I le tala muamua, sa matou talanoa e uiga i penefiti o tamoʻe 10 minute aso uma. Lenei aso o le a tatou talanoa e uiga i le 30-minute masani jogging o le a avatua i se tagata.
Faapaee
A faʻapea e te savali afa ile itula ile 4-5 taimi ile vaiaso, e mafai la ona paʻu le mamafa. Peitai, tasi le tatau ona galo o le tino o loʻo i ai le agavaʻa e fetuʻunaʻi ai i soʻo se ituaiga o faʻamalositino gaioiga. O le mea lea, i le muamua masina o ia toleniga, ma le maualuga tikeri o avanoa, oe o le a mafai ona leiloa mai 3 i le 7 kg o sili atu mamafa. Ae o le tino mafai ona faʻamasani i le monotonous avega, saili faʻasao ina ia sefe ai le malosi. Ma o le alualu i luma i le leiloa mamafa mafai ona le gata lemu, ae faʻapea foi ona taofi.
Ae e i ai le auala i fafo. Muamua, o meaʻai lelei o le a faʻatopeteleina ai le faʻamamaina o le pauna. Lona lua, oe mafai ona faʻateleina lau saoasaoa e aunoa ma le faʻateleina o le tamoe taimi. Ma e sili le tamoʻe i se fartlek.
I se faʻaopopoga, soʻo se faʻamalositino faʻamalositino e mafai ai e le tino ona aʻoaʻo e galue vave ma vailaʻau ma le malosi. E tusa ai, o le metabolism e faʻaleleia atili, o lona uiga o le a faigofie atu ona faʻaalu le pauna.
Mo le soifua maloloina
O le tamoʻe e tele ona aoga... Ae tasi lava lona toe faʻaletonu - e i ai lona malosi aʻafiaga i tulivae soʻoga. Ae paga lea, e toeititi faigata ona aveʻese atoa lenei lafoga. Vagana ua e taufetuli solo i taimi uma i le malae e ufiufi e le paʻu. Ae toʻaitiiti tagata e maua sea avanoa.
O le mea lea, ae le i tamoʻe, aumai se seevae i luga o se lelei aluga tulaga ma aʻoaʻo le mataupu o le setiina o le vae pe a tamoʻe... Lenei o le a puipuia manuʻa. Ma, i le faʻavae, pe a fai e te tamoʻe saʻo i totonu sneakers lelei, ona leai ai lea o ni faʻafitauli. Latou masani ona tulaʻi mai ona o se ituaiga o malosiʻaga majeure ma mai soona aʻoaʻoina.
Ae afai tatou te talanoa e uiga i le soifua maloloina penefiti o le 30 minute o le tamoe, o lona uiga o taua.
Muamua, o se alualu i luma i le galuega o le Cardiologist faiga. E leai se mea e toleni lou fatu pei o le tamoʻe masani. Afai e te tamoʻe mo le 30 minute 4-5 taimi i le vaiaso, tusa lava pe telegese lau savali, ona leai lea o ni faʻafitauli i le fatu. O le tachycardia o le a alu i le masina. Ma afai o le autu maso o se tagata i le sili lelei tulaga, ona o le tino atoa lagona sili sili atu lelei.
Faʻaleleia atili i gaioiga mama e faʻamaonia foi ma se tulaga masani o le tamoʻe. O le le lava o le manava o le a avea o se mea o le tuanaʻi pe a fai e amata ona e tamoʻe mamafa i le tele o taimi i le vaiaso.
Nisi tusitusiga o le a fiafia i ai tagata taufetuli taufetuli:
1. Amata tamoe, le mea e tatau ona e iloa
2. O fea e mafai ona e tamoe ai
3. Mafai ona ou tamoʻe i aso uma
4. O le a le mea e fai pe a tiga le itu taumatau pe agavale a o tamoʻe
Faamalosia maso o le tino ma soʻoga. O le mea moni, soʻo se avega tuu mamafa i sooga ma maso. Ae o le tamoʻe e lelei ona o lenei omiga e laʻititi ma e oʻo foi, o lea e toleniina atoatoa ai le tino ma faʻateʻa ai le ono saeia. Vae, manava, ma tua abs o maso autu ia e aofia ai i le tamoʻe. Ae paga lea, tamoe e le toleni lima. O le mea lea, ina ia faʻamalosia le fusi o le tauʻau, e tatau ona e faia nisi galuega.
Mo taʻaloga afeleti
Tamoʻe 30 minute i le aso, tusa lava pe e te tamoʻe i aso uma, o le a le faʻatagaina oe e aapa i soʻo se tulaga maualuga i taʻaloga. O le maualuga e mafai ona e faʻamoemoeina o le 3 matutua vasega i le ogatotonu poʻo le mamao mamao mamao.
Ae peitaʻi, afai e te liliu tamoʻe i totonu o se fartlek ma faʻaopopo i au toleniga aoao faamalositino, ona mafai lea ona e ausia soʻoga maualuluga.
Tamoʻe, aua o le sili lea ona faigofie ma taugofie auala e tausi ai lou tino i foliga lelei.
