Ua tiga maso ina ua uma le faamalositino: aisea, o le a le mea e fai ma pe faʻapefea ona faʻamamaina le tiga * Crossfit

O se soifua maloloina soifua maloloina ma taʻaloga ua tosina mai ai le faʻateleina numera o tagata onapo nei. Ma o lenei e le o se mea e ofo ai, aua o tagata uma manaʻo ia maua se toned tino ma foliga matagofie i soʻo se tausaga. I lenei itu, aemaise lava i le afiafi o le taumafanafana, o faletaalo uma o loʻo toʻaga faʻamalolosi. Ae le avea biceps o loʻo tupu i luma o tatou mata, i le aso muamua lava o toleniga, o tagata amata afeleti o le a maua se le fiafia tele - ogaoga maso tiga. Aisea e tiga ai maso pe a maeʻa toleniga ma le a le mea e fai ai - o le a matou taʻuina i lenei tusitusiga.

Soo se tasi na asia le faletaalo ia le itiiti ifo ma le tasi i lona olaga e masani i le lagona pe a oʻo i le taeao pe a maeʻa se toleniga faʻafetaiaʻi ma tatou i le maʻaʻa ma le tiga i le tino atoa. E foliga mai o sina minoi lava, e tiga ma toso maso uma. Taʻalo taʻaloga i le taimi lava le taimi e faʻamuta ai ona foliga aulelei.

E lelei tele pe a tiga maso pe a uma se toleniga? Tele tagata taaalo poto masani o le a taliina i le ioeina, talu ai maso tiga faailoa mai o le gaioiga o le utaina i latou i taimi o faamalositino sa le i le aoga. E ui lava, i le mea moni, e leai se fesoʻotaʻiga vavalalata i le va o iʻuga o toleniga ma le ogaoga o maso tiga. Ae, avea ma taiala i le malosi o faʻamalositino gaioiga. Afai e leai se tiga, atonu e mafai e se tasi na le utaina lava o latou maso ma aʻoaʻo i le le atoa malosiaga.

Aisea e tiga ai maso pe a uma le faʻamalositino?

Ole tiga ole maso pe a uma le faʻamalositino e taʻua ole tiga ole maso ile taʻaloga taʻamilosaga. O le a le mafuaʻaga ia i latou oe na muamua o mai i le faletaalo, poʻo i tagata ua leva na malolo i le va o faʻamalositino?

Mafuaaga saunia e Otto Meyerhof

E leai lava se tali mautinoa ma naʻo le saʻo. Mo se taimi umi, na talitonuina o le tiga e tupu i le taimi o le tino malosi i maso e mafua mai i le fausiaina o le sili atu o le lactic acid, lea e le malepe atoa ma le leai o le okesene, lea e faʻaaogaina i le tele o aofaʻi o maso pe a faʻateleina le avega luga latou. O lenei talitonuga e faʻavae i luga o le galuega a le Nobel laureate i fomaʻi ma vailaʻau Otto Meyerhof i le suʻesuʻega o le sootaga i le va o le faʻaaogaina o le okesene ma le malepeina o le lactic acid i maso.

Suesuega na saunia e le polofesa George Brooks

O isi suʻesuʻega na faia e leisi saienitisi - Polofesa o le Matagaluega o le Biology i le Iunivesite o Kalefonia, George Brooks - na faaalia ai o le malosiaga na faamatuu mai i le taimi o le metabolism o le lactic acid i le tulaga o ATP molelaʻau e faʻaaluina e maso i le taimi o a latou galuega mamafa. O le mea lea, lactic acid, i se isi itu, o se punavai o le malosi mo o tatou maso i le taimi o le faʻateleina faʻamalosi tino ma mautinoa e le mafai mafua ai tiga pe a maeʻa malosi faʻamalositino. E le gata i lea, o lenei gaioiga o le anaerobic, o lona uiga le manaʻomia le i ai o le okesene.

Peitaʻi, o le uluaʻi manatu e le tatau ona tiaʻi atoatoa. A lactic acid malepe, e le gata o le malosi e tatau ai mo le galue malosi o tatou maso ua fausiaina, ae faʻapea foi isi mea pala. O lo latou sili e ono mafua ai le le lava o le okesene, lea e faʻaaluina i lo latou malepe e o tatou tino ma, o se iʻuga, tiga ma mu lagona i maso e leai se okesene.

