Faʻatulagaina faʻavae ma faʻapaleni faʻamalositino * Tamoe

O le faʻamalositino mo le faʻamaopoopoina ma le paleni e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina, o se lagona paleni ma se lagona faʻatonutonu i lou tino. I nisi tulaga, o se faigata o tofiga faʻatagaina oe e aveʻese ai faʻafitauli ma le vestibular mea faigaluega.

Faʻamanuiaga o Faʻamalositino mo le Faʻamaopoopoina ma Paleni

Paleni faʻamalositino faʻatagaina oe e aapa atu i nisi tulaga maualuga i taʻaloga.

E oʻo lava i galuega le faʻapolofesa, o se faʻafitauli e i ai le numera o loʻo mulimuli mai:

Faamalosia nisi maso vaega (maso o le ivitū).
Faʻaleleia atili faʻatonuga lautele i le vanimonimo.
Faʻaleleia le faʻagaioiga o mea faigaluega a le vestibular (ona o le agavaʻa e faʻatonutonu ai le paleni o le tino).
Faamalosia le lagona o le paleni.
Faaleleia le gaioi tino.
Faʻalauteleina o se lagona o musika - tempo, fati.

Faʻamalositino mo faʻamaopoopo ma paleni

O le suʻega o le paleni o le tino e fautuaina ae e te leʻi amata. E tatau ona e tu i luga o le tasi vae. Oomi le lona lua i tulivae ma aumai i le pusa i le maualuga e mafai ai. E fautuaina e fua le faigofie o le i ai i lenei tulaga i luga o le fua mai le 1 i le 5, lea e faigofie le 1 ae 5 faigata.

O le maualuga o le faʻailo, o le tele o taimi e fautuaina ai e auai i se seti o faʻapaleni faʻamalositino. Tatau ona toe faia mo le suʻega vae lona lua. Ona fai lea ole suʻega ma moeiini ou mata.

Faʻatutuina o le Mauga

O le tulaga o le mauga e atiaʻe ai se lagona paleni, le agavaʻa e tufatufa saʻo ai le paleni. O le prophylactic complex e faʻasaga i faʻamaʻi o le tua (gugu, arthrosis), tamaʻi povi maso, ogavae. O le aano o le faʻamalositino o se tulaga le minoi, lea e mafai ona faʻatusatusa vaʻaia i se mauga.

Algorithm o gaioiga:

Faʻafesoʻotaʻi vae atoa i se tulaga tulaga.
Siaki pe faʻapea mulivae, o tamatamaʻi vae o loʻo fesoʻotaʻi.
Faʻasolosolo sui le ogatotonu o le kalave i le ogatotonu o le vae.
Faʻasaʻo ou tulivae, taumafai e "toso" i latou i lou ulu. Lenei o le a faʻatagaina le patella e tulaʻi i luga.
Tuʻu i lalo le tailbone ma faʻamau maso o pelvic.
O suilapalapa luga e tatau ona faʻamamafa agai i le ogatotonu.
Siaki le faʻafesoʻotaʻiga o tapuvae.
Toso le manava ia te oe lava, sii i luga maso i le maualuga e mafai ai i le pusa.
O le pusa e tatau ona i luma.
O se loloto manava e ave i totonu ma fafo. I le manava lona lua, o lima e tatau ona sisii i luga ma faʻalautele.
O le mafuaʻaga o le faʻamalositino o le taumafai e "faʻaloaloa" le tuasivi luga.
E le tatau ona faʻaloaloa le ua, tumau i se tulaga saʻo.
A faigata ona sii i luga ou lima, e mafai ona e uuina i ou suilapalapa.
O tamatamai lima e tatau ona tapunia mau.
O tauʻau ma tauʻau e le manaʻomia e siʻi i luga.

