Taʻaloga meaʻai mo le faʻamagoina o le tino: faʻapefea ona filifili aliʻi ma fafine? * Crossfit

Soʻo se tautotogo, snowdrops sau mai le togavao i le hall, latou taumafai e maua maso maso, le uma iloaina o lea ona tatau lea ona faʻamamago ma o le a latou mauaina o latou tumutumu foliga i le isi taumalulu. Ile taimi lava e tasi, ua iloa lelei e tagata felavasaʻi ma tagata afeleti o gaʻo uma na faʻaputuputu ile taimi o le taumalulu e tatau ona aveʻese, ma e tatau ona faia lea i se auala e le gata ina faʻaalia ai le maso ma faʻamatagofie atili, ae ia faʻatumauina foʻi le malosi galue. E sili ona moni lenei mea mo tagata taʻaʻalo CrossFit. Ae mo nei mea uma, oe manaʻomia taʻaloga paleni mo le faʻamagoina, lea o le a faʻaititia ai le leaga catabolic aafiaga i maso, localizing ia i adipose aano.

Le eseesega i le va o le faʻamago ma le leiloa mamafa

Ae le i mafaufauina taʻaloga meaʻai mo le faʻamagoina o le tino, oe tatau ona manatua pe faʻafefea le faʻamago mai le faigofie mamafa pa'ū ma aisea e toetoe a le mafai e aunoa ma le faʻaaogaina o faʻapitoa stimulants. O le mea lea, o le paʻu o le paʻu o le mea moni o le faʻaititia o le aofaʻi o le mamafa o le tino, e ala i le faʻaosofiaina o gaioiga masani. E mafai ona e leiloa le mamafa:

Faaluina le vai.
O le suaina o le vai ma gaʻo.
Aveʻesea o gaʻo o le tino.
Faʻamamaina o maso.
E ala i le faʻamautinoaina uma o le tino.
Mu musele ma gaʻo.

Tele taimi, pe a fai o le pauna mamafa o lona uiga, aemaise lava i teineiti, e le o faatatau uma i le faʻatumauina o foliga, ae faʻapitoa lava i le faʻailo luga o fua. I le avea ai o se tulafono, e tiga, ma auala e faʻaaogaina e faʻaosofia uma ai lagona faʻateʻi. A faʻapitoa, e mafai ona e leiloa pauna faʻapitoa ma maso, aʻo taofia le tino atoa gaʻo. E seasea tupu lenei mea, ae e tupu.

O le a le mea e faʻamamago? Toatele o le a fai mai o lenei o se ituaiga o leiloa leiloa. Ae leai! O le faʻamago o le faʻaaluina o le vai, ma le susunuina gaʻo. AE! O le mea sili ona taua ile faʻamagoina ole faʻateleina ole taofiofia ole maso. Leai, matou te le o talanoa e uiga i le mauaina o se fou tele, talu ai a aunoa macroperiodization pe ave AAS e faigata, ae naʻo le faʻasaoina. Manatua o le tele o tagata afeleti muamua aau i le ese-vaitau, ma na o le taimi lena, ao le i amataina le vaitaimi o tauvaga, latou amata latou faamamago, taofia e oo atu i le 90% o maso na latou mauaina (i tulaga manuia).

O lona uiga o mea nei e manaʻomia mo le faʻamamago:

Leiloa o le sodium ma le vai. E maua ai le faʻaputuga o le toto, ae faʻaititia le paʻu o le paʻu i luma o maso, lea e atili ai ona lauiloa le vaʻai.
Faasaoina o maso maso. Aisea e faʻaaogaina ai fualaʻau, pe a faʻaosoina faʻataʻitaʻiga catabolic, faʻalavelave i le optimization auala, ma toe faʻaleleia soʻo se microdamage, e ui lava e aunoa ma le faʻavae o le maoaʻe toe faʻaleleia, ae matua faʻaititia le faʻaitiitia o leiloa tino.
Mu mu gaʻo. O le mea mulimuli, i lona iʻuga, e maua e auala maoti. Mo se faʻataʻitaʻiga, microperiodization o meaʻai ma faʻateleina avega ma le lautele faʻatelevaveina o le metabolism (sili atu auiliiliga i le "suia gaʻo")

