Savalivali o gaioiga, ma gaioiga o se faʻamalieina olaga, le leai o faʻamaʻi. O aoga o le savali mo fafine e lelei tele, e tele maso ma sooga e galulue, e iai sona aoga i le tino atoa. Ae o le a le auala saʻo e savali ai?
Le aoga ole savali mo fafine
I le faʻagasologa o le savali, e tele maso e aoga, ma o le tino lava e galue i ni vaalele se tolu: tuʻu i luga, faʻasolosolo ma sopoia. Ae afai tatou te talanoa faʻapitoa e uiga i le aoga o le savali, o le a tatou mafaufau atili.
Faʻalauteleina le soifua maloloina lautele
- O iʻuga o suʻesuʻega, faatasi ai ma le auai o le toeitiiti 459,000 tagata auai i le lalolagi atoa, na faʻaalia ai o le savali faigofie e faʻaititia ai le aʻafiaga o le fatuina o fatu i le 31%, ma faʻaititia ai le ono maua e tagata i le 32%.
- Ole savali e faʻamalosia ai maso ma sooga, faʻamalosia ai le puipuiga ma faʻamalosia ai le moe, e iai sona aoga i le vaega ogatotonu.
- Naʻo le afa itula o le savali i le aso ua lava ae galo ia fomaʻi mo se taimi umi.
Lamatiaga o le fatu
E oʻo lava i savali e le faʻataʻitaʻi e fesoasoani e faʻamalosia le musele o le fatu, ma o lenei ituaiga toleniga e mafai ona valaʻauina mo tagata uma, e oʻo lava i le e leʻi saunia, e taʻitaʻia ai le nofo filemu, ma le le gaoia olaga.
O gasegase uma na sopoia le tapulaʻa o tausaga i le 65 ma savavali i le 4 itula i le vaiaso e 27% e tau le maua i le maʻi fatu, e tusa ai ma suesuega na lomia i le Journal of the American Geriatric Society. O le faʻamaʻi ma le fatu, o isi maʻi fatu o le a alo atu ia te oe.
Savalivali savali
Savalivali o se sili ona lelei ma gafatia faamalositino mo le tauivi sili atu mamafa ma e matua aoga o lea e faigata ona mafaufau.
Ma sa faia e saienitisi Amerika se faʻataʻitaʻiga: o tagata mamaʻi ua ova ma paʻu o latou tino sa savavali faʻatasi i totonu o le taulaga, lea sa masani ona latou malaga ai i femalagaiga. Ma ina ua maeʻa le 8 vaiaso, ina ua faia le fuataga o le mamafa, na maua e saienitisi o le 'afa o le au auai na leiloa le averesi o le 5 pauna.
O le savali e umi ai le autalavou
O se tino paee ma faʻamalosi tino, e oʻo lava i le matua - o lenei mea e mafai ona maua e ala i le savali faigofie, e faifai lemu ai le matua. Aisea ua mafua ai? E taua le manatuaina o soʻo se gaioiga faʻavavevaveina le fua faatatau o le faʻaitiitia o le fatu maso, faʻaititia le matua faʻagasologa.
Ma e pei ona faʻaalia i suʻesuʻega e 10-tausaga le matua, o le faʻaaluina o le 20 minute o le savali i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le gaosiga o se polotini e mafua ai le matua o le matua.
E masani lava, o le lelei aʻafiaga o le savali i luga o le faʻasaoina o le autalavou e fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻagaoioia o le gaosiga o se faʻapitoa gaʻo i totonu o le tino - telomerase, o le nafa ma le faʻamaoni o DNA.
O ia e nafa ma le amataga ma le vasega o le vave faia o gaioiga ma o le mea lea o le savali e i ai sona aoga aoga i luga o gaioiga uma ma faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma tausaga-fesoʻotaʻi suiga.
Faʻafitauli o le mafaufau
I se faʻaopopoga i mea aoga mo le tino faʻaletino, o le savali e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻateteleina o tulaga i taimi. E faʻamalieina lenei mea ile faʻaleleia ole toto, faʻatumuina sela ile okesene ma isi mea taumafa.
I se faʻaopopoga, o le savaliga simulate le taliaina o le totonugalemu sisitema sisitema, faʻaititia ai le gaosiaina o le faʻateʻa homone. E le gata i lea, o gaioiga o le tino aʻo savali e fesoasoani e puipuia le faʻanoanoa, ma o le mafuaʻaga lea e matua faʻaosofia ai e fomaʻi ma fomaʻi faʻapitoa.
Faaleleia le galue ole faiʻai
Ina ia faʻaleleia le mafaufau, e aoga le savali mo le afa itula i aso uma. Ma o le iʻuga, o le tino e maua ai le homone o le fiafia, o le hippocampus faʻateleina - o le vaega o le faiʻai e nafa ma le aʻoaʻoina ma manatuaina.
Lenei o le a faʻaleleia atili ai le faʻavae o le efuefu mea o le faiʻai, lona faʻagaioiga, faʻamalosia i taimi neural soʻotaga. Ma o mea ia ua maeʻa avea ma faʻailo pito sili ona lelei o fuafuaga, metotia ma le tele o taimi.
O le savaliga sopo e le gata na i ai sona aafiaga lelei i le itulagi agavale - o le ogatotonu o auiliiliga, maua ai se lelei i tulaga o le foiaina o fatufatuga fuafuaga ma galuega.