Faʻaalia le laʻau

O le laau faʻatutuina faʻaleleia le lagona o le paleni ma faʻaleleia le saʻo o le faʻafeiloaʻiga o le ogatotonu o le kalave:

Muamua e tatau ona e tu saʻo i luga ma manava loloa. Lenei o le a faʻatagaina ai le tino e malolo ma mafaufau loloto i lana ia lava tulaga.
Ona oʻo lea i le tasi vae e manaʻomia e piʻo ma omia ma le tasi faʻasaga i le ogavae totonu. O le tulivae e tatau ona tusi saʻo i le itu. Ole avanoa ole umi ole nofo e faʻatatau ile saʻo o le ata.
O tamatamaivae o le vae punou e tatau ona tusi agai i lalo ma o le mulivae tatau ona siitia i luga i le mamao e mafai ai.
E le tau faʻamalosi lima e faʻapaleni ma tuʻu i luma. O gaioiga uma e tatau ona suavai e faʻatino ai le tulaga. O lima e gaugau i le fatafata, pei o le tatalo. I le sophisticated version, e mafai ona siʻi aʻe i luga o latou ulu ina ia vaʻaia foliga o se laʻau.

Tu i luga o le tasi vae

Tu i luga o le tasi vae aofia ai alternating lagolago. E faʻaleleia le lagona o le paleni ma le faʻamaopoopo, faʻamalosia maso o vae (vae, vae) i se toniga tutusa.

E faʻamalosia e le faʻamalositino le maso gluteus medius ma pelvic maso:

Ina ia faʻatinoina, e tatau ona e saʻo, vae i se tulaga lautele lautele (i le tauʻau tulaga). E taua le tufatufa tutusa o le mamafa i le va o vae uma e lua. Lima e tatau ona i luga o le fusi.
Tasi le vae e tatau ona siitia i luga i se tulaga punou 90 tikeri. Faʻamasani le mamafa i le vae lagolago.
I lenei tulaga, e tatau ona e tu mo le sili atu ma le afa minute.
O le faʻamalositino e tatau ona toe faia mo le isi vae.
E fautuaina e amata ile 5 toe faia ma faʻasolosolo faʻateleina le avega.

Tulaga fanafana

O le tulaga o le tagata fanafana ua taʻua o se tasi o metotia faʻamalolo a Saina. E afaina ai soʻoga ma le alatoto. Maua tele tomai: paleni, faʻamaopoopo, fetuʻutuʻunaʻi.

E i ai foi le faʻaopoopo mo le foliga mai o le tino, pei o le tulaga faia le sao laina suilapalapa:

O vae e tatau ona i le tauʻau tulaga, lima i se saoloto tulaga faʻalautele i luma.
E tatau ona manava loloa, a o manava, laa i luma e fausia se 45-tikeri tulimanu i le va o tulivae ma le vae.
Vaʻaia, lenei e mafai ona fuaina i le tulaga tonu o le tulivae i luga atu o le tapuvae.
A e laa, o lima faʻasaʻo ma agaʻi i luga, alofilima e tatau ona gaugau. I le tulaga lea, taumafai e aua le tautevateva, tu saʻo i luga.
E fautuaina e tu i le tulaga mo le 5 i le 10 sekone pe mo le 3 manava ma manava.
Ina ia toe foi i le amataga tulaga, o le mamafa o le tino ua siitia atu i le pito i luma vae. E manaʻomia e ia ona tulei malosi mai le foloa ma toe sologa lelei i se tulaga saʻo.

Fofo tofu

O le tofatumoana faʻatuina i yoga terminology ua taʻua o le "hero pose".

Muamua e tatau ona e tu saʻo i luga ma manava loloa ma manava manava, malolo le tino.
O lima e tatau ona faʻalautele, fausiaina se laina faʻasolosolo.
A maeʻa lena, o le vae mulimuli lemu, tuʻuina i lalo le tino i le tutusa i se tulaga faʻatulagaina atoa.
O le ulu e mafai ona siʻi aʻe i luga, ma mata faʻasino i se mafanafana tulaga.
I le tulaga, e tatau ona e tu mo le sili atu 60 sekone.
A maeʻa lena, sui lou vae ma toe fai le faʻamalositino.
O le vae ma lima e tatau ona i ai i laina ma tutusa i le foloa.
Afai o se tasi o vaega e le faʻataunuuina, ona le aoga lea mo se taimi umi.

A maeʻa ni auala manuia, e mafai ona faʻafaigata le faʻamalositino ma moeiini ou mata.

