Vavea tamoe auala

O le tamoʻega i taʻaloga afeleti, e taʻua foi ole sprint, na amata mai i tagata Eleni ma sa lauiloa tele. O le eseʻesega taua mai soʻo se isi tuʻuga o le maualalo amataga, lea e faʻatagaina ai le au tamoʻe ona faia se tuleʻiga malosi ma aapa maualuga maualuga mai le amataga.

O le luʻi autu i le saoasaoa o le tamoʻe i se mamao mamao i le laʻititi aofaʻi o taimi ma tele taumafaiga. E tele ituaiga o mamao i le aofaʻiga: 60, 100, 200 mita, faʻapea foʻi ma le 300 mo fafine ma talavou, 400 mo aliʻi.

Auala puʻupuʻu

Tele o le manuia i lenei taʻaloga faʻamoemoeina i le mauaina i luga taumatau, taimi, ma i le taumatau maeʻa.

Amata, amata tamoʻe

Tagata afeleti amata uma sprint ma le maualalo amataga. Ona o lenei amataga, afeleti atiaʻe toetoe lava sili maualuga maualuga saoasaoa mai le muamua sekone.

E 3 tulafono:

1. I ou maka.
2. Faalogo
3. Mati.

I le taimi o le muamua faʻatonuga, oe tatau ona ave se laʻititi tulaga tulaga, malolo tasi vae i luga faʻapitoa poloka amata. I le taimi o le "Attention" e tatau ona agaʻi i luma le tagata taʻaalo laititi, suia se vaega o le tino mamafa i ona lima, ma o le vae maso e masani lava ona le faʻapalapala.

I lenei tulaga, o vae e tatau ona i luga o le amataga poloka, afai latou te le o i ai, tamai lua lua eliina mo le mautu o vae ma le mafai ona tulei ese. Ina ua maeʻa le faʻatonuga "Mati", o le tagata tamoʻe tatau ona tulei ese ma vae uma e lua ma le taumafaiga sili ma faia malosi galu o ona lima.

Mamao tamoe

1. O le taimi lava e alu ai le tagata afeleti, o lona ogatotonu o le kalave ua sili mamao atu ma le lagolago.
2. Ina ia aua neʻi paʻuʻu i lalo, e tatau i le tagata tamoʻe ona faʻatelevave lana saosaoa, faʻasolosolo lemu le tulaga o lona tino ma suia le ogatotonu o le kalave. E maua lea i se tulaga faʻapitoa o vae a o tamoʻe, a siʻi i luga le tulivae e osooso i luma ma luga, ona faʻamalosia ai lea o taumafaiga i lalo ma tua.
3. Ma sitepu uma mulimuli ane, o le sitepu mamao faʻateleina, le tuʻinanau o le tino faʻaititia, ma o lea o le auro uiga o le ogatotonu o le kalave ua fuafuaina.
4. Masani lava, sprint aapa saoasaoa e uiga i 11 km / h. O le taumafaiga autu pa'ū i le amataga, ma lea o le tamoe auala avea swing. Faʻatasi ai ma lenei gaioiga, e taua tele le tuʻuina o le vae mai le tamatamaʻivae, maualuga sulugatiti ma le maualuga ave-ese tulimanu.
5. O tagata afeleti faʻapolofesa, a o tumau pea i le saoasaoa o le momoʻe, aapa atu i le 300 sitepu i le minute ma le averesi laa o le 2.3 mita.
6. E masani lava, ina ia mafai ona atiaʻe le maualuga o le saoasaoa, latou te faʻaaluina le umi o le laʻasaga. Peitai, e sili atu le saʻo e faʻaititia le mamao ae fiafia i le aofaʻi.
7. E tele tagata e talitonu sese e naʻo vae e tele sona sao i le taimi e tamoʻe ai, ae le o le tulaga lea. Faʻasaʻo lima gaioiga matua faʻaleleia atili le saoasaoa gaioiga. Ma le metotia saʻo, e minoi lima i taimi e tatau ai ma vae.

