Tele o tagata faʻaaluina tele o latou taimi i taʻaloga ina ia mafai ai ona maua se aulelei foliga. E taua le manatua e le manaʻomia le faʻamalositino i le taimi lava e uma ai le 'ai.
O lenei le lelei afaina ai le tulaga o le soifua maloloina, o loʻo i ai le lagona o le lelava, le toʻafilemu, niniva. Ina ia aoga le tamoʻe, e tatau ona e filifili i le taimi va i le va o le 'ai ma le faʻamalositino.
Aisea e le mafai ai ona e tamoʻe i le taimi lava e ai ai?
Faʻatasi ma le faʻamalositino masani, e manaʻomia e se tagata le lelei o meaʻai. Meaʻai e tatau ona aofia ai gaʻo, polotini, vitamini, minerals. E mafai ona faʻaaoga faʻapitoa paluga palu faʻatasi ma inu malosi.
E le mafai i taimi uma ona 'ai muamua ae e te leʻi tamoʻe, o lea e tatau ai ona faʻamalositino i luga o le manava atoa.
Lenei faatupuina lua faafitauli:
- Mamafa pe a minoi.
- Le lava le sapalai o le toto.
O le aofaʻi o meaʻai 'ai e mafai ona faʻatusatusa i le mamafa o le dumbbell, tutusa ma le 0.5-1 kg. Ua aliali mai ua atili ai ona faigata ona suʻesuʻe.
O le isi faʻafitauli e le lava le sapalai o le toto, talu ai e lua gaioiga e tupu faʻatasi i le tino: o le faʻananaina o meaʻai ma le galue o maso. I lenei tulaga, tamoe avea le aoga, aua o le malosi faʻaalu foi i le faʻagaioiga o meaʻai.
O le a le umi e alu ai pe a uma ona 'ai?
O le taimi sili ona lelei pe a maeʻa, e fautuaina e faʻataʻitaʻi, o le taimi e manaʻomia ai e le tino le faʻatagaina o le tele o meaʻai na 'aina. Faʻavae i luga o fautuaga, o le va i le va o 'ai ma taʻaloga e tatau ona 1.5-2 itula.
O le faʻailoga e faʻatatau, aua e faʻamoemoe ile lua itu:
- Le tutoatasi o le tino
- Ituaiga o meaʻai 'aʻai.
Mo tagata taʻitasi, o le faʻasoesaina o meaʻai e tupu i auala eseese: i le tasi vailaʻau latou te utaina faʻavave, i le isi lemu. O meaai lololo e umi atu le taimi e malepe ai.
O a mea e mafai ona e 'ai ae e te leʻi tamoʻe?
E taua le iloa pe fia le tele o meaʻai e tatau ona ave ao leʻi amataina vasega, poʻo le a le lisi e tatau ona i ai.
Afai e te tausisi i nisi tulafono, o le tamoʻe o le a aoga i le tino:
- O le a fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna
- Faʻaleleia le soifua manuia.
E 'ese le taumafataga faʻalagolago i uiga o le tino ma le taimi o le aso pe a e tatau ona tamoʻe.
O le lisi taumatau o le a faʻatagaina ai le tino e:
- susunu lelei gaʻo;
- toe faʻaleleia le malosiaga faʻasao;
- aua le lelava.
Taʻalo tamoʻe i le taeao
Toʻatele e leai ni taimi e 'aʻai ai i le taeao. Jogging tatau ona faia 0.5-1 itula pe a maeʻa le 'aiga o le taeao.
E fautuaina e faʻaaoga meaʻai:
- luluina polotini;
- fua;
- fuamoa;
- areto;
- sua sua
Afai e te lagona le fia 'ai tele,' ai se faʻi pe inu se malosi inu. Afai e lava lau taimi, e tatau ona e faia le taeao i le 1.5 itula ae e te leʻi tamoʻe.
E fautuaina e faʻaofi i le lisi:
- lua sanuisi;
- Apu;
- yogurt;
- susu porridge ma fualaʻau;
- croutons ma sisi;
- fualaʻau.
O le malosi o le meaʻai o le taeao e tatau ona tusa ma le 800 kcal.
A maeʻa le tamoʻe, e tatau ona e faʻatali mo le itula, ona 'ai lea o meaʻai e tele i polotini ma gaʻo.
