Faʻamalositino ma se faʻamalositino faʻamalositino fusi mo suilapalapa ma pulu

O le faʻatinoina o faʻamalositino eseese ma le paʻu e faʻatagaina ai oe e le gata i le faʻavasegaina o au toleniga, ae ia e galue faʻamalosi foi i le tele o vaega o maso, aveʻese le gaʻo, aemaise i sulugatiti ma suilapalapa, ma ia maua foʻi le faʻaloaloa lelei.

E matua faigofie lava ona faʻaaogaina ia taʻaloga taʻaloga, o le mea taua o le iloa o mea masani manaʻomia mo lana filifiliga ma faʻatino saʻo faʻamalositino. I lenei tulaga, o se iʻuga lelei o le a le umi i le lumanaʻi, ma o toleniga taʻitasi o le a aumaia ai le sili atu ona tele fiafia ma le fiafia.

Aʻoaʻo le paʻu paʻu - foliga

Fusi paʻu e mafai ona faʻaaogaina mo le toleni malosi, mo le faʻalauteleina ma fetuʻunaʻi faʻamalositino, ma mo faʻamalositino Pilates.

O foliga taua o nei taʻaloga taʻaloga o:

1. Mafai ona faʻaaogaina e oʻo lava i le fale.
2. Leai se faʻapitoa faʻapitoa e manaʻomia ae e te leʻi faia faʻamalositino.
3. Faigofie.
4. E faʻatagaina ona faʻataʻitaʻia toetoe o maso uma.
5. E mafai ona e faʻatauina soʻo se maualuga ole soʻoga, o lea, filifili le uta saʻo mo oe.
6. E manatu o se sili lautele filifiliga mo le toe faʻaleleia pe a uma le fanau mai.
7. Le agavaʻa e faʻamalosia ai lou tua i se taimi puʻupuʻu, ausia le faʻalauteleina, ma aveʻese vaega faʻafitauli.

Faʻapea foi, o le sili ona taua foliga o le mafai e tutoʻatasi atiaʻe ma sau i luga ma faʻamalositino e talafeagai mo se faʻapitoa tino faʻamalositino.

Faamanuiaga o Elastic Band Workouts

E mafai ona faʻaaogaina le fusipaʻu e faʻataʻitaʻiina uma ai maso vaega, faʻapea foi ma le mauaina o le atoatoa lelei.

O lona aoga sili, e tusa ai ma faiaoga, o:

• Le agavaʻa e galue ai ma pamu soʻo se maso vaega.
• Fesoasoani i le faʻateʻaina o kilokalama 'inoʻino ma senitimita i sulugatiti poʻo suilapalapa.
• Faigofie e faaaoga.
• Faigofie.

O ia taʻaloga taʻaloga e mafai ona tuʻu i totonu o soʻo se ato, e mama, ma o le mea sili ona taua, e tau leai se avanoa.

• Fesoasoani e atiina ae le tumau faaletino.
• Laʻititi lamatiaga o manuʻa.

I le taimi o faʻamalositino, e matua leai lava se aoga i soʻoga.

• O maso ua utaina tutusa.
• Faigofie. O nei masini e tutusa lelei fetaui lelei mo tamaʻitaʻi, aliʻi ma talavou, faʻapena foʻi ma polofesa ma amataina i le matata o taʻaloga.
• I le taimi o le faʻamalositino, o le avega luga o sooga e maualalo, aemaise lava i le faʻatusatusaga ma masani simulator.
• Lelei tele mo fafine na faatoa fananau mai se pepe ma mananao e toe maua vave a latou foliga muamua.
• Oe mafai ona faʻatautaia vasega e le gata i faletaalo, ae faʻapea foi i le fale.

I le tolu tausaga ua tuanaʻi, ua amata ai ona faʻamalosi e faufautua le faʻaaogaina o lenei masini i toleniga i le fale, aemaise pe a manaʻomia ona pamuina ou maso o lou itu.

• Tau maualalo.

O le tau o mea faigaluega, pe a faʻatusatusa i isi taʻaloga taʻaloga, e laʻititi. I le averesi, o lona tau alu atu mai 200 rubles.

