O le siʻiina o Kettlebell o le a fesoasoani ia te oe e faʻaopopo se mea fou i le monotony o toleniga. E aoga mo le tele o tagata afeleti, faʻapea foʻi ma masani amateurs oe filifili e pamu i luga laʻititi.
Auai i soo se mea ma soʻo se taimi
E te le tau alu i le faletaʻalo pe faʻatau taugata tele mea e fai e siʻi ai le kettlebell. I se faʻaopopoga i le laʻititi avanoa o loʻo avanoa i soʻo se fale mautotogi ma pauna lava latou, e leai se mea e manaʻomia. Mo amata, lua 16 kg mamafa e talafeagai. Ma, a o tupu le malosi ma le tumau tumau, e mafai ona e faʻatauina mamafa atigi i le 24 poʻo le 32 kg. Ia e pei ona i ai, i faleʻoloa le tau o lenei sili faigofie atigi sili sili ona taugata. O le mea lea, taumafai e fesili faʻataʻamilo mai au uo pe suʻe se oloa mai ou lima. O lea e mafai ona e faʻatauina mamafa e leai se aso faʻamutaina sili atu taugofie ma o latou foliga mai e leʻi suia tele i nai tausaga ua tuanaʻi. O le mea lea, e oʻo lava i mamafa tuai o Soviet o le a tautua e le sili atu lona leaga nai lo onapo nei.
Aʻo ia "lagona" lou tino
Faʻamalositino o loʻo faʻatinoina ma kettlebells o swings, jerks ma snatches. E aoga tele mo soʻoga ma e lelei tele mo le faʻalauteleina o le poto. O le faʻamalositino masani o le a aʻoaʻoina oe e "lagona" lou tino. O agavaʻa na mauaina i le taimi o toleniga o le a aoga i le olaga i aso uma, talu ai o gaioiga masani tatou te faia i aso uma o le olaga e tali tutusa lava ma faʻamalositino ma kettlebells.
Malosiaga tumau
Kettlebell lifting e atiaʻe i se tagata afeleti faʻapitoa lava maso o le alofilima ma se malosi uu. E sili atu lona lalelei pe a iai i le tagata le malosi nai lo o le tele o ona muaʻulu. O le malosi uumau e aoga i isi malosi faamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, toso-i luga, lea o taimi vaivai limaʻilima e le faʻatagaina isi maso e tatala atoa, o lea la o le numera o le toe faia faʻavaʻa.
Faateleina malosi o maso tupu
O musele fetuutuunai ma mausali e tupu vave tele, o le mea lea o le siitia o le kettlebell e siitia ai le tuputupu aʻe o maso maso e ala i le maualuga-amplitude ma le malosi faamalositino e atoatoa atiina ae fetuutuunai. I se faʻaopopoga, mamafa avega o maso i le tele e mafai ai ona o le aʻafiaga o taumafaiga faʻaopopo, ma le tasi faigata kettlebell aʻoaʻoga e lava e sui ai le tasi sauniga i le faletaʻalo.
Nisi tusitusiga e ono fiafia ia te oe:
1. Faʻafefea ona toso saʻo i luga
2. Laʻa osooso
3. Faʻamalositino mo tauʻau
4. Faʻafefea ona aʻoaʻo e toso i luga i luga o se pa faalava
Atinaʻeina o le malosi ma le tumau tumau
O le siitia i luga o Kettlebell, pei o se isi lava mea, atiina ae le malosi tumau. Ma o lenei uiga sili ona taua i le olaga i aso uma. O le siisii i luga o se mamafa mamafa e lava lea e maua ai le malosi, ae ave i se mea e manaʻomia e i ai le malosi tumau. O le mafuaʻaga lena o le a fesoasoani ai le siʻiina o le kettlebell ia te oe, e aunoa ma le faʻamamaina, aveina ni mea mamafa. I se faʻaopopoga, o le faʻamalosi malosi e atiaʻe ai le onosaʻi lautele, o lea e aoga ai le siʻi i luga o le kettlebell mo tagata tamoʻe mamao ma tagata aau, ma mafai ona faʻateleina a latou taunuʻuga.
E leai se mea e te manaʻo ai lou lua vasega, poʻo le faletaalo, ae alu naʻo le siʻi i luga o le kettlebell. Ae o le faʻaopopoina o kettlebell faamalositino i au toleniga e tatau mo soʻo se tagata afeleti. O lenei mea o le a fesoasoani e atiaʻe na vaega maso maso e faigata ona atiaʻe e aunoa ma le mamafa, faʻapea foi ma le faʻateleina le malosi ma le aofai tumau.
