Faʻamalositino Crossfit
6K 0 07.03.2017 (toe iloiloga mulimuli: 31.03.2019)
Burpee o se tasi o faʻamalositino sili ona lauiloa i le CrossFit. E ese le malosi ma mafai foi ona faia faʻatasi ma isi gaioiga. E masani ona faia e tagata taaalo burpees faʻatasi ma osooso pusa. O le mea lea, e mafai e le tagata taʻaʻalo ona galue e le gata i le tino, ae faʻapea foi maso o le ogavae, maso maso, faʻapea foi tamaʻi povi.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
O gaioiga e faia i se saoasaoa saoasaoa, oe le mafai ona malolo i le va o toe fai. Ina ia faia le osooso osooso i luga o se atigipusa, oe o le a manaʻomia se faʻapitoa laupapa faʻavae (pusa), lea e te manaʻomia e oso ai. E masani lava o le maualuga o le kapeneta e 60 cm, ae mafai ona 50 pe 70 cm.
Faʻamalositino metotia
O le osooso o Burpee i luga o le auala e manaʻomia ai tomai faapitoa faʻapitoa mai se tagata taʻalo. O le tele o taimi, o le faʻamalositino e faigofie mo tagata taʻaʻalo e tele lo latou poto masani i faamalositino faamalositino. E taua tele iinei e galue vave, ae i le taimi lava e tasi e saʻo tekinolosi e faʻatino ai elemeni uma. O le metotia o le faia burpee ma oso i luga o le autafa tuʻufaʻatasia mo le mulimuli ane gaioiga algorithm:
- Tu i luma o le pusa i sina mamao ese. Ave le faʻamamafa pepelo, tuʻu ese ou tauʻau ile lautele-tauau.
- Oomi ese mai le foloa i se saoasaoa vave.
- Tu i luga mai le foloa, a o punou ou tulivae laitiiti. Tuu i tua ou lima, ma nofo foi i lalo.
- Tulei malosi, oso i luma ma luga. Faaloaloa ou lima agai i le kapeneta. Alu i luga o le maa, ona aunoa lea ma le liliu, oso i tua.
- Ave le tulaga pepelo. Toe fai oso oso oso oso.
I le mea e te le talitonuina i ou agavaʻa, ona mafai lea ona e oso i luga i le nofoaga mo se amataga, ae ona e toe foʻi lea i le saʻo lomiga o le faʻamalositino. O le aofai o toe fai faʻalagolago i lau aʻoaʻoga ma crossfit poto masani.
Kolisi koleniga toleniga
Matou te ofaina ni toleniga laʻasaga mo crossfit toleniga, o se tasi o elemene o ia o se burpee ma oso i luga o se atigipusa.
| 7x7 | 7 taimi aloalo dumbbells i le pepelo tulaga 10 -20 kg 7 taimi nofoa fetaomi tutu 50-60 kg 7 burpees ma oso i luga o le atigipusa 7 taimi sumo deadlift 40-60 kg Lafo le mamafa polo 7 taimi i luga o le foloa. Atoa 7 taamilosaga. |
| CF52 17072014 | 15 Squats Overhead, 43kg 10 burpees ma oso i luga o le atigipusa, 60 cm 10 taimi togi le polo i le maualuga o 3 m, 9 kg Tosoina totini i luga o le pa 15 taimi. Atoa 5 taamilosaga. |
| CF52 20012014 | 12 burpees ma oso i luga o le atigipusa, 60 cm 21 togi togi, 9 kg 12 tautau jerk, 43 kg 500 m alo aloalo. Faʻaali mo sina taimi. |
