Ole felafolafoaʻiga ole aoga ole faʻamalositino lelei mo le atinaʻeina o maso o le fatafata. Faia i fesuiaʻiga eseesega, oe mafai ona faʻamamafaina le avega i luga o vaega eseese o le pectoral maso: luga, lalo, totonu pe lalo vaega. E i ai le tele autu eseesega o lima faʻamatalaga i se crossover: tu, taʻoto i luga o se nofoa, ala i le pito i luga po o lalo poloka. Faʻafefea ona faia uma uma ituaiga o lenei faʻamalositino o le a talanoaina i la tatou nei tusitusiga.
Faʻamanuiaga ma faʻafitauli
Ae le i faʻaauau le tala e uiga i le metotia o le faʻatinoina o le faʻamalositino, o le a tatou faʻamatalaina puʻupuʻu ni mea lelei ma penefiti na te avatua i le tagata afeleti, faʻapea foʻi ma le e faʻasaga i ai ma mo a mafuaʻaga.
O aoga o le faʻamalositino
Faatasi ai ma le fesoasoani o le lima faʻamatalaga i le crossover, oe mafai ona faia se tele oso i le atinaʻe o le pectoral maso. E fetaui lelei mo le aʻoaʻo pe faʻafefea ona "liliu ia latou i luga" saʻo, talu ai o le galuega ua tuʻua, o tauʻau ma triceps e toetoe lava tapeina mai le gaioiga, e le mafai ona fai mai e uiga i isi fataʻalo faamalositino.
I le avea ai o se tulafono, crossover lima e tu latalata i le pito o le pusa toleniga faʻamalositino ina ia faʻateleina le toto tafe. O le galuega o loʻo faʻatinoina ile tele o toe fai - mai le 12 ma luga. O le mamafa mamafa e le afaina, e sili atu le taua le lagona o le faʻaloaloa ma le faʻamapulaʻa o maso pectoral.
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Faʻafitauli e faʻamalositino
E le fautuaina e faʻatino faʻamatalaga ile crossover taʻoto i lalo mo tagata taʻaʻalo e iai maʻi nei:
- neura o le neura o le brachial;
- tendobursitis;
- togafiti
O le faʻaloaloa tele o maso o le ponaivi i le pito maualalo o le a ova ai le soʻoga o soʻoga o le tauʻau ma sooga, ma o le tiga tumau o le a sili atu le malosi. E le taua tele lenei mea ile faʻamatalaga masani a lima ile crossover e tu ile poloka pito i luga, ae e manaʻomia lava ona e faʻaeteete aua neʻi faʻaaogaina mamafa galuega mamafa.
E le fautuaina mo amataina e faia crossover crossover ala i lalo poloka. Lenei o se sili faʻapitoa faʻamalositino faamalositino e manaʻomia ai se le talafeagai neuromuscular sootaga. Tagata fou e le maua lena mea. Sili atiina ae lou fatafata luga faʻasolosolo masini lolomi ma toleniga, ma pe a e maitauina le faʻateleina o maso maso, oe mafai ona sologa lelei amata e faʻatino ai faʻamatalaga o lima i le crossover.
O a maso galue i le taimi o faʻamalositino?
Afai e te faia mea uma saʻo, lea toeititi uma avega pauu i luga o le pectoral maso. O nisi faʻatuatuvale faʻamaeʻa o loʻo i ai i le biceps, triceps ma luma delts, ae e le tatau ona faʻalavelave i lou faʻamamafaina i pusa galue. Afai e te lagona o ou tauʻau ma triceps e le itiiti ifo le lelava nai lo lou fatafata, lona uiga o le galue mamafa e mamafa tele.
O maso o le masini fetaomi ma pulu e fai o ni faamautu, ona o lea tatou te saʻo ai i le tulaga saʻo.
Faʻamalositino metotia
Lalo o le a tatou talanoa e uiga i le metotia mo le faʻatinoina o le tele o ituaiga o koluse faʻamalositino mo le faʻaliliuina o lima.
Faʻamatalaga masani
O le masani crossover crossover e faia faapenei:
- Uʻu le aufaʻavaʻa ma tuʻu ou vae i le laina. Taumafai e aua le laa i luma, aua o lenei faatupuina torque i le tuasivi ma mafai ona taitai atu ai i manuaga.
- Tumau i luma, tausi lou tua saʻo. O le faʻamimigi o le malifa, o le tele foi lea o le a galue o le pusa i luga. E sili ona lelei le tausia o se 45-tikeri lugā i le atoa seti.
- Aumai lemu ou lima i luma o oe, faʻateʻi. Taumafai e faʻatino le gaioiga ona o le gaioiga o maso o le fatafata, o tauʻau ma lima e le tatau ona auai i le gaioiga, o lima e tatau ona punou teisi. I le taimi o le tumutumu faaputuputuina, fai sina malolo puupuu - o lenei o le a faamamafaina ai le avega i le itu i totonu (ogatotonu) o le pusa.
