Quail egg salati - o se fua ma se ata o se suamalie ipu * Crossfit

Quail fuamoa - 10 pcs.
Masima 'aina e tofo
Eleele pepa uliuli - ia tofo
Mea manogi - tuu i le faitalia
Kukama fou (lapoʻa) - 2 pcs.
Kulimi oona (maualalo le gaʻo) - 100 g
Sesame fatu - mo teuteuga

Protein 3.6 g
Gaʻo 5.7 g
Karbohidates 2.6 g

Auaunaga Per Ipu: 2 Auaunaga

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

E le tele se taimi e fai ai se salati suamalie ma faigofie ma fuamoa salu i le fale. Sa matou saunia se taumafataga faigofie o le salati fualaʻau ma laʻasaga ma lea laʻasaga ata, e talafeagai foi mo i latou e tausisi i le lelei o meaʻai (PP). E matua faigofie lava ona saunia, ma o le mea sili ona lelei e te le manaʻomia tele ni mea e fai ai. Saunia fualaʻau, kukama, ma salu fuamoa. O loʻo faʻamamafaina le sosi kulimi oona ma fualaʻau.

Laasaga 1

Muamua e tatau ona e faʻapuna le salu fuamoa. O le gasesega masani e 10-15 minute le umi. A uma ona pupuna, tuʻu le koneteina ma le oloa i lalo o le vai malulu ma faʻamalulu.

Laasaga 2

O fuamoa vela e tatau ona fofoe. E tatau ona tipi le afa o fuamoa ua fofoia. E mafai ona e tutoʻatasi fetuunai le aofaʻi o meaʻai i le salati e tofo.

Laasaga 3

Vaitaimi ma masima ma pepa le fuamoa afa. E mafai foi ona e faʻaopopoina ni mea manogi e te fiafia iai.

Laasaga 4

O lenei e mafai ona e amata i kukama. E tatau ona fufuluina i latou i lalo o le vai tafe, solo i se solo pepa ma 'otiʻoti i le afa mama.

Fautuaga! A e tau atu i kukama e mafiafia lona paʻu, ona e aveʻese lea ina neʻi afaina ai le tofo o le salati.

Laasaga 5

Ua oʻo ile taimi e fai ai le sosi. Ina ia faia lenei, ave se tamai pesini ma tuʻu iai le kulimi oona i totonu. Vaitaimi ma masima ma le pepa e tofo ai ma faʻaopopo au mea manogi e te fiafia iai. Fofo uma mea aoga.

Laasaga 6

Nei e tatau ona e saunia le greens. Afai na e faʻatauina se paluga afifi saunia, ona faʻavasega lelei lea ma fufulu i lalo o le vai tafe e tuʻuʻese ai oloa maualalo lelei mai le ulu atu i le salati. Afai e mafai, ona faʻaputuputu lea o le paluga oe. Spinach, aneto, pasili, aisa faʻatoʻaga aisa. O le tele o greens, o le sili atu vitamini-mauoa le ipu o le ai ai, aua na o kukama e faʻaaogaina mai fualaʻau.

Laasaga 7

Sosoo ai, tuʻu se kukama fou i luga o greens, ma tuu le salu fuamoa afa i luga.

Sitepu 8

Faʻafefeteina le salati PP ma le sosi vela ma teuteuina i ni fualaʻau. Mea uma, ua saunia le ipu, e mafai ona tautua i le laulau.

Laasaga 9

E ese le salati ona e tele atu greens ma lettuce nai lo fualaʻau. O le ipu e lelei atoatoa e oʻo lava i le leva o le afiafi meaai mama, aua o le a le afaina ai le ata. Olioli i lau taumafataga!