Faʻaleagaina maso manatu

O leisi, sili ona taatele teori, o maso maso pe a maeʻa faʻamalositino e mafua mai i manuʻa maso maso i le tulaga sela poʻo le tulaga foʻi o sela sela. O le mea moni, o suʻesuʻega o maso sela sela i se tagata aʻoaʻoina ma toleniga ua faʻaalia mai i le mulimuli, myofibrils (oblong maso sela) e eseese umi. E masani lava, o se tagata taʻaʻalo amata e puleaina e sela pupuʻu, lea e faʻaleagaina i le taimi o le tino faʻamalosi tino. Faʻatasi ai ma faamalositino masani, o nei pupuʻu maso maso e faʻaloaloa ma tiga e faʻaititia pe faʻaititia i se mea maualalo.

Lenei manatu e uiga i le mafuaʻaga o maso maso, aemaise lava i le amataina pe ma se faʻateleina faateleina i le malosi o le avega, e le tatau ona lafoaʻia. I le uma, o le a le maso o le tagata musculoskeletal system tuʻu saʻo? O le maso maso lava ia, o loʻo aofia ai alava eseese maso, e faʻapipiʻiina ma tendon i le auivi o le tagata. Ma e masani ona i ai i nei nofoaga o sprains ma isi manua tupu i lalo o le faateleina avega.

O afea e amata ai le tiga?

E pei ona e maitauina, maso tiga e le vave aliali mai. E mafai ona tupu lenei mea i le aso a sau poʻo le aso foʻi pe a maeʻa toleniga. O le fesili talafeagai, aisea ua tupu ai lenei mea? Lenei vaega ua taʻua o le tuai tuai maso tiga. Ma o le tali i le fesili e mulimuli saʻo mai mafuaʻaga o le tiga.

Faʻatasi ai ma le faʻaleagaina o maso i soʻo se tulaga ma le faʻaputuputuina o soʻo se tele metabolic oloa, afaina ai gaioiga tupu. E leai se mea e sili atu nai lo o se iʻuga o le tauivi o le tino ma le solia o le amiosaʻo o aano ma sela ma se taumafaiga e aveʻese mea o loʻo aumaia ai.

O sela puipuia o le tino e nanaina eseʻese mea e faʻaosoina ai neura ua i maso. Faʻapea foi, o se tulafono, o le vevela oso i luga le manua ma latalata itu, lea e mafua ai foi le faʻamafanafanaina. Lenei tiga faaauau pea faʻalagolago i le tele o le tele o avega ma microtraumas mauaina, faʻapea foi ma le tikeri o le le saunia o le taʻaloga tagata fiafia. E mafai ona tumau mai ni nai aso i le vaiaso.

Faʻafefea ona aveʻesea tiga?

Faʻafefea mafai ona e sao mai i nei taimi le lelei ma faʻafaigofieina mo oe lava e ulufale i isi faʻagasologa o toleniga?

Agavaʻa agavaʻa ma faʻamalulu i lalo

E matua tele lava auala. E tatau ona manatuaina ma le mausali o le maualuga-lelei, atoa-taamilo mafanafana i luga ae o le mana avega luga o maso o le ki i se manuia toleniga ma le itiiti ifo o le tiga lagona mulimuli ane. E lelei foi le faʻamaluluina pe a maeʻa le faʻamalosi o maso, aemaise pe a fai e faʻamalosi tino, e fesoasoani i se faʻaopopoga, faʻamalulu atili o maso maso ma le tufatufaina atu o metabolic oloa na faia i le taimi o tatou maso.

Taualumaga vai

O se fofo lelei mo tiga maso pe a uma faamalositino o vai togafitiga. E le gata i lea, o latou ituaiga uma e lelei, i ni tuʻufaʻatasiga eseese poʻo ni fesuiaʻiga. E aoga tele le aveina o se vai taele malulu pe oso i totonu o le vaitaʻele i le taimi lava e maeʻa ai toleniga. E lelei le aau mo le faʻamalolo ai o maso uma. I se taimi mulimuli ane, e fautuaina ia ave se vai taele mafanafana, lea o le a mafua ai vasodilation ma le tafe mai o isi metabolic oloa fausiaina i le gaioiga o le metabolism. O le asia o se vai taele poʻo se sauna o se fofo lelei, aemaise lava i le tuʻufaʻatasia ma se malulu malulu poʻo se vaitaʻele. I lenei tulaga, tatou vave maua le atoa aʻafiaga o feteʻenaʻi vevela tulaga.

Inu i le tele o vai

E taua ile taimi ma le maeʻa o toleniga e faʻaalu ai le tele o vai poʻo isi suavai e aveʻese ai metabolic oloa ma toxins e aliali mai i le taimi o galuega o sela o le immune system. Decoctions o rosa suilapalapa, chamomile, linden, uliuli fualaʻau laʻau ma isi vailaʻau laʻau aoga tele, lea e le gata toe faʻatumuina ai le faʻasao o le faʻaumatia suavai, ae faʻapena foi le faʻamalieina o le fulafula ma faatino le gaioiga o le fusia ai fua saoloto ona o le aano o le vailaʻau.

