Faʻapefea ona toleni le tumau - faʻamalositino masani

O se soifua maloloina ola olaga amata faʻafiafiaina tagatanuʻu sili atu ma sili atu. O lona fesoasoani e mafai ai ona e faʻalauteleina tausaga o le olaga, aveʻese le tele o maʻi, leiloa mamafa ma tausia lou tino i foliga lelei. Mo lenei, e fautuaina e alu i totonu mo taʻaloga, faʻamalositino masani.

O se seti o faʻamalositino mo le atinaʻeina o le tutumau o se seti o taʻaloga gaioiga ma gaioiga mo se tagatanuʻu, e aofia ai aʻafia aʻafiaga i eseese maso vaega.

E mafai foi ona aofia ai le faʻaaogaina o ituaiga o taʻavale e pei o se uila. Poʻo le faʻaaogaina o simulator. Tele faletaalo ofoina atu se maeʻa auala i le faʻamalosia o le tino (treadmills, malosiʻaga toleniga, fusuʻaga ma aau).

Manatu tumau

Tumau ua malamalama o se faʻapitoa tomai o le tino o le tagata e tatalia ni avega mamafa. Ole tulaga lea ole malosi. Tumau o loʻo faia i luga o ni elemeni e tali atu ai.

E vaevaeina foʻi i ituaiga:

1. Lautele - faʻamatalaina le tikeri o le malosi o faʻatinoga i le lautele.
2. Faʻapitoa - o le agavaʻa o le tino o le tagata e tumau ai i se tikeri o le faʻamamafa i se ituaiga o gaioiga.

Faʻapitoa e vaevaeina foʻi i:

• televave - faʻatulagaina e le umi o le aveina mamafa avega i se taimi faʻapitoa o taimi;
• saoasaoa-malosi - e faʻailoa mai e le umi o le onosaia o le avega fesoʻotaʻi ma malosiʻaga faʻamalositino mo se taimi faapitoa o taimi;
• faʻamaopoopo - faʻailoaina e le umi-taimi faʻatinoina o mamafa metotia ma metotia;
• malosiaga - aofia ai i le mafai o le tino e onosaia taumafaiga mo se taimi umi pe a siʻitia mamafa pe galulue maso.

Vaeluaina e tagata atamamai le tumau onosaʻi i ni ituaiga se 2:

1. malosi (faia faʻamalositino i se telegese pe feololo le saoasaoa);
2. fuainumera (faia faʻamalositino mo se taimi umi e aunoa ma le suia o le tulaga).

O aoga o le atiaʻe tumau

• O karbohidate e faʻatinoina i le malosi, e fesoasoani e faʻamumu lelei le gaʻo.
• O le tino o le tagata faʻafetauina i faigata ma uumi toleniga.
• O maso e faʻasolosolo atili ona liusuavai ma gaugofie.
• Respiratory faʻamalolo ma mama volume faateleina.
• E i ai le vave faʻamamaina o le suka ma suka.
• Ua faʻamalosia le paʻu.
• Ua faʻamalosia le atoa musculoskeletal system.

Aʻoaʻoga tulafono mo le atinaʻeina o le tumau

1. Faʻaauau ona faʻaoga faʻamalositino faʻapitoa ma toleniga (tamoʻe, savali, faaseʻe pe 'aʻau).
2. Faʻamalositino e tatau ona faia i vaitaimi.
3. Saosaoa faʻamalositino tatau ona fesuiaʻi ma se telegese saosaoa (fesuiaʻi natura).
4. O toleniga e fautuaina ina ia faifai malie, faʻatele pea le faʻateleina o le saoasaoa ma le avega.
5. Uma fuafuaina gaoioiga e tatau ona ogatusa ma le tagata lava ia uiga o le tino.
6. E fautuaina e aua le soʻona soona faʻaoso oe ia oe, ia saʻo ona fuafua au toleniga ma malolo taimi.

Se seti o faʻamalositino mo le atiaʻeina o le tumau

Ua fautuaina e tagata atamamai ma faiaoga le le faʻaaogaina o se lesona se tasi, ae tele. Lenei o le a avea ma lelei auala mo le faʻamalosia o le tino ma le fausiaina tutumau. Nei o le sili ona taatele faamalositino e le manaʻomia ni tomai poʻo ni toleniga faʻapitoa.

Tamoe

O le tamoʻe o se tasi o taʻaloga sili ona manaʻomia ma lauiloa. E faʻaaogaina foi o ni toleniga faʻaopoopo (tamoʻe, tamoʻe).

Ole ituaiga taʻaloga lea e mafai ai e le tino o le tagata ona maua se tulaga onosaʻi, faʻamalosia le faʻagaio o le fatu, faʻagaioiga o musculoskeletal, faʻateleina le gafatia o le mama ma manava faʻapaga. Tagata o soʻo se tausaga mafai ona faia.

E i ai le tele o ituaiga:

• mo le pupuʻu, feololo ma mamao;
• osooso;
• ma faʻafitauli;
• topetope;
• televave;
• moligafua

Oso oso

O se matua lava ma aoga auala e faʻatumau ai le tino leo ma saunia ai mo soʻo se taʻaloga. O maso uma e aofia ai i le gaioiga. Ae maise lava o lima ma vae. O le maea e faʻatagaina ona faʻaaogaina e oʻo lava i tamaiti mai le 3-4 tausaga le matutua.

