O le tamoʻe i luga o lea nofoaga o se faʻamalositino sili ona lelei e mafai ai ona faʻamalosia ma faʻamalolo le tino, pe a fai e saʻo le faʻataʻitaʻiga. O lenei faʻamalositino e sili ona lauiloa aua e faigofie ona fai i le fale e aunoa ma se faiaoga poʻo se masini faʻapitoa. I le taimi lava e tasi, i le tulaga o le lelei atoatoa, fale toleniga e toetoe lava a leai se mea maualalo ifo i le atoa atoa-tamoʻe auala.
E i ai le manatu o le tamoe i luga o le nofoaga o se agamalu ituaiga o faʻamalositino gaioiga, o le mea lea e aoga ai naʻo tagata e i ai faʻafitauli tau soifua maloloina. O le mea moni, e le o lea - afai e te faʻatinoina ma le saʻo le faʻamalositino, o le a tutusa ia penefiti ma le tamoʻe i luga o laufanua lafulafua. Faʻapea foi, e tatau ona e iloa o le faʻatusatusaina o nei lua ituaiga o gaioiga e le o atoatoa saʻo, talu ai latou aofia ai eseese maso vaega.
I le taimi o le fale tamoe, o nei faiga e faʻaosoina i le tino:
- Toto tafe faateleina;
- Faʻaaʻa ma faʻamalosia o maso ua fausia;
- O le galuega o le Cardiologist faiga e faʻaosofia;
- Ua tumu le toto ile okesene;
E iloa e le tagata le osooso o le malosi ma le malosi, maua le lagona o le fiafia. O le tamoʻe i le taeao e sili ona aoga - o se sili lelei auala e faʻamalieina ai oe ae e te leʻi faigaluega ma sili atu.
Taʻalo i le fale mo le paʻu pauna: moni poʻo tala fatu?
Tele fafine e fiafia pe o le tamoʻe i luga o le nofoaga i le fale fesoasoani e faʻaalu ai le mamafa - iloiloga, i le ala, e matua feteʻenaʻi. Matou te fuafua e mafaufau loloto i lenei mataupu ma saili pe aoga le amataina o toleniga i le fale ina ia mafai ai ona aveʻesea pauna faʻaopoopo.
I le amataga, matou faʻamamafa atu o lenei faʻamalositino o loʻo tamoʻe pea. O lona uiga, o lenei o se ituaiga o faʻamalositino gaioiga, o lona faʻatinoina e tau atu ai i le malosi tau. Ua vevela le tino, ua faʻatelevaveina metabolic, ua oso le mamafa - o le mea ua tupu, ua faʻaalu le malosi, lea e faʻamaloloina e ala i le gaʻo o gaʻo ma gaʻo. I ni faaupuga faigofie - tusa lava pe faʻapefea ona e faʻamalosia lou tino e faʻamaʻimau le malosi - tamoe i luga o le nofoaga, faia le faʻamamaina, faia feusuaiga, poʻo le alu i luga o le fogafale, oe faʻaalu kalori, o lona uiga ua faʻaalu lou mamafa.
Mo tamaʻitaʻi tamoʻe i le fale mo le paʻu o le pauna, o le faʻatinoina metotia tatau ona sili ona lelei, aua a leai o le a leai se uiga i le faʻamalositino. Ma i se tulaga lautele, nai lo le aoga, tamoʻe mo fafine o le a liua i matua ogaoga mafatiaga ma faʻafitauli.
Saʻo auala faʻatinoina
- Aua neʻi amataina se toleniga e aunoa ma le faʻamafanafanaina o ou maso. Fai sina mafanafana, faʻaloloa malamalama;
- I le taimi o toleniga, tuʻu saʻo lou tua, toso lou manava i totonu, piʻo ou lima i tulilima i se tulaga i lalo tonu o le fatafata;
- Faʻamalolo ou tauʻau;
- I le taimi o le lesona, mulimuli i le manava saʻo: manava le ea i lou isu, manava i totonu i lou gutu;
- O le maualuga o le tulivae e faʻatonutonu taʻitasi - e taua le faʻatinoina o le kickback maualuga ma le shin galuega lelei. O le maualuga e siʻi i luga ou vae, o le sili atu le malosi e te faʻaaluina - lelei pe a o le ogavae tutusa ma le foloa i le taimi o le siʻi.