Le aoga o Elastic Band Workouts

Faʻatasi ai ma le tele o itu lelei, o ia gaioiga ei ai ni tulaga le lelei.

O le sili ona taua o:

• Le ono ono maua mai se faʻateʻi gofie.

Lenei mea faigaluega e faia mai le sili atu anagata latex, lea mafua ai allergy i le tele o tagata. I le 94% o mataupu, o le tali atu i le aliaʻi e faʻaalia ia lava i le tulaga o lanu mumu i luga o le paʻu, mumu pe mageso.

• Le mafai ona fetuʻunaʻi le avega. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o se tagata o loʻo i ai ma dumbbells, ona mafai lea ona faʻaopopoina pe, i se isi itu, aveʻese le mamafa. O toleniga ma se mea faapipii e le faʻatagaina lenei, ma, o le mea lea, pe a maua le manaʻoga taunuʻuga, e mafai ona faʻatumauina, ae le faʻaleleia.
• Ose olaga puʻupuʻu.

Faʻatasi ai ma le loloto faʻaaogaina, o mea e amata ona faʻaloaloa malosi, leiloa lona ofuvae, ma loimata foi.

• Le maua se mea

I taimi o toleniga, o lipine e masani ona seʻe, paʻuʻu ma olo foi ou alofilima.

Faʻafefea ona filifili se toleniga paʻu paʻu?

Faʻapitoa mafaufau e tatau ona totogia i le filifiliga o sea faʻamaumauga, e tuusaʻo faʻalagolago i lenei:

• iʻuga mulimuli;
• le saʻo o le toleniga;
• faigofie ma faigofie o le faʻamalositino.

I se tulaga lautele, ua atiaʻe e tagata atamamai tulafono lautele mo le filifiliga o lisi o oloa:

Faʻatau le tulaga saʻo o le mausali. O lipine e faia i le eseese faʻalelei, fuafua i lea o loʻo iai se avega faʻapitoa i maso.

O lenei tulaga o le mausali ua faʻailoa mai e se lanu faapitoa, mo se faʻataʻitaʻiga:

• samasama - avega laʻititi;
• lanumeamata pe mumu - auala;
• lanumoana (lanu viole) - maualuga avega.

Mo tagata le sauniuni, e sili atu le ave o le laʻititi maualalo tulaga.

Taitasi gaosi oloa mafai faʻailoa le uta tulaga ma lona lava lanu, o lea e aoga le siakiina ma faʻatau faufautua pe suʻesuʻe ma le faʻaeteete faʻatonuga.

• Ia mautinoa o le umi e le itiiti ifo ma le 1.2 mita.

O le umi o le suʻesuʻega, o le sili atu o faʻamalositino e mafai ona e faia ai. Afai e puʻupuʻu lava, mo se faʻataʻitaʻiga, e itiiti ifo ma le tasi le mita, lona uiga e le mafai e le tagata ona galue atoa i ai, ma e i ai foi lamatiaga maualuga o le manuʻa maso ma uaua o le uaua.

• Faalogo i le lautele, e sili ona lelei pe a fai o 15 - 18 senitimita.

E le gata i lea, pe a faʻatau, e fautuaina e tagata atamamai le iloiloina o le tulaga lelei o mea, talu ai o le taugofie ma le vaivai o le latex e mafai ai ona vave masaesae pe faʻasoesa foi e faʻaaoga.

Faʻamalosi tino faʻamalositino ma paʻu paʻu

E i ai eseese faʻamalositino ma ia taʻaloga taʻaloga.

A e faia nisi, e taua:

• mataitu le saʻo o lona faʻatinoina;
• ia uʻu saʻo le lisi i ou lima;
• faia se mafanafana mafanafana i luma o le autu toleniga;
• aua le faʻamalositino i le tiga.

I se tulaga lautele, o le faʻamalositino sili ona aoga fusi faʻamalositino faʻamalositino o:

Faalauteleina le hamstrings.

Ina ia maeʻa oe manaʻomia:

• nofo i lalo o le foloa ma faʻaloaloa ou vae e aunoa ma le punou o ou tulivae;
• matau le mea faapipii i vae uma e lua;
• tuʻu saʻo lou tua, toso i luga ona pito.

Oe manaʻomia e faʻaloʻalo sologa lelei pe a mafai.