Pei ona e iloa atu, e ui i mea e tutusa ai fafo, o auala e maua ai iʻuga e matua eseʻese lava. E iai foi le isi fesili - e mafai ona faʻamamago e aunoa ma taʻaloga paleni? Ioe, ae o le maso maso leiloa o le a sili atu tele, ma soʻo se mea sese i taumafataga ma faʻamalositino o le a mafua ai i le tele, matua tele leiloa o maso maso, faia o lenei mago le aoga.

E oʻo i taumafa paleni e le mafai i taimi uma ona fesoasoani ia te oe e faʻamamago lelei. Ma, mo se faʻataʻitaʻiga, mo nisi somatypes, e faʻaopopoina fualaʻau faʻaosofia e manaʻomia. E faʻasino lava i uiga taʻitasi o le tino.

O le a tatou vaʻavaʻai pe faʻapefea ona fesoasoani le faʻamalieina o meaʻai taʻaloga i le mago, o le a le mea e faʻaoga ma le faʻasologa e maua ai ni faʻaiuga sili ona lelei i se faiga faʻapaleni paleni.

Ituaiga o taʻaloga taumafataga mo faʻamago

O se aofaʻiga tele o eseʻese taʻaloga taumafa e faʻaaoga mo le faʻamagoina. Ae e talafeagai uma? Leai! Leai! Ma toe leai! E faʻamoemoeina uma i uiga o lau taumafataga ma le afeleti. O lea la, mo se faʻataʻitaʻiga, afai i luga o se taumafataga e te faʻaaogaina se lava aofaʻi o alava ma faʻamalieina lou tino i ituaiga eseese o vaiinu suavai, ona foliga mai e mafai ona e aloese mai le faʻatauina multivitamin complexes.

I le taimi lava e tasi, afai e te faʻaaogaina se polotini faigata i lau taumafataga, ona, vagana ai mo le tapunia o le polotini faʻamalama, oe le manaʻomia whey porotini. Ae seʻi o tatou vaʻavaʻai vaʻavaʻai pe faʻafefea e le taʻaloga meaʻai i le faʻamagoina fesoasoani faʻasaoina maso maso i le tino.

