Faʻafefea ona manava saʻo aʻo tamoʻe?

Mea lelei mo tagata amata

6K 0 07.04.2018 (toe iloiloga: 16.06.2019)

O toleniga Cardio o se tasi o elemeni taua o toleniga mo soʻo se tagata afeleti, a le o le bodybuilding, crossfit poʻo isi malosi malosi taʻaloga. E taua tele le maitauina uma subtleties peʻa faia faʻamalositino fesoʻotaʻi i le faʻataʻitaʻia o le fatu maso. O le elemene sili ona taua e mafai ona mafaufauina manaʻo saʻo a o tamoʻe. O a foliga foliga manaʻomia e iloiloina ao tamoe? Faʻafefea ona manava: isu pe gutu? Ae faʻapefea pe a tiga lou itu mai le tamoe?

Aisea e taua ai le vaʻavaʻai lau manava?

Manava o se taua vaega o soʻo se faamalositino, le na o tamoʻe. Ioe, a aunoa ma le okesene, o maso e fesuiaʻi i le anaerobic glycolysis, lea e matua faʻaititia ai lo latou tutumau ma faʻaititia ai le aoga o faʻamalositino. Manava:

1. Tuʻuina atu le okesene i le atoa tino.
2. Faʻamautinoa le faʻagaioiga masani ole faiʻai, e nafa ma le faʻamaopoopoina.
3. Faʻaitiitia le popolevale vaega o le tamoʻe, lea e faʻaititia ai le catabolic factor.
4. Fesoasoani gaʻo mu, pei o gaʻo maeʻa mafai na o oxidized ma le tele o le okesene.
5. Fesoasoani e faʻaumatia le tele ate glycogen ma faʻateleina umi tamoʻe umi.
6. Fesoasoani e taofiofi le fatu: o le loloto ma sili atu ona manava, o le laititi. O le papaʻu, manava gutu vave, i leisi itu, fesoasoani e faʻatelevaveina lou fatu maso.

O le mafuaʻaga lena e taua ai le vaʻavaʻaia o lau manava auala e le gata pe a tamoʻe, ae faʻapea foi i taimi o faʻamalositino masani.

Isu poʻo le gutu?

O le masani auala-malosi tamoʻe metotia aofia ai manava e ala i le isu... O le manava auala e matua faigofie, e taʻua o le 2-2:

1. Mo sitepu uma e lua (ma agavale ma taumatau vae), o se inhalation faia.
2. O isi laasaga e lua o le manava.

O le metotia mafai ona suia e 1-2, 2-1, 1-1, 3-3, 4-4 ma isi (o le numera muamua o le aofai o sitepu i le manavaina, o le lona lua - mo exhalation), faʻamoemoe i le malosi o le tamoʻe. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a tamoʻe i le tini laina, 1-2, 2-1 pe oʻo foi i le 1-1 e masani ona faʻaaogaina.

Manava i lou gutu ao tamoe e le fautuaina mo mafuaʻaga nei:

• O le okesene, e ui atu i le pu o le gutu, e faʻamamagoina le vaega o le mucous, lea e tele ai le leiloa o le suavai, e mafua ai ona le maua se lagona lelei.
• A manava loloto i totonu o le gutu, o le omiga mai le paʻu ifo o le diaphragm e sili atu maualuga, lea e mafai ona taitai atu ai i sili tiga ogaoga i le itu.

© pointstudio - stock.adobe.com

Aisea e tiga ai i le itu a o tamoʻe ma o le a le mea e tatau ona ou faia?