- Tuʻu ou vae i ou tamatamaivae.
O lelei le tamoʻe mo le paʻu pauna?
E pei ona uma ona matou faʻamaonia i luga atu, o lenei faʻamalositino matua fesoasoani e faʻaalu le pauna, ae e tele nuances, valea o lea e masani ona oʻo atu ai i le leai o ni iʻuga.
Afai e te fiafia pe o le tamoʻe i luga o le mea e aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa, o le a matou tali - ioe, ae na o pe a fai o le metotia e saʻo ma e leai ni faʻafitauli.
Sei o tatou talanoa e uiga i le taua subtleties ia o le gaioiga o le leiloa mamafa o le a alu sili vave.
E tatau ona e malamalama o le mamafa pa'ū e na o le tasi vae tolu faʻalagolago i faʻamalositino gaoioiga. Meaʻai paleni, mafaufau faʻamatalaga ma le leai o faʻafitauli tau soifua maloloina e taua foi.
- E tatau ona manatuaina o ituaiga taʻitasi ituaiga o avega ei ai a latou lava kalori taumafaina. O le tamoʻe i le mea mo le itula (ma tolu malologa puʻupuʻu) o le a faʻaumatia e tusa ma le 400 kcal. Afai e te tamoʻe i luga mo le tutusa aofaʻi taimi, oe ua uma ona avatu 700 kcal. O le mea lea, matou te fautuaina oe e vaʻaia lelei le tali i le fesili muamua: "O le a le tele e te manaʻo ai e tamoʻe ia faʻaalu le pauna?"
- Fesili atu pe afai o le tamoe i luga o le nofoaga fesoasoani fesoasoani ia te oe leiloa pauna i le fale, i le faʻamoemoe o se mautinoa mautinoa, aunoa ma ni faʻaopoopo suiga? Talofa e, mo le leiloa mamafa e taua le manatua e uiga i le paleni ma maualalo-kalori taumafataga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai, a maeʻa le tamoe i luga o le nofoaga, faʻamolemole oe lava, o se atamai, ma se fasi pizza lelei, oe o le a faʻafoi vave le kalori faʻaaluina ma maua se isi 200 kcal mai luga.
- Oe le mafai ona matelaina oe foi, aua ina ia i ai le malosi mo toleniga, oe tatau muamua maua se punavai o le malosi, o lona uiga, 'ai. Taumafa i mea maloloina ma maloloina meaʻai ma saili lelei taʻaloga lauiloa.
- O le tamoʻe i luga o le nofoaga lelei mo le leiloa mamafa pe afai o se fafine 'ai lelei, faʻamalositino masani ma siaki le metotia? Ioe, ioe, i lenei tulaga o le a e maitauina le aʻafiaga i totonu o le masina - o le a faʻamalosi maso, o le tumau o le a faʻateleina, ma o le mamafa o le a amata faʻaitiitia.
E le gata i lea, e tatau ona e manatuaina o lenei faʻamalositino naʻo le toleniina o nisi maso vaega:
- Quadriceps;
- Suilapalapa suilapalapa;
- Gluteal ma gastrocnemius maso;
- Tua ma maso maso, diaphragm.
Ina ia i ai se aulelei ma manifinifi foliga, oe tatau ona uai atu i isi maso foi. Ina ia mautinoa o loʻo e faia le faʻamalositino saʻo, ia mautinoa ia feutagai ma se polofesa toleniga pe matamata pe faʻafefea ona faia le jogging i le taimi tonu i le vitio.
O le a le mea e aumai i le tamoe i luga o le nofoaga?
Sei o tatou vaʻavaʻai i faʻamanuiaga o le tamoʻe i nofoaga mo le tino, faʻavae i luga o ana molimau-faʻavae penefiti ma ono afaina.