Taʻaloga taumafa	le aʻafiaga
Multivitamins	Totogiina o le tulaga lautele le lava le aoga, lea e faʻatagaina ai oe ona faʻaititia le faʻatupuina o catabolic i vaega autu o maso, aʻo faʻatumauina le fua o le susunuina o gaʻo, ma le toʻesea o le tele o vai i le lautele. O le mea e sili ona taua, e faʻatagaina ai oe ona faʻatumauina le tele o faʻaputuga maso maso.
Fuafua porotini	Totogiina o le tulaga lautele le lava le aoga, lea e faʻatagaina ai oe ona faʻaititia le faʻatupuina o catabolic i vaega autu o maso, aʻo faʻatumauina le fua o le gaʻoa gaʻo, ma aveʻesea le tele o vai i le lautele. O le mea e sili ona taua, e faʻatagaina ai oe ona faʻatumauina le tele o faʻaputuga maso maso.
Glutamine	Totogiina o le tulaga lautele le lava le aoga, lea e faʻatagaina ai oe ona faʻaititia le faʻatupuina o catabolic i vaega autu o maso, aʻo faʻatumauina le fua o le gaʻoa gaʻo, ma aveʻesea le tele o vai i le lautele. O le mea e sili ona taua, e faʻatagaina ai oe ona faʻatumauina le tele o faʻaputuga maso maso.
Carnitine	Tufatufaina atu o malosiaga faʻasao, lea e mafai ai ona faʻatelevave le vaevaeina o lipids ae masani ona tausia le glycogen depot. E i ai lona aafiaga thermogenic, faʻapea foi ma le faʻatelevavega o basal metabolism ao faʻamalosia le fatu fatu.
BCAA	Totogiina o le tulaga lautele le lava le aoga, lea e faʻatagaina ai oe ona faʻaititia le faʻatupuina o catabolic i vaega autu o maso, aʻo faʻatumauina le fua o le gaʻoa gaʻo, ma aveʻesea le tele o vai i le lautele. O le mea e sili ona taua, e faʻatagaina ai oe ona faʻatumauina le tele o faʻaputuga maso maso.
Omeka 3 gaʻo	Faʻatonutonuina o tulaga o le kolesterol e fausia ai se lelei anabolic talaʻaga ma faʻateleina testosterone faʻalauteleina. Ona o lona faʻavae, e faʻaopoopoina faʻateleina lelei i toleniga laʻasaga, ia e faʻateleina ai le taumafaina o kilocalories fesoasoani e talepe i lalo triglycerides.
Nitrogen foaʻi	Faatelevaveina o le toe faaleleia ma le lautele puʻeina o alatoto toto ma faaopoopo nitrogen, ona o lona fausaga, faʻaopoopoina faʻateleina le mataalia i nofoaga faʻapitoa o aʻoaʻoga, lea e faʻateleina ai le taumafaina o kilocalories fesoasoani e talepe triglycerides.
Polyminerals	Totogiina o le tulaga lautele le lava le aoga, lea e faʻatagaina ai oe ona faʻaititia le faʻatupuina o catabolic i vaega autu o maso, aʻo faʻatumauina le fua o le gaʻoa gaʻo, ma aveʻesea le tele o vai i le lautele. O le mea e sili ona taua, e faʻatagaina ai oe ona faʻatumauina le tele o faʻaputuga maso maso.

I le malamalama ai i le lautele mataupu faʻavae o le auala taʻaloga paleni meaʻai mo tamaloloa ma fafine fesoasoani faʻatumauina maso maso. O le a matou taumafai e vaʻavaʻai totoʻa i le faʻafefea e lenei mea poʻo le mea ona aʻafia le maso maso i le taimi o lona faʻaaogaina ma le kaleni le lava.

Multivitamins

I le taimi o le faʻamagoina gaioiga (aemaise lava i le mulimuli vaega), o loʻo i ai se matuitui le lava i kalori mataupu i le taumafataga. E masani lava, o se tagata i nei laʻasaga faʻatapulaʻaina ia lava i le tele o oloa. I le taimi lava e tasi, vitamini amata ona fufulu ese mai le tino atoa. O lenei mafuaʻaga ona o uma lautele faʻaleleia auala ma le aveʻesea o sili sua.

Ina ia tauia i latou, multivitamin complexes e manaʻomia, e faʻataga ai ona faʻatumuina le toe manaʻomia o le tino mo le manaʻomia o vitamini ma le aofaʻi o le aofaʻi o le kalori ma le paleni fou o le vai ma le masima. Inu e tusa ma faʻatonuga. Aua le sili atu metotia.

Fuafua porotini

O le porotini porotini o loʻo maua i le protein lulu, e ui lava e le mafai ona taofia atoa le faʻatamaia o maso maso, o loʻo sili ona vave faʻaalu i le toto. O le mea lea, i le taimi tatau faʻaaogaina, o se vaega o le amino acid ona o le fua faatatau o le faʻaumatia o le a le susunuina lava i le kulukose ma o le a ulufale i maso maso.

O le polotini malosi e paʻu maualalo (faʻatusatusa i le BCAA). Ole mafuaʻaga lea ua fuafuaina ai meaʻai uma ma polokalame faʻamago mo le faʻateleina ole polotini. O le aoga autu o le protein luluina o lona ulu i totonu o le toto totoe aunoa ma le faʻaluina, ma le faʻalaʻitiitiina gaioiga e tupu faʻatasi. A o susunuina nisi o polotini, o le toega, lea e le i maua i lalo o le aafiaga o sela ate, manuia synthesize ATP, ma o lea fou alava maso.

