E taua tele le faʻamalositino mo le faʻaaluina o le pauna. I lenei tusitusiga, o le a tuʻuina atu ia te oe se filifiliga mo se mamafa livi faʻamalositino polokalama mo teineiti i fafo tatala e aunoa ma le faʻaaogaina o simulator. Pau a le mea e te manaʻomia e faʻamaeʻaina ai se faʻamalositino o se pa puipui, o loʻo tu i luga o soʻo se taʻaloga taʻaloga, o se kapeta faamalositino, o se osooso maea ma totini lima, ina ia le oloina calluses i ou lima pe a faia le tele o faʻamalositino.
O le faʻafitauli e lautele ma e le amanaʻia ou faʻailoga tino. E tusa ai, afai e te maua le tiga i nisi soʻoga poʻo maso, suia le le lelei faʻamalositino i isi e le mafua ai tiga, ma faʻapena foi pe faʻateleina le numera o toe fai faʻalagolago i le tulaga tino.
Faʻafitauli faigata
O le toleniina o le pauna o pauna e amata i le mafanafana. Faitau atili e uiga i le toleniga mo le paʻu pauna i le tusitusiga: Faʻamafanafana ae le i faia toleniga.
A maeʻa le mafanafana, amata lau galuega taua.
Faʻamalositino Tasi: Squats. Matou faia 10-15 squats. I lenei tulaga, e tatau ona e nofo i lalo i le loloto e mafai ai. Matou te tutu ma o matou vae faʻaloaloa atoa. Lima e mafai ona taofia i soʻo se tulaga, i ou luma, i tua o lou ulu poʻo luga o lou fusipau.
Malolo 20 sekone
Faʻamalositino lua: oomi-luga mai le foloa (mai le lagolago)... Tatou te faia tulei-lugā ma se laʻi mau. A faʻafiafia, vaʻai le tino ina ia iai vae, pelvis ma le tuasivi i le vaʻalele e tasi. Afai e faigata ia te oe ona faia lenei faʻamalositino mai le foloa, ona mafai lea ona e faʻatinoina mai soʻo se lagolago poʻo luga o ou tulivae. I lenei tulaga, o vae, pelvis ma tua e tatau foi ona i luga o le tutusa laina saʻo. Matou te faia le 15-20 reps pe a fai e te faia mai le lagolago (mo se faʻataʻitaʻiga, mai pa le tutusa) pe i luga o ou tulivae, ma le 5-10 taimi pe a faia tulei-luga mai le foloa.
Malolo 10 sekone
Faʻamalositino tolu: Oso osooso. Matou te faia 50-100 oso i luga o se maea. I lenei tulaga, o vae e tatau ona faʻapipiʻi ifo i tulivae e faʻaititia ai le avega i le tuasivi ma faʻateleina le avega i suilapalapa.
Malolo 20 sekone
Faʻamalositino fa: Oomi i luga o le pa faalava. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le tautau i luga o le pa faalava ma sisi i luga ou tulivae i lou fatafata. Ia toe fai 10-15 taimi. Afai e faigofie le faʻamalositino, ona siʻi aʻe lea o ou vae i se tulaga faʻasaʻo.
Malolo 10 sekone
Faʻamalositino lima: mama saʻo... Mai se tulaga tu, togi se tasi vae i luma e pei o oe o faia se saʻo vaeluaina. Ma toe foʻi i le amataga tulaga i le tuleieseina o le vae lava e tasi na e mama. Fai faʻasolo i vae taʻitasi 10 taimi.
Faʻauma le faʻasologa ma le malamalama tamoʻe mo 2 minute, ona malolo lea mo le 2-3 minute. Toe fai le faʻasologa 3-4 taimi. E sili le faʻaopopo e le o le numera o toe fai o le faʻamalositino, ae o le numera o le faʻasologa. Mo le leiloa mamafa, o lenei regimen e sili atu le aoga.