Siʻi lima ma vae i luga uma fa

O le ave faʻatasi i luga o lima ma vae i se tulaga i vaega uma e fa e faʻamalosia ai maso o le manava, suilapalapa, ma tupu ai le paleni lautele o le tino. O le ki taua o le tufatufa faʻalelei o le mamafa.

Taualumaga:

Faamamafa i lima ma tulivae. E tu saʻo le tulaga. O le tino e tatau ona faamasani i lenei tulaga. Fai sina manava i totonu ma fafo.
Ae e te leʻi faia le faʻamalositino, tusi lou manava ma faʻamalosi ou maso maso.
Sii lemu le tasi lima ma le vae e aunoa ma le suia o tulaga.
Siitia vaega tatau ona faʻalauteleina atoa. Latou te manaʻomia e siitia i luga i le maualuga e mafai ai ma le tino paleni.
I le tulaga, oe tatau ona tu mo le 30 sekone poʻo le atoa 5 manava ma manava.
Ona mafai lea ona tuʻu i lalo lou lima ma lou vae ma faʻamautu lou tino.
Toe fai le faamalositino i le isi itu.

E fautuaina e siʻi i luga le lima ma le vae i luga o le manava faʻavaʻa ma se tino faʻapalapala. O lenei faʻamalositino e faʻalauteleina ai foi ou maso maso.

Faatasi ai ma le tumau mausali faatinoga o le tulaga, e mafai ona faigata. E mafai ona e siʻi lima faʻatasi i le lima ma le vae: muamua le tasi, ma le isi. Lenei e faia i le tulaga laupapa, pei o le tulei-luga. O vae e tatau ona salalau lautele lautele pe a mafai.

Savali i le laina

Savalivali i luga o le laina o se sao savali ao tausia se tulaga tulaga. O se tasi o faʻaleleia i le faʻamalositino o le aveina o tusi i luga o lou ulu. Mai le tasi i le 2-3 tusi o loʻo tuʻu i luga o le ulu o le tagata o loʻo faia le faʻamalositino. O lana galuega o le savali saʻo i luga o le laina ia aua neʻi paʻuʻu i lalo tusi.

I lona tulaga faʻavae, o le gaioiga e tutusa: fesoasoani ia oe lava i ou lima, e tatau ona savali i luga o le laina ma tausisia paleni. I luga o le auala, e mafai le faʻamalositino i le savali i luga o le auala. I le fale, ua lava le savali i luga o le centimita lipine poʻo isi faʻalelei auala. O le saoasaoa o le savali e tatau ona faʻateleina faʻateleina.

Toa fai

O le gaioiga a le fitafita faʻatinoina atoatoa atiina maso tua, faʻamalosia le articular vaega, ma galue i luga o le atinaʻe o le Cardiologist faiga.

Faʻapea foi, le tulaga faʻatagaina oe e atiaʻe le vestibular mea faigaluega:

E tatau ona amata le faʻamalositino mai le tulaga tulaga, lima ma vae tauʻau-lautele lautele.
O le lunge e faia ma le vae muamua i luma, o le lona lua e tatau ona tumau saʻo.
I le tulaga lea, e tatau ona e tu mo le 3-5 sekone e faʻamautu ai le tino.
Ona tatau lea ona toso lemu le lima i tua, punou i tua.
O le ulu e tatau foi ona togi i tua.
I le mafaufau e tatau ai ona tuʻu tasi le manatu ma ou mata i luga o le faʻalo.
I lenei tulaga, e mafai ona e faʻaaluina mai le 1 i le 10 minute, fuafua i le tulaga o toleniga. Ona toe fai lea i le isi vae.

A o faia faʻamalositino, oe tatau ona mataʻitu i taimi uma le sao manava ma le faʻasologa o suiga i le tulaga.

Afai e te solia se tasi o vaega o le tulaga, oe mafai ona leiloa paleni (pa'ū) pe le atiaʻe le faʻamaopoopoina i le tikeri manaʻomia. Ina ia faʻateleina le faʻaosofia, e fautuaina oe e te toe faia le lagona o le paleni suʻega taʻitasi i le lua vaiaso.