E le o se mea e le masani ai mo tagata, ae maise lava pe a maeʻa le alu mamao, e lagona le tiga ile tamaʻi povi. O lenei tulaga e mafua ai le le mautonu tele, ma sili ona taua, e mafai ona faʻaalia ai le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina.
O tagata taʻitasi o loʻo feagai ma lenei mea e manaʻomia le iloa o mafuaʻaga autu e mafua ai i lenei tulaga, faʻapea foi ma mea e manaʻomia e fai e faʻaleleia atili ai le soifua manuia.
Ua tiga le tamaʻi povi pe a tamoʻe - mafuaʻaga
Faʻailoa e fomaʻi mafuaʻaga sili o tiga i le tamaʻi povi pe a uma le tamoʻe.
E aofia ai:
- umi le faʻamalositino i vae;
- faʻamaʻi o alatoto ma alatoto;
- faamai o maso;
- faafitauli i tua;
- le lava vitamini;
- pathology o neura alava.
Tusa lava poʻo a mafuaʻaga, i le muamua tiga faʻailoga, tagata taʻitasi manaʻomia:
- Taofi loa le tuuga.
- Nofo i lalo.
Afai e tiga le nofo, ae fautuaina e taoto i lalo, e oʻo lava i luga o se nofoa i le paka.
- Fofo oe lava le nofoaga faʻasoesa ma ou lima.
- Faatali mo le toe faʻaleleia o le soifua maloloina ma laa lemu i le fale.
- Vaʻai se fomaʻi.
Afai e le faʻaititia le tiga, ona tatau lea ona e vili se taʻavale a le falemaʻi ina ia vave ona faia se togafitiga faʻafomaʻi.
Gaioiga faʻamalositino umi
I le tulaga pe a fai o le tagata ua i ai se maualuga faʻamalositino gaoioiga mo se taimi umi, o maso amata amata tiga, aemaise lava i le tamaʻi povi eria.
Ma le isi, o na tiga:
- e tiga le natura pe a malolo le tagata;
- e maai i le taimi e minoi ai;
- tumau mo le 2 - 3 aso;
- tulaʻi faʻafuaseʻi, tusa lava pe i ai toleniga, pe a maeʻa le 3 - 5 itula mai le taimi o lona maeʻa.
E masani lava, a maeʻa le faʻamalosi tino, e le mafai e se tagata ona taʻalo i ni taʻaloga ma savali atoatoa mo ni nai aso.
Faʻamaʻi o alatoto
Faatasi ai ma le soliga o le tafe mai o le toto vevela, eseese faamai o le uaua tupu, aemaise lava, alatoto.
Faatasi ai ma lenei pathology, se tagata aafiaga:
- tiga poʻo le tiga le mu i le tamaʻi povi;
- mamafa i vae maualalo;
- fanaina tiga ina ua tu umi, savali pe a o jogging;
- tete.
O le sili atu ogaoga o le ituaiga o faamai oona, o le sili atu ogaoga o le tiga.
Faʻamaʻi Arterial
Ile 95% o faʻafitauli e iai ma faʻamaʻi ogaoga, e maua ai e se tagata le tiga matuia i tamaʻi povi.
Ma le isi, i le faʻaopopoina i le tiga faʻafitauli, tasi mafai ona lagonaina:
- malo i le gaioi;
- lagona o le taofiofia pe oomi i lalo o tulivae;
- le mafai ona faʻasaʻo atoatoa vae;
- vae malulu i taimi uma;
- fula i vae.
O auga uma faʻateleina i le afiafi, faʻapea foi ma le tulaga pe a tu le tagata pe tamoʻe mo le sili atu i le 30 minute.
Faʻamaʻi maso
I maʻi maso i se tagata i le amataga tulaga, na o le vaivai tiga tiga i lalo o tulivae e lagonaina, lea e tupu i le taimi o:
- savali;
- osooso;
- ua leva ona tu i ou vae.
Afai e te le auai i togafitiga, ona o le tiga syndrome o le a faʻateleina faʻateleina ma maitauina e oʻo lava i le taimi o le moe.
