O le manaʻo e faʻaalu le mamafa e tupu i le toeititi lava o tagata lona lua uma. Peitaʻi, e le maua uma e tagata uma le avanoa ma taimi e faʻamalositino ai i faletaalo pe tamoʻe i fafo. Ole tamoʻe ile tasi nofoaga ile fale e aoga mo le paʻu ole pauna ma faʻamalosia maso.
O faʻamalositino i le fale e aoga mo le paʻu pauna?
Toatele e le talitonu i lenei ituaiga o faamalositino pei o le tamoe i le fale i le tasi nofoaga mo le mamafa paʻu. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o se toleniga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ma faʻamalosia ai ou maso i lou tino atoa.
Faʻapea foi, tamoʻe i le fale o se lelei cardio avega e faʻaleleia ai le galuega o uma totonu totoga. O le tele o taimi, tamoʻe ile fale e tuʻufaʻatasia ma isi faʻamalositino, lea i se taimi puʻupuʻu faʻatagaina oe e ausia ai vaʻaia iʻuga leiloa mamafa.
E lelei ma leaga o le tamoʻe i le tulaga
Faʻaaogaina se toleniga ile fale e mafai ona ausia mea taua ia:
- faʻaleleia le faʻagaioiga ole fatu;
- faʻaosofia le faʻavavevave gaioiga ole toto tafe i totonu o vaʻa;
- faateleina metabolism, lea o se taunuuga taitai atu ai i le mu o le tino gaʻo;
- faʻateleina le paʻu o le paʻu, e aofia ai le faʻateʻaina o le cellulite;
- faʻalelei le afu, e faʻatagaina ai oe ona aveʻese vailaʻau oona ma vailaʻau oona;
- faaititia le fiaai;
- susunuina kalori;
- faʻaititia le popolevalega tulaga o se tagata.
E tatau foi ona faʻamalamalamaina le mafanafana o le toleniga. Ina ia ausia le iʻuga, e leai se manaʻoga e asiasi faʻapitoa faʻalapotopotoga. Vasega mafai ona faia i so o se taimi o le aso; lenei e le manaʻomia tele avanoa.
Le lelei o le tamoʻe i le fale:
- le pei o isi metotia, o le jogging lemu faʻagaoioia le susunuina o kalori, e tatau ona mataʻituina masani toleniga e faʻaititia le mamafa;
- maso galue i le saoasaoa tutusa, e faʻaititia ai le aoga o toleniga;
- o le savali i le fale e le talafeagai mo tagata e maua i faʻamaʻi.
E le gata i lea, o le le lelei o vasega e tatau ona mafua mai i le monotony o faʻagaioiga, o le mea lea, ia ausia taunuʻuga talafeagai, e tatau i se tasi ona i ai se malosi faʻamalosia ma manaʻoga.
O a maso galue?
O maso uma e aofia i le faʻagasologa o toleniga. Peitai, o le faamamafa e sau i luga o le tino pito i lalo. E toleni uma maso vaega, oe manaʻomia fesuiaʻi tamoʻe metotia.
O le a le umi e alu ai i le tamoe?
Ina ia mafai ona iloa se iʻuga mai le toleniga e aliali mai, e manaʻomia le maitauina o le masani a faamalositino. E fautuaina e faʻataʻitaʻi mo le 20-30 minute i le aso, faʻasolosolo faʻateleina le umi ole sauniga. 5-6 aso e tuʻuina atu i toleniga i le vaiaso.
Ina ia ausia vave taunuʻuga, e faʻatagaina le toleni faʻalua i le aso, tuʻufaʻatasia ma isi ituaiga o faʻamalositino.
E fia kalori e susunuina le tamoe i luga o le nofoaga?
Ole aofaʻi o kalori na leiloa ile tasi toleniga e faʻalagolago lava ile mamafa ole tagata tamoʻe, o le tele o le mamafa, o le maualuga foʻi lea o le kalori.
I le averesi, i le 40 minute o le tamoʻe i luga o le nofoaga, o se tagata mamafa 60 kg o le a mafai ona leiloa 450 kalori. Faʻatasi ai ma faʻamalositino faʻaopopo, o le fuainumera e siitia i le 600 kalori i le toleniga.
Tamoe auala i le nofoaga
I le taimi o toleniga, e mafai ona fesuiaʻi tamoʻe metotia ma fesoʻotaʻi faʻaopoopo vaega maso. O se toleni tatau e tatau ona amata i se mafanafana-e saunia ai maso mo le avega ma faʻaititia ai le aʻafiaga o soʻoga tiga.
Tamoʻe ma tulivae maualuga
Lenei metotia faʻalauteleina faʻateleina le lelei o le sauniga ma faʻatelevaveina le gaioiga o le leiloa mamafa. I le taimi o toleniga, o le avega i luga o tulivae soʻoga ma ligamen faʻateleina faʻateleina. Lenei ituaiga o toleniga e tatau ona amata pe a maeʻa le mafanafana.
Ina ia leiloa le mamafa, oe tatau ona maitauina vaega nei o vasega:
- o lima e fealualuaʻi ma vae;
- a o tamoʻe, naʻo le faitotoʻa o vae e paʻi i le foloa;
- tamoʻe i se saoasaoa malosi;
- tutuli tuli i le maualuga e mafai ai;
- i le taimi o faʻamalositino, o manava o le manava e tatau ona faʻapipiʻi, o lenei o le a faʻaititia ai le aʻafiaga o tua tua.
