I le lalolagi faʻaonapo nei, e tele avanoa mo tagata uma e fua ai a latou masani tataʻi tata fatu. E taua tele lea, aua o ia lea o se faʻailoga pe faʻafefea ona aʻafia lou soifua maloloina ma lou tino i lenei toleniga.
O tagata e tamoʻe ia maua se mapusaga matagofie ma susunuina tele gaʻo latou lava fatu fua, ae o tagata taʻalo afeleti toleni i le pito. I le faʻaopopoga i le lelei atoatoa, e taua tele foi lenei mo le soifua maloloina o tagata, aua o le soona fai, o le soifua maloloina faʻafitauli e mafai ona amata.
Faʻafefea ona fuafua lou fatu tata a o tamoʻe?
Mo tagata taʻitasi, e ese le tata o le fatu. E faʻamoemoe ile tele o mea, mai tausaga i le lautele faʻamalositino. O le sili atu aafiaga i luga o le tulaga o le fatu e faia e le malosi o le tamoʻe. Afai e te tamoʻe vave, o le a alu i luga lau numera. Taʻitasi tausaga i ai lona lava maualuga, ua fuafuaina le faʻaaogaina o le metotia 220 - tausaga = maualuga mafai fatu tata.
E mafai foi ona e fuaina le aofaʻi e faʻaaoga ai le tata o le tata o le fatu a o e moe, pe tutoʻatasi faitau le aofai o pao i le minute, a o iai i se tulaga malolo. O tagata taʻalo afeleti faʻataʻitaʻi e faia faʻapitoa faʻapitoa i le potu suesue.
Soo se mea i luga atu o lenei taua e le toe lelei ma e mafai ona taʻitaʻia ai i faʻafitauli le toe suia. I se faʻaopopoga, e oʻo i le tamoʻe i luga o le gaioiga o avanoa mo se tagata e leʻi aʻoaʻoina tino e mafai ona taitai atu ai i le falemaʻi.
Tusa masani le fatu pe a tamoʻe
O le fua faatatau o uaua i tamaloloa ma fafine e eseʻese, ae i le faʻaopopoina i le itupa, e tele isi mea faʻatosina mai fafo e mafai ona matua suia le taua mulimuli.
Mo aliʻi
O le masani ai mo tamaloloa e fuafuaina i fuainumera faʻamaumauga faʻamaumauga; mo nisi faʻamatalaga auiliili, e sili atu le pasi oe lava i le suʻega. E i ai le tele o vaega o avega, ma e eseese uma i le fatu fua faatatau taua, lelei ma aʻoaʻoga taunuʻuga.
Mo le 30 tausaga le matua tama ma le masani ai faʻaletino tulaga:
- Faʻamafanafana - 95 - 115 paʻu i le minute.
- Tuʻuga savali - 115 - 134 sasa.
- Jogging - 134 - 153 pao / min.
- Tamoʻe vave - 153 - 172 paʻu i le minute.
- Sprint - 172 - 190 oso.
Soʻo se mea i luga atu o lenei faʻailo e manatu ua tele ma e ono aʻafia ai le tulaga o le tino.
Mo fafine
Faʻatusatusa i aliʻi, o faʻailoga a fafine i vaega eseese o uta e eseʻese a latou faʻailoga.
O se masani masani fafine i lona 30s ma masani faʻamalositino faʻamalositino ei ai le fatu:
- Faʻamafanafana - 97 - 117 paʻu i le minute.
- Tuʻuga savali - 117 - 136 sasa.
- Jogging - 136 - 156 pao / min.
- Tamoʻe vave - 156 - 175 paʻu i le minute.
- Sprint - 175 - 193 oso.
E pei foi o tulaga o tamaloloa, o le galulue i se pao i luga o le pito poʻo le maualuga e mafai ona taitai atu ai i le tulaga lautele manuia ma le tulaga o le tino.
O a mea taua afaina lou fatu tata a o tamoʻe?
I le taimi e tamoʻe ai, tele mea e afaina ai le tata o le fatu, peitaʻi, e toʻa 7 latou e iloiloina mea taua e sili ona afaina ai:
- Tausaga O le maualuga o le tausaga, o le maualalo o le tapulaʻa e mafai ona manumalo ai se tagata. Afai o se taʻaloga talavou o le 20 tausaga le matua faʻatasi ma le tele o avega ma le mamafa o le 195 o le a lagona le masani ai, o lona uiga mo le 50-tausaga-le matua o le a faitio.
- Mamafa o le tagata O le maualuga o le mamafa o le tagata, o le saoasaoa o le numera o pao i le minute e maua. E masani lava, afai o le tikeri o le atoaga e taua, o le taua numera o pao i le minute e mafai ona maua e tusa lava pe o e tamoʻe mo se taimi umi. E tusa ai, o le malamalama o le tagata o le, o le sili atu ona malosi e mafai ona galue.
- Toleniga faʻaletino. O se tagata afeleti ma se gaioiga filemu e mafai ona i ai le fatu tata o 40 ma lagona lelei. E mafua lenei mea ona o lona tino ua masani i le popole ma, i lo latou toesea, galue i se saoasaoa o le saoasaoa. I le taimi lava e tasi, i se tagata le masani ai le sauniuni, o le uaua fesuisuiaʻi i le va o 60-70 pao.