- A manava, lemu faaloaloa ou lima i autafa. Faʻaloʻu teisi le fatafata i fafo ma fai se isi toe fai.
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Faʻamalositino i poloka pito i lalo
Faʻaititia o lima i se crossover ala i le poloka pito i lalo ma le faamamafa i luga o le pusa faia o faapea:
- Ave 'au o poloka pito i lalo ma tuʻuvae ou tauʻau-lautele lautele. O le le lelei laʻasaga o le gaioiga e le taua tele iinei, o le faʻaloaloaina i le pito i lalo o le amplitude e sili laiti, o lea e leai se mea e te taumafai ai e "faʻaloaloa" le pito i fafo o le pusa.
- Aumai i luma lou fatafata i luga ma luga, ma faʻasolosolo i tua ou tauʻau - o le auala lea e to ese ai le tele o avega mai ia latou ma e mafai ona e mafaufau loloto i le tuʻu eseʻese galuega o le pito i luga pusa.
- A o e manavaina, amata ona sisii i luga ou lima ma aumai i ou luma. O le gaioiga e tatau ona lamolemole. E leai se mea tatou te faʻamamafaina ia biceps, a leai o le 90% o le avega o le a paʻu ifo ia latou. Taofi mo se sekone i le taimi o le tumutumu faapapaina ina ia mausali konekarate le fatafata maso.
- A o e manavaina, lemu tuʻu i lalo ou lima i lalo, taofi se piʻo i le tuasivi tulivae ma aua le tuleia ou tauʻau i luma pe luga.
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Toleni toleniga o taoto i luga o le nofoa
Faʻaititia o lima i se crossover taʻoto luga o le nofoa ua faia e faapea:
- Ave 'au o poloka pito i lalo ma taʻoto luga o le nofoa. E tatau ona ofi le nofoa i le va tonu o au. Faʻatulagaina ina ia fualaʻau laina masini i lou fatafata. E mafai ona e faʻaaogaina se nofoa faʻataʻoto poʻo se nofoa incline poʻo se nofoa faʻatasi ma se slope le lelei. O le tele o le tulimanu o le faʻananau, o le sili atu foi o le avega pa'ū luga o le pito i luga pusa.
- Tuʻu i lalo ou tauʻau i lalo, aumai ou tauʻau faʻatasi ma aua le faʻapipiʻi lou pito i lalo. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona tuʻu ou vae i luga o se nofoa poʻo le siʻi aʻe i luga i le ea ina ia e le maua le manaʻo e malolo ma lou malosi atoa i luga o le foloa ma faʻafaigofie lau galuega.
- Amata ona aumai au au i ou luga atu. I fafo, o le faʻamalositino e tutusa ma le tuʻuina o dumbbells, ae na o fafo. Ona o le masini a le faiaoga poloka, faʻaopoopo teteʻe ua fausiaina, lea e tatau ona faʻatoʻilaloina i taimi uma. E le faia e Dumbbells lena mea.
- Faʻaauau pea ona aumaia ou lima faʻatasi seʻia oʻo i le 5-10 cm tumau i le va o au. I lenei taimi e te manaʻomia le nofo mo se sekone ma atili faʻamamaina lou fatafata. O le fatafata, ae le o biceps. Afai i lenei taimi amata amata ona faʻapipiʻi ou maso fatafata, ona e faia mea uma saʻo.
- Tuutuu malie i lalo lima. I le pito i lalo, matou te faia foi se tuai tuai ina ia mafai ona faʻaloaloa lelei le maso fascia.
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Faʻafefea ona sui le faʻamalositino?
O le Crossover galuega e matua le masani ai, leai se faʻamalositino mamafa faʻamalositino o le a avatu ia te oe le 100% pectoral avega i le atoa seti. Afai, mo ni mafuaʻaga, e leai se eseʻesega o lenei faʻamalositino e fetaui ma oe, ona pau lea o le mea e mafai ona e suia ai le lima faʻamatalaga ma i le crossover o le palu faʻatasi lima i se "butterfly" (peck-deck). O lenei foi o se poloka poloka, o lea o le uta o le a toetoe lava tutusa. Pau lava le eseesega o le tulaga ua uma ona seti i le "butterfly", o lea e toetoe lava a le mafai ona fesuiaʻi le avega ma faamamafaina luga o se tasi po o se isi vaega o le fatafata.
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Afai o lau faletaalo leai se pepe, oe mafai ona faʻaaogaina le dorsal delta abduction masini nofo i tua - o le aʻafiaga o le a tutusa tutusa.
