E mautinoa e toʻatele na faʻalogo i se manatu faʻapea o le "interval running". O se tasi o le faʻavae faʻamalositino i soʻo se auala ma mamao mamao sauniuniga polokalame. Sei o tatou mafaufau poʻo le a le vaitau tamoe, o le faʻafefea ona fai ia saʻo, ma le a le mea e mo.
O le a le vaitau tamoe
I ni faaupuga faigofie, vaitau tamoʻe o se ituaiga o tamoʻe faʻailoaina e le suiga o le vave ma telegese saosaoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, sa matou tamoʻe mo le 3 minute i se saoasaoa saoasaoa, ona amata lea ona tamoʻe mo le isi 3 minute, ae i se saoasaoa lemu. E le gata i lea, o se malologa, e sili atu le faʻaaoga na o le lemu tamoe, ae le savali. Aisea o le a faia ai lenei o le a talanoaina i lalo. E i ai foi se tutusa foliga tutusa ituaiga toleniga, lea o le lauiloa Amerika tamoʻe faiaoga Jack Daniels, i luga o le faavae o ana suesuega o loʻo ou tusia ai lenei tusitusiga, i lana tusi "Mai 800 mita i le malafoni" valaʻau toe fai. E galue i se auala tutusa. Naʻo le saoasaoa o le tamoʻeina o vaega ma ia ituaiga toleniga e maualuga atu, ma o le mamao o vaega e puʻupuʻu. I se tulaga lautele, o le fatu o aʻoaʻoga e tutusa. Ae ui i lea, o toleniga toleniga e fuafua lava e faʻaleleia le VO2 max (mo nisi faʻamatalaga i le VO2 max, vaʻai le tala: O le a le IPC). Ma toe faia toleniga atiaʻe, muamua lava, le saoasaoa o le manumalo i le mamao.
O le a le mea e fai ai toleniga va?
E pei ona ou fai atu, vavalalata toleniga faʻateleina atiaʻe VO2 max. O lona uiga, o le tino gafatia e okesene maso, lea, i le isi itu, tatau foi ona faʻagaioia lelei lenei okesene.
O le mea lea, o le maualuga o le tagata taʻalo VO2 max, o le sili atu ona lelei o lona tino o le a faʻagaoioia le okesene, o le mafuaʻaga autu o le malosi pe a tamoʻe mamao.
Features o toleniga toleniga
1. O le tino amata galue i le tulaga BMD pe a ma le 2 minute. O le mea lea, o le umi o soʻoga maualuga-saoasaoa vaega e tatau ona sili atu i le 2 minute pe vaʻai i le togi 2.
2. Afai e te faʻatinoina puʻupuʻu puʻupuʻu, mo se faʻataʻitaʻiga, tasi ma le afa i le lua minute, ona e toleniina lea o le VO2 max, ae na o le mea moni o le tino o le a leai se taimi e toe faʻaleleia atoatoa ai i taimi o malologa, ma i vaitau fou taʻitasi o le a e vave ma vave. ausia le tulaga manaʻomia o le IPC. O le mea lea, mo le atinaʻeina o le maualuga okesene taumafaina, uma puʻupuʻu vaitaimi, 400-600 mita taʻitasi, ma umi atu, 800, 1000 poʻo 1500 mita, pe afai o le mulimuli e le sili atu i le 5 minute, e talafeagai. I lenei tulaga, o le saoasaoa o vaitaimi, tusa lava po o le a lo latou umi, o le a tutusa.
3. A e tamoʻe i le IPC tulaga mo le sili atu i le 5 minute (ioe, o le averesi fuainumera), o le tino amata ona alu i totonu o le anaerobic sone, lea e le manaʻomia pe a toleniina le IPC.
4. Faʻaleleia i le va o malologa e tatau ona matua galue, o lona uiga, lemu le tamoʻe, ae le savali. O le kalafi o loʻo i lalo, na aumaia mai le tusi Heart Rate, Lactate, ma le Endurance Training e Peter Jansen, o loʻo faʻaalia ai o le toe faʻamaloloina e faʻaititia le maso lactic acid i le tele o taimi e sili atu le vave nai lo le malolo faʻalolo. Lenei, i le ala, o se faʻasaienisi faʻamatalaga o le mafuaʻaga e malulu ai pe a maeʻa toleniga.
5. Ole taimi tamoe lemu ile va ole va e le tatau ona sili atu ile saoasaoa ole taimi tamoe. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai oe tamoʻe 1000 mita i le 4 minute i le tulaga IPC, ona tatau lea ona faia malologa mo 3-4 minute. Ae le toe.
6. O le saosaoa o le vaitau toleniga tatau ona avea ma ia o le tata o lou fatu o le a latalata i le maualuga. E le manaʻomia le siitia maualuga o le saoasaoa.
Nisi tusitusiga e ono aoga ia te oe:
1. O afea e Faʻatautaia ai Taʻaloga
2. O le a le vaitau tamoe
3. Half metotia tamoʻe metotia
4. Faʻafefea ona Toleni Faʻamaeʻaina Vavave
Fartlek o se ituaiga o vavalalata toleniga
Fartlek o se tasi o ituaiga taʻutaʻua o toleniga toleniga, aemaise lava e malosi faʻaaogaina. pe a leiloa le mamafa... O faʻavae uma e faʻatatau i galuega masani i le va e faʻaoga foʻi ia fartlek. Pau lava le 'eseʻesega o le suia o le tamoʻe i se saoasaoa i lalo ifo o le VOK saoasaoa mafai foi ona faʻaopopoina i le taimi o le fartlek. Faʻapea, oe faia le tasi va i le IPC tulaga, o lona uiga, toeititi lava i le maualuga fatu fua. Ona fai lea o se tulaga lemu lemu malolo. Ona e amata lea o le va i le mea e taʻu o le threshold rate. Ole saoasaoa lea ile 90 pasene ole maualuga ole fatu. E tupu ai le tumau. Ona e toe malolo foi lea.
I se tulaga lautele, e mafai foi ona faia le fartlek ma naʻo taimi o IPC.
Faʻafefea ona faʻaaofia vaitau toleniga i lau polokalama
Vasega toleniga toleniga o se tasi o le sili ona faigata toleniga i le atoa toleniga gaioiga. Ole mea lea, e le tatau ona faʻamaeʻaina le aofaʻi o vaeluaga e sili atu ile 8-10 pasene o lau kiliva vaiaso. Ma faaaofia ai toleniga toleniga i vaiaso uma. Nei mafai ona avea ma vaʻa masani masani poʻo fartlek. Fartlek e sili i le taumalulu. Talu ai i lenei tulaga e te le o nonoa i le malae taʻalo, ma e mafai ona e tamoʻe i soʻo se auala talafeagai mo oe.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala i le lesona iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
