O le tamoʻe ma le maualuga maualuga o lou suilapalapa e latalata i le fausaga, amio ma le malosi i le masani ona tamoʻe. E mafai ona faigofie ma filifili filifili le manaʻomia maso maso, faʻateleina le avega i lau faitalia.
Ioe, i le tamoe masani, o nisi maso vaega e le galulue i uma. O le mea lea, o lenei ituaiga o tamoʻe e sili atu le aoga nai lo se isi lava tamoʻe. Tatou talanoa e uiga i le tamoe metotia, lelei ma leaga, auiliili mea sese o tagata afeleti.
O le a le mea e faʻaaoga i ai le maualuga jog jogging?
Tamoʻe ma maualuga sulugatiti o se sili ona aoga faʻamalositino. E faʻaaogaina e faʻatele ai le faʻamalositino mo latou lava. Ole tamoʻe masani e le utaina tele maso vaega uma
Ma o ii uma maso e aofia ai, o lona uiga o le malosi o le tino o le a faʻateleina. Sili i mea uma, o se tamoʻe na fuafuaina mo le paʻu o le pauna, aua e tele atu le malosi e faʻaumatia.
Seʻi o tatou vaʻai poʻo le a le isi mea e faʻaaoga ai le jogging ma le maualuga maualuga e faʻaaoga mo:
- galue i luma o le ogavae, vae, suilapalapa musele maso;
- faʻaleleia le fealofani intermuscular, atiaʻe le malosi;
- utaina le masini lolomi, o lona uiga o le a aveʻesea le manava;
- sili atu kalori ua susunuina;
- sili ona lelei toleniga cardio, faʻateleina le gafatia o le fatu;
- o se mafanafana sili ona lelei mo tagata afeleti, ma ao le i mamafa le avega faʻavevela le tino, sauniuni mo le avega.
Tamoe ma se maualuga suilapalapa siitia - metotia
Le faʻatumauina saʻo ole auala tamoʻe e taua. Pau lava lea o le auala e aloese ai mai manuaga ma ausia ai se taunuʻuga lelei.
O ia gaioiga, ma le maualuga maualuga, fautua mai le lelei muamua-mafanafana mai le 5-10 minute. E sili le tamoʻe i lenei auala i luga ole laufanua: o se paka, malae taʻalo ma se ufiufi faʻapitoa. Oe le mafai tamoe luga o le vali tā, aua o le ai ai le tele o le popole i luga o sooga.
Faʻatinoina auala:
- Tu saʻo i luga, siʻi i luga lou vae taumatau muamua, laititi ifo i le tulivae. Ave i tua lou lima taumatau e aunoa ma le punou. Punou lou lima tauagavale i le tulilima ma tuu i le tulaga o le fatafata.
- Ona tatou faia lea o mea uma i se faʻata faʻata, o lona uiga, siʻi i luga le vae taumatau, ma toe ave le lima i tua ma piʻo i le tulilima. O lima e tatau ona galue toetoe pei o le masani tamoʻe. Na ona latou faia lava faʻamalolosi. Lenei o le a fesoasoani e siʻi lou vae mai le eleele i luma o le isi sitepu ma atoatoa tausia paleni. Faia faʻataʻitaʻiga, uʻu mau ou lima ia te oe, ma taumafai tamoʻe ma ou vae maualuga. Pau lava lea o le auala e malamalama ai pe faʻafefea ona faigata ona tulei ese mai luga luga o lalo o ia tuutuuga, ma tumau pea paleni ao faia lea.
- O le suilapalapa e tatau ona siitia maualuga ma masani. Afai mo nisi mafuaaga e le mafai ona faia lenei, ona faʻaititia lea o le maualuga. Ole taimi e tatau ona tumau ai ile tulaga tutusa, ole filifiliga pito sili lea ona aoga.
- Taumafai e faʻatumauina le tino, pe faʻasolosolo i luma. E leai se manaʻoga e toe fai mea sese a isi ma tamoʻe, faʻalagolago le tino i tua. O le tua o le a maua se faʻaopoopo avega, ma vae, i se isi itu, o le a le faʻaopoopoina. O le mea lea, matau le tulaga o le tino a o tamoʻe ma suilapalapa siitia i luga.
- A oʻo i le laueleele, tuu ou vae i luga o ou tamai vae e 'alo ai mai le lavea. O le tulaueleele e tatau ona springy, vaivai.
- O le faʻamamafa e tatau ona i luga o le siʻi luga o le vae mai le lagolago, ae le faʻalua i lona tulaga. O le tuʻuina o ou vae i se auala eseʻese e ono faʻaleagaina ai soʻoga ma sooga.