Faʻaloaloa maso maso.

E manaʻomia se tagata e:

• matau le mea faʻapipiʻi luga o le tasi vae;
• uʻu ona pito i lima uma ma taoto lemu i lou tua;
• toso le lisi i ou lima, ma sisi lou vae.

O lenei faʻaloaloa faʻatagaina oe e nofo i luga o le faʻalua twine i se taimi puʻupuʻu.

Luga itu.

Ina ia maeʻa oe manaʻomia:

• afifi ou vae i lalo ifo o tulivae i taʻaloga taʻaloga;
• tuu ou lima i lou sulugatiti ma tu saʻo i luga;
• faia le loloto lunges, muamua i le taumatau vae, ma ona i le agavale.

Faatasi ai ma le itu pupupu, fautuaina e tagata atamamai e faamuta le toleniga toleniga.

Faʻamalositino Paʻu Paʻu

E fesoasoani le paʻu paʻu e faʻapipiʻi maso o vae i se taimi puʻupuʻu, faʻapea foi ma le aveʻeseina o centimita e le manaʻomia.

A o faia vae toleniga, e taua:

• aua neʻi faʻafuaseʻi gaioiga ina ia aua neʻi faʻaleagaina maso ma uaua o le tino;
• taumafai e aua le faʻamamaina le lisi o mea;
• i taimi o toleniga taʻitasi, manava loloa ma manava manava;
• malolo i le va o seti.

Faʻapea foi, faiaoga faʻutuaina aua neʻi amataina se vasega peʻa o se tagata o loʻo maʻi pe o maua i le lautele malaise.

Squats

Ina ia faʻatino lelei squats mai se tagata, e manatu:

1. Tu i ou vae i le ogatotonu o le mea faapipii.
2. Uʻu ona pito i ou lima.
3. Fai se loloto squat, i le taimi e te manaʻomia ai ona sisii i luga ou lima i luga.

O lea la, o loʻo i ai le maualuga avega luga o vae, ma maso o lima faʻaletonu foi.

O vae i le itu

Tuʻu ou vae i le itu e te manaʻomia:

• tuʻu ese ou vae tauʻau-lautele;
• i le vaega i lalo ifo o tulivae, afifi vae i le mea faapipii;
• tuu ou lima i lou sulugatiti;
• feauauai ave ou vae i itu eseese.

Oe manaʻomia le faʻamalositino 10 - 15 taimi mo vae taʻitasi.

Fanafanau vae

Ina ia faʻamaeʻaina le faʻalautelega vae faʻamalositino, oe manaʻomia:

• afifi ou vae i se mea faapipii i luga aʻe o tulivae;
• taoto i lou manava;
• tuu ou lima i ou luma;
• sae ese vae mai le foloa e tusa ma le 10 - 15 senitimita;
• e aunoa ma le tuʻuina i lalo o ou vae e faʻasalalau i latou i le oi ese.

E fautuaina le salalau o ou vae i le mamao e mafai ai mai le tasi ma le isi. Oe manaʻomia le faia o lenei faʻamalositino i tolu seti o 20-25 dilutions i le seti.

Alalaupapa pupula

Faʻafetai i le alalaupapa, o loʻo iai se suʻesuʻega sili ona lelei o maso o le ogavae ma papa.

Ina ia maeʻa le faʻamalositino, e manaʻomia se tagata e:

• faataatia se kapeta faletaalo po o se palanikeke faigofie i luga o le foloa;
• afifi masini taʻaloga i luga aʻe o tulivae;
• taoto i lou tua;
• punou ou vae i tulivae;
• sae ese le papa ma le suilapalapa mai le foloa;
• ona manaʻomia lea ona e faʻalauteleina ou vae e aunoa ma le tu i itu eseʻese.

O le faʻamalositino e faia i auala e tolu, 15 - 20 taimi i le tasi auala.

Sii i luga le suilapalapa a o taoto i le itu

Ole taoto i lou itu suilapalapa siitia e faʻatagaina ai oe e aveʻese senetimita i le sulugatiti ma suilapalapa, faʻapena foi pamu maso maso.