Ae paga lea, e le mafai ona fausia maso ma susunuina gaʻo, talu ai i tulaga o le hypocaloricity, o le a faʻataʻatia ia mataupu faʻavae o le maoaʻe o le toe faʻaleleia. Ae ui i lea, o le faʻamautuina oʻo i le 90% o maso maso e ala i le faʻateleina o le protein taumafaina o se mea moni tele sini.

Glutamine

Glutamine, pei o le whey protein, o se anti-catabolic. O le mea o le pe a taofi le glycogen depot, o alava fesoʻotaʻi ma i latou ua faʻaleagaina, ma o le glutamine (glutamine) e faʻasaʻoloto mai le maso mitochondria, lea e ulufale i le lautele toto. Faʻatasi ai ma le aofaʻi o taumafaina i le malosi, i taimi o aʻoaʻoga e faʻatatau i le faʻataʻapeʻapeina o faleoloa glycogen, o se tasi o muamua e faʻamamaina ma susunuina i le kulukose. Talu ai o se mea e fusifusia ai polotini vaega, afai e te le tauia mo le leiloa o le glutamine, oe mafai ona faigofie ona leiloa le tele o le tele o le faaputuputuina glycogen depot, lea mo se taimi umi (e tusa lava pe a maeʻa le faʻamamago) o le a faʻaititia le tagata taʻalo afeleti.

E manaʻomia lou 'ai o le glutamic acid peʻa maeʻa toleniga, ma i le taimi lava e uma ai ona tapunia le faʻamalama o le gaʻo (lelei, pe tapuni le faʻamalama o le protein e le o gaʻo ai le gaʻo).

Carnitine

L-Carnitine o se taua amino acid maua i mumu aano. Ae, talu ai o le taumafaina o mumu aano o manu e le mafai ona o le maualuga mea i totonu o gaʻo i totonu, e faʻaaogaina malosi i le taimi o faʻamagoina. O ona aʻafiaga autu:

Faʻavaʻaina o le tata o le fatu - faʻafaigofie ai ona oʻo atu i le paʻo o le sone o le gaʻo gaʻo.
Faʻaliliu atu i gaʻo gaʻo. O le aʻafiaga e tai tutusa lava ma le salbutamol, ae leai ni aʻafiaga.
Aafiaga o felauaiga i luga o le kolisi nofoaga. Naʻo le aoga o le leaga o le cholesterol.
Faateleina le malosi. O se iʻuga o le aveʻesea o gaʻo gaʻo i totonu o le toto.

E saogalemu lava. Pau lava le faʻatapulaʻaina o le mafai ona e inuina ae e te leʻi aʻoaʻoina. O le taimi na totoe, e le aoga, ma pe a faʻaumatia ae le i 'aʻai, o le felauaʻiga o polotini fausiaina mafai ona avea ma autu autu i le tulaʻi mai o gaʻo kolisi.

BCAA

I le taimi o utaina, maso maso ua faʻaleagaina vaega. I le taimi lava e tasi, o le faʻaaogaina o le protein lulu atonu e le fesoasoani e faʻasoasoa mo le leiloa, talu ai i le tulaga o se matuitui le lava i le kalori taumafaina, o le polotini o le a foliga mai e susunuina i kulukose e toe faʻatumuina ai malosiaga faʻasao (aofia ai glycogen). O le saʻo lala-filifili filifili amino acid ulu atu i le toto toetoe lava tuusao, aloese mai le digestive faagasologa. Faʻaaoga nei ae le i amataina toleniga poʻo le taimi o toleniga, o le a latou maua le taimi e toe faʻaleleia ai maso maso e aunoa ma le tu ma sela glycogen ma aunoa ma le mu.

