Soʻo se faʻamalositino e susunuina gaʻo i le tino. O le mea lea, afai e te filifili e faʻaititia le mamafa e ala i toleniga, ona mafai lea ona ausia vave le manaʻoga taunuʻuga, oe le tatau ona faia uma faʻamalositino i se laina e te iloa, ae o le sili ona aoga mea.
Faʻamalositino faʻamalositino.
Muamua lava, e tatau ona e iloa o le sili ona lelei le susunuina gaʻo, ma, tusa ai, faamalositino faamalositino fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa vave. Aerobic o lona uiga o le faʻaaogaina o le okesene. O lona uiga, faamalositino, lea tatou te faʻaaogaina ai le okesene e avea ma autu autu o le malosi, ae le o meaai. O nei ituaiga uta e aofia ai tamoe, aau, o se uila, faaseʻe, faaseʻe, ma isi.
O le mea lea, afai e te taulaʻi faʻapitoa i le faʻaitiitia o le mamafa, ae le o le mauaina o maso maso, o lona uiga o faʻamalositino e tatau ona faia tele aerobic.
Tamoʻe ma tamoe faamalositino
E leai se taʻaloga e faigofie ona maua nai lo le tamoʻe. E mafai ona e tamoʻe i soo se mea ma i soo se taimi. O le mea lea, e manaʻomia le avea tamoʻe o se faʻavae o faʻamalositino mo le leiloa mamafa.
Nisi tusitusiga mai lea o le a e aʻoaʻo ai isi mataupu faʻavae o le lelei pa'ū mamafa:
1. Faʻafefea ona tamoʻe ia tumau le malosi
2. E mafaia le faʻamamulu o le mamafa e faʻavavau
3. Tafaoga osooso poʻo "fartlek" mo le paʻu pauna
4. O le a le umi e tatau ona e tamoe ai
Tamoe lavalava
Afai e te le 'aia se tele tele o gaʻo, o lona uiga o le gaʻo i lou tino o le a amata ona susunuina 20-30 minute pe a maeʻa ona e amata tamoʻe. O le mea lea, ina ia faʻaalu le pauna i le tamoʻe tutusa, e tatau ona e tamoʻe mo le sili atu 40 minute. Ma e le o tagata uma o le a pulea lenei. E le gata i lea, a maeʻa sina taimi, masani lava 3-4 vaiaso, e faʻamasani le tino i sea uta ma tuʻu le tuʻuina atu o ana faʻasao gaʻo. Ma e oʻo i le tamoʻe e taofi aoga mo le paʻu pauna. Ae ui i lea, ona o le mea moni e faʻaleleia le metabolism i le taimi e tamoʻe ai, e oʻo lava 10 minute o le tamoe aso uma o le a aoga pea.
Tago solo poʻo fartlek
Afai o le tamoʻe tutusa e le galue, pe e te le mafai ona tamoe mo sili atu i le 20 minute, lona uiga o le sili fofo mo le faʻaitiitia o le mamafa o le fartlek... Ua faʻamaonia i le tele o taimi o lenei ituaiga tamoʻe e sili ona aoga mai le manatu o le susunuina gaʻo. Fartlek o se tamoʻe, feauauai ma saoasaoa ma savali. O lona uiga, e mafai ona e tamoʻe mo le 2 minute ma se tamoʻe malamalama, ona faʻatelevave lea mo le 30 sekone, ona e alu lea i se sitepu ma savali mo le 3 minute, ma ia toe fai 6-7 taimi. Faavavevave, savali ma le tamoe tamoe taimi e ono eseese fuafua i lou tulaga faaletino. O le malosi o oe, o le itiiti ifo o le taimi e tatau ona i ai e savali ma tele taimi e faʻavave ai. O le mea lelei, e le tatau ona i ai se savali, ma o le taimi mo le faʻavaveina e tatau ona tusa ma le 2-3 taimi itiiti ifo nai lo le taimi mo faigofie tamoʻe.
Faatasi ai ma lenei ituaiga o tamoe, o le tino o le a le mafai ona masani i le avega, talu ai e masani lava ona ese iinei, ma gaʻo mu o le a tupu i taimi uma.
Faʻatinoga tamoʻe
E i ai le numera o faʻamalositino o ala ma malae taʻaalo faʻaaoga e faʻamafanafana ai. E taʻua i latou o ni tagata faapitoa poʻo se isi itu. E pei o le fartlek, latou te susunuina lelei gaʻo, ae i le taimi e tasi, faʻalagolago i le ituaiga, latou te toleniina eseese maso o vae ma abs.
O ituaiga autu o faʻatinoga tamoe e aoga mo le leiloa mamafa aofia ai: tamoʻe ma maualuga maualuga suilapalapa, oso i luga o le tasi vae, maualuga osooso, tamoe ma itu sitepu, tamoʻe i vae saʻo.
Sei o tatou talanoa e uiga eseese taʻitasi.
