O polotini faʻamau e faʻaaogaina o se meaʻai māmā e fesoasoani e tuputupu aʻe ai maso. Latou te le talafeagai e fai ma sui mo le lelei meaʻai. O le oloa e gaosia e le tele o kamupani - le o polotini faʻamau e tutusa lelei le aoga, i se faʻaopopoga, e eseese a latou faʻamoemoe ma mea i totonu.
Sei o tatou mafaufau poʻo a ituaiga o polotini faʻamau e sili ona lauiloa i luga o le taʻaloga meaai lelei maketi, o a ni a latou penefiti ma ono ono afaina ai.
Ituaiga eseese
Faʻalagolago i le tuʻufaʻatasiga ma le mafuaʻaga, ua vaevaeina i:
- Serealia. Fautuaina mo le leiloa mamafa. E i ai alava, e taua mo le faʻaosofia o le manava gaioiga.
- Maualuga polotini. Ole maualuga ole polotini e ova ile 50%. Faʻaaoga e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe maso pe muamua pe maeʻa faamalositino.
- Maualalo-kalori. Fetaui lelei mo leiloa paʻu. E masani ona iai le L-carnitine, e faʻatupuina ai le gaʻoa o gaʻo.
- Maualuga gaʻo oona. Manaʻomia e faʻateleina maso maso (galue o gainers).
Faamanuiaga ma leaga
O le pa e maua ai se lagona o le atoaga. O le tuʻufaʻatasia o micronutrients, vitamini, gaʻo gaʻo ma polotini e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o maso.
Na faʻataʻitaʻia faʻataʻitaʻia o le aofia ai o polotini i le taumafataga mulimuli ane faʻatasi ai ma gaʻo i le fua faʻatatau o le 1/3 e maua ai le vave toe faʻaleleia o le glycogen i le tino pe a faʻatusatusa i le "mama" gaʻo gaʻo oona.
O le fata ola o le oloa i maopoopo afifiina o 1 tausaga. E ui lava i aoga o le faʻaaogaina o polotini poloka, e le fautuaina e fai ma sui o se taumafataga atoa, aua e manaʻomia e le tino le paleni ma paleni taumafa.
5 filifiliga filifiliga
A filifilia pa, ia amanaʻia faʻamoemoe o taumafa, tuʻufaʻatasiga ma tofo, le aofaʻi o kalori. A faʻatau se oloa i se supamaketi poʻo se faletalavai, ia taʻitaʻia e 5 tulafono:
- Mo le sili ona vave faʻatumuina o le malosi tau, pa e fautuaina, e aofia ai 2-3 taimi sili atu gaʻo nai lo polotini.
- O le oloa tatau ona aofia ai sili atu ma le 10 g o polotini. I tulaga o amino acids, o faʻamau e sili ona aoga o le pi, whey, casein, poʻo le fualaʻau fualaʻau fuamoa. Collagen hydrolyzate e le fesoasoani i le tuputupu aʻe o maso.
- Suamalie suamalie (xylitol, sorbitol, isomalt) e le manaʻomia, ae maise lava pe a fai o nei mea e fai ai le faʻavae o le oloa (latou te muamua i le lisi o mea e fai ai).
- E taua e i ai le itiiti ifo i le 5 kalama o gaʻo i le 200 kalori o le oloa. Na faʻataʻitaʻia faʻataʻitaʻia o monounsaturated gaʻo i hazelnuts, suauʻu olive ma gaʻo gaʻo e fesoasoani i le paʻu pauna. Laititi o gaʻo manu ("saturated") e faʻatagaina. O suauʻu pama poʻo gaʻo hydrogenated e le manaʻomia (makaina "trans") o loʻo manatu o ni mea leaga ma e faʻaaogaina e faʻatele ai le ola.
- Taulaʻi i meaʻai ma le itiiti ifo i le 400 kalori.
Fuafuaina
O le fua faatatau e faʻavae i luga o le faʻalauiloa igoa, oloa lelei ma le taua.
QuestBar
Aofia ai le 20 g o polotini, 1 g o gaʻo o le gaʻo, alava, vaitamini ma faʻamaoniga o elemeni. Tau 60 g - 160-200 rubles.