Omeka 3 gaʻo

I taimi o catabolic gaioiga i le tino, macro- ma microelement e fufulu ese le tutusa, lea e mafua ai le mea moni o loʻo i ai le le lava o omega gaʻo. Ma, afai o le tulaga masani taumafataga ua tumu i trans gaʻo ma se atoa laʻau, ona i ai i le tulaga o le taumafataga, tele oloa o loʻo aofia ai Omega 3 avea ma faigofie ona ofi i le tagata taʻalo, e aofia ai. se iʻa. O le mea lea, i le taimi o le faʻamagoina e taua ai le faʻatumauina o le paleni o le Omega 3 ma le Omega 6, lea o le a unaʻia ai le gaosia o le faʻaopoopoga o le kolisi, lea e faʻaosofia ai le testosterone, ma, e tusa ai, suia le mamafa o anabolic, puipuia ai le le lelei aʻafiaga o catabolic mea i muso mitochondria. Ave pe a uma taeao ma afiafi 'aʻai, faʻatasi ai ma multivitamins ma multiminerals.

Nitrogen foaʻi

E i ai le tele o feeseeseaiga e uiga i le manaʻomia mo nitrogen foaʻi i le taimi o le faʻamago. I leisi itu, foaʻi foafoaina se lelei pamu aafiaga, e faʻatagaina ai oe e faʻaititia le malosi o le maualuga-voluma aʻoaʻoga. O lenei, i le isi itu, vave ona aveina le uaua i totonu o le gaʻo-susunuina sone, ma fausia ai se sili atu faʻamatuʻuina o le malosiaga ma se laʻititi kalori faʻaletonu.

Ae o le mea sili ona taua o le foaʻiina o le nitrogen faʻatagaina oe e faʻatuai le malepe ma le fusia o maso maso faʻaletonu i le taimi o faʻamalositino, lea e faʻatagaina ai amino acid e toe faʻaleleia atoa le fausaga atoa, seʻia oʻo i le toe faʻafouina ma le faʻaleleia o auala e amata ai le tele o catabolism, e faʻaititia ai le tele o maso maso. Ave e pei ona faatonuina.

Prophylaxis ma isi vailaʻau

E i ai faʻaopoopoga taʻaloga meaʻai i taimi o faʻamago, lea e faʻaaogaina uma e teine ma aliʻi:

Antiestrogens. Faʻatau atu i soʻo se fale talavai. I le faʻamalositino, e taʻua o le faʻaopopuina. A faʻamago, latou te faʻaititia le faʻatapulaʻaina o testosterone i estrogens, e faʻaititia ai le aofaʻi o adiposeʻaʻa.
Inisinia vevela. O le mea moni, ua taʻua i latou o vailaʻau tau vailaʻau, lea e faʻavavevave ai le faiga o le tuiina o le tino i luga o gaʻo gaʻo. Malosi malosi.

I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai le aofaʻi o manaʻomia lagolago vaega, latou foi ono foliga mai vailaʻau vailaau nai lo taʻaloga meaʻai meaʻai:

Laʻasaga o kalisiu D3.
Faʻafitauli mo le faʻamautuina soʻoga.
Faʻafitauli mo le faʻamautuina o soʻoga.

O mea mulimuli e sili ona taua ile laʻasaga mulimuli o le faʻamago, pe a leai se sodium ma gaʻo, e faʻamamago ligamenti ma avea ma magaugau, lea e mafai ona taʻitaʻia ai i le taimi o faʻamalositino, e oʻo foʻi i le maualalo o le mamafa.

O le a le mea e tuʻueseina pe a mago?