Faʻamaeʻaina

O le tini e le o se vaega taua o se tuʻuga puʻupuʻu nai lo le amataga. 20 mita ae le i oʻo i le fasi pepa mulimuli, o le saoasaoa ua faʻaititia teisi i ni nai% ina ia mafai ai ona tausia maso i foliga lelei seʻia oʻo i le iuga.

Ae le i oʻo i le tini laina, tagata afeleti faia se maʻai agaʻi i luma o le tino, o lenei metotia e taʻua o le "togi i le fatafata". Ua faia lea mea ina ia mafai ona paʻi le laina i se vave e mafai ai. I nisi tulaga, o tagata tamoʻe tuu foi tauau i luma, aumai o latou tino latalata i le tini laina.

I se tuʻuga taʻimua, o lenei metotia e matua le manaʻomia, ae a o ni tagata e omai tamoʻe i le tusa o le taimi e tasi, e mafai ona faia se ki taua. Afai e le o mautinoa poʻo ai na sopoia muamua le tini laina, faʻaaoga le ata maeʻa, lea i le lemu oe mafai ona e filifilia le siamupini.

O le a le mea e le fautuaina aʻo e tamoʻe?

A o tamoe, e le fautuaina e filiga faʻasaʻo ou lima ma faʻapipiʻi i latou i moto. I se faʻaopopoga, o le punou poʻo le siʻiina o tauʻau e afaina ai foi le saoasaoa o le manumalo i le 'upega tafaʻilagi.

Oe tatau ona tamoe ina ia gaioiga o lima ma vae e fesoʻotaʻi ma galulue i le tutusa malosi. Afai e te se ese mai se saoasaoa, o le saoasaoa o le a paʻu tele, pe ono iʻu foi i manuʻa.

A o tamoʻe, e matua le fautuaina e aveese maso uma o le tino, o lenei o le a taitai atu ai i le vave lelava. O le tulafono autu a soʻo se tagata taʻalo afeleti o le feteʻenaʻi o na vaega o le tino o loʻo aʻafia nei i le galuega.

Oe manaʻomia le aʻoaʻo ia tamoʻe faigofie ma saoloto, o le maʻaʻa ma le feteʻenaʻi e tau atu i le tuai.

Features o tamoe 200m

Mamao o 200 mita ese mai 100 i le i ai o le liliu. Ona o lea, a o tamoʻe, e manaʻomia e le tagata afeleti ona mimilo i le itu o le avanoa, a leai o le ogatotonu o le kalave o le a na togiina le tagata tamoʻe mai le ala. I lenei tulaga, o le vae taumatau tatau ona laʻititi ifo nai lo le taumatau.

Ina ia faʻavave le iʻuga, o poloka amata e faʻapipiʻi latalata i le laina i le isi itu o le avanoa. O le mea lea, o se tamaʻi vaega e mafai ona tamoʻe toeititi lava i se laina saʻo, ma maua ai le maualuga muamua saoasaoa.

Vaega o 400m tamoe

I le mamao lea, o le tamoʻe e tau le malosi ona o le sili mamao. Ona o le faʻaititia o le saoasaoa, o le faʻaletonu pe a le o le tulimanu e le malosi tele, ma le fuea o lima ma vae e laititi atu i le 100 ma le 200 mita vaega.

A maeʻa ona tamoʻe le tagata tamoʻe i le maualuga saosaoa i le amataga, saoloto le tausinioga. E faia lenei mea ina ia mafai ai ona faʻatumauina le saoasaoa ma aua le uma le ausa i luma o le taimi.

O le taʻiala e sili ona manumalo i le tuuga 400 mita o le tausisia o le saoasaoa i le saoasaoa o le tuuga. I le faʻaiuga o sea mamao, e pei o le 100 mita mulimuli, ua amata ona lelava le tino, ma ua amata ona paʻu le saoasaoa atoa o le gaioi.

