O le auala sili ona taʻutaʻua ma faigofie e faʻaalu ai le mamafa o le tamoʻe. Ia faʻafefea la ona tamoʻe, ia leiloa mamafa?
Umi o le taimi
E amata ona susunuina gaʻo i le amataga e 30 minute talu ona amata le faʻamalositino. O le mea lea, ina ia aoga le tamoʻe, o le umi o le tamoʻe e tatau ona le itiiti ifo ma le 30-40 minute, ma sili atu i le itula.
E tupu lenei mea ona o le afa afa itula muamua o le tamoʻe, e le faʻaaoga e le tino ni gaʻo pei o le malosi, ae o le glycogen, lea e teu mai gaʻo. Seʻi vagana ua uma le glycogen ona amata loa ona suʻesuʻe e le tino se isi auala e maua ai le malosi, amata loa ona susunu gaʻo. I se faʻaopopoga, gaʻo e susunuina e enzymes e maua ai polotini. O le mea lea, afai e te 'ai sina laʻititi paʻu pisapisao ma mea susu, o lona uiga o le leai o se polotini o le a aʻafia ai foʻi le malosi o le gaʻo gaʻo.
Malosiaga
O le saoasaoa o lau tamoʻe, o le televave gaʻo ua mu. Ole mafuaʻaga lena ole savali faigofie e toeititi lava le afaina ai le mamafa. I le taimi lava e tasi, o se faigofie tamoʻe, o lona saoasaoa e sili atu lemu nai lo se sitepu, o loʻo mumu gaʻo sili atu ona o le mea e taʻua o le "vaega lele". O le tamoʻe e sili atu le malosi nai lo le savali, tusa lava poʻo le a le saoasaoa.
Laugatasi
E taua tele le tamoʻe aunoa ma le mutaaga i lau toleniga. O se mea sese tele e faia e le au amata o le latou le iloa tamoʻe ia faʻaalu le pauna, vave amata, ona savali lea o se vaega o le auala. E le aoga le faia o lea. E sili atu le amata lemu ma tamoʻe le mamao atoa i le saoasaoa tutusa, ae le o le minoi i se sitepu.
Togafitiga o le tino
Afai e te tamoʻe i le mamao tutusa i aso uma, ona i le amataga o le gaʻo o le a amata ona alu ese. Ma o le a latou taofi, aua o le tino o le a masani i sea avega ma aʻoaʻo e faʻaaoga le malosi sili atu tau tamaoaiga e aunoa ma le faʻamaʻimau gaʻoa. O le mea lea, o le mamao ma le saoasaoa e tatau ona suia masani. Tamoe 30 minute i se saoasaoa vave i le aso. Ma taeao 50 minute lemu. Ma o le tino o le a le mafai ona faʻamasani i le uta, ma o le a faʻamaʻimauina taimi uma gaʻo.
Fartlek poʻo tamoʻe gagase
O le ituaiga e sili ona aoga o le tamoʻe o le fartlek... O le ute o le tamoʻe o lou faia o sina saoasaoa, a maeʻa ona amata ona e tamoʻe ma se tamoʻe tamoe, ona toe faʻavave lea. O se faigofie taufetuli mafai ona suia i se savali pe afai e te le lava le malosi.
Faʻaoga muamua le faʻaupuga 200 mita tamoʻe malamalama, 100 mita saoasaoa, 100 mita sitepu, toe 200 mita ma se moli tamoe. A lava loa lou malosi, sui le sitepu i se tamoʻe faigofie.