Faatoaga o le ola
Aofia ai le 15 g o polotini, 9 g o suka ma pata pinati. Fautuaina mo le leiloa mamafa. Chia fatu fiber ma kelp fucoxanthin faʻatupuina faʻaosofia gaʻo catabolism.
O le tau faʻatatau o 12 pa o 55 g taʻitasi o 4650 rubles.
Pomu
E manatu e sili mo le paʻu o le pauna. O le pa e masani, ma le tele o fiber, vitamini C, 20 g o polotini ma ≈1 g suka. Tau 60 g - 90-100 rubles. (O se iloiloga auiliili o le pomu.)
Weider 52% Protein Pa
Aofia ai 26 go polotini (52%). Fautuaina mo polofesa afeleti ma i latou i luga o se polotini taumafa. O le oloa e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o maso. Tau 50 g - 130 rubles.
VPlab Lean Protein Fua Pa
O se pa lauiloa i fafine mo lona matagofie tofo. Faʻamalosia le paʻu o le pauna. 25% porotini ma 70% alava. Tau 60 g - 150-160 rubles.
Vega
Polotini Faʻavae-Toto, Glutamine (2g) & BCAAs. E i ai sona tofo suamalie, e ui lava e leai ni gaʻo. 17 ituaiga ua gaosia.
O le tau o le 12 Vega Snack Bar 42 g taʻi tasi o 3 800-3 990 rubles.
Turboslim
Mauoa i polotini fualaʻau, alava o meaʻai ma L-carnitine. Tau 50 g - 70-101 rubles.
Poloka Poloka Tetele
Aofia polotini (50%) ma gaʻo. Faʻaaogaina mo bodybuilding. O le tau o le 100 g pa o le 230-250 rubles.
VPLab Pa Maualuga Maualuga
E aofia ai le 20 go porotini (40%), vitamini ma minerale. Taua malosiaga - 290 kcal. O le tau o le 100 g o le 190-220 rubles.
Paoa Mana L-Carnitine Pa
Fautuaina mo le leiloa mamafa. 300 mg L-carnitine. Tau 45 g - 120 rubles.
VPLab 60% Protein Pa
60% whey protein ma le maualalo o kapisi. Faʻamalosia le tuputupu aʻe o maso. O le tau o le 100 g o 280-290 rubles.
Polo porotini polofesa
E aofia ai aminocarboxylic acid, faʻasolosolo elemeni ma vaitamini. 40% o le tuʻufaʻatasiga o loʻo faʻatusalia e porotini. Anotusi o le kalori - 296 kcal. O le tau o le pa e 70 g o le 145-160 rubles.
Malosiaga o le Crunch Protein Bar
Aofia ai polypeptides ma stevia upu sii. Aofia ai ma le 13 g protein ma le g4 g suka. O le 40 g pa o le "Red Velvet" ituaiga tau 160-180 rubles.
Luna
O loʻo iai le 9 g o polotini, 11 g suka, vitamini ma alava. E leʻo iai ni mea aoga ole susu. 15 faʻamau o le 48 g le tau e 3,400-3,500 rubles.
Tulai Pa
E aofia ai le 20 g protein (almonds ma whey protein faʻateʻaina) ma le 13 g suka (meli masani). O le tau o le 12 pa o le 60 g taʻitasi e 4,590 rubles.
Primebar
Soy, whey ma susu polotini fausiaina 25%. 44% o gaʻo. O le oloa o loʻo iai foʻi ma meaʻai o meaʻai. O le tau o 15 fasi, 40 g taʻitasi - 700-720 rubles.
Polotini i aso uma
Aofia ai ma le 22% susu polotini ma le 14% gaʻo. O le malosi o le 40 g o le oloa o le 112 kcal. O le tau o le 40 g pa o 40-50 rubles.
Taunuuga
O polotini faʻamau o se lelei meaʻai mama, o se puna o polotini ma gaʻo. Faʻaaoga e taofi ai le fiaʻai a o leiloa le mamafa. O le filifiliga o le pa faʻamoemoe i le faʻamoemoe o le faʻaaogaina ma tagata taʻitoʻatasi fiafia i ai.
