Oatmeal o se tasi o sili lauiloa ituaiga cereals i totonu o tagata oe mulimuli i se soifua maloloina olaga. O le aoga uiga lelei o le oatmeal mafai ona faʻalauteleina tagata digestion ma