E aoga e tamoʻe i soʻo se taimi o le aso, i le taeao o ia toleniga faʻateleina maso maso ma i ai se aoga aafiaga i le lagona tulaga, ma afiafi faamalositino fesoasoani e faʻaleleia ai metabolism ma malolo ina ua maeʻa se faigata aso galuega.
O tagata taʻitasi tutoʻatasi filifili pe o le a le sili ona lelei mo ia e manumalo ai i le mamao, o le mea autu o le malamalama i mea lelei uma ma mea leaga o le taeao ma le afiafi tamoʻe ina ia mafai ai ona filifilia le taimi sili ona lelei o le a maua ai se iʻuga lelei.
O afea le taimi sili e tamoʻe ai - i le afiafi poʻo le taeao?
Taʻaloga taʻaloga e le mafai ona aumaia se tali mautinoa pe a sili atu le tamoʻe, i le taeao po o le afiafi.
E faʻamoemoeina uma i luga o numera o mea moni, aemaise lava:
- O a ituaiga tagata e iai se tagata faapitoa - "lark" poʻo le "lulu".
Afai e fiafia le tagata e moe, ae o le taeao tamoe o le a faʻasauāina mo ia. O le mea lea e fautuaina ai mo na tagata ona tolopo le toleniga mo le afiafi.
- O se faʻataʻitaʻiga a le tagata tamoʻea mo le aso nei, mo se faʻataʻitaʻiga, e sili atu le aua le faia taʻaloga i le taeao pe a fai e te fuafua e faia suʻesuʻega toto pe manaʻomia ona faia sau suʻesuʻega ultrasound o le tino.
Jogging mafai faʻaletonu lau suʻega toto poʻo taunuʻuga ultrasound.
O seti faʻamoemoe, mo se faʻataʻitaʻiga, mo:
- leiloa paʻu optimally tamoe mai le 7 i le 8 i le taeao;
- fiafiaga - e faʻatagaina ona alu i le amataga i soʻo se taimi talafeagai;
- faʻamalosia le maso maso, sili ae leʻi oʻo le aoauli;
- faʻamama avega, e sili ona lelei e faʻatulaga le savali i afiafi.
Lelei iʻuga e maua i le tuʻufaʻatasia o taeao ma afiafi tamoʻe, mo se faʻataʻitaʻiga, o le vaiaso muamua e tamoʻe ai se tagata tamoʻe i le taeao, ma le lona lua i le 18.00.
E manuia le taeao
Tele o tagata e fiafia i le savali i taeao.
E tusa ai ma taʻaloga taʻaloga ma tagatanuu masani, tamoʻe mai le 6 i le 9 i le taeao e tele lelei, faʻatasi ai ma le sili ona taua:
- Mauaina o se tau o le ola ma le malosi.
- Sili le mafaufau uiga mo se aso galue faigata.
A maeʻa le tamoʻe a le tagata i le taeao, e sau o ia e galue i le agaga maualuga ma mafai ona sili atu ona gafatia onosaia tulaga faigata.
- Le avanoa e koleni ai pe a toʻaitiiti tagata ma pasi pasi taavale i luga o le auala.
- Seia le 8 i le taeao o le ea e 2 taimi sili atu ona fou ma mama.
- O se tofotofoga sili o le naunautaiga.
Talu ai i le taeao e tatau ona e ala i luga aemaise lava vave, vasega o se sili lelei tofotofoga o uiga, tumau ma le naunau.
- Aveesea o pauna faaopoopo.
61% o taʻaloga toleni ma fai meaʻai ua faʻapea mai o le tamoʻe mai le 6 i le 8 i le taeao e sili atu le aoga mo le faʻaaluina o le pauna nai lo isi faʻataʻitaʻiga, ae mai le 19:00
Le lelei o le taeao tamoʻe
E ui lava i le mea moni o le tamoʻe i le taeao e tele ona itu lelei, o ia faʻamalositino e i ai foʻi le tele o tulaga le lelei.
O mea taua e aofia ai:
- Le manaʻoga ia ala usu.
Ua maitau e Joggers afai e te alu i le amataga ae e te leʻi faigaluega poʻo le aʻoga, e tatau ona e tu i luga, i le averesi, 40-60 minute na muamua atu.
- E manaʻomia le matua faʻatonutonu o le taimi ina ia maeʻa ai le toleniga i le taimi saʻo ma ia fetaui lelei mo le galuega poʻo le aʻoga.
- Atonu e aliali mai le tiga o le maso poʻo le lelava o le tino, lea o le a faʻalavelave ai i le gauaʻi atoatoa i le galuega poʻo le aʻoga.
O le tiga o musele ma le lelava tino o le a le aliali mai i le aluga o taimi. I le avea ai o se tulafono, pe a maeʻa le 4 - 5 jogging, o le tagata ei ai le faʻamalosia lagona ma le osooso o le malosi.