Vaega o toleniga vave

Ina ia mafai ona faʻatautaia lelei se aʻoaʻoga pei o le sprint, e tatau ona e manatua o gaioiga uma e tatau ona mama ma saoloto. Tele tagata amata e talitonu sese o le tele o taumafaiga e te faia i lau tuʻuga, o le sili atu lau saoasaoa.

Peitai, o lenei e mamao ese mai le mataupu, faʻamamaina maso e le o auai i le galuega i lenei taimi faapitoa, ona o lenei, tagata taaalo lelava vave ma mulimuli ane o le saoasaoa o gaioiga faʻaitiitia.

O le mea lea, o le muamua ma sili ona taua tulafono o le aʻoaʻo pe faʻafefea ona puleaina le tino ina ia musele uma le faʻaaogaina i le tamoe e malolo. I se faʻaopopoga, oe tatau foi ona faʻaleleia le metotia e le gata o le tamoʻe, ae o le amataga ma le maeʻa.

Siitia le amataga

• Ina ia faʻamanuiaina i le saoasaoa o le sprint, oe manaʻomia le matua malamalama lelei i le amataga, e faʻapea mai i se tulaga maualalo. Ina ia faia lenei mea, muamua e tatau ona e fuafuaina le mamao manaʻomia ma le nofoaga o le poloka amata, lea e ono faigofie mo le tagata taʻalo.
• O lenei tomai e tatau ona faʻamaonia i se tulaga lelei. O le taimi lava e aʻoaʻo ai le tagata taʻalo e amata, e tatau ona e faia i le taimi ma luga o se faʻailo, ina ia aua neʻi e alu i se amataga sese.
• Ina ia faʻaleleia lenei metotia, e tatau ona e tu i le tulaga, ma amata tamoʻe i lalo o se leo faapitoa, fetaui lelei o le fana o le amata fana.

Faʻatinoga tamoʻe

O le faʻavae o soʻo se tamoʻe tamoʻe o loʻo tamoʻe, tamoʻe saʻo ma mulimuli i le saʻo auala e le faigofie. Muamua lava, o tagata tamoʻe e aʻoaʻoina le tulaga saʻo ma le faʻasolosolo o le tino i le taimi o le amataga mo le sili ona malosi ma aoga faʻavave. Ina ia aua neʻi paʻu se tagata a o tamoʻe, e tatau ona e toleniina se suiga faapitoa mai le faʻavaveina i le "maua fua" tamoʻe.

E taua mea uma i gaioiga: faʻamalositino malosi, tulaga o le tino, sasau o lima ma vae, maso maso. Afai ua lava lea e faʻatoilalo ai le 100 mita le mamao, lona uiga mo le 200-400 mita e te manaʻo e aʻoaʻo pe faʻafefea ona saʻo le auala e faʻatautaia ai.

Faʻauma le faʻaleleia

E taua foʻi le saoasaoa o le tamoʻe, ona o le togi saʻo i le fusi faʻaiʻu e mafai ona filifili ai le iʻuga o le tauvaga i se tulaga feteʻenaʻi. Mo lenei, latou te toleniina le saʻo faʻalilolilo ma le mimilo o lima i tua.

Oe tatau ona filifilia le sili ona lelei tulaga mo i latou ina ia e te le pa'ū i le taimi o le tamoe. E le gata i lea, o tagata afeleti e aʻoaʻoina ia tamoʻe e le o le tini laina, ae o ni nai mita mulimuli ane ai, ina ia sili atu ona faigofie le mafaufauina le onosaia o le mamao.

O le tamoʻoni i nofoaga mamao e lelei ile toleniga tumau ma le tino galue i le mea e gata ai. Ina ia faʻamanuiaina i lenei taʻaloga, e tatau i se tasi ona faʻaleleia e le gata i lona lava malosi faʻamalositino, ae faʻapea foi elemeni faʻatekinolosi uma: amata, suiga mai le faʻavave i le saolotoga gaioiga, tamoʻe ma maeʻa. E naʻo le aumaia uma o nei agavaʻa i le atoatoa e mafai ona e ausia ai le maualuga i le tuuga.

Maimoa le vitio: Ramon Ayala en Vivo (Novema 2024).