Manaʻomia mo le faʻatinoina:

• faataatia se kapeta faletaalo po o se palanikeke faigofie i luga o le foloa;
• afifi le lisi i luga ae o tulivae;
• taoto i lou itu;
• ona tatau lea ona e siʻi maualuga le vae i le maualuga e mafai ai, ae le o punou i tulivae.

O le faʻamalositino e faia i ni seti se tolu o le 15 i le 20 siʻi i luga o vae uma.

Manatu faaalia e uiga i le mea faapipii

O se paʻu paʻu, mo aʻu, o se mea tulaga ese na mauaina, faʻafetai na ou nofo ai i luga o se uila puʻupuʻu i le 3.5 masina. Muamua, sa faigata ia te aʻu ona faia saʻo faʻamalositino, ae ina ua ou masani, o le toleniga na avea ma se mea fiafia. O lenei ou te faʻaauau pea suʻesuʻega, faʻaleleia laʻu iʻuga, ma le mea sili ona taua, ou te fiafia iai.

Larisa, 31, Novokuznetsk

Mo se taimi umi sa le mafai ona ou filifili e faatau se paʻu paʻu, ae sa finau mai laʻu uo. O lenei ou te le iloa pe na faʻapefea ona ou faia e aunoa ma nei taʻaloga taʻaloga. E faigofie ona faʻaaoga, faʻalelei, fesoasoani e vave tiaʻi ese sentimita i le sulugatiti ma suilapalapa. Ou te faia faʻalua i le vaiaso, ma ou te faʻaalu ai e le sili atu ma le 25 minute i ai. I le taimi o le toleniga, ou te faʻatulaʻi vae a o ou taoto i oʻu autafa ma nofo, sasau aʻu tapuni, ma faʻapipiʻi foʻi.

Yana, 27 tausaga, Tomsk

Ou te faigaluega o se faiaoga i le faletaalo ma mo le tele o tagata, aemaise lava mamafa fafine, Ou te fautuaina faamalositino ma le paʻu fusi. E le faigata ona fai, ae o le mea e sili ona taua, e mafai ona e pamuina ni vaega o maso. Pau lava le le faʻamalieina o le faʻamalositino i lenei masini, i loʻu manatu, o le ono mafai ona e milimili ou lima. Ae ui i lea, e le faigata lenei mea e aloese mai le faia o totigilima taʻaloga.

Makar, 38 tausaga, Moscow

Ina ua uma le fanau mai o le tamaititi, na amata ona tautau malosi loʻu manava ma faʻaopoopoina centimimita na aliaʻe i loʻu suilapalapa. Na amata ona ou faʻamalositino i se paʻu paʻu, faia faʻasologa o faʻamalositino faʻatolu i le vaiaso. Mo se faʻataʻitaʻiga, sa ia squats, taupega ma glute alalaupapa. O le iʻuga, na ou toe foʻi mai i loʻu foliga sa iai i le fa masina, ma e oʻo lava i loʻu tino na amata ona sili atu ona toʻa nai lo le taimi na fanau ai.

Olga, 29 tausaga, Yaroslavl

Ou te talitonu e matua faigata tele ona nofo i luga o se uʻumi umi e aunoa ma se paʻu. E faʻamalosia atoatoa ma faʻaloaloa maso, ae faʻaitiitia le lamatiaga o le manuʻa. I le maeʻa ai o le tolu masina o toleniga masani, na mafai ona ou ausia le iʻuga e manaʻomia.

Maria, 31, Tomsk

O le paʻu paʻu o se aoga taʻaloga masini e faʻatagaina ai oe e faʻamalosia ma pamu vaega eseese maso. O le faia o faʻamalositino e faigofie, o le mea taua o le mulimuli i tulafono ma faʻataʻitaʻi masani.

Blitz - motugaafa:

• pe a filifilia, e matuaʻi manaʻomia le mulimuli uma faʻatonutonu mo filifiliga, e pei o, e vaʻai i le tele ma le maualuga o le elasticity o le lisi o oloa;
• aua lava neʻi faʻamalositino pe afai e i ai le tiga i le tino poʻo le lagona le maloloina;
• fai sina mafanafana ao lei faia ia faamalositino.

Maimoa le vitio: Wrex Tarr - The Flying Instructor (Ianuari 2025).