Faʻasalalau fagu kettlebell nofoa

Faʻamalositino Crossfit

6K 0 03/18/2017 (toe iloiloga mulimuli: 03/20/2019)

E i ai le tele numera o faʻamalositino e mafai ona faʻatinoina e faʻaaoga ai mamafa mamafa. Lenei taʻaloga meafaigaluega mafai ai ona maeʻa galulue i fafo o se tele numera o maso vaega i le tino. O le Kettlebell press i totonu o le squat faʻamalosia lelei suilapalapa, glutes, ma tauʻau. O le faʻamalositino masani o le a fesoasoani e fausia se tele numera o maso faʻamalosi. E mafai foʻi ona faʻataʻitaʻia se masini faʻatatau i le faʻaaogaina o le pa ma le logo. O le faʻamalositino manaʻomia le tagata afeleti ia i ai le faʻamaopoopo lelei o gaioiga. O le tele o taimi, o le squat kettlebell press e faia e tagata afeleti atamamai.

Faʻamalositino metotia

Faʻamafanafana aʻo leʻi amataina le sauniga. Lenei o le a saunia ou maso ma sooga mo le avega. Ona filifili lea o le sao taʻaloga masini. Afai o lau taimi muamua lea e fai ai le kettlebell press i totonu o se squat, ona e galue lea ma se mamafa mamafa. Ina ia faia saʻo gaoioiga uma, e tatau i le tagata taʻalo ona:

1. Tu i tafatafa o mea taʻalo, tuʻu lautele ou vae.
2. Ave le kettlebell i lona tulaga muamua, togi i luga o lou tauʻau, ona nofo lea i lalo. E mafai ona faʻatulaga ou suilapalapa ia gatasi ma le foloa, pe e te nofo i lalo ma ou pulu e paʻi atu i ou tamaʻi povi. O le mea taua o lou lagona le mafanafana ma lou tulaga e mausali.
   
3. Nofo i lenei tulaga, oomiina le taʻaloga masini luga o lou ulu.
   
4. Tuʻu i lalo le kettlebell i luga o lou tauʻau, tu i luga, ona toe faʻafoʻi atu lea o le poloketi i lona tulaga sa i ai.
   
5. Toe fai le squat kettlebell press mai le amataga.

I le taimi o faʻamalositino, e mafai e le tagata taʻalo ona nofo i le atoa seti. Faʻasaʻo lou tua e aunoa ma le sisiina i luga ou mulivae mai le foloa. O le tino e tatau ona mautu ma aua le soʻosoʻo. Afai e le mafai ona e faʻamautuina le tulaga o le tino, ave se kettlebell ma le mamafa maualalo.

E taua tele le faʻatinoina lelei o elemeni uma. Ole auala lea e mafai ai ona e faʻataʻitaʻia lelei le faʻataʻitaʻiga maso vaega. Afai e i ai ni ou faʻafitauli, saili le fesoasoani mai se poto masani faiaoga. O le a ia fesoasoani e faʻasaʻo mea sese.

Faʻafitauli mo crossfit

Malosiaga faʻatinoina toleniga (crossfit) o ​​loʻo iai le tele o numera o faʻamalositino e mafai ona tuʻufaʻatasia lelei ma le kettlebell press i se squat. E mafai ona e sau ma lau oe seti, a o faia le faʻamalositino pe a ma le 5 seti i le toleniga. O le aofai o toe fai e mafai ona fesuisuiaʻi faʻamoemoe i lau aʻoaʻoga poto masani.

E masani ona galulue tagata afeleti CrossFit i se faiga maoaʻe. E tatau ona e faia faʻamalositino uma e aunoa ma se malologa i le va. Nei mafai ona vave ma ogaoga gaioiga cardio, faʻapea foi ma dumbbell fetaomi ma laina. E ala i toleniga masani, o le squat kettlebell press o le a fesoasoani e faʻamalosia le tele o numera o maso i totonu o le tino.

Maimoa le vitio: 20 Minute. Full Body KETTLEBELL Workout (Iuli 2025).