A tamoʻe, tiga e aliali mai i le agavale poʻo le itu taumatau. O le tiga lava e le o se mea faitio, atonu e tele mafuaʻaga mo ona foliga mai:

• Le tumau onosai, le lelei le mafanafana. Tiga i lenei tulaga o lona uiga o le faʻaputuina o sili atu toto i le ate / faʻamau, lea i lalo o le mamafa (mai le tuʻuina i lalo o le diaphragm i le taimi e manavaina) mafua ai tiga. O le mafuaʻaga lena e te manaʻomia ai ona faʻateleina le saoasaoa ma le umi o au toleniga lemu. O se mafanafana lelei e manaʻomia foi e le gata mo soʻoga, ae mo le faiga fatu. Afai e te mauaina lenei ituaiga tiga i le amataga o au toleniga, oe manaʻomia le faifai lemu o le saoasaoa, fesuiaʻi i le savali ma manava loloto ma lemu.
• Manava papaʻu e tele naua, pei o le 1-1 faʻataʻitaʻiga i le taimi o le maualalo i le feololo o le malosi tamoʻe, atonu foi o le mafuaaga. Pau lau mea e fai o le manava sili atu loloto ma sili atu masani.
• Talu ai nei taumafataga O le manava e oomi i le diaphragm, ma e oomiina foi i māmā. A iai sau taumafataga manaia, e te manaʻomia se malologa ia le itiiti ifo ma le 1.5-2 itula.
• Faamaʻi faaumiumi o totoga i totonu. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fai ma le hepatitis. Naʻo se taimi talafeagai suʻesuʻega o le a fesoasoani iinei (mo se faʻataʻitaʻiga, o se ultrasound o le manava pusa i luma o amata amata tamoʻe aʻoga) ma se feutanaʻiga ma se fomaʻi.

Faʻafefea ona manava?

O le mea moni, saʻo manava faʻapitoa tekinolosi ma le ituaiga o tamoʻe. Mo le lelei ma le soifua maloloina, eseʻese metotia e faʻaaogaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a tamoʻe i le saoasaoa maualuga, oe manaʻomia manava e pei ona e mafaia, ae a o galue i se feololo fatu fua faatatau sone, oe manaʻomia ona tausisi i le maumaututu metotia o le a faʻateleina tamoʻe lelei lelei ma fesoasoani faʻateʻa sili lapoʻa.

Seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa pe faʻafefea ona manava saʻo a o tamoʻe i mataupu eseese:

Isi fautuaga

E i ai ni nai manava manava taiala e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai lou tamoʻe gaioiga:

• Manava faʻafaʻau. Manatua o mea taʻitasi manava e faʻavave lou fatu, ma afai e te manava gaogao ma i fafo atu o le pao, ona e faia faʻasolosolo se "arrhythmia", e faʻateleina ai le avega e le gata i le fatu, ae i totoga uma.
• Afai e tiga i lou itu, fai se sitepu, manava loloto ma lemu. A o e manavaina, oomi i luga o le vaega na afaina ma ou tamatamailima, ma a o manavaina, tatala. A maeʻa le 2-3 taʻamilosaga, e tatau ona taofi le tiga.
• Afai e amata ona tingle lou fatu a o tamoʻe, tuʻu i lalo le malosi ma sui i le diaphragmatic loloto gutu manava.

E aoteleina

A maeʻa ona e faʻaaogaina le auala manava saʻo i lou isu a o e tamoʻe, e le gata e te faʻaleleia atili ai lou soifua manuia (o le itu o le a taofi le tiga), ae faʻaleleia atili ai foʻi lau faʻatinoga, i se faʻaopopoga, faʻatelevaveina le susunuina o gaʻo.

O le mea taua e manatua ai afai o loʻo e tamoʻe i le maualuga saosaoa (i le taimi o le tauvaga poʻo se faigata WOD mo sina taimi), manava e taua, peitaʻi, afai e te le lava i le ea, e sili atu le fesuiaʻi i papaʻu manava. O lau galuega autu o le tuʻuina atu lea i le tino ma le aofaʻi o le okesene. Naʻo toleniga masani i le aerobic sone o le a fesoasoani e atiaʻe ou māmā ma maso fatu, lea o le a mafai ai ona e tamoʻe umi, saoasaoa ma aunoa ma le faʻalavelaveina manava auala.

Maimoa le vitio: Дубовый самогон (Novema 2024).