Le pasese tamoʻega tamoe tulaga masani pasi i uma aʻoga aʻoga, faʻapea foi ma le ami. O le mea lea, o le fesili e masani ona tulaʻi mai pe faʻafefea ona faʻateleina le saoasaoa o le tamoʻe i nofoaga pupuu. Ioe e fai se leona poʻo se cheetah i le tamoʻe, e te manaʻomia tausaga o toleniga, ae e mafai ona e aʻoaʻoina le lautele o mataupu faʻavae o sauniuniga ma tamoʻe metotia mo sina mamao mai le tusitusiga.
Afai e sili atu i le 3 vaiaso o totoe ae leʻi tuʻuina mai le faʻailoga
O le mea muamua e amata i le faamalosia vae... Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia le tele o faʻamalositino faʻamalositino masani. O nei faʻamalositino aofia ai: loloto squats, sili ma faʻaopoopo le mamafa, barbell lunges, pistol poʻo vae tasi vae, tamaʻi povi maso toleniga.
Nei o faʻamalositino masani ia, afai e faia mo ni nai vaiaso, e mafai ona faʻamalosia ai ou vae ma faʻateleina ai lou tamoʻe saoasaoa. O le mea taua o le taofi le faʻatinoina pe faʻaititia tele le numera o toe faia o le malosi faʻamalositino lua vaiaso ao le i amataina, a leai o loʻo i ai se tulaga faʻafitauli o vae o le a le sola ese.
I le faʻaopopoga i le malosi, e manaʻomia le faia o osooso faʻamalositino. E aofia ai osooso maea, faamalositino "rane", oso i luga o se lagolago, oso i luga o le tasi vae, osooso mai vae i vae, oso i luga o pa pupuni (na o le osooso, le tamoe i luga o papupuni).
O le osooso galuega e afaina ai le pa pāpā, o le a mafua ai ona sili atu le ave-ese ma faʻavave.
Faʻamalositino e tatau ona faia e tusa ai ma lenei faʻavae: muamua, faia le faʻamalositino e tasi, toe faʻalu 3 taimi ma sina malologa, ona amata lea ona fai le faʻamalositino lona lua. Mo se toleniga, ua lava lea e faʻatino ai le 5-6 malosi ma faʻamalosi tino faʻamalositino, feauauai, 3 toe fai o taʻitasi.
I se faʻaopopoga, e taua tele le tamoʻega o ni vaega pupuʻu o le 60, 100 pe 150 mita. Lenei o le a faʻatagaina ai ou vae e nofo i taimi uma i foliga lelei ma faʻaleleia le saoasaoa. E sili le fesuiaʻi tamoʻe tamoega ma aoao masani faamalositino. O lona uiga, i le aso e tasi e te tamoʻe ai, fai mai, 15 taimi 60 mita i le ¾ o le malosi. Ma mo le isi toleniga, faia oso ma le malosi toleniga.
Tasi ma le afa i le lua vaiaso ae le i tauvaga pe pasi le faʻavae, faʻamaeʻa le galue malosi, tasi le vaiaso ae leʻi amataina, oso ma tuʻu naʻo le tamoʻe ma saoasaoa. 3 aso ae le i faia le tauvaga, o au toleniga tatau ona aofia ai se mafanafana ma ni nai taufetuli i le 70 pasene o le maualuga.
Afai e i lalo ifo o le 3 vaiaso totoe ae le i tuʻuina mai le faʻailoga poʻo le tauvaga
I lenei tulaga, e le mafai ona i ai se taimi e toleni lelei ai le tino. O le mea lea, e manaʻomia muamua le aʻoaʻoina o ia e tamoʻe. Ina ia faia lenei, faatino maualuga-saosaoa tamoʻe. Mo se faʻataʻitaʻiga 10 taimi 30 mita. Pe 7 taimi 60 mita. Tamoʻe ¾ malosi, ma mo le taimi mulimuli i se faʻasologa taumafai e tamoʻe i le maualuga. E sili pe a fai o le taimi o taufetuli uma e tutusa, ma le mulimuli o le sili ona vave. Aua le taumafai e faia mea uma 10 taimi i le maualuga.