E tusa lava pe o e savali i luga o le auala poʻo le fale, luga o faasitepu poʻo ni mauga, e te maua 60% sili atu aitia ma musumusuga nai lo le taimi o loʻo e nofo.
Faamalosia ivi
I le matua, o tatou ponaivi ua atili ai ma sili atu maaleale, ae o loʻo i ai se faigofie ma aoga auala i fafo atu - o aso uma savaliga e faʻamalosia ai i latou. Ole savali la ile mea lea, e pei ole faʻamalositino maualalo ole faʻamalositino e mafai ona suia ai le leiloa ole ponaivi. Ma o se faʻaiuga, e faʻaititia ai le aʻafiaga o le atiaʻe o le gaui, manuʻa ma le gugu, genrosis o isi faʻamaʻi.
Faʻaopopo, savali i le susulu o le tau o lona uiga o le faʻateleina gaosia o vitamini D e le tino, lea e taua tele mo ponaivi malosi, puipuia le atinaʻe o ponaivi kanesa ma e oʻo lava i le maʻisuka ituaiga 1.
Soifua Maloloina tulafono
Tusa lava pe o le a le matua ma le malosi tulaga, savali e tatau ona faia e tusa ai ma tulafono ma penefiti.
Le isi, mafaufau i fesoasoani ile auala e savali saʻo ai:
- Alu i savaliga sopo, savali ma le faʻasolosolo faʻateleina o le uta. O le mea autu e le o le savali savali, ae o le metotia o lona faʻatinoina. Lenei o le a fausia ai le onosaʻi ma naʻo le maeʻa ai ona aoga le faʻateleina o le saoasaoa o le savali.
- Faʻatele lemu lau laa i luma - a maeʻa le 3 masina, aumai lau fua faʻasolosolo i le minute ile 120, ma e fetaui lelei le numera e tatau ona 130-140 iunite.
- Ole laʻititi ole savali ile vaiaso e tolu aso, ma le umi ole 45 minute ile aso. Ae afai o le malologa e sili atu ma le 3 aso, faifai lemu ma faʻateleina le umi o le savali.
- E le fautuaina e alu e savali pe a maeʻa se 'aiga o le taeao poʻo le aoauli. Faʻasusu le taimi mo le 1.5-2 itula ona amata ai lea o se taʻaloga.
E i ai nai isi nuances e mafaufau i ai.
- Faʻatumau le tulaga saʻo - o se tuʻusaʻo i tua ma tauʻau faʻamoe, toso i lou manava ma se ulu ulu tulaga. Ma a savali, tuʻu saʻo lou vae, e pei o le, tuʻu lou vae mai mulivae i vae.
- A savali, vaʻai saʻo i luma, savali ma tilotilo i ou vae e le taliaina ma sese.
- A savali i se saoasaoa saoasaoa, oe le tatau ona tautala, aua o le manava e matua le mautonu, ma e tatau ona alu i le pao o le sitepu.
- E aoga le manava e ala i le isu, ma aemaise lava i le vaitau o le taumalulu, pe a o le maualalo o le vevela e mafai ona mafua ai le atinaʻe o matuitui manava viral siama ma fulū.
Ma, masalo, o le mea sili ona taua o ofu mafanafana mafanafana ma seevae e le faʻalavelaveina gaioiga, suʻi ma faia i ie masani.
Iloiloga
I laʻu masani, ou te alu vave - i ma mai galuega, ma laʻu tama tama i le aoga faataʻitaʻi ma mai le fale aʻoga aʻoga, i laʻu lua. Ma tusa lava pe a maeʻa ona ou malosi, e mafai ona ou togiina i luga i le 5 kilokalama i lenei pao, e ui lava e tatau ona ou auai i isi aerobics vasega mo lenei.
Larissa
Ou te faʻataʻitaʻia le saoasaoa o le savali ile 5 aso ile vaiaso - e faigaluega ma fale. E le gata i lea, ou te nofo i se fale fogafale 9 i le fogafale 7 ma, i le faʻavae, mo loʻu soifua maloloina, ou te le faʻaaogaina le lifi. Ae o le taimi lava na ou fesuiaʻi ai i se pei o le pao, manava manava ma sili atu pauna tuua.
Asia
Na faʻatoa amata lava ona ou savali, ae i le averesi o le saoasaoa ma le mamao e oʻo mai e leai se suiga lelei na ou vaʻaia, ae na faasolosolo lava ona amata ona ou manava lelei, ma na toʻa laʻu manava.
Marina
Sa ou savali talu mai le tautotogo - 5-1 masina o aʻu toleniga i le paka ua amata. I le taeao ma le afiafi mo le afa itula - Ua ou fiafia i le iʻuga, talu ai na leiloa laʻu 9 kilo, aunoa ma se faigata.
Tamara
Ou te tuua se iloiloga mai loʻu lava ia poto masani - Ou te fiafia e savali, aua o sneakers i oʻu ofu o se mea e le mafai ona suia. Ou te alu tele ma mo le fiafia, oe mafai ona lafo i luga i le 4 kilo i le masina e aunoa ma le faʻamamaina.
Irina
O le savali o se faigofie ma faigofie maua o ituaiga taʻaloga gaioiga, ma na o le sili fiafia ina ia mafai ai ona faʻamama avega, i le tino ma le mafaufau.
Ae o le mea taua o le tu saʻo savali, lea o le a mafai ai e le gata ia faʻaleleia le soifua maloloina, ae ia toe faʻafoʻi mai foi se tagata aulelei, faʻatagaina oe e tumau galue ma fiafia mo le tele o tausaga.