- Fogafale E pei ona faaalia, o le galuega o le fatu o fafine ma alii o le tutusa toleniga ma tausaga e ese. E tele taimi, o le pulse a se fafine e maualuga i le tele o togi.
- Mausa leaga. Uma masaniga leaga le lelei le afaina o le fatu, mafua ai ona tata vave, mai lea o loo i ai le faateleina i le galuega o le fatu.
- Tulaga faalelagona. O le faʻamalosi ma le fiafia e aafia ai foi le tulaga o le tino, ma i le tulaga o le oo i ai o lagona, e faigata ona valoia se faateleina poʻo le faaitiitia, o le fatu tali eseʻese i tagata uma.
- Vevela ambient. O le tele e faʻamoemoeina foʻi i tulaga o le tau, i le malulu o le tau o le a paʻu lalo ifo o le masani ai, ma mo se faʻataʻitaʻiga, o le i ai i le sauna o le a faʻatusatusa i se vave momoʻe poʻo le tamoʻe.
O le a le uaua e tatau ona e tamoʻe ai?
E mafai ona e tamoʻe i soo se tulaga o le tata o le fatu, e faʻamoemoe lava i le mafuaʻaga o le faʻamalositino, faʻamalositino lautele faʻamalositino ma isi faʻavae.
E i ai 5 ituaiga o tagata tulaga, taʻitasi o latou e nafa ma se faʻapitoa iʻuga o vasega i lenei saoasaoa:
- Filemu - masani pe fai si faʻatelevave le savali. E masani lava e tusa ma le 50-60% o le maualuga o le fatu tata. O le tele o lou gaioi i lenei tau, o le tele o le mamafa o le a leiloa, ae o le alualu i luma o le a le maaleale.
- Faigofie - tuʻuga savali, lea o le faʻailoga ausia 60-70%. E aʻafia ai le paʻu o le paʻu ma le susunuina o gaʻo laʻititi, o le aoga o ia uta e talafeagai mo tagata matutua pe leʻi aʻoaʻoina.
- Faʻalelei - Taʻamilosaga, o le tata o le fatu i le va o le 70 ma le 80% o le aofaʻi maualuga. O nei gaioiga o le auro uiga mo i latou oe ua i tino lelei foliga. E i ai sona aafiaga lelei i le paʻu pauna, gaʻo mu ma faaleleia saosaoa ma tumau.
- Faʻafitauli - tamoʻe o sili atu malosi i le taua o le 80-90%. Fetaui lelei mo tagata aʻoaʻo aʻoaʻoina oe manaʻo e faʻateleina le latou tino, fufulu gaʻo ma faʻaleleia la latou saoasaoa i le taimi e tasi.
- Avega aupito maualuga - Toso, aofaʻi tele avega mai le 90 i le 100%. E fautuaina e galue i lenei fusi o alaleo mo naʻo tagata taʻaalo afeleti ma lelei toleniga. Nei vasega toleniga ua fuafuaina e faʻateleina ai lou tamoʻe faʻatinoga ma sauniuniga mo se tauvaga afeleti.
Tamoʻe i le maualalo o le fatu tata
O le tamoʻe i le paʻu maualalo o le fatu e tusa ma le 113-153 paʻu i le minute mo le averesi tagata. O ia avega e talafeagai mo tagata o loʻo mananaʻo e maua foliga pe faʻatumauina le tulaga o le tino i se maualuga tulaga.
Fautuaina foi mo i latou e ova tele, o ia gaioiga susunuina subcutaneous gaʻo lelei. O le laina pito i lalo o nei faʻailoilo e fetaui lelei mo tagata matutua toaga, faʻamalosia le fatu ma i ai se aafiaga lelei i le tulaga o le tino.
Loto fua toe faʻaleleia pe a maeʻa le tamoe
Mo le toeititi lava o soʻo se tagata e leai ni mausa leaga ma mamafa tele, o le toe faʻaleleia o le 60 - 120 sekone.
Tele 'au afeleti fautuaina le tuʻuina ifo o le malosi o faʻamalositino i le taimi lava o le ogaoga puʻupuʻu manava tupu. Afai e leai se ea poʻo ni lagona tiga, e tatau ona e tuʻu le faʻamalositino seʻia e malosi.
E tatau foi ona maitauina e le mafai ona tiaʻi vave le avega, talu ai o lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaletonu i le tulaga ona o se mataua mataua. E sili le faʻasolosolo lemu i ni nai minute.
O le mataʻituina o le tulaga o le uaua a o tamoʻe o se mea taua mo i latou oe mananao e ausia nisi iʻuga mai faamalositino. Ae e te leʻi o i toleniga i tulaga eseʻesega, e tatau ona e fuafuaina le aofaʻi maualuga ae aua le sili atu.
E mafai ona faia lea i le faʻaogaina o tapulima faʻapitoa ma taulima; i le seneturi lona 21, o na auala e maua e toetoe lava o tagata uma. Faatumauina le sao o le fatu ma le avega i luga o le tino, oe mafai ona ausia le manaʻoga iuga i se taimi puupuu e aunoa ma le leaga aafiaga i le soifua maloloina.
