O le tuuga 1,000 mita o le manumalo i auala feololo, lea o loʻo aofia i le polokalame faamalosia o le toeititi lava aʻoaʻoga aoga, aʻoga ma iunivesite. Ae o lona uiga o se tasi metotia ma auala, faʻapea foi ma tamoʻe tulaga.
1000 mita tamoe - tulaga faatonuina
O lenei mamao ese tamoe ua manatu faigata - tumau ma maualuga manaʻoga mo saosaoa, toleniga tulaga. Ae e oʻo foʻi i inei e iai tulaga faʻataʻitaʻiga mo le tamoʻe - mo vasega uma o tausaga, faʻapea foʻi ma le amanaʻia o itupa, o nei faʻailo e ono feʻeseʻeseaʻi e faʻatatau i taimi e faʻavasega ai taimi.
Mo aliʻi
O faʻataʻitaʻiga mo tagata matutua, i le amanaʻiaina o le mauaina o se taʻaloga taʻaloga, ua faʻamautu uma i le tulaga faʻavaomalo, malilie faʻatasi ma taʻaloga faʻalapotopotoga o atunuʻu uma.
Manatua o le tamoe taimi e fuafua i minute.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- Ou - 2.34 sekone
- II - 2.46 sek
- III- 3 sek
Autalavou tulaga mo le mauaina o se vaega e laʻititi maualalo, mafaufau i le tausaga vasega.
- Ou - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Mo fafine
Mo sui o le matagofie afa o tagata soifua, o tulaga faʻatulagaina e le matua eseʻese mai tulaga o le tamoʻe mo tamaloloa.
O tulaga faʻatulagaina mo tagata matutua e amanaʻia foʻi ma le vaega taʻaloga o loʻo sailia e le tagata tamoʻe.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- Ou - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
I le tulaga o le tamoʻe tulaga masani mo alii talavou, latou eseesega e faʻalagolago lava i le tausaga vaega, ae le tele.
- I - tamoe taimi o 3.54 minute
- II - 4.1
- III - 4.34
E fua le taimi i minute.
Mo tamaiti aʻoga
I iunivesite eseʻese, e ono fesuiaʻi faʻailo, ae mo le tele o vaega e masani.
Mo tama, faʻailoga:
- fuafua 5 - 3.3 min.
- vasega 4 - 3.4
- tolu - 3.54
Mo teine, tulaga faatonuina:
- 5 - tamoʻe i le 4.4 minute.
- 4 - 5 minute
- 3 - 5.4 minute.
Mo tamaiti aʻoga maualuga
Mo tama, tamoʻe tulaga:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Mo teine, o faʻailo e faʻapea:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Faʻailoga e mafai ona fesuisuiaʻi faʻamoemoe i le faʻalapotopotoga.
Tamoe metotia mo 1000 mita
O le metotia lava o le tamoe i se kilomita le mamao e tolu vaega o le tulaga - o le amataga o le nofoaga, lea e faia ai le spurt autu faia, tamoe i le kilomita lava ia, masani ona faia i le malae taʻalo, laitiiti masani i totonu o fale, ma o le mulimuli laasaga o le maeʻa lava ia.
Amata
O le tamoʻe e maua ai i taimi uma se amataga maualuga ma 2 faʻatonuga - pe a tuʻuina atu se faʻatonuga faʻatonutonu "Ina ia amata", o le tagata tamoʻe ia lava e sau latalata i le laina amata, tasi vae i luma o le laina. O le mea autu e le o le laa i luga. Na ia toe ave le falemaʻi.
Vae ma lima - punou i le tulivae / tulilima soʻoga, tino mamafa - fesiitai i luma, taitaiina vae. O le tino alu i luma i le lilifa o 45 tikeri. Ma ua maeʻa i le Amata faʻatonuga - o loʻo i ai le tuleiina ma le tagata taʻalo pikiina le televave, filifilia le saoasaoa sili ona lelei mo ia lava i le muamua 70-80 m o le mamao.
Mamao tamoe
- A tamoʻe, o le tino e faʻalilolilo i luma, o tauʻau e malolo, ma o le ulu e tu saʻo.
- O gaioiga uma o le tino ma le vae e malolo ma lamolemole, e aunoa ma le manaʻomia o se taumafaiga.
- O lima e minoi pei o se penitala, e faʻafaigofie ai ona tamoʻe, aʻo faʻaeʻe i luga tauʻau.
- A o e mimilo i luga o le soli solofanua ao tamoe i le ala, loloʻu lou tino i totonu, galue malosi atili ma lou lima taumatau.
