Italia pasta ma fualaʻau

O tamato tamato - 3 pcs.
Olive - 6 pcs.
Pasta (aufana) - 200 g
Sunflower fatu (fofoʻe) - 20 g
Pepelu uliuli - 3 pcs.
Kaliki - 1-2 pulupulu
Sami masima e tofo i ai
Pata - 15 g
Arugula - 20-30 g

Polotini 11.9 g
Gaʻo 1.9 g
Karbohidates 63.1 g

O se laʻasaga faigofie ma lea laʻasaga fua ma se ata o le faia o pasta lelei ma fualaʻau i Italia o loʻo faʻamatalaina i lalo.

Auaunaga Per Ipu: 2 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O pasta Italia ma fualaʻau ose ipu manaia lea e faigofie ona kuka i ou lava lima ile fale. O le pasta mo le kukaina tatau tatau ona aumaia mai le falaoamata saito atoa, pei o farfalle poʻo se isi lava ituaiga o lau filifiliga.

Sunflower fatu mafai ona suia ma linseed fatu. Soʻo se mea manogi e sili atu nai lo na faʻailoa e mafai ona faʻaaogaina, e aofia ai laʻau Italia. Arugula tatau ona ave fou, aunoa ma ni matutu fautuaga ma faʻaleagaina laulaʻau.

Mo kuka, oe o le a manaʻomia se fua ma laʻasaga ma lea laʻasaga ata, o mea uma na lisiina meaʻai, se ulo, ulo falai ma le 20 minute o le taimi.

Laasaga 1

Sauni uma mea e te manaʻomia ma tuʻu i ou luma i luga o lau galuega. Vavaeese le aofaʻi manaʻomia o olive ma tuu i totonu o se isi pusa e faʻavai ai le suavai. Fufulu le sunflower fatu ma tuʻu foi e mago i se isi ipu. O le pata e tatau ona malulu, o lea aveese le meaai mai le pusaaisa ma pe a faʻamaluluina, palu ma se tui.

Laasaga 2

Ave kaliki, tuueseese 1 pe 2 cloves (ia tofo), tipi i le afa ma aveese le mafiafia lala mai le ogatotonu. Tipi le afuʻu i tamaʻi fasi.

Laasaga 3

Fufulu tamato tamato ma tipi i totonu tutusa tutusa lapotopoto. Faʻavasega arugula, pe a tatau ai, aveʻese ia 'au ia uumi tele ona tipi ese ia pito ua mago pe ua vaivai.

Laasaga 4

Ave ni olive ma tipi i fasi manifinifi. Filifili numera o olive e faʻavae i lau tofo e te fiafia i ai, ae i le averesi e 3-4 mea i le taumafataga.

Laasaga 5

Faʻatumu se vaioti i le vai, o le tele o le vai e tatau ona faaluaina nai lo le faapipii. A faʻapuna le vai, faʻaopopo le masima o le sami ma peppercorn uliuli. E mafai foi ona e faʻaopopoina isi mea manogi e te filifilia. Faʻaopopo le pasta, kuka mo ni nai minute (3-5) pe a amata ona toe pupuna le vai. O totonu o le mea faapipii e tatau ona tumau sina laʻititi, ina ia mafai ai i aufana ona taofiofia o latou foliga.

Laasaga 6

Ave se falai ma tuu i luga o le ogaumu. Tuʻu ni pata ma kalaka tata i lalo. A maeʻa le minute, faʻaopopo le arugula ma le tamato tamato. Naʻo sina faʻavevela ole mea e fai, ia faʻagaeʻe lelei ma aveʻese le apa mai le ogaumu peʻa uma le minute. Tuʻu se ipu pasta i totonu o se ipu ma vaitau ma fualaʻau fualaʻau i pata. Ua sauni le manaia Italia pasta ma fualaʻau, tautua vevela. Mafai ona sausau ma se manifinifi vaega o grated sisi sisi. Olioli i lau taumafataga!