O se uila

O se sili ona fiafia i ai metotia mo le faatumauina o se afeleti tino ma leo o le tele o tagata Lusia ma tagatanuu o atunuu i fafo. O le uila e fautuaina mo le faʻaaogaina o se faʻaopoopoga gaioiga mo tagata afeleti o loʻo manuia i le tamoʻega. Lenei, o le toto faʻasalalauina e masani, o vae o maso e fausiaina i luga, lagona ma le tumau e faʻatupuina.

O tulafono autu mo le faʻaaogaina o se uila e faapenei:

1. O le uili faʻafoe e tatau ona fetuʻunaʻi e faʻatatau i le maualuga o le tagata (masani i le maualuga o le manava).
2. Faʻataʻitaʻiga e tatau ona filifilia a le o le lautele pe mo se faapitoa nofoaga.
3. O le nofoa e tatau ona malulu ma mafanafana, fuafuaina mo savali uumi, ma le le malulu ao malaga.
4. Ae le i tiʻetiʻe, e taua tele le siaki ma faʻafefeteina paʻu (o le tipi sili ona lelei o loʻo faʻaalia e le gaosi oloa i luga o paʻu paʻu).

Polo sikuea

Lenei metotia o le malosi toleniga maua ai se tagata ma le avanoa e le gata e fausia maso maso, ae faʻapea foi ona aumaia le tino atoa i foliga. Tagata amata e tatau ona filifilia ni polo malamalama mo le mafuaʻaga o le oomiina ia latou lima. O le gaioiga atoa o le a aofia ai squats ma oomi, unclenching o vae. I le lumanaʻi, oe mafai ona faʻaaogaina mamafa ma lapoa polo.

Tu i luga tamatamaivae

Lenei aʻoaʻoga e faʻaaogaina o se faʻaopoopoina tasi. I le faʻagasologa, o lona vae e piʻoʻo ma faʻapipiʻi, ma maua ai se fualaʻau o le feteʻenaʻi. Faatasi ai ma le gaioiga faia, oe mafai ona saunia i latou mo se isi tuuga.

Punou vae vae

O le osooso ma punou vae e faʻaaoga e sauni ai mo le tamoʻe, faʻapea foʻi ma tamaiti aʻoga e faʻamalosi tino. E taʻua foi i latou o osooso. O le atoa faʻagasologa aofia ai ni nai laʻasaga: sauniuniga mo le osooso; lele; tulaueleele

I le taimi e tasi, o lima ma vae, i le punou i le setete, lele ma fesoasoani le tagata taʻalo e tuʻu saʻo i luga. O le mea autu iinei o le umi o le atoatoa oso. E suia ma masani ma faigata toleniga.

Lue ou vae

O lenei ituaiga o taʻaloga gaioiga e aoga tele ae le i tamoʻe. E maua ai le avanoa e faʻamafanafana ai vae ma sauni ai mo le tamoʻe po o le savali umi. ma masani, o le taupega o le a maualuga ma maualuga, o le ai ai le malamalama ma faigofie nai lo le feteʻenaʻi ma mu i soʻoga. E talafeagai mo tagata matutua ma tamaiti aʻoga.

Laupapa

• O se ituaiga aoao o toleniga lea e matua aafia uma maso o le tino.
• Faʻatinoina le faʻataunuʻuina mo sina taimi. O le tele o gaioiga, o le tele foi lea o le taimi atofaina mo le pa.
• O se tulaga e piʻo ai lima i tulilima ma malolo faʻasaga i luga o le foloa, ma faʻaloaloa vae i luma ma faʻavasega.
• E le fautuaina iinei e faʻatosina tele ma faʻateleina le taimi i le muamua taumafaiga, talu ai e i ai le ono mafai o se faʻatuputeleina malosi o le toto i le ulu.
• E mafai ona matapogia le tagata, maua i tinnitus ma tiga tiga o le ulu.

Tulei i luga

Lenei ituaiga e talafeagai o se faʻaopopo faʻamalositino mo soʻo se tagata afeleti, e oʻo lava i le amataga. Latou i ai se atiina ae metotia e fesoasoani e vave ma lelei toe foi i ituaiga taʻaloga, fausia maso maso ma ausia se tulaga faapitoa o le tumau. Fetaui lelei mo uma tagata matutua ma tamaiti aʻoga.

I le gaioiga, nofoaafi:

• fetaomi;
• vae (lima ma vae);
• maso lumbar ma sooga;
• itulagi gluteal.

Faʻasusu i luga o pa le tutusa

O lenei malosi toleniga e lelei tele mo le atiaʻe o musele o lima ma vae, faʻapea foʻi ma manava o le manava. Ole avanoa lea e faʻamalosia ai le manava ma le fatu.

Faʻaauau faamalositino o le a avatua ia te oe se maualuga maualuga o le tumau e ala i le fausiaina maso maso. O lenei ituaiga ua fautuaina ina ia tuʻufaʻatasia ma isi: jogging; osooso ma sikuea. E talafeagai mo tagata matutua ma tamaiti aʻoga.

Taʻaloga taʻaloga mo le atinaʻeina o le tutumau tele fesoasoani e atiaʻe le gata i le, ae faʻapena foi ona toe faʻalelei le paʻu o le paʻu, faʻateleina le manava faʻapipiʻi ma faʻalelei le fatu.

O nei toleniga lelei e tatau ona faʻaaogaina e le gata i tagata matutua, ae faʻapena foʻi tamaiti aʻoga mai le laititi. Latou te fesoasoani e atiaʻe le tino o le tamaititi, faʻamalosia ma finafinau.

Maimoa le vitio: Sports accounting (Mae 2025).