O le faʻamamago ose mea e sili ona faʻapitoa, ma e le gata ile gaʻoa, ae faʻapea foi ma le leiloa suamalie e taua tele i totonu. O le mea lea, e iai mea e manaʻomia ona e tuʻuʻeseina mai lau taumafataga, a itiiti mai mo se taimi faʻapitoa. Muamua lava, o loʻo matou talanoa e uiga i gaʻo oona ma le maualuga glycemic index. E le mo le leai o se mea o le tele o meaʻai fuafuaga fuafuaina mo gaʻoa leiloa ua fuafuaina mo gaʻo-maua fua regimens, poʻo ni fualaʻau suia isi tulafono. Aisea e taua tele ai? E faʻasino uma ile inisalini. Toetoe lava soʻo se karbate, tusa lava poʻo le a le faigata, e vave pe mulimuli ane liua e avea ma kulukose, lea e mafua ai sela e matala i le inisalini ma faʻatumu le glycogen depot. E foliga mai e i ai se mea e sili atu, ae! I le taimi lava e tasi, ua taofia le gaosia o le glucagon, ma o le mea lea o catabolic faʻagasologa i le faʻasaʻolotoina o le malosi e faifai lemu. O le tino e foliga mai e gagauina le malosi mai le tatalaina mitochondria i maso maso nai lo le amata susunuina gaʻo.

Ma, pe a fai e le mafai ona tuʻuina ni aofaʻiga o gaʻo, ona amata mai lea i gaʻo o loʻo iai le glycemic index, e aofia ai mea e pei o:

Suka
Maltose syrup.
Kulukose
Gainer gaʻo.
Mālamalama

E tatau ona tatou lafoa atoa. E oʻo foi i le kofe e tatau ona inu e aunoa ma le suka mo le vaitaimi mago. O le itu lona lua e fesoʻotaʻi saʻo ma le suavai, poʻo, ia sili atu ona saʻo, ma masima.

Taua: O leisi vaega e tumu i feteʻenaʻi mea moni. E tofu i latou uma ma aiatatau e iai. E ia te oe lava le mulimuli i nisi o fautuaga i le leaga o le soifua maloloina, pe fetuunai le tino i manaoga o le mago.

Sodium

E faʻatatau i le sodium. O loʻo iai i:

Masima 'aina.
Soʻo se oloa gaosi susu.

Ma, afai e te mafaia pea teʻena masima, lona uiga i le susu mea uma e fai si sili atu faigata. Muamua, seʻi o tatou mafaufau poʻo le a le mea ua tupu.Sodium chloride o loʻo iai le agavaʻa e fusifusia ai le vai, ma faʻatutuina ai ni vaega mautu. O le mea moni, o le tele o vai i totonu o tatou tino e le sau i fafo faʻafetai i le sodium naʻo ia. I le taimi lava e tasi, o meaʻai faʻaonapo nei o loʻo tusia ai, o le tagata e faʻaaluina le tolu i le fa faʻafa taimi e sili atu ai le sodium chloride nai lo le fautuaina e faʻatumauina le lelei o gaioiga. I le tiaʻiina o oloa o loʻo iai lenei elemeni, ua amata ona e faʻaumatia. Ma faʻatasi ai ma lea, ova vai sau. Ioe, i mea uma e te manaʻomia e iloa le taimi e taofi ai. A faʻapitoa lava, afai o le sodium ua maeʻa maeʻa ma tele suavaia sosola, oe mafai ona oti i se fatu fatu. O mataupu faapea e seasea maua. I le faʻamalositino, naʻo le tasi le tulaga o Andreas Münzer e iloa - sa i ai i le tulaga mago i le tausaga atoa, o le mafuaʻaga na maliu ai o ia ona o le soʻona faʻateteleina o le toto.

Ae ui i lea, aua le malolo - i le faʻamalositino malosi (tino, tino / matafaga bodybuilding, taʻua o le mea e te manaʻo ai), o ia mataupu e sili atu ona masani ona masani ai. Ona o le mea moni o loʻo i ai le tele laʻititi maso maso i le tino, ma oe manaʻomia e foliga foliga lelei uma i tauvaga ma i taimi o ata pueina, tele mago o latou tino i le tulaga o le mataʻutia maliu.

