O le averesi umi o le mamao ua manatu o le sili sili ona lelei. E i ai le avanoa e faʻaoga eseese metotia ma metotia.
I le gaioiga atoa, o le okesene fiaaai ma le lelava o le tino tupu mo 800 mita pe sili atu, lea e manaʻomia ai se faʻapitoa fuafuaina o le malosi ma le tumau. Faʻafefea e tamoʻe mamao mamao tamoʻe i afeleti faʻataunuʻuina? Faitau pea.
O le a le tamoe mamao mamao tamoe?
Tasi lenei o taʻaloga lauiloa. O se tamoʻe o loʻo i le ogatotonu o aʻoaʻoga, ese i le malosi ma le umi o le mamao.
I le tele o tulaga, tagata afeleti ma atiina ae maso ma le lelei tamoʻega saosaoa e talafeagai iinei. Lenei faʻatagaina oe e ausia ni faʻaiuga mautinoa i le faʻatonutonuina o lou saoasaoa ma manava.
Tamaʻitaʻi ma aliʻi e eseʻese uiga o le tino, o lea o le a eseese taunuʻuga. Tutuina sauniuniga ma toleniga o loʻo fuafuaina foi faʻavae i luga o tagata taʻitoʻatasi uiga lelei.
O le mamao averesi ua manatu o le va mai le 800 mita i le 3 kilomita. E i ai foi le tuʻuga faigata i le Olimipeka. Faʻatasi ai ma aliʻi, i le tuuga 800-mita i le 2012, o le iʻuga sili na maua e 1.40.91 sekone. Na faʻapipiʻiina e se tagata taʻalo mai Kenya. Faʻatasi ai ma fafine, o le faʻailoga e maualalo - 1.53.28 sekone.
Feololo mamao auala tamoe auala
Ina ia ausia sili lelei taunuʻuga, eseʻese metotia mai le taʻitaʻia o Rusia ma tagata mai fafo faiaʻoga ua atiaʻe ma faʻaaogaina i le faʻatinoga. I le saʻo sauniuniga, e mafai e le tagata taʻalo ona faia le tele o le taumafaiga e manumalo ai. O le atoa faʻagasologa o toleniga faia i nofoaga.
Amata, amata saosaoa
- O se maualuga amataga e taua iinei. Tagata tamoʻe laina i luma o le amataga o le tuʻuga (leai torso punou).
- Ina ua uma le leo faailo, o latou tino alu i se tulaga (o le jogging vae faalautele i luma o latou, ma le taupega vae avea i tua o le mulivae i le mamao o le 20-30 senitimita), o latou vae e tatau ona punou i tulivae ma o latou lima uumau i moto.
- E iai se tulafono e faʻatatau i i. A faʻalauteleina le vae tamoʻe, o le lima taumatau e tatau ona i luma, ma le taupega, o le lima tauagavale e tatau ona i tua.
- E fautuaina e faʻamama maso maso aʻo leʻi amataina le televave, talu ai o le a tupu le feteʻenaʻi aʻo leʻi oʻo i le faʻailoga taua.
- A maeʻa le fulu, e fai lava le unaʻi i luma e le tagata taʻalo. E faʻasaʻosaʻo lona tino, ma ona lima e fesoasoani e faʻapaleni ma faʻatele le alu aʻe. O le televave o le saoasaoa e vave tele mo le alu i luma ma le faʻaaogaina o tagata tauva.
- E mafai e le tagata tamoʻe ona tufatufaina malosiʻaga i luga o le kosi mo nisi faʻaputuga tupe. E fautuaina e fuafua faʻalemafaufau le taimi ma le mamao i le tini laina ina ia mafai ai ona fuafuaina le saʻo e mafai ai le taimi o le faʻavavevave poʻo le faʻavaivaia.
Amata faatelevaveina faia se taua tele taua i le ogatotonu mamao tamoe. O ia na mafai ai ona muamua i luma isi sui auai, e malolo i le taimi o pasia le tele o le auala, ona o atu ai lea i le tini laina i le saoasaoa maualuga.
Mamao tamoe
- I lenei taimi, ua fautuaina le tagata e mataʻitu le cadence ma manava. O le umi ma le cadence e fuafuaina mo nisi vaega o le mamao.