Oloa talafeagai:
- fuamoa
- areto saito atoa;
- sua masani;
- fua;
- poloka kokota
Taumafataga o le aoauli
E mafai ona e alu e momoʻe i le taimi o le aoauli. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi tagata tuʻuina atu i ai a latou taumafataga o le aoauli. O le faʻamalositino i luga o le manava gaogao e mafai ona taitai atu ai i le lelava.
E mafua lenei mea ona o le paʻu o le suka i le toto, aua o le taeao o le taeao ua uma ona mitiia e le tino. E sili le 'ai muamua i sina meaʻai māmā aʻo le i tolotolo mo le 1-2 itula, o le malosi o le a fuafuaina e faʻavae i uiga o le tino ma pe faʻapefea le maualuga-kalori taumafataga.
Maualuga meaʻai ole suka e fautuaina.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o filifiliga nei e talafeagai:
- oatmeal i le susu;
- fualaʻau mamago ma le ipu vai;
- faʻamanu ma le siamu.
A maeʻa le tamoʻe, e faʻatagaina le 'ai e toe fafagaina ma faʻaauau pea ona galue. Faʻaaoga fualaʻau mamago poʻo marmalade o se vave meaai mama. E sili atu le sauniuni muamua oloa mo le umi teuina i le tulaga o pa, nati, yoghurts, fualaʻau. Pe ave ma oe meaʻai na totoe mai le 'aiga o le afiafi e faigaluega.
Taʻaloga afiafi
O nisi tagata e fiafia e taʻalo i taʻaloga i le afiafi. E faʻaosofia ai le lelei moe ma faʻamamaina le popolevale lea e tupu aʻe i le taimi o le aso faigaluega. I lenei tulaga, oe tatau ona 'ai muamua ma pe a maeʻa lau tamoʻe.
Mo i latou e faʻamalositino i afiafi, o loʻo i ai faʻatonuga nei o meaʻai:
- 'ai meaʻai i taimi uma ma nai vaega laiti;
- ia e mautinoa e fai sau meaʻai ile taeao ma le aoauli;
- fai le meaʻai i le afiafi ma meaʻai māmā.
O nai vaega o meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'alo ai mai le lagona fia' ai. E taua tele le aua le faʻamisi taeao, e fautuaina le 'ai o cereals, nati, toast, susu maualalo gaʻo, yoghurts, sua. O meaʻai porotini e lelei mo le aoauli. O se taumafataga mama e fautuaina e puipuia ai le faʻatuputeleina o gaʻo ma le le moe. Protein poʻo faʻafofuina susu oloa, fualaʻau e talafeagai.
E sili le amata savali i le afiafi ile itula e tasi pe a uma ona 'ai. Faʻaaofia ai susu, fualaʻau, fualaʻau i meaʻai.
O se mea lelei le 'ai o se malosiʻini pa poʻo fualaʻau ae leʻi amataina lau tamoʻe. O le soona 'ai e le tatau ona faʻatagaina, ae le manaʻomia le fia' aʻai. E aoga suamalie suamalie i le aso atoa. Inu lua ipu vai i le 15-20 minute i luma atu ma le maeʻa ai o vasega.
O le a le mea e 'ai pe a fai e te lagona le fiaʻai ae e te leʻi tamoʻe?
A e lagona le fia 'ai, e sili le ai i le faʻi ao leʻi faʻamalositino. O loʻo iai ni gaʻo vave o le taimi e faʻaalu e le tino ile 30 minute. E mafai ona faʻaaogaina se faʻi e toe faʻatumu ai niuterene o loʻo manaʻomia mo tuʻuga malafoni.
O le meli foi o se vave-digesting, maualuga-gaʻo meaai. A le o lea, e mafai ona e inu lauti ma le meli i le 30 minute ae le i faia toleniga.
Jogging e sili atu le aoga pe a fai o le taimi va i le va o toleniga ma 'ai e tusa ma le 1-2 itula. E manaʻomia foʻi le paleni o meaʻai, e faʻamoemoeina i uiga o le tino, faʻapea foʻi ma le taimi o le aso e fai ai le jogging: i le taeao, i le aoauli poʻo le afiafi. O se lisi fuafuaina lelei e fesoasoani i le soifua manuia sili ona lelei.
