Faʻamalositino Crossfit
7K 0 27.02.2017 (toe iloiloga mulimuli: 06.04.2019)
Burpee o se tasi o faʻamalositino taua i le faʻamalositino malosi faʻamalositino. E tele fesuiaiga o lona faʻatinoina. O le burpee version ma le faʻaaogaina o le pa faalava o se tasi lea o gaioiga sili ona faigata i le CrossFit. Faʻaaogaina i le gaioiga o au toleniga, oe mafai ona pamuina maso o le tino atoa, ae o le autu avega i le taimi o galuega o loʻo taoto pea i tua. O le faʻamalositino e talafeagai mo na o tagata poto masani afeleti, mo tagata amata e sili atu le faʻataʻitaʻia o se faigofie lomiga o burpee ma toso-luga faʻafesuiaʻi.
Faʻamalositino metotia
Burpee ma le ulufale i le pa faalava o se faigata tele faʻamalositino faʻamalositino. E manaʻomia ni tomai faapitoa mai le tagata afeleti. I le taimi o lona faʻatinoina, o maso tetele uma o le tino e aofia ai. Ina ia aoga le faʻamalositino ae le o le faʻalavelave, e tatau ona faʻatinoina naʻo se metotia ua lelei ona atinaʻe, ma pipiʻi i le amplitude saʻo.
O auala ia e faʻapea:
- Tu i luma o le pa faalava. Ave se pepelo tulaga, lima tauau-lautele lautele ese.
- Oomi ese mai le foloa i se saoasaoa vave.
- Siʻi le tino ona oso lea i luga o le crossbar.
- Faatasi ai ma le fesoasoani o le taupega, faia se lua-alu ese fafo.
- Alu ese le poloketi, ma toe foi i le tulaga matala.
- Toe fai burpee luga o le pa.
Faʻagaioiga uma i le faʻasologa saʻo. Ole numera o seti ma sui e taʻitasi. O le faʻamalositino e mafai ona faia i le tele o taimi e mafai ai. Afai e te faia push-up aunoa ma ni faʻafitauli, ma faigata aliaʻe ma le elemeni luga o le pa faalava, ona tatau lea ona e faʻaopopo galue i le alu i fafo i lima e lua.
Ina ia mafai ona faʻaleleia atili au faʻailoga malosi i lenei faʻamalositino, e tatau ona e tosoina i luga i taimi uma, faʻapea foi ma le faʻatinoina o vaega eseese o gymnastic i luga o le pa faalava.
Kolisi koleniga toleniga
Talu ai o lenei faʻamalositino e talafeagai mo naʻo tagata tomai faʻapitoa, o le seti o vasega o le a tutusa lava faigata. E tele ituaiga o toleniga polokalama.
O le faʻamalositino faigata e tatau ona aofia ai le malosi faʻamalositino. Mo polofesa, faʻamalositino luga o masini lomitusi ma taʻaloga taʻavale io latou lima, tamaʻi pipi ma le ofi atu i le pa faalava, faʻapea foi ma le oso i luga o le atigipusa o ni auala sili lea e uta lelei maso.
| Faamalositino taulaʻi | O le galuega |
| Mo le malosi | I le tasi lesona, oe tatau ona faʻatautaia e le gata i burpees ma le faʻaaogaina o le pa faalava, ae ia e galue foʻi ma mamafa taʻaloga mea faigaluega. Fai le barbel ma le dumbbell galuega. Lenei mafai ona avea o se nofoa fetaomi po o se paʻu ua oti. |
| I le toomaga | O le faʻamalositino faigata e tatau ona aofia ai le malosi faʻamalositino. Mo polofesa, faʻamalositino luga o masini lomitusi ma taʻaloga taʻavale io latou lima, tamaʻi pipi ma le ofi atu i le pa faalava ma oso i luga o le atigipusa o ni auala sili lea e uta lelei ai maso. |
Mo tagata afeleti amata, e sili atu le faʻatinoina o le tulaga masani o le faʻamalositino, faʻapea foi ma lana paʻaga ma dumbbells. A faʻamalositino e le aunoa, e mafai ona e susunuina sili le gaʻo, faʻateleina lou malosi ma faʻamalosi lou malosi.
