Kukama supo - fua mo le supo kulimi kulimi kulimi * Crossfit

Kukama (lapoʻa) - 2 pcs.
Aneto (fou) - laʻititi laʻau
Aniani lanumeamata - 3-4 lala
Olioli i le tasi lemoni
Fuafua fualaʻau - 150-200 ml
Kulimi oʻona (15% gaʻo) - 100 g
Masima lelei 'aina - e tofo
Eleele pepa uliuli - ia tofo
Mea manogi ma mea manogi e tofo i ai
Tupu oso - 9-10 pcs.
Suauʻu olive - pe a manaʻomia

Polotini 1 g
Gaʻo 2.5 g
Karbohidates 2.1 g

Auaunaga Per Ipu: 2-3 Auaunaga

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Kukama supo ma fualaʻau fualaʻau o se vaitamini ipu e mafai ona saogalemu 'ai i se taumafataga. I se faʻaopopoga, o le supa kulimi kulimi e sili ona lelei mo le faʻafouina i aso vevela ma mafai ona avea ma se isi mea i le okroshka. O le tofo o le ipu e foliga ese mai ma le sosi tartar, o lea o le supo e sili ona suamalie i le sami, mo se faʻataʻitaʻiga, ma ula. Ua matou saunia mo oe se fua faigofie ma vave ma fua o laʻasaga ata.

Laasaga 1

Muamua e tatau ona e saunia uma mea e fai. O lenei fua e faʻaaoga ai fualaʻau fualaʻau, ona e laʻititi ifo kalori nai lo o le supo o aano o manu. E tatau ona vela muamua ina ia faʻalulu. Fufulu kukama i lalo ole vai tafe ma faʻamago i se solo pepa. Sosoo ai, tipi le fualaʻau i le afa ma aveese le ogatotonu ma fatu.

Fautuaga! Afai o le paʻu o le kukama e matua malo lava, ona sili ai lea ona fofoʻe le fualaʻau ina ia lamolemole le ipu.

Tipi le kukama na fofoina mai fatu i ni vaega laiti. A maeʻa lena, fufulu le tipolo ma olo le sima i le grater lelei. Fufulu le aneto ma aniani lanumeamata ma 'otiʻoti i latou i ni fasi fasi.

Laasaga 2

O lenei ua maeʻa sauni uma oloa, e mafai ona amata amata ona e faia le supo. Ave se mea e gaosi ai meaʻai ma tuʻu i totonu fasi fasi kukama, lemoni zest ma fualaʻau i totonu. Faʻaopopo nei le 100 kalama oona kulimi. E mafai ona e inuina le kulimi oona e leai se gaʻo pe, faʻafeagai, ma sina gaʻo - taulai atu i mea e te manaʻo ai. Olo le meaʻai i totonu o le meaʻai meaʻai seʻia oʻo i le puree: o le tele e tatau ona matua tutusa.

Laasaga 3

O fualaʻau fualaʻau e tatau ona faʻaopopo i le faʻamaʻaina o le kukama. O mea ia fai mai 150-200 ml o suavai, ae e mafai ona e faʻaopopo atili pe itiiti ifo. Oe tatau foi fausia luga o le aofai o kukama o loʻo faʻaaogaina e faia ai le supo. Vaitaimi ma masima ma le pepa e tofo ai ma faʻaopopo au mea manogi e te fiafia iai. O le supo maeʻa mafai ona tuʻu i totonu o le pusaaisa e faʻamaalili ai. I le taimi nei, e mafai ona e amata kuka ula, lea o le a faʻamamafaina atoatoa le tofo fou o le supo.

Laasaga 4

Ave se tamai pesini ma palu mea manogi o le a e faʻavasegaina ai le ula. Afai e te le iloa poʻo fea e filifili ai, e mafai ona e tago e fai ni teuga o meaʻai iʻa. Pe mafai foi ona e faʻafefiloi palapala paprika, turmeric, Provencal herbs - ma e maua ai se paluga sili ona lelei. Afai e te fiafia i sili tofo manogi, ona faʻaopopo lea o le pepa mumu eleele.

Laasaga 5

O lenei e tatau ona e paluina ma fofoʻe le ula. Muamua aveʻese le atigi, ona fasi oti le ula i le umi ma aveese le esofagus. Afai e le faia lenei, o le oloa o le a tofo oʻona.

Laasaga 6

Faʻafefe le papala na faʻamamaina i se ipu mafolafola ma sausau faʻatasi ma le paluga faʻamanogi ua saunia. Faʻaopopo foi sina masima.

Laasaga 7

Ave se falai, sasaʻa le suauʻu olive i totonu ma tuu i luga o le ogaumu. A mafanafana le apa, e mafai ona e faʻatulaga le ula ma falai. O lenei gaioiga o le a le tele se taimi, masani lava 2-3 minute i itu taʻitasi ua lava.

Sitepu 8

Aveese le supo mai le pusaaisa ma tuʻuina i totonu o pesini. E mafai ona e sausau le supo malulu i le fale i laʻau fou ma faʻasusu i le sua o le tipolo. Tuʻu le supo kukama i le laulau. Olioli i lau taumafataga!