Meaʻai talafeagai

Mo le mafuaʻaga lava e tasi, e manaʻomia le faʻavasega lelei o meaʻai i luma o ma luma o le faʻateleina o le avega. Faʻaaofia i totonu o oloa o loʻo iai vitamini C, A, E, faʻatasi ai ma flavonoids - o loʻo tuʻufaʻatasia ma le maualuga gaioiga o le antioxidant. O mea mulimuli e maua i fualaʻau uma ma lanu lanumoana ma lanu viole.

Vitamini o le kulupu A o loʻo maua i fualaʻau ma fualaʻau o le samasama, moli ma le lanu mumu. E le masalomia, oe manaʻomia le faʻateleina o lau polotini taumafaina, o le a fesoasoani faʻafouina ma fausia maso maso ma faʻaititia le tiga peʻa maeʻa faamalositino.

Fofo malie

O le faʻamālōlōina fofō e maua ai i taimi uma iʻuga sili, aemaise pe a fai o le suauʻu suauʻu ua faʻatamaoaigaina i le taua gaʻo e mafua ai malologa ma faʻaititia le tiga. Afai e le mafai ona faʻaoga se tautua a se polofesa faʻapitoa fomaʻi, ona aua lea le faʻanoanoa. Naʻo le olo ma paluina vaega faʻasoesa ma tiga o maso, ae feʻaveaʻi le paluina i mea malulu ma vevela. O le tiga o le a mautinoa lava le alu ese, tusa lava pe leai ni vailaʻau.

Togafitiga tiga tiga

O le isi auala e faʻamalolo ai tiga o maso pe a maeʻa le faʻamalositino o le faʻaaogaina o vailaʻau mo tiga tiga. Ae aua le faʻaogaina mea tiga e aunoa ma se mea e manaʻomia, aua o lagona tiga mai maso ua lelava e masani lava i le natura. Latou te pasi vave atu ma o se faʻailoga o loʻo e atiaʻe lau muscular system i se lautele lautele ma loloto atu nai lo le mea e gafa ma le masani ai gaioiga i aso uma. Ae, o se mulimuli auala, afai o le tiga i maso e le mafai gafatia, oe mafai ona ave "Ibuprofen" poʻo lona tutusa, e ui lava e mafai ona suia i laʻau vailaʻau faʻalelei. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina ni vailaʻau mafanafana i se tulaga faapitoa, pei ole Voltaren ma isi mea. O afea e vaʻai ai le fomaʻi?

E i ai taimi e le tatau ai ona e auai i ni au lava vailaʻau, ae e sili atu le vave alu faʻafesoʻotai se fomaʻi. Ia mautinoa e te vaai se fomaʻi pe a ogaoga le tiga o le maso, silia ma le vaiaso le umi, pe faʻasolo foi ina leaga. I tua atu i na mea uma, e mafai na e faʻatigaina oe lava pe na faʻaseseina ou fusi i le taimi o toleniga ae e te leʻi maitauina i le taimi lava lena. O le fefefe e tatau foi ona mafua mai i le faateleina o le vevela i le atoa faagasologa toe faaleleia.

Tatau ona faʻaauau pea lou faʻamalositino pe a iai ni ou tiga?

E tatau ona ou faʻaauau pea toleniga pe a fai o le tiga ina ua maeʻa le toleniga muamua e leʻi mouʻesea atoa? E le masalomia, talu ai o le vave ona e masani i ou maso i ni avega fou, o le vave ona e alu i le tino lelei foliga ma galo e uiga tiga tiga maso.

Naʻo le aua le vave faʻateleina le avega, i se isi itu, pe a maeʻa muamua toleniga, e sili le filifilia o se taimi faʻatulagaina ina ia maso galue afa o la latou amplitude pe uta isi maso maso, o le antagonists o na afaina.

Ma le fautuaga mulimuli, lea o le a faʻatagaina ai oe ona maua le tele o le fiafia mai faʻamalositino, faʻamama le tiga maso ma isi faʻalavelave. Faʻamalositino e le aunoa, faʻateleina le avega lemu, fefaʻasoaaʻi ma se faiaoga poʻo se faiaoga, aua le tuliloaina vave taunuʻuga. Alofa i lou tino, faʻalogo i lou tino - ma o le a mautinoa le faʻafiafiaina oe i le tino tumau, le fiu, lalelei ma le mapusaga o maso aʻoaʻoina.