I le 89% o mataupu, o faʻamaʻi maso e mafua mai i:
- eseese manuʻa o vae ma tuasivi;
- fulū flu;
- faʻamaʻi pipisi;
- maalili o le tino.
E masani lava, i le tutusa ma le le faʻamafanafanaina i tamaʻi povi, e maua e se tagata le malulu ma le faʻateleina o le vevela o le tino, ae maise lava i le leva o le aoauli.
Faʻaleagaina i neura alava
I manoa o neura alava, se tagata maua lagona tiga i tamai povi i taimi uma, ma e faʻateleina i le afiafi ma masani ona le faʻatagaina atoa moe.
I se faʻaopopoga, ma ia ituaiga faʻamaoniga, tasi lagona:
- pulasi i le tamaʻi povi ma ogavae;
- lumbago i tulivae pulou;
- vevela o le tino i le tulaga o 37 - 37.3 tikeri, tausia pea;
- mumu o le paʻu i lalo o tulivae;
- tiga taua pe a pa i le vaega faʻafitauli o le tino;
- puta poʻo le fulafula i tamaʻi povi.
I se tulaga sili atu ona alualu i luma, atonu ei ai le fula o le vae pito i lalo.
Isi mafuaaga
Faʻapea foi, se tagata ono lagona le tiga i taʻaloga mo mafuaʻaga pei o:
- Faʻamatalaga o togafiti. I lenei tulaga, 78% o tagata gasegase maua mumu i le eria o le intervertebral discs ma neura entrapment, lea i le taimi e tau atu ai i tiga i vae, aemaise lava pe a savali.
- Fula fulafula. Faatasi ai ma lenei pathology, cramps, fulafula, tiga i vae, ma masani mumu o le paʻu i le eria i lalo o tulivae e lagonaina.
- Le lava o mea e maua ai elemeni, aemaise ai le le lava o le calcium ma le potasiuma.
O le mea masani, o lenei faʻafitauli e feagai ma tagata e:
- paʻu lalo atu o le 10 - 15 kilokalama;
- o loʻo amoina se pepe;
- susu le pepe;
- ua oʻo i se faʻateia ogaoga poʻo se faʻalavelave;
- 'ai le tatau.
Naʻo fomaʻi e mafai ona faʻailoa mafuaʻaga e faʻaoso ai le tiga i tamaʻi povi ma a o latou suʻesuʻeina le tagata maʻi, ma pe a tatau ai, auina atu o ia mo se suʻesuʻega atoa ma suʻega.
Lautele mataupu faavae o togafitiga
Mo tiga i taʻaloga, togafitiga e filifilia faʻapitoa e fomaʻi ma e tusa ai ma se polokalame taʻitasi, lea e tuʻufaʻatasia faʻamoemoe i:
- Le natura o le tiga tiga.
- Faʻailoaina faʻamaʻi.
- O faʻamaʻi o loʻo i ai pea.
- Le matua ma le mamafa o le tagata onosaʻi.
E le gata i lea, o le filifiliga o togafitiga e aʻafia i le umi na onosaʻi ai le tagata maʻi i lenei itu, pe na muamua faʻatonuina togafitiga, pe o loʻo tago se tagata i fualaʻau, aemaise hormonal.
I se tulaga lautele, ina ia aveʻese lenei faʻafitauli, ua fautuaina e fomaʻi:
- o le vasega o papa ma suauʻu;
- faʻamalositino faʻamalositino faʻapitoa;
- meaai faapitoa.
E masani lava, e fautuaina tagata i fofo a le aiga e aoga pe a fai e leai ni faʻalavelave i se auala faʻapena, ma o mea uma e i lalo foi o le vaʻavaʻaiga a fomaʻi.
O vailaʻau
I le tulaga pe a faʻailoa e fomaʻi ni faʻamaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamaʻi o alatoto poʻo uaua, ona mafai lea ona faʻatonuina vailaʻau.
I le tulaga masani, o tagata mamaʻi e fautuaina se vasega:
- Fualaʻau e faʻateʻia ai le mafaufau.
- Paʻu vailaʻau.