Faʻamanuiaga o le faʻamalositino
- Faʻamalositino tamoʻe i le tulaga i luga o tamatamaivae matua toleni atoatoa le fatu ma toto ala;
- Ona o le afu, o slags ma toxins e aveʻese;
- I taimi o vasega, e oso aʻe le lagona, e faʻaleleia le leo malosi;
- O le galuega o le fatugaʻo e faʻafaigofieina, aua o le taua aofaʻi o sua e faʻasaʻolotoina e ala i le afu;
- E leai se avega i luga o le tuasivi;
- E tupu gofie le gaʻo o gaʻo.
Afai tatou te tagofia le fesili pe aisea e tamoe ai i luga o le nofoaga, i le faʻaopopoina i penefiti penefiti, o le a tatou valaʻau le leai o ni mea taua mo se toniga poʻo se falemaʻi auai, tutoʻatasi mai tulaga o le tau, leai se lamatiaga o le taufetuli atu i hooligan i le paka.
Na matou suʻesuʻeina o foliga o le tamoʻe i luga o le nofoaga, le aoga o le faamalositino, le metotia o lona faatinoina, ma o lenei o le a tatou paʻi atu i le autu o lona ono afaina. E i ai ni faʻalavelave mo ia gaioiga, e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina o le soifua maloloina ma o le a le kulupu o tagata latou te vavaeina faʻavasega?
Le lelei
- Jogging i le nofoaga e itiiti aoga mo le pa'ū mamafa nai lo le masani jogging poʻo lona va paʻaga ona o le vaivai avega luga o maso, aua i le taimi o le lesona e leai se faʻataʻamilo gaioiga;
- O lenei ituaiga o gaioiga e vave ona lelava, aua e monotonous ma le manaia;
- Ona o le momoʻe i totonu o fale, ua tau le faʻatumu ai le toto i le okesene;
- O le avega i luga o maso tamaʻi povi ma tapuvae soʻoga faʻateleina. Afai e te le toleni maso o le vae pito i lalo uma, oe mafai ona maua latou hypertrophy.
Ina ia aveʻese mea le faʻaletonu, matou te fautuaina ia tamoʻe i totonu o se nofoaga ea lelei poʻo luga o se poletito Suʻega faʻamalositino: faʻatasi ma le faʻatupuina o tulivae i luga e soʻoga ai le tua i tua. Taina ni musika manaia poʻo se manaia o le TV e faʻaalia ai le sili atu le malie e suʻesuʻe ai.
Faʻamanatu, contraindications o soʻo se faʻateleina o faʻamaʻi masani, varicose veins, maitaga, faʻamaʻi o le musculoskeletal system poʻo le fatu, fatugaʻo. Matou te fautua atu ia te oe e sui le tamoʻe i le tulaga ma le soona savali.
Iloiloga
O le tamoʻe i nofoaga ma maualuga tulivae ma ogavae o loʻo manatu i ai tagata o se tasi lea o faʻataʻitaʻiga sili ona aoga mo le faʻaleleia atili o foliga vaaia o vae ma tapuvae. Faʻatasi ai, o le sili ona malosi faʻaaogaina o le tino malosi faʻaletino tupu, o lona uiga o le toleniga e sili atu, o le faʻagasologa o le leiloa mamafa e vave.
O le itu le lelei o le faʻamalositino o lona tutoʻatasi, aua ina ia mafai ona vaʻaia le iʻuga a itiiti mai o le masina, e tatau ona e tamoʻe i le 20 minute i le aso i aso uma, i le siʻosiʻomaga lava e tasi.
Taʻaloga faiaoga faʻutuaina oe e te auai i lenei ituaiga o gaioiga faʻatasi ma isi faʻamalositino - o lea o le iʻuga o le a sili atu ona manino. Ioe, e te matua le manaʻomia se masini tamoʻe i luga o le 'upega tafaʻilagi, ae a aunoa ma le sili atu le lagona, malosi faʻamalosia, ma le le maluelue naunautaʻi, o le a le mafai ona e alu i se mea ma TRP suʻega. O taʻaloga e tatau ona avea o se vaega o lou olaga - amata laʻititi ma oe