I le amataga poʻo le iʻuga o toleniga taʻitasi, fai ni seti se 3 o sikuea, sitepu poʻo ni ituaiga o osooso. Aua le soona faia, 3-4 faamalositino i le toleniga o le a lava. 4 aso ae le i amataina, taofi soʻo se malosi ma osooso aʻoaʻoga ma taulaʻi naʻo le saoasaoa o le tamoʻe. 2 aso ae le i amataina, tuʻu na o le mafanafana-luga ma le malamalama saoasaoa, e le sili atu i le 3-4 taimi.
Afai e toe tasi le vaiaso ae le i amataina
I lenei tulaga, mo le muamua 3 aso, na o tamoe tamoe puʻupuʻu, 30 i le 100 mita le umi. 10 taimi i le tasi saoasaoa tusa 70 pasene o lau maualuga. O le malologa i le va o tamoe e fuafuaina e oe lava ia.
E le aoga le faia o le malosi ma osooso galuega, talu ai e foliga mai o vae e leai se taimi e toe malosi ai. Aua le sili atu nai lo le 5 saoasaoa tamoʻe 3 aso ae le i amataina. Tuʻua naʻo le faʻamafanafanaina i ni nai aso ao le i amataina.
Isi auala e faʻateleina ai lou saoasaoa
O le saoasaoa o ou lima tamoe, o le saoasaoa foi o ou vae tamoe. O le mea lea, taumafai i taimi uma e mafai ai a o tamoʻe. galue ma ou lima... O vae lava latou o le a taumafai e fetuʻunaʻi i taimi o lima.
Aua le popole e uiga i le tamoe metotia. O le tamoʻe metotia ua maeʻa suʻesuʻeina mo se taimi umi lava, ma afai e te leʻi faʻataʻitaʻia lava i toleniga, ma filifili e faataʻitaʻia vave i tauvaga, o lona uiga o lenei mea o le a na o le afaina ai ma o le saoasaoa o le a maualalo ifo nai lo pe afai e te tamoʻe i le sili e mafai ai.
Aua le taumafai e toso se sitepu. O le saoasaoa faʻamoemoe i le laʻasaga lautele. Ae afai e te tosoina faʻasolosolo, lona uiga e foliga mai o le a amata ona e oso peʻa tamoʻe i lou oe vae, lea na e "lafoina" mamao tele i luma, ma, a manumalo i se lautele lautele, o le ae faiaʻina i refulsion.
O tagata tomai faʻapitoa e tamoʻe i tamaivae, o tagata amata e tatau ona tamoʻe i le mea sili latou te mafaia. Afai e malosi ou maso tamaʻi povi, ma e te mautinoa o le tamoʻe i ou tamatamaivae o loʻo i totonu o lou malosiʻaga, ona e tamoʻe faʻamalosi faʻapea Lenei o le a faʻaititia ai le taimi faʻafesoʻotaʻi o le vae ma le eleele ma faʻateleina ai le malosi faʻamalosi. Afai e vaivai ou tamai povi, ona amata lea ona tamoʻe e tusa ai ma lenei faʻavae, e 50 mita oe o le a e i lalo i luga o ou vae atoa. I lenei tulaga, o maso tamai povi o le a uma ona samala, ma, i le manumalo i le saoasaoa i le amataga o le mamao, o le ae faiaina i le lua afa. O le mea lea, iloilo lelei au agavaʻa ma aua le faʻataʻitaʻia ao pasiina le tulaga peʻa e te le o mautinoa.
Tamoe i sneakers poʻo fao. Sneakers e le o tamoe seevae. O le outsole e sili ona lamolemole, o lona uiga o tulei ese uma ia oe o le a leiloa se vaega o le sekone i le see. A tuʻu faʻatasia, o nei sea o le a iʻu i ni nai sekone leiloa i le tini laina. O le outsole tatau ona vaivai paʻu e uʻu lelei i le auala. Mo le lelei o le fai mea tatau, e taua le maitauina o sneakers e o mai foi ma le lelei solofanua lava, lea e sili ona mau. Ae seasea tupu lena mea.
O vaega taua uma ia o le faʻateleina o le saoasaoa o lau tamoʻe. O isi mea uma e maua i faʻataʻitaʻiga masani ma agavaʻa.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