- Vitamini, aemaise i latou o loʻo iai le calcium.
- Lona uiga e masani ai ona tafe le toto.
I le 90% o tulaga, o vailaʻau togafitiga e faʻatulagaina mo le 7 i le 10 aso. I le leai o se alualu i luma, fomai filifilia se isi vasega, masani ma malosi malosi fualaʻau.
Gymnastics
Faatasi ai ma tiga tiga i le tamaʻi povi eria, o le faʻatinoina o faamalositino faamalositino lelei fesoasoani. E faʻatonuina e fomaʻi e alu ma faʻatautaia i lalo o le latou vaʻavaʻaiga.
Tulaga masani, tagata gasegase fautuaina e fai:
- "O se uila". Mo lenei faʻamalositino, e tatau ona e taʻoto i lou tua, sisii i luga ou vae, ona faʻataʻamiloina lea i taga, i foliga foliga pei o le viliina i luga o se uila.
- Tu i luga o solofanua.
Manaʻomia:
- tu saʻo i luga ina ia mafai ona totini totini ma mulivae;
- tuu ou lima i lou sulugatiti;
- tulaʻi i luga o faʻasologa mo le tolu minute, ma lalo i lalo.
Tuʻu maualuga ou vae i le 1.5 - 2 minute. Mo lenei faʻatonutonuina, e tatau ona e taʻoto i lou tua, ma ou vae, faʻaloaloa i tulivae, tatau ona tuʻu i luga o le puipui.
I se isi faʻaupuga, e tatau ona e tu saʻo i luga ou vae i le ea.
- Savali i ou mulivae. E tatau ona tuu ou lima i luga o lou sulugatiti, ona savali faʻapitoa lea i ou mulivae mo le 2 i le 3 minute.
- Faʻamalie lamolemole sasau vae i itu eseʻese.
O le umi o le tasi lesona ma le masani ai o faamalositino faia e fuafuaina e le fomaʻi.
Meaʻai
I tulaga o tiga i tamaʻi povi, ua fautuaina foi le tagata e mataitu a latou taumafataga.
Faufautua fomai:
Taumafa atili i meaʻai o le calcium.
E aofia ai:
- yogurt masani;
- sisi kesi;
- iʻa ma mea.
E i ai ausa vela pe vela.
O meaʻai falai ma ulaula e taofia ai le faʻamamaina masani o le tele o masima mai le tino, e le lelei ai le tafe o le toto ma taitai atu ai i le fufula.
- Tetee piko ma le 'ava malosi.
- E i ai fualaʻau, aemaise vaitau.
- Inu sili vai masani.
Oe tatau ona aofia ai foi i le taumafataga polotini meaai, aemaise, moa, fuamoa, povi, ma sili atu.
Fofo a tagata
Mo tiga i taʻaloga, folk remedies fesoasoani lelei.
Peitaʻi, e faʻatagaina le faʻatali atu ia latou peʻafai:
- O lenei metotia o togafitiga na faʻamaonia e le fomaʻi.
- O le tagata e leʻi faʻamaonia i ni faʻamaʻi matuia e manaʻomia ai se taʻotoga poʻo se togafitiga o le falemaʻi.
- E leai, tusa lava pe le tuʻusaʻo, faʻafitauli i metotia a tagata.
O fofo sili ona lauiloa a tagata mo le tiga i tamaʻi povi o:
Mina taele.
Mo kuka e te manaʻomia:
- liligi vai i se pesini loloto, o lona vevela e 39 - 40 tikeri;
- sasaa le 5 - 6 kalama o lau mint i totonu o le vai;
O lenei aofaiga e alu mo le tasi lita o vai.
- tuʻu i lalo ou vae tulivae i totonu o le vai sauni.
E 15 minute le umi e uu ai ou vae, ona solo lea i le solo ona vave alu ai lea e moe.
Olo aloe
Ia saunia le oloa e te manaʻomia:
- ave le 5 kalama o le suauʻu eucalyptus ma le 5 mililita o le aloe sua;
- palu uma;
- vevela i totonu o le vai taʻele;
- olo lemu i le vaega faʻalavelave.