Tagata taʻaʻalo	Mafuaʻaga o le oti
Rob Sager	O le faʻamaʻi fatu e mafua mai i le soona inu vai. E le mafai e le fatu ona onosaia le avega ona o le mafiafia o le toto.
Mike Mentzer	O le faʻamaʻi o le fatu e mafua mai i le soona inu vai. E le mafai e le fatu ona onosaia le avega ona o le mafiafia o le toto.
Scott Klein	Le manuia fatuga mafua mai i le soʻona sauā auala faʻamago metotia. Sa i ai le neuro ninii i fatugao uma, na mafua ai le mea moni o le lona tolu totoga totoina le ono faasaoina le tagata taalo.
Marianne Komlos	Le manuia fatuga mafua mai i le soʻona sauā auala faʻamago metotia. Sa i ai le neuro ninii i fatugao uma, na mafua ai le mea moni o le lona tolu totoga totoina le ono faasaoina le tagata taalo.

Susu oloa

A maeʻa ona matou fefefe ia te oe i le tele o le mago, oe mafai ona e alu i le lona lua finauga manatu. Tetee mai oloa gaosi susu. Ioe, o le susu e iai uma le suka ma le sodium i le tele o aofaʻiga - o mea uma e le talafeagai ma faʻamago. Tusa lava pe na e vaʻaia tama o le nuʻu na tosoina ma le maʻatiʻao uʻamea ma inu susu, ona latou le mafai ai lea ona mitamita i se tino mago - o le tele o taimi o latou na o ni tamaloa soifua maloloina.

I le taimi lava e tasi, o loʻo iai finauga feteʻenaʻi e faʻatatau i le teena o le susu.

Muamua, o le susu o loʻo i ai le metala paʻepaʻe ma le magnesium - o mea uma e lua e aofia ai i le faʻatulagaina o le gaosia o le fou testosterone.
Lona lua, kalisiu. Afai i latou laiti tausaga teine ma tamaititi mafai gafatia foaʻi kalisiu, lea o le a fufulu ese i le taimi faʻamagoina e 40%, lea mo tagata i luga o 35 i lenei tulaga ua uma ona sili atu faigata.

Peitaʻi, e tatau ona tiaʻi le susu ma le masima a itiiti mai e 2 vaiaso ae le i oʻo i le iʻuga o le vaega. I lenei taimi, o le tino o le a maua le taimi e aveʻese sili vai fesoʻotaʻi ma sodium, ma oe o le a 100% sauni mo se tauvaga / ata sauniga.

Peitaʻi, o le savali mamago i le tausaga atoa e afaina ai le soifua maloloina.

Taunuuga

O le faʻamago la, e faʻatusatusa i le mauʻoa tele, o se faiga e sili atu ona maaleale e manaʻomia e le aunoa le lagolago mo le tino. E taua le malamalama o gaioiga o le susunuina o gaʻo ma le faʻaaluina o le suavai i le tino e tatau ona suia le tasi i le isi i laʻasaga. E le mafai ona e savali mago i le tausaga atoa.

Ma sili ona taua - iloa le taimi e taofi ai. Afai e te le o aʻafia i taʻaloga faʻapitoa, ma e te le auai i le taua tauvaga, soona faʻamago mo le taumafanafana matafaga e matua leai se aoga mo oe. Aua le aveina ese ma diuretics ma thermogenics aunoa ma se fua. I tua atu i na mea uma, o le a mago, e mafai e aunoa ma latou ... e oʻo atu i se tapulaʻa mautinoa. Manatua e leʻo ni vailaʻau faʻasaina e fasiotia uma ai, ae o le faʻamagoina o sauniuniga, ma le tino lelei foliga foliga iloga pe a mafaia tutusa uma naʻo ata. E masani lava, o tagata ua ova le faʻaipoipo e foliga mai e sili atu le tiga ma o latou tino e le maloloina. I le taimi e tasi, aua e te lololo. Tumau paleni, fausia maso maso, ma atonu i lenei tulaga oe le maua i lamatiaga lou soifua maloloina i le taumafanafana.