Tele o tagata tamoʻe nei, nisi faia mo le lelei o le soifua maloloina faʻalauiloaina, o isi na ona mananao e lusi pauna pe faʻafiafia i faiga. I soo se tulaga, e le taua tele nei.
O le faʻafitauli o le toʻatele, ae maise lava o tagata taufetuli taufetuli, latou te le o iloaina le taua o le vaʻaia o lau manava a o tamoʻe. Ma o nisi taimi e tele mea e faʻamoemoe iai. O le mea lea, tatou talanoa faʻapitoa faʻapitoa e uiga i lenei aso.
Aisea e taua ai le vaʻavaʻai lau manava aʻo tamoʻe?
O le manava saʻo o se itu taua o soʻo se faʻamalositino. Afai e le lava le okesene i le tino, ona amata loa lea o le gaioiga lava ia - anaerobic glycolysis (malepeina o le kulukose, le iʻuga o le lactic acid)
Lenei faʻaititia le tumau, le aoga o le toleniga lava ia, ma faʻapena foi:
- o le a faʻaititia le avega luga uma taua o tagata soifua tino, aemaise i luga o le fatu fatu;
- o le a faʻateleina ai le tafe o le okesene i le faiʻai ma isi totoga;
- mafai ona faʻateleina le umi ole tuuga;
- faʻaititia le faʻamamafa o le tamoʻe;
- faʻamautinoa le faʻasoaga a le tino
- o le a matua faʻaititia le mamafa o sooga ma maso;
- o le a tuʻuina atu le malosi a le leona.
Saʻo le manava a o e tamoʻe
I tua atu o tamaiti, i lesona faʻaleaʻoaʻoga lesona, tamaiti na aʻoaʻo ia manava tele lava i le isu. Poʻo le manava e ala i ala nasal, manava i le gutu, ae o lenei e i tulaga ese tulaga.
Mo se taimi umi, e leai seisi na taumafai e finau i lenei mea moni. Ae o le poto masani poto masani o tagata tamoʻe i aso nei faʻaalia ai o le tino manaʻoga e matua eseʻese lava. Ma o nisi taimi e oʻo lava i se tagata afeleti leiloa tasi le isu pe a tamoʻe.
E mafua ona o le mea moni o le tino faʻaumatia sili okesene ao tamoʻe. E faigata ona soʻona faʻatauaina le taua o le okesene i metabolism, faʻaliliuina i le malosi.
O nasal fuaitau e vaapiapi ma o lea e matua tuai ai lona ulufale. O lona iʻuga, matou te faʻaosoina le le lava o le okesene i le toto e aunoa ma le iloaina. E fetaui lelei le manava fefiloi. E tatau ona e manava i lou gutu ma isu i le taimi e tasi.
E fesoasoani lea e faʻatumu ou mama i le ea fou i le tumu. Afai faʻateleina salivation amata, e tatau ona faʻaititia le avega ma ia mautinoa e toe faʻaleleia le manava manava.
O se faʻailoga lenei o le tagata o manava sese. Afai e fefe se tasi e puʻeina se malulu i le taumalulu, tamoe ma lona gutu pupula, faʻaaoga se faigofie ma aoga metotia: fai faalemafaufau le mataitusi "l".
Manava gutu
O le manava muamua i le gutu e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. A o tamoʻe, o le tagata manava sisitema e le puipuia mai eseese microbes ma siama. Lenei mafai ona avea ma predisposing vaega mo le atinaʻeina o le tele o faʻamaʻi.
Ae o le lelei o le manava gutu e faigata ona finau:
- faʻatele le māmā e vave tele;
- e i ai le maualuga taimi o manava.
Manava mai le manava, ae le o le pusa
Tagata amata ma lelei e tutusa manava a o tamoʻe i auala e lua: pusa, manava. I manava taʻitasi o le manava, e faʻalauteleina maso ma siisii i luga le fatafata, faʻaopopo i ai le tele. O le manava i totonu o lou manava o le a faʻatagaina ai oe e manava i totonu le tele o le ea i le tele o taimi. Ma tusa ai, o maso o le a mauaina sili atu okesene.
Manava fatafata ei ai se taua iloga. O maso intercostal e laiti i le tele ma o le mea lea ua vave lelava. O le a lagona e se tagata le manino leai o se ola-ola ea sili atu i se taimi vave nai lo, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a manava ma se diaphragm. Matou faʻaiʻuina e tatau ona toleni e manava ma le manava, e sili atu masani.
O le faʻamalositino muamua e faʻataʻoto i lou tua:
- taofi le ea;
- a o tilotilo i lou manava, manava malu ae loloto;
- a o e manava, toso i lou manava;
- manava ma totoga uma i le taimi e tasi.
Faʻamalositino lona lua:
- tuu le tusi i lou manava;
- mitimiti i le ea i lou isu;
- ia mautinoa ia tulaʻi le tusi ma paʻu i le taimi ma le manava.
I luga o auala faigata, manava i totonu o le isu, ma manava ma se gutu matala ma sina taumafaiga. E manaʻomia le manava ma lou manava i taimi uma ma soʻo se mea: a o tamoʻe, i le galuega, i le fale.
Leai se mea e te manava ai
Faʻaletonu e mafua ona o le manava taofi. Lenei le tatau ona faia, aua o le a faigata ona maeʻa atoa le atoa, hypoxia o totonu totoga tupu. Lenei leaga afaina ai soifua maloloina.
Ina ia aua neʻi mauaina le leai o se okesene, e faʻasa ona talanoa a o tamoʻe. Inu i le alu, e inu, alu i le vave laa. Tolo le talanoaga mo se taimi mulimuli ane. E le mafai ona e faia faʻanatinati faʻa manava ma manava manava.
Tulafono masani aʻo tamoʻe:
- taimi masani;
- loloto;
- fati
Pao ma le alualu i luma
O le tamoʻe e manaʻomia se fati, i le teori e taʻitasi, mo tagata taʻitasi. O le fati e mafai ona suia ma fetuʻunaʻi ina ia fetaui ma ou agavaʻa. Faʻamalosia faʻamalosia le umi o le tamoʻe, siʻi lona lelei. O le fati e mamafa i le tulaga o le tamoʻe ma le malosi o le faʻamalositino gaioiga.
Ole filifiliga masani a tamoʻe ole 45 taʻamilosaga ile minute. Faʻaoga le polokalame 2–2. Muamua, ave lua laʻasaga mo le 1 inhalation i vae taʻitasi, lua sitepu mo le faʻamalosi. Lenei ata o loʻo faʻaalia mo le tele o mamao. I luga o se ala faigata, faʻatino 60 taʻamilosaga. Tagata tamoʻe marathon mulimuli i le 2-1 pao, o lona uiga, lua sitepu i le manava, tasi sitepu i le manava.
Tagata aʻoaʻoina e mafai ona faʻataʻitaʻia le pao o tone e 1-2. Tasi le sitepu manava, lua manava. E fautuaina e aua le faʻateleina le tele o taimi, ae ia fetuʻunaʻi le maualuga ole ea ona o le loloto.
A tamoʻe lemu, faʻaaoga se pao o le 3-3. E sili ona lelei mo tagata amata e leʻi iai se taimi e suʻe ai le manaʻoga maualuga ole faʻamalositino malosi. Oe tatau i taimi uma manava fua ma pao.
O le faʻamalosi tino e puʻupuʻu nai lo le manava manava.
O nisi tagata tamoʻe faʻamalosiʻau faʻamalosia tele puʻupuʻu nai lo le manavaina, ae o le sese lenei filifiliga.
Mafaufau ia tatou physiology, i se isi tulaga, o le inhalation tatau ona tatau ona sili atu puʻupuʻu nai lo le exhalation:
- manava - tasi sitepu;
- manava - tolu.