Lulu i totonu e tatau ona faia faʻalua i le aso ma mo le 4 - 5 aso.
Aisa solo
E manaʻomia e lenei:
- ave le 5 - 6 aisa kulimi;
- tuu i totonu o se ie mama poʻo se solo;
- afifi le afifi;
- faia le olo i se lio faʻataʻamilomilo mo le 3 i le 4 minute.
O le aisa e faʻaititia ai le tiga o le tiga ma faʻamalolo ai foi lagona o le maʻaʻa i vae.
Momi faʻamalosi
E tatau:
- palu lua sipuni o masima ile 250 mililita o le vai mafanafana;
- ave se ie mama ma faʻasusu i le fofo ua uma ona saunia;
- oomi laitiiti mai;
- faʻapipiʻi i le vaega na afaina ma tuʻu mo le 5 - 10 minute.
Ile iʻuga ole faʻagaioiga, e le fautuaina e fufulu ou vae ile 1.5 - 2 itula. Faʻataʻitaʻiina o mea faʻapipiʻi e manaʻomia i aso uma seʻi faʻamalieina le tiga o le tiga.
Fuafuaga puipuia
O le faʻatinoina o puipuiga auala fesoasoani fesoasoani e faʻaititia ai le ono ono o le tiga i taʻaloga ma, o se iʻuga o le tele pathologies.
I lenei mataupu, ua fautuaina e fomaʻi:
- Aua le ofuina ni seevae le mafanafana, ae maise mulivae.
- Ae e te leʻi moe, fofo lemu vae i lalo ifo o tulivae ma ou lima mo le 1.5 - 2 minute.
- Fai faʻapitoa taʻele faʻalua i le vaiaso, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaopopo fualaʻau ile vai mafanafana ma tuʻu ou vae i le faʻasusuga e maua ile 10-15 minute.
- Taumafai e savali 15-20 minute pe sili atu ile aso.
- Aua le nofo i le sili atu ma le lua itula i le laina.
- Savalivali ma vai taʻele i aso uma.
- Aloese mai le mauaina o pauna faaopoopo.
- Vaʻai pea lau meaʻai.
- Fai ni totini faʻapipiʻi poʻo totini.
O le umi o le ofuina o totini faʻapitoa poʻo totini e fuafuaina e le fomaʻi faʻapitoa, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fautuaina e naʻo le po po o le afiafi mo le 2 - 3 itula e ofuina ai.
- Moe 8 itula i le aso.
E taua foʻi le aua le faʻatuai ma asiasi i se fomaʻi i le taimi lava e amata ai ona lagona e se tagata le tiga ma le le faʻamafanafanaina i vae. O taimi e faʻailoa ai mafuaʻaga e faʻaoso ai lenei tulaga, faʻapea foʻi ma togafitiga ua amataina, o le a faʻatagaina ai oe e aveʻese ia faʻafitauli i se taimi puʻupuʻu ma ola i se olaga masani.
E mafai e se tagata ona fetaiaʻi ma tiga i le tamaʻi povi mo le tele o mafuaʻaga, e matauina lava lenei i pathologies o le ivitū, faʻamaʻi o alatoto ma alatoto, faʻapea foi ma le maeʻa faʻamalositino malosi.
I soo se tulaga, naʻo se fomaʻi e mafai ona faatonuina se metotia lelei o togafitiga e faʻamautinoa tonu ai le mea na faʻaosoina lenei tulaga. A leai, e i ai le avanoa e matua afaina ai le soifua maloloina ma taitai atu ai i sili atu faʻalavelave e manaʻomia ai le laveaʻiina o taotoga.
Blitz - motugaafa:
- aua lava neʻi togafitia e le tagata lava ia, tusa lava pe o le tiga o le tiga e tupu i nisi taimi ma e le ogaoga;
- afai a maeʻa le gasologa o togafitiga e leai se faʻaleleia atili, ona tatau lea ona e toe asia le fomaʻi;
- taumafai i taimi uma e tausisi i puipuiga auala ma aua le faʻavaivaia oe lava i faʻamalositino gaoioiga.
