O le jump jump o se faiaoga sili ona lelei mo tama fusu, fagatuaga, tagata afeleti, tagata taʻalo volipolo, tagata aau ma tagata faaseʻe. I le taimi lava e tasi, i taʻaloga taʻitasi, o sini mai le toleniga ma se maea e eseese.
O le lelei o le maea.
I se faʻaopopoga i le mea moni o le osooso maea mu sili atu nai lo 1000 kcal, o loʻo latou atiaʻe pea le fatu faʻafitauli E mafai ona faʻaaogaina le maea e fai ma sui tamoʻe mo i latou oe mananao e faʻaalu le pauna, ae leai se auala e alu ai i fafo mo tamoʻe masani. Faʻapea foi, maea faamalositino atiaʻe tulaga, fetuʻutuʻunaʻi ma faʻamaopoopoina o gaioiga, o se aoga sili ona aoga mo fusuaga ma tagata taʻalo volipolo. O le osooso maea lelei toleniga maso o lima, vae ma manava. O i latou, faʻatasi ai ma le tamoʻe, o le auala sili lea e faʻamalulu ai pe a maeʻa le aʻoaʻoina o le malosi.
Faamasani mai.
Ae e te leʻi galue malosi i le maea, e tatau ona e faʻaloaloa atu maso o le tino, a leai e mafai ona e manuʻa. Amata i le, oso i se pao filemu pe tamoʻe i le tulaga e aunoa ma se maea.
Le isi, matou amataina le faʻaloaloa atu i le faʻaaogaina o se maea:
1. Kaviar.
Taʻoto i lou tua, togi se maea i luga o vae o lou vae taumatau, ona siʻi i luga lou vae ma amata ona toso le maea. I lenei tulaga, o le vae e tatau ona saʻo. Fai tutusa ma le agavale.
A o e tu, laʻasaga i luma ma loka i lenei tulaga. Sosoo ai, punou i luma, ae le o le siʻii luga le mulivae mai le foloa o le vae, lea na tumau i tua.
2. Tauau.
Gagau le maea i le fa, uu pito i ou lima ma minoi pei o lo oe aloalo ma le tasi foe. I lenei tulaga, o le lima lona lua tatau ona toso le maea i le isi itu.
3. Quadriceps.
Taoto i lou manava. Tuu se maea i luga o lou tapuvae tauagavale. O au o le maea e tatau ona ave i le lima tauagavale ma toso ese mai ia te oe ina ia o le mulivae o le vae agavale e alu i lalo i le papa. Fai le faʻamalositino tutusa i le vae taumatau.
4. Faʻamau.
Taoto i lou tua. Tomi lou tulivae ifo i lou fatafata. Lafo le maea i luga o lou paʻu ma toso ia te oe.
5. Tua.
I se tulaga tu, punou i luma ma loka i lenei tulaga mo le 20 sekone. O vae e tatau ona saʻo.
6. Latissimus dorsi.
Gagau le maea i le fa ma ave. Sii i luga ou lima ma punou i itu eseese.
7. Fatafata.
I se tulaga tu, faʻaloaloa ou lima i autafa ma taumafai e aumai ou tauʻau tauau ma pulsating gaioi i lenei tulaga.
8. O maso uma o le tino.
I se tulaga tu, uʻu le maea i lima uma i lima uma. Faasolo le maea faataamilo ia te oe ma lou tino a o faia squats.
Faʻamalositino masani o maea.
1. Sauni tulaga.
Ave le maea i au o 'au. Laa i luga ia mafai ai ona tumau i ou tua. Faaloaloa i luma ou lima.
2. Amata tulaga.
Ae e te leʻi amataina le feauauaʻiga, e manaʻomia le faʻapipiʻi o lima i tulilima, ma faʻapipiʻi lima i itu o suilapalapa i le mamao e 20 cm.
3. feauauaʻii.
Amata ona faʻasolo i le maea. O le fefulisaʻi o gaioiga e le sau mai tauʻau, ae mai lima. I lenei tulaga, o lima ma lima tumau tumau gaioiga. Lima e tatau ona taofia latalata i le tino.
4. osooso.
O le osooso e tatau ona faia i luga o polo o vae. E le tatau ona paʻi mulivae i le eleele. O le maualuga o le osooso e le sili atu i le 2 cm O le maea e tatau ona paʻi i le foloa laʻititi, pe leai foi, ina ia le paʻu o le faʻavasega e le faifai lemu.
Faʻamalositino maea
1. Taamiloina o le maea.
Lenei faʻamalositino mafai ona avea o se faʻaauau o le mafanafana-luga, ma o se auala e malolo ai mai malosi osooso. I le amataga, tago uma au au o le maea i lou lima agavale ma amata ona faʻamatala le "valu" i ou luma. Ona see lea o le maea i lou lima taumatau ma fai le faʻamalositino tutusa i ai. Ona tago lea o peni i lima uma e lua, gaugau faʻatasi, ma tusi foi le numera valu i ou luma. Ina ia mafai ona amata osooso, oe manaʻomia e faʻaloaloa ou lima.
2. Oso i luga o vae e lua.
O nai osooso faigofie: aumai faʻatasi ou vae, tulei ese le foloa i ou tamatamai vae. Tasi le oso - tasi le liliu o le maea.
O oso faʻalua: o vae e aumai faʻatasi, aveese e fai ma totini, ae e le pei o oso oso faigofie, e manaʻomia le faia o lua oso i le tasi taʻamilosaga o le maea.
I autafa: tutusa ma mea faigofie, naʻo osooso e faia mai lea itu i lea itu.
Faʻasaga i luma - tua: o osooso e faia i luma ma tua.
Faʻasalalau ma solo vae: i le amataga tulaga, o vae e faʻatasi. I le taimi o le oso, ae e te leʻi taunuʻu, e tatau ona faʻalautele ou vae ma tuʻu i latou tauʻau lautele. I le isi oso, i se isi tulaga, o vae e tatau ona aumai faʻatasi.
3. Suiga o vae.
Mai le vae i le vae: O lenei osooso metotia simulate tamoʻe i le nofoaga. Feauauai i le oso muamua i le tasi vae, ona tuu lea i le isi.
Siʻi le tulivae: tutusa ma le faʻamalositino "mai vae i vae", na o iinei e faigata i le mea moni e tatau ona le gata i le laa i luga o le maea, ae ia siʻi le tulivae i le sulugatiti. Lenei faʻamalositino atoatoa toleni maso manava.
Faaseʻe: Lolo mai vae i vae, oso i luga o le maea i tamaʻi sitepu. Lenei faʻamalositino atiaʻe faʻamaopoopoina ma tulaga.