E manaʻomia le naʻo le faʻamamaina o le manava ina ia faʻatumuina i le okesene. Ae ova taimi, o le tino o le a fetuʻunaʻi ia lava. Lenei masani tupu tutoatasi o le tagata loto, i le subconscious tulaga.
O le a le mea e fai pe a amata ona e tataoa?
Afai ua amata ona titina le tagata, taumafai e faifai lemu. Ona manava lemu lea ae loloto. Toʻafilemu ma manava i lou gutu ma isu mo sina taimi. Pe a toe manava, toe foi i le pao masani. A leai, e sili le alu i le fale ae le afaina lou soifua maloloina.
Atonu e amata ona tataʻa se tagata ona o le le lelei o sauniuniga poʻo le le usitaia o tulafono. Mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe e aunoa ma le mafanafana. Faʻalogo i taimi uma ia te oe lava, oe le mafai faʻamalosia mea tutupu ma liliu tamoʻe e le i le fiafia, ae faʻasauā.
O le a le mea e fai pe a fai o le colitis i le itu?
Afai o se tagata o loʻo auai i le amate jogging, ona tatau lea ona e alu i se sitepu, ma faifai malie taofi. Ma o le tiga o le a alu ese vave, na o ia lava. Afai e le fesoasoani, manava manava 2-3 i totonu ma fafo. Fofo le nofoaga e te lagona ai le tiga. Afai e te taofi le tui, faʻaauau pea le tamoe, ae i se telegese saosaoa.
Afai e le mafai ona tuʻu mo ni mafuaʻaga taua, mo se faʻataʻitaʻiga, e faia tauvaga.
Taumafai e faʻagesegese ma fofo lou ate a o e alu:
- a o manava, oomi lou alofilima i le ate;
- i luga o le manava - faʻamatuʻu le lima (fai faʻatele).
Saʻo le manava i ala eseese
Ole fua ole manava e faʻatatau tonu ile saoasaoa ole faʻagaioiga ole ea.
O le tamoʻe ua vaevaeina i vaega e 2:
- saoasaoa maualuga - sprint, interval;
- le faʻatopetope - mafanafana, mafanafana, tamoʻe.
Tamoʻe vave
Tele taimi o lona uiga o le tamoe i mamao mamao. O le mea taua o le vaʻavaʻaia o taimi ma taimi o manava. E manaʻomia le usitaʻia o le mataupu faʻavae - ia faʻamalū mo le 2 laʻasaga. O le taimi e filifilia taʻitasi. Tele faalagolago i tausaga, mama tulaga, malosi.
O le galuega autu o le tosoina atoatoa mama o le ea ao manavaina. Manava faʻasolosolo e aunoa ma le masae. Faʻaaoga naʻo manava o le manava, faʻaoga le manava "lalo".
O le pito i lalo o mama o loʻo faʻatumuina i le ea muamua, ma le pito i luga. Afai o le isi tamoʻe lau manava alu ese mai lima, oe le mafai ona toe faʻaleleia, o le a leai se lava taimi.
Tamoe lemu
O le tamoʻe tamoʻe e aofia ai le mamao ese. O tagata tamoʻe e masani ona naʻo le televave i le tini laina. Lenei fua faatatau manaʻomia exhalation mo uma 3-4 sitepu o le tamoʻe.
Afai e te faʻatonutonuina le tulaga mai le minute muamua o le tamoʻe, o le avega i le fatu ma toto toto o le a faʻaititia. Ona o le lava sapalai o le okesene, fati o le a atiaʻe. O le le lava o le manava e mafai ona toe faʻaleleia vave, o lea e le o se faʻalavelave matuia.
O le tamoʻe e mafai ai ona faʻafaigofie ona manava. O le a faʻateleina ai le lelei o le tamoʻe, faʻamalolo le tino, e oʻo lava i le faʻafualoa o le talavou. Tuu le tamoʻe aumaia naʻo le fiafia ma faʻaaoga!