Maea
E savali le tagata tamoʻe i le saoasaoa tele e mafai ai, o le tino e faʻasolosolo malie i luma, o le umi o le tamoʻe laa e faʻateleina i lona tulaga, o gaioiga o lima o le a avea atili malosi.
A o tamoʻe i se kilomita kilomita mamao, e taua le muamua atiaʻe tumau, e taua le mataʻituina o le faʻatulagaina o le saʻo ma le manava foi. A faʻapitoa lava, o le mānava e ala i le gutu ma isu, ma le fati e tutusa ma le saoasaoa o le tamoʻe.
I le faʻateleina o le okesene taumafa, ua amata ona manava soo le tagata tamoʻe. O le mea lea, e taua tele le faʻataʻitaʻia o le metotia, ma o se sili lelei fomu o le a fesoasoani ia maua ai le fetaui fetaui o le tamoʻe mo se atofaina vaʻaiga.
Tamoʻega auala mo 1000 mita
I lenei mataupu, e taua le amata i le mea autu - o le fuafuaina o le malosi mo le tamoe i se kilomita le mamao. O se tagata taʻaʻalo amata na vave oso i fafo nai lo le tamoe i le tini laina, aua na sese ona setiina ana metotia i se tamoe.
Mafaufau i mataupu faʻavae taua ia ma faʻavae o le lelei tamoʻe faʻataʻitaʻi:
- Mafaufau i lau sauniuniga i le amataga saoasaoa, ae le sili atu nai lo le 100 m.E tatau ona e tamoʻea i latou tasi ma le afa i le lua taimi sili atu vave nai lo le autu vaega o le mamao tamoe. Lenei ituaiga o amata faʻavavevavevave faʻavavevaveina o le tagata tamoʻe mai le zero faʻasino manatu, lea mafai ai ona vavae ese mai tagata tauva i le amataga.
Ma le isi, o le faʻamuamua a lenei faʻavavevaveina o le afai e le sili atu ma le 100 mita, ona le faʻaaluina lea o le malosi i le tagata tamoʻe, ae o le iʻuga o le tuʻuga e faʻaleleia atili. Afai o lau faʻamalositino faʻamalolo tuua sili ona manaʻomia, aua le faʻasolo sili atu nai lo 50 mita i le amataga.
- A maeʻa ona tamoʻe le tamoʻe i le amataga, e aoga le faifai lemu i se saoasaoa toʻafilemu, pe a ma le isi 50 mita. Ona fesuiaʻi lea i se saoasaoa e lelei mo oe. O lea ua e iai, ua e manumalo i le sili atu ma le afa o le mamao.
- Vave i le tini - 200 m ae le i oʻo i le iʻuga o le mamao, e aoga le faʻaopoopoina o le saoasaoa, ma i le 100 m e taua le faʻaopopoina, lea e mafai ai ona faia se fiafia i le 15 sekone.
Mataupu Faavae o 1000 mita tamoe toleniga
O le muamua ma sili ona taua aʻoaʻoga mataupu faʻavae o le mafaufau i lou malosi tulaga ma le tele o lau tamoʻe. Ma le mea lea, o tagata tamoʻe faʻapitoa e aofia ai le 500 km i le masina, ma e le o le tapulaʻa lea. Ae o se amataga e tatau ona tamoʻe koluse mai le 4 i le 10 km, le le amanaʻiaina taimi, ae atiaʻe tumau.
E aoga le tamoʻe aunoa ma se taofi, ma o le sili ona lelei toleniga malosi o 3-4 aso i le vaiaso, lea o le a taofia ai le soona galue, faʻalauteleina faʻailoga ma aʻafiaga o le soona popole i le lumanaʻi.
A maeʻa ona iloa koluse, alu i le faʻataʻitaʻi o le fartlek, faʻataʻitaʻia le tamoʻe i vaega. Ole mea mulimuli e tatau ona faʻataʻitaʻia ile malae taʻalo, ma faʻamaumauga manino ole taimi tamoʻe mo se mamao ese atu. I le va o tamoʻe - manaʻoga malologa, ma le va o le 2 minute, ae le taofia, ae lemu savali.
O le 1,000 mita tamoʻe o se sili atu toʻafilemu, sili atu fuaina ituaiga o afeleti, ae e manaʻomia foi sauniuniga mo uma amata ma tagata tamoʻe poto masani.
Tamoe metotia ma metotia, lelei setiina ma masani aʻoaʻoga - o nei mea uma e mafai ai ona matou talanoa e le gata i le lelei o le tamoʻe i se mamao atofaina, ae faʻapea foi i le maualuga o le saoasaoa o le tamoʻe i le 1000 mita.