Faamanuiaga o le savali i le afiafi
Tele tagata e mananaʻo e tamoʻe i afiafi. O ia toleniga, e tusa ai ma tagata tamoʻe ma taʻaloga taʻaloga, eseese foi i le tele o itu lelei.
O le sili ona taua o:
- Toomaga mai le mafatiaga ma popolevale popole na faaputuputu i luga o le atoa aso.
Na maitauina o lagona popole uma, le lelei le mafaufau ma le le fiafia e mouʻese lava pe a fai e te tamoʻe mo le 20-30 minute peʻa maeʻa le 6-7 i le afiafi.
- E te le tau tulaʻi ile 40-60 minute muamua.
- Soʻo se aofaʻi o taimi e faʻaaluina i toleniga, aua aua le faʻatopetope e faʻauma le lesona i se taimi vave ina ia mafai ai ona e sauni mo le galuega.
O se lapoʻa faʻaopopo o le mafai ona vave sau i le fale i le iʻuga o le tamoʻe, taʻele ma taʻoto i lalo e malolo, lea e le taliaina mo se tagata faʻamalositino i le taeao.
Le lelei o le tamoe i le afiafi
O le tamoe i le afiafi e i ai ona itu le lelei, o mea taua e aofia ai:
- O le lelava tino e faigata ai ona faʻalogo ma faʻamalosi oe e momoʻe.
E tusa ai ma taʻaloga taʻaloga, 60% o tagata o loʻo fuafua e o e tamoʻe jogging pe a maeʻa galuega tolopo le toleniga i se isi aso ona o le ova tele o le lelava poʻo le manaʻo malosi e vave moe.
- E sili atu le eleelea o le ea pe a faatusatusa i itula o le taeao.
- E tele atu tagata i paka, sikuea ma isi nofoaga na fuafua ai se tagata e koleni.
- E i ai le avanoa o le moe.
Mo le 47% o tagata, o le tamoʻe i le afiafi e tau atu ai i le moe faʻafitauli, aemaise, e le mafai ona moe umi pe amata ona tigaina mai le le lava o le moe.
O le a le taimi o le aso e sili atu ai ona lelei le tamoʻe mo le paʻu pauna?
Jogging faʻatagaina oe e aveʻese pauna faʻaopoopo, ma e leai se faʻapitoa vaega i le taimi e toleni ai le tagata, o le mea taua o le tamoʻe o loʻo faʻatinoina:
- Masani.
Ina ia leiloa le mamafa, e tatau ona e tamoʻe 3 i le 5 taimi i le vaiaso.
- Lua itula talu ona 'ai.
- Mo le 20 - 35 minute.
- I se feololo pe saosaoa saosaoa.
Mo se tagata tamoʻe, ua faʻatagaina le tamoe i soʻo se mafai talafeagai, o le autu mea o le taimi o toleniga:
- e leʻi telegese le saosaoa;
- leai se malologa, mo se faʻataʻitaʻiga, i le talanoa i luga o le telefoni;
- e masani lava ona mulimuli le tagata ma le manava, manava loloa ma manava manava i totonu o le isu.
I ofu mafanafana taʻaloga ma seevae.
Ina ia leiloa mamafa, e taua le usitaʻi i, faʻatasi ai ma jogging:
- faʻasaʻo mea masani i aso uma, aemaise, moe 7-9 itula ile aso, aloese mai le le lava o le moe, ma isi mea;
- se taumafataga maloloina, mo se faʻataʻitaʻiga, aua le 'ai tele le tele o meaʻai gaosi, piko, meaʻai ulaula ma mea suamalie;
- aveese uma mausa leaga uma mai lou olaga.
A tamoʻe se tagata e le aunoa, tusa lava poʻo le a le taimi filifilia mo toleniga, ma i le taimi lava e tasi 'ai taumatau, minoi tele ma e mautinoa e uiga i le faʻamamaina o le mamafa, o le faʻaopopo pauna o le a amata ona alu ese saʻo i luma o tatou mata.
Jogging e tutusa aoga i le taeao ma i le afiafi. Taʻitoʻatasi tutoʻatasi fuafuaina mo ia lava ia sili ona lelei itula pe a mafai ona alu i le toleniga, o le mea autu o le fuaina o mea lelei ma mea leaga o filifiliga taʻitasi.
Blitz - motugaafa:
- afai e matua faigata lava ona ala i luga i le taeao, ona e le tatau ona tamoe ae e te leʻi faigaluega po o le aʻoga, ina ia aua nei faʻaleagaina lou lagona;
- tusa lava poʻo le a le taimi filifilia mo toleniga, e tatau ona e alu i le amataga masani ma tamoʻe i le tutusa saoasaoa;
- e faʻatagaina ona suia le taeao tamoʻe ma le afiafi tamoʻe ma le faʻafeagai, pe a iai ni mafuaʻaga lelei.
