Creatine utaina o se taʻaloga taʻaloga taumafa faʻataʻitaʻi e tuʻufaʻatasia toleniga ma faʻateleina faʻaopoopoga. Lenei e faia e faʻatumu ai le tino ma le tuʻufaʻatasiga manaʻomia e faʻateleina ai le mamafa o le tino ma faʻateleina le tumau. A o faʻaputuputu leine, o le metotia e faifai malie ona faʻaititia.
Faʻamanuiaga o le aveina
Creatine o le nitrogen-o loʻo aofia ai carboxylic acid e fesoasoani i le tuputupu aʻe o maso. E maua mai i le ate, fatugaʻo ma pancreas ma o loʻo iai i le tele o meaʻai. O lona aano e sili ona maualuga i mumu aano.
O loʻo avanoa le vailaʻau ose faʻaopoopoga o meaʻai. E fautuaina e ave i le tulaga o le faʻateleina lelava, pe a maso le mafai gafatia ma le avega i le taimi o toleniga ma vave lelava.
O le faʻaopopoga ua faʻatau atu i le tulaga o fualaʻau, vai, kapisi, ma isi. O le sili ona lauiloa ituaiga i totonu o tagata afeleti o le Creatine monohydrate, 'eleʻele i le efuefu.
Aveina le foafoa fesoasoani e faʻateleina manifinifi maso maso. E saogalemu mo le soifua maloloina ma e toetoe lava a leai ni faʻafitauli. Peitaʻi, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ma le faiaʻoga ae e leʻi faʻatau se faʻaopopoga.
O le aʻafiaga e matauina naʻo le faʻavasega lelei o le faʻaogaina, o le vailaʻau e faasolosolo lava ona faaputuputu i maso maso ma faʻafaigofie toleniga, faʻatumuina le tino i le malosi. O le osooso o le malosi ma le tumau o loʻo lagonaina, taʻaloga gaioiga avea umi ma sili atu le aoga. O maso e umi ona galue ma o le lelava e matua faʻaititia. E le gata i lea, latou foliga sili atu le malosi ona o le mea moni o le vailaʻau taofia vai i le sarcoplasm. O le faʻateleina o maso maso pe a maeʻa le vasega e oʻo atu i le 5 kg.
E iai le talitonuga o le faʻaaogaina pea e fesoasoani i le tuputupu aʻe o le testosterone, e mafai ona aʻafia ai le soifua maloloina o tamaʻitaʻi afeleti. Ae ui i lea, o le vailaʻau e le aloaʻia aloaʻia o se steroid ma e le faʻavasegaina o le doping.
Faʻafefea ona fai le foafoaga ma le utaina
O le ute o le utaina o le tuuina atu i le tino ma le tele sapalai o le foafoaina mo le tuputupu ae o maso maso ma faʻaititia le lelava i le amataga laasaga o toleniga. Mulimuli ane, o le metotia e faʻaititia, ma o le faʻaopoopoga e faʻaaogaina i se tulaga masani.
E masani ona ave e le au afeleti le foafoa i se inumaga e maualuga atu nai lo le mea ua faʻailoa mai, talu ai o isi taimi e leaga ona mitiia. Ae i soo se tulaga, ae e te leʻi ave oe e tatau ona feutanaʻi ma lau fomaʻi ma lau faiaoga.
Ua vaevaeina le gaioiga i ni vaega se lua:
- Vaega autu. Umi le 5 i le 7 aso. I lenei vaitaimi o taimi, oe manaʻomia le 20 g (pe sili atu) o le foafoa i le aso. I se taimi puʻupuʻu, ua faʻatumuina le tino i le acid, e faʻatumauina le leo i isi aʻoaʻoga. O seisi auala o le vaeluaina o le metotia, faʻalauteleina le taimi o le faʻaulufaleina i le 14 aso.
- Vaega lagolago Tumau e oʻo i le masina. Ile vaitaimi lea, e onā ai le creatine ile metotia ole 2-5 g ile aso pe sili atu. E le toe faʻaauauina le faʻaopopoga pe a maeʻa le 30 aso.
E masani ona fautuaina e faiaʻoga le faia o le foafoaga i le taimi lava e uma ai toleniga. O lenei e talitonuina e fesoasoani i le faʻaopoopoga ia mitiia lelei ma ia faʻatinoina lelei sili atu.
Aveina le foafoaga e aunoa ma le utaina
Mo e lagolagoina le faʻamalositino faʻamalositino pulega faʻataʻitaʻi ma mo tagata e amataina, e sili atu le fiafia e ave se vailaʻau e aunoa ma ni suiga faʻafuaseʻi. Lenei metotia aofia ai le faʻaaogaina o le foafoaina 5 g i le aso pe a maeʻa faʻamalositino pe i taimi o malologa. O le faʻaopopoga e mulumulu i lalo ile vai poʻo le sua o fualaʻau. O le vasega i lenei tulaga umi pe a ma le lua masina, a maeʻa le tino e tatau ona ave i ai le malologa ma taofi le faʻaaogaina o le faʻaopopoga.
Faʻatasia ma se mea inu poʻo se polotini e faʻatagaina.
E saogalemu le utaina o le foafoaga?
Ua faʻailoa mai i suʻesuʻega faʻasaienisi, o le utaina e iai sona aafiaga puʻupuʻu i le tulaga o le faʻaputuputuina o mea taumafa i le amataga o le apalai. Ae ui i lea, i le faaiuga o le masina, o le iʻuga o le faʻaaogaina sa tutusa uma i le tulaga o se feololo metotia, ma faatasi ai ma le loloto oʻo i le amataga o le vasega. Lenei maua ai mafuaʻaga e faʻamaonia ai o uma fomu ei ai le aia tatau e i ai.
E i ai foi le manatu o le ana mo le faʻaputuputuina o le acid i maso maso e faʻatapulaʻaina i le tele, ma a faʻateleina le metotia, o le a vave ona lolovaia. O le iʻuga o lenei mea o le a aveʻesea le sili atu mai le tino. O le mea lea, oe mafai ona leiloa sili atu ma le afa o le aoga elemene ma matua faʻaititia le aoga o le vasega.
Utaina le foafoaga ma le fafine tino
O le numera o faiaʻoga fai mai o le faʻateleina o taumafa o le foafoa e faʻalauiloa ai le gaosiga o le testosterone, e mafai ona aʻafia ai le soifua maloloina o fafine. Peitai, o le tele o tagata atamamai e le ioe. E iai foi le manatu o le vave maua o le mamafa ma le faʻaputuputuina o vai i maso maso e le talafeagai mo fafine taʻalo uma. O le mea lea, o le filifiliga e faʻaaoga mea faʻaopopo e tatau ona faia e faʻavae i luga o sini toleniga. E sili le faʻafesoʻotaʻi ma se faiaoga ma se fomaʻi ae leʻi faia lenei mea.
Taunuuga
Taua le Creatine mo taʻaloga. E faʻalauteleina le tuputupu aʻe o le tino ma le malosi. Ole faʻaaogaina masani ole a atili ai ona malosi ma sili atu le aoga o au toleniga, ae maise ile faʻamalosi tino.