Tamoʻe ma se maualuga maualuga suilapalapa - Aʻoaʻo lelei sulugatiti, aveʻese gaʻo mai le papa ma manava. I le taimi o lenei faʻamalositino, e le gata o vae e aofia ai, ae faʻapea foi ma le abs.
E tatau ona faia i le mamao o le 30-40 mita. E mafai ona e toe foʻi i vae, pe malolo mo le 30 sekone ma toe faʻafiafia.
O le oso i luga o le tasi vae - toleni vae, aveʻese gaʻo mai suilapalapa ma papa. Le faʻamalositino sili mo le susunuina o gaʻo pelvis. I se faʻaopopoga, e aʻoaʻoina lelei le fetaomi ma itu, talu mai le taimi o le osooso e tatau ona e loloʻu i le tasi itu e tausisia paleni.
Faʻatinoina le faʻamalositino: tu i luga o le tasi vae ma, aunoa ma le tuʻuina ifo o le isi i le eleele, faia maualalo oso i luga o le vae lagolago, tulei le tino i luma. Ona sui vae lea ma oso i le isi.
Paʻu maualuga - aveʻese gaʻo mai suilapalapa ma papala.
Faʻamalositino: tulei le tino i luga ma teisi i luma, matou te taumafai e oso i fafo i le vae lagolago i le maualuga e mafai ai. I le taimi lava e tasi, tatou fesoasoani malosi ia tatou lava i o tatou lima.
Tamoe ma itu sitepu e lelei foi mo le toleniina o le papa.
Tutu ma le itu tauagavale i le itu o gaioi, matou te faʻaseʻe le vae agavale i le itu, aʻo le taumatau matou te tuleia ese le eleele ina ia lele le agavale i le mamao e mafai ai. I le taimi o le vaalele, o le vae taumatau e tatau ona tosoina i luga i le agavale. Na faia e tagata uma lenei faʻamalositino i aʻoaʻoga faʻaletino, o lea o le faigata faʻamatalaga o le a le mafua ai ni faʻalavelave pe a faia.
O le faʻamalositino mafai ona faia i auala eseese: i le tasi itu ma le tasi itu, i le isi i le isi, pe fesuiaʻi le tasi ma le isi itu i le taimi o le gaioiga i lua sitepu. Lenei tagata uma filifili mo ia lava.
I se faʻaopopoga, tamoe faʻamalositino aʻafia aafia ai vaega faapitoa o le tino. Latou fesoasoani lelei e faʻamalieina gaʻo i le tino atoa, talu ai soʻo se faamalositino aerobic mu mumu gaʻo e le gata i le eria o le autu aʻafiaga, ae faʻapea foi i le tino atoa, tusa lava i sina laʻititi.
Faʻamalositino lima
Tutusa faʻamalositino vae manaomia ona fai faamalositino lima... O le sili ona aoga o push-ups, pull-ups, ma le tele o faʻamalositino faamalositino. Matou te le talanoa e uiga i faʻamalositino ma dumbbells, talu ai mo gaʻo susunuina e mafai lava ona faia i masani tulei-luga.
E mafai ona e faia push-ups i le tele o auala. E faʻamoemoe i lau sini ma malosiʻaga faʻaletino. O le mea lea, afai e le mafai ona e faia tulei-luga mai le foloa, amata tulei-luga mai se laulau poʻo tutusa pa faʻamau i luga o soʻo se malaetaʻalo.
E i ai filifiliga autu e tolu mo tulei-luga: o se lauitiiti puʻuina (alofilima tuʻu i autafa o le tasi le isi ma tulei-luga. Toleni le triceps ma aveʻese gaʻo mai tua o le tauʻau), a masani uʻuina (lima tauau-lautele va. Nofoaafi biceps ma puʻele maso) ma se lautele uʻuina (lima tuu pei mafai ona lautele. Faʻataʻitaʻi musele maso ma le lautele lautele maso o le tua. Biceps ma triceps i se laʻititi tulaga). Faʻamoemoe i le mea tonu e te manaʻomia e toleni ma le mea e sili ona gaʻoa ai teu, filifili le tulei-i luga filifiliga.
Faʻamalositino
Aua le talitonu o le pamuina o lou abs ma le faia o se isi lava mea e mafai ona aveʻesea lou manava. Oe mafai ona faʻamalosia lou abs ma e oʻo lava i cubes ono aliali mai. Naʻo le taimi nei o le a natia loloto ai i latou i lalo o le vaega o gaʻo. O le mea lea, soʻo se faʻamalositino mo le lolomitusi e mafai ona faia, mai le mimilo ma faʻaiʻu i le siʻi aʻe o vae i le tautau i luga o le pa. Peitai, a aunoa ma le faamalositino faʻamalositino faʻamatalaina i luga, gaʻo o le a le leiloa.
Ae o le mea e sili ona taua, aua neʻi galo, ina ia mafai ona maua se taunuʻuga vave, i le faʻaopopoga i faʻamalositino, e tatau ona e aʻoaʻo ia 'ai saʻo. Manatua, le o diet, ae 'ai saʻo.
