O le savali ile pou e sui tulaga i aso taʻitasi i aso nei. O le ea fou ma faʻamalositino o se tuʻufaʻatasiga sili lelei. Tele tagata sitiseni fiafia ile tausiga ole soifua maloloina ma le atiaʻe ole malosi e leʻo iloa mea e tutusa ai ma eseʻesega ile va o pou savali eseese na gaosia.
E fautuaina lou faʻamasani ia oe lava i le oloa i luga ole maketi i aso nei ae e te leʻi faʻamalositino ma fuafua lau taimi toleniga. Ole toʻatele o latou e avatua le agavaʻa e savali i luga o le aisa, eleele papa poʻo isi nofoaga faigata.
E faʻapefea ona ese le pou faaseʻe mai i Scandinavian?
O le autu iloga foliga o:
- Motugaafa I oloa faʻapitoa fuafuaina, e le gata i le taimi nei, ae i ai le tele o itu lelei. Nei o: le i ai o le vao tuitui mo le savali luga faigata luga; mautu ma maualuga-lelei mea o le faʻatinoina. E fautuaina e tuʻu iai mo le faaseʻe mo le savali lelei.
- Maualuga Ole filifiliga faaseʻe e eseʻese ile uumi. E fautuaina e filifili ma le faʻaeteete i latou.
- Tuufaatasiga. I faʻataʻitaʻiga faʻapitoa, o le mataupu mea e sili atu ona maʻaʻa ma anagata, faʻatagaina oe e savali umi.
E mafai ona sui ia pou savali a Nordic i pou faasee?
Mo Nordic savali, o se faʻapitoa oloa o Finnish poʻo Siamani gaosiga e sili ona lelei. Tele o tagata mafaufau ma feagai ma se filifiliga. Ua fautuaina foi e le au atamamai, e faaaoga tuuga tamoʻe e savali ai ma pou faaseʻe.
E fautuaina e aumai i latou i foliga talafeagai e ala ile ala ole faʻapipiʻi. Ma le isi, o le umi e tatau ona filifilia faʻavae i luga o tagata lava ia uiga.
O le a le mafai ona latou suia atoa taʻaloga faʻapitoa taʻaloga mo le savali. Peitai, o le tele o itu lelei o le a tutupu, ma o le iʻuga e le o toe umi i le lumanaʻi.
O le tuputupu aʻe o se tagata i lenei mataupu o le a aafia saʻo ai le iʻuga mulimuli. Afai tatou te ave, mo se faʻataʻitaʻiga, se tagata 1 mita 67 senitimita ma faʻateleina lenei fuainumera i le 0.68, ona faʻataʻamilomiloina lea, ona o le iʻuga o le sili ona umi o faʻateʻa pou - 1 mita 13 senitimita.
O le fuainumera maua e tatau ona amanaʻia. I le i ai o faʻamaʻi o le tuasivi poʻo vae, o le puʻupuʻu umi e tatau ona faʻaaogaina.
Savaliga sikuea sikoa a Scandinavian
Mafaufau tagata atamamai i Nordic savali o se isi auala i aso uma jogging i soo se saoasaoa. Ole savali lemu mo mea mamao e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻafetaui ma maʻi eseese ma faʻaleleia lou soifua maloloina lautele. E mafai ona faʻataʻitaʻia e tagata matutua ma tamaiti i soʻo se tausaga, i ai le mamafa ma uiga taʻitasi.
Ina ua mavae ni nai malaga, o se iʻuga lelei ua maitauina i le tulaga o:
- paʻu mamafa (kalori e alu vave, ma faʻamalositino masani latou te le toe foʻi mai);
- aveʻesea o mafaufauga le lelei, le fiafia ma le le lelei o le tino (maʻi agamalu i le tulaga o le niniva, niniva, fofoga mata, tiga sooga ma ponaivi);
- o le vaʻaia o le paʻu o le paʻu, faʻamaʻaʻaina o maso o le tino ma vae (mana, malosiaga ma le faʻasolo mai o le malosi o loʻo lagonaina);
- le faʻateleina o le aofaʻi o le mama ma le faʻaagaga manava (taua taua mo soʻo se tagata taʻalo);
- faʻateleina le leo o le fatu maso ma le faʻagaioiga o le tino (pe a maeʻa ni toleniga, o le uaua e faʻamalosia ma faʻavavevave, o le pamuina o le toto e pamuina tutusa le toto).
O nei taimi lelei e oʻo mai ina ua maeʻa le faʻaaogaina o se faʻapitoa auala o taʻaloga savali. E aofia ai:
- e fautuaina le savali 400-500 mita i le saoasaoa ma lemu, a o amoina laʻau ma tuʻuina i lalo ma malolo lima;
- o le isi 500 mita, e tatau ona e faia gaioiga ma ou lima i luga ma lalo, a o faʻavasega ese sitepu taʻitasi ma fasilaau;
- o le toega o le mamao e fautuaina e alu ma se tutusa tulaga, alu i luga o sitepu ma mausali faʻapipiʻi laʻau faʻasaga i luga luga o ou vae.
Faʻaleaga i le soifua maloloina i pou faaseʻe
- maso maso, fulafula o vae, niniva ma niniva o se faʻaiuga o le le talafeagai gaioiga ma le fausiaina o se fuafuaga o faʻamalosi tino;
- faʻaaogaina o le sese savali metotia poʻo auala mafai ona taitai atu ai i le tiga i sooga, ponaivi, ivitū;
- o le faʻaaogaina o seevae le talafeagai poʻo lavalava e mafai ona taitai atu ai i le foliga mai o le le fiafia lagona (mageso, mu, tingling), sana ma paʻu, ponaivi, le tatau ponaivi fausiaina;
- le amanaʻia o le soifua maloloina ma le auai i le Scandinavian savali i le i ai o faasa faasaina faʻailoga e mafai ona taʻitaʻia ai i latou atili faʻateleina ma se mulimuli ane leaga i le soifua manuia.
O lenei lisi e faʻatatau e le gata i le faʻaaogaina o faʻapitoa savali savali, ae faʻapea foi i le faʻaogaina o pou faasee. Ole mea mulimuli e mafai foi ona afaina ai le tulaga.
O aoga o le savali i Nordic
- tausiga o maso ma paʻu leo;
- normalization o le toto faʻasalalauina ma le faʻamalosia o le respiratory system;
- faʻamalosia o alātoto ma maso maso;
- atinae o le musculoskeletal system;
- toe faʻaleleia o tulaga saʻo;
- normalization o metabolism, toe faʻaleleia o le digestive process;
- aveʻese faʻateʻa, lagona le lelei, niniva;
- aveʻesea o sili atu gaʻo, kalori, cholesterol ma suka i le tino;
- togafitiga o le osteoporosis, faʻamaʻi o le fafine totoga (menopause, menstrual syndrome);
- toe faʻaleleia hormonal tulaga.
O le lisi o mea lelei e faʻaogaina i pou uma o Scandinavian ma pou faaseʻe. Ioe, pe a aʻoaʻo i le ea fou, o sela uma o le tino e faʻagaoioia, tusa lava pe o le a le eseesega o le taʻaloga oloa.
O pou savali o Scandinavian e sili atu lona aoga nai lo pou faasee. La latou tau e maualalo, ma ua latou fuafuaina faʻapitoa mo le malosi o le savali i aso uma. A faʻapea e le mafai ona faʻatau ia mea, e tatau la ona faʻaaoga faaseʻe faʻafaigofie, e fautuaina e filifilia e le maualuga.