- E manaʻomia le manava o lou gutu ma isu i le taimi e tasi. A tamoʻe ma tulivae maualuga, oe manaʻomia le suia mai lea taimi i lea taimi lau saoasaoa, faʻavave ma lemu lemu. Poʻo le, tumau i lau masani tamoʻega saosaoa.
Le lelei ma le leaga o le faʻamalositino
Tamoʻe ma maualuga maualuga suilapalapa maualuga sili lelei nai lo le leaga:
- O le autu faʻaopopo o le faʻamalositino o le tamoe i lenei auala oe mafai ona faʻateleina le tino onosaʻi ma maua ai se lautele faʻamalosia aafiaga.
- E mafai ona e galue toetoe lava o maso uma i le tino i le taimi e tasi e aunoa ma le alu i le faletaʻalo.
- Atoatoa aveese le popolevale, faʻaleleia le lagona.
Ma o le minus o le tamoe ma le maualuga suilapalapa siitia i luga ua contraindications, ma o lea e le o tagata uma mafai ona auai i lenei aoga taʻaloga.
Faʻafitauli i le tamoʻe
Tamoʻe ma siʻi i luga le suilapalapa, o se faigata lomiga o le tamoʻe ua tatou masani ai.
Ma e manatu e le o se faʻalavelave faʻafuaseʻi, ae o loʻo i ai lava lona faʻafitauli:
- Contraindicated i tagata ei ai tulivae faafitauli. Aua o lenei soʻoga e muamua aʻafia.
- Faʻapea foi, oe le mafai ona faia lenei taʻaloga pe a i ai ni faʻafitauli ma le tuasivi, ma o loʻo i ai fatu faʻamaʻi.
- E i ai contraindications mo lapoʻa. Faatasi ai ma le sili atu mamafa, ua uma sooga tulivae ua puapuagatia, ma o lea tamoʻaga tietie o le a faatoluina le avega ma faaleagaina le tulivae i le tele o toleniga. Ia e manaʻomia la ona muamua paʻu le mamafa, ona e alu lea i le tamoʻe.
- Mo isi faʻamaʻi, e tatau ona muamua e faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi. Naʻo ia e mafai ona faʻamaonia pe faʻavasega faʻapitoa lenei taʻaloga.
O mea sese a le au afeleti
O mea sese a tagata afeleti i nisi taimi e mafua ai le toe faʻaleleia o le soifua maloloina.
Ma o lea, e sili atu ona aoga le aʻoaʻo mai mea sese a isi tagata:
- A oʻo i le laueleele, latou tuʻu atoa le vae, ae le o le tamatamaivae. O le iʻuga, ua soʻona soʻona soʻoga, o le ono tupu mai o manuʻa e faʻatuputeleina e tusa ai.
- E siʻi maualuga le suilapalapa, e faʻaititia ai le aoga o toleniga. Ma o le toleniga lava ia e faʻaititia i le zero, o le uiga ua leiloa.
- E masani ona tautau lima o tagata taʻalo e pei o sasa i le tino, e le minoi. Lenei solia le metotia o gaioiga, ma lona faʻatonutonuina.
- E faʻapiʻo tauʻau i tua, ae le o luma. O lona uiga o le tamoʻe metotia o le a solia: o le pito i lalo o le a maua se faʻaopoopoga ova, o le suilapalapa o le a le tutusa ma le eleele, o le a le mafai ona galulue masani, ma isi.
- Pa'ū i le vae, leai se ofuvae. Le lava le faʻaaogaina o le teʻi i luga o le laueleele.
- O se faʻamalositino e tatau ona faia faʻapea: tamoʻe 35-40 mita, solomuli i tua i se saosaoa saosaoa. Oe le mafai faʻamalosia mea tutupu, e tatau ona e manatuaina e naʻo toleniga masani o le a taʻitaʻia ai le manaʻoga taunuʻuga.
O le tamoe ma le maualuga maualuga o lou suilapalapa e faigofie tele ona faʻatautaia, e oʻo lava i se amataga. O le mea taua o le iloa ona faʻavae: mulimuli i le metotia, faia se muamua mafanafana-up, manava saʻo. Matou te fautua atu ia e faʻatonutonuina nei faʻamalositino faigofie e faʻamalosia ai le soifua maloloina ma siitia ai lou taua-ia oe O lenei tamoʻe ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata, o le a fesoasoani foi ia te oe. Manaʻoga ma tumau i tagata uma!