E taua foʻi le manava saʻo ile taimi o toleniga. Manava tatau ona i ai atoa ma le atoa pusa.
Shin Salu
Ina ia faʻatino lenei metotia o le tamoʻe, e tatau ona e faʻasolo agai i luma lou pito i luma ma tamoe, taumafai e oʻo i le papa i ou mulivae. Faʻatasi ai ma lenei ituaiga o faʻamalositino, o soʻosoʻo ma vae o loʻo sulu lelei. O le tamoʻe e mafai ona lamolemole ma malosi.
Mo se vave taunuʻuga, e tatau ona fesuiaʻi le malosi o gaioiga, amata i se telegese saosaoa ma faʻateleina faʻateleina le avega. Lima i le taimi o faamalositino e tatau ona piʻo ma oomi i le tino
Faʻafitauli
Fale tamoʻe mo mamafa pa'ū mafai ona i ai le tele numera o contraindications, lea e aofia ai:
- mo tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi manava, e le fautuaina e auai i lenei taʻaloga;
- maʻi fatu;
- faʻaleagaina le skeletal system. Taʻaloga gaioiga e faʻatinoina mo lenei vaega o tagata naʻo lalo o le vaʻavaʻaiga a tagata faʻapitoa;
- manuʻa tulivae;
- i vaiaso muamua ma mulimuli o maʻito. O le malosi o le faʻamalosi tino e mafai ai ona vave fanau mai;
- mo tagata ua lapoʻa, e i ai le faʻafitauli i lenei taʻaloga. Talu ai faʻaleagaina soʻoga ono tupu.
E le gata i lea, e le faia vasega mo faʻamaʻi o totoga i totonu ma masani ai faʻamaʻi.
Faʻamatalaga o le leiloa mamafa
I totonu o fesoʻotaʻiga, ua tele taimi ou te maua ai ni iloiloga o le tamoʻe i luga o le nofoaga e le aoga ma fesoasoani i le paʻu o le pauna. E feteenai oʻu aafiaga. Faatasi ai ma le fesoasoani o le tamoe i le fale, na ou leiloa 5 kg i le 30 aso. O lenei ou te faia e le aunoa lenei lesona.
Ou te toleni faʻalua i le aso, i luma o le TV, mo le 30-40 minute. O toleniga e le tele se taimi e alu ai ma e leai se manaʻoga e faʻaalu tupe i le faʻatauina o simulator e lapisi le fale.
Olga
Ina ua uma ona fanau, sa ou toe malosi, e leai se taimi e asiasi ai i faletaalo. Ou te suesue i le fale. O le taunuʻuga e maitauina, o le tulafono masani o le mataituina o le masani ai o toleniga. Na faasolosolo lava ona ou aafia, o lea ua afa itula o le tamoe o se faamalosia auala i le taeao ma le afiafi.
Alexandra
E i ai loʻu mamafa e sili atu ma le 90 kg, o le tamoʻe i faletaalo e le lelei mo aʻu, ou te fiafia e galue i fafo e aunoa ma ni tagata ese. I le lua vaiaso muamua, sa faigata tele ona faʻamalosi aʻu e amata toleniga, o mataupu faanatinati e aliali mai i taimi uma. Peitai, nei e mafai ona latou faʻataʻitaʻia seʻia oʻo i le 30 minute i le tele o taimi ile aso. O le mamafa e leʻi faʻaititia, ae o se lagona o le malosi ma faʻaopopoina onosaʻi aliali mai.
Igoa
Ua 40 oʻu tausaga, i le aluga o taimi, na amata ai ona vaivai maso ma amata mai ai le mamafa tele. Ua lua masina o oʻu faia taʻavale ma faʻamalositino i le fale. Ae le i amataina le toleniga, o fua na faʻaalia 60 kg, nei 54. Ua ou faʻamalieina i le iʻuga, o le mamafa ua faʻasolosolo tuʻua e aunoa ma le afaina i le soifua maloloina. E faʻamalosia le paʻu ma e foliga laitiiti lava.
Alyona
Soʻo se ituaiga o faʻamalositino, pe a fai e le aunoa, e taitai atu ai i le paʻu pauna. O le tamoʻe i luga o le nofoaga e le aoga tele e pei o le sopoia o laufanua, ae ui i lea, pe a fai faʻavasega, e mafai ona faʻaititia le mamafa tele. Ou te faia lenei ituaiga toleniga i le taumalulu, pe a leai se avanoa e tamoe ai i le ea fou. Pau lava le toe faʻafitauli o lenei ituaiga toleniga o le faʻaititia o le manaʻo e toleni.
Maxim
Taʻaloga mafai ona faʻataunuʻuina i soʻo se tuutuuga. O le tamoʻe e mafai ona faia o se toleniga mo le faʻaopopoina o le malosi poʻo le mamafa o le paʻu. Ina ia le maua e le lesona le faʻaletonu, e tatau ona filifili lelei ofu ma seevae. Tamoʻe i le tasi nofoaga e faia i afeleti seevae e faʻaititia ai le aʻafiaga o vae manuʻa.