- I le muamua (muamua 100 mita), o le tagata tamoʻe tatau ona faia gaioiga malosi, ona sologa lelei lea i se taimi o 3-4 sitepu i le sekone.
- E fautuaina e aua le faifai lemu ma tausi le saoasaoa e tusa ai ma le metotia.
- O le tino e tatau ona faʻasaga i luma i -7 tikeri, ma o lima e tatau ona fesoasoani e puʻeina ma le saoasaoa.
Faʻamaeʻaina
- Ile taimi nei, ua uma le tuuga. Lenei e fautuaina e faanatinati e manumalo i le toega o le ala.
- O le televave e masani ona faʻataunuʻuina 300-350 mita ae le i oʻo i le tini.
- O le gaioiga lava ia e taʻu o le feʻe.
- A tamoʻe, e tatau i le tagata taʻaʻalo ona sulu tauʻau ma tau i luma. Faatasi ai ma lenei metotia, e i ai le tele avanoa o le manumalo.
Le faʻagasologa o toleniga
O toleniga e tatau mo soʻo se taʻaloga. E masani ona aofia ai faʻamalositino mo vaega maso uma.
Tagata faufautua e fautuaina le mataituina o le vai-masima paleni, faʻapea foi ma le laugatasia o manava, pe a faia faamalositino. Nei taua vaega o soʻo se ituaiga. E le gata i lea, o tagata afeleti e faʻatonuina se taumafataga e faʻatumauina le mamafa, soifua maloloina o le tino atoa ma maua ai le maualuga o le malosi.
A o tamoʻe i le feololo o mamao, e fautuaina e auai i le faifai pea atinae o le vae maso. Mo lenei, faiaoga faʻaaoga savali ma tamoe faataamilo i le faletaalo, i luga o le auala, osooso ma squats, lunges ma se barbel, mafanafana o vae ma faamalositino luga simulator.
I le faʻagasologa o sauniuniga mo le tauvaga, e faʻamatalaina le au afeleti taimi o le televave ma malolo. O nei gaioiga fesoasoani fesoasoani ma faʻatumauina le malosi i le taimi atoa o le vasega.
Faʻamalositino e faʻaleleia atili ai iʻuga
Speedladder
Mo e amataina, faʻamalositino faʻaaoga ma faʻaaoga na o mama mamafa e aloese ai mai le manuʻa i le amataga o laʻasaga.
O le mamafa sili ona lelei mo se tagata afeleti o se tasi e mafai ona faʻalatalata atu i ai 10-15 taimi (toe fai). E fautuaina e faʻatino se vaega o avega o le paoa mo le 6-8 vaiaso, faʻasolosolo faʻateleina le mamafa i le maliega ma le faiaoga.
O le faʻamafanafanaina o maso e masani ona aofia ai:
- Toso tulivae i le pusa a o tu;
- Luga itu (e aofia ai ma le uta);
- Paʻu muamua;
- Faʻatinoina o le laupapa;
- Maliu;
- Faʻamalosi sikuea (ma mamafa ma luga o le tasi vae).
Faʻamalositino e faʻatele ai lau saoasaoa tamoʻe.
A maeʻa le filigā faʻamalositino toleniga, ua maua e le tagata taʻalo le malologa. A maeʻa lena, o le aso atoa e tatau ona tuuto i le faʻateleina o le saoasaoa o le tuʻuga. Lenei e tatau e faʻaleleia atili ai le mataalia ma faʻaleleia le tamoʻe metotia. Ile iʻuga ole aso faigaluega, e tuʻuina iai ile taimi ole tagata taʻaalo e toe faʻaleleia ai le tino.
O lenei taʻaloga o se taumafaiga tele. O le tagata tamoʻoaʻoga faʻamalositino toleniga tatau ona aofia ai: fuaina le fatu fua, toto maualuga luma ma ina ua maeʻa toleniga; siakiina le tulaga faʻaletino ma le ola mama.
O le vaega autu o le ogatotonu mamao tamoe o le manava faʻatonutonu. O le mea e fesoasoani e faʻanofoʻi maso mo le tumau ma le tumau, taʻitaʻia le tagata taʻalo i le manumalo.
