lou soifua maloloina. Ma le isi, o nei toleniga e faia i le manava e tasi, fesoasoani e aveʻese uma mafaufauga leaga mai lou ulu, ma sili ona taua, latou te le faʻatagaina oe e maua ni pauna faʻaopoopo.
Nina, 52, Novokuznetsk
Sa ou savali ma Leslie Sanson mo le fitu masina. O loʻo ou i ai pea i le tulaga lua, ae leai ni aʻu sini e oʻo i le tulaga mulimuli. O le toleniga lona lua e lelava ai aʻu, e le faigata, e faigofie lava ona tuʻuina ma susunuina lelei kalori. Na ou mafaia ona leiloa le fa kilokalama, ua ou fuafua e aveese isi valu kilokalama.
Irina, 31, St. Petersburg
Ina ua ou faʻataʻitaʻia le polokalame ma Leslie Sanson, na ou teʻi i le faigofie o lenei toleniga. Na ou pasia i le tasi le manava, ma i le taeao e leʻi tiga oʻu musele. Na ou alu vave i le tulaga lua ma ina ua mavae ni nai vaiaso na ou amata "3 maila ma Leslie Sanson". O iinei na ou lagonaina ai le ogaoga o le savali.
Sa ou matua lelava lava, o ou maso na malepe, o le afu na sasaa mai i totonu o se vaitafe. Peitai, o le manaʻo e aveʻese a latou itu mataʻutia ma aveʻese le 10 - 15 kilokalama e leʻi faʻavaivaia le lesona. O le iʻuga, i le faʻaiuga o le lua masina, "3 maila" na amata ona faigofie ona tuʻuina mai ia te aʻu, na amata ona mou ese atu kilokalama i o matou mata.
Na ou filifili e amata le penultimate tulaga ma Leslie Sanson, ae ina ua maeʻa le toleniga mo le 5-6 minute na ou iloaina ou te leʻi sauni. O le toleniga na sili ona faigata, na ou lelava lava ma e le mafai ona faʻatu i luga oʻu vae.
Anastasia, 29 tausaga, Moscow
Na ou faʻalogo e uiga i le savali ma Leslie Sanson, ma o tala na oʻo mai ia te aʻu eseese. O nisi tagata na faitio e leai se iuga, o isi na mafai ona aveʻese 15 pe sili atu kilokalama. Na amata ona ou toleniina e tusa ai ma tulafono uma, i le taimi muamua sa ou toleniga i le "tasi maila", i le vaiaso mulimuli ane na ou see ai i le tulaga lua, i le masina mulimuli ane na ou amataina le lona tolu.
Na ou aʻoaʻoina le polokalame lona tolu i le maeʻa ai o le 4 masina, ae e leʻi aumaia ma le faigata, ma o isi faʻamalositino e leʻi aoga. O loʻo ou sauniuni mo le vaega mulimuli i le mafaufau ma le tino, ae ou te le mafai lava ona tatalia. O le manava e vave ona le mautonu, o le fatu e amata ona tata malosi, e oʻo lava i maso o vae ua uma ona fai feagaiga. I se tulaga lautele, ua i ai laʻu faʻaiuga ofoofogia, na leiloa laʻu 9 kilokalama. Ou te le iloa pe o le a ou faʻatonutonuina le "5 maila", ae o le a ou faʻaauau aʻoaʻoga mautinoa.
Iulia, 40 tausaga, Syktyvkar
Savalivali ma Leslie Sanson o se avanoa lelei tele e faʻaalu ai le mamafa ma faʻamalosi uma maso vaega a o faʻamalositino i le fale. O le polokalama ua fuafuaina mo eseese tulaga o le tino malosi ma tumau, ma sili ona taua, e aumaia sili faʻaiuga.
Blitz - motugaafa:
- ia mautinoa ia amata faʻataʻitaʻi mai le tulaga muamua ae le amataina se fou polokalama, oso i luga o soʻo se tulaga;
- afai e amata ona faigata i le taimi o faʻamalositino, manava le mautonu ma faʻateleina le fatu, ona tatau lea ona maeʻa le toleniga;
- e taua le taumafai e toe fai uma faʻamalositino pe a maeʻa le faiaoga, ma e le tatau ona faʻaopopo pe aveʻese elemeni mai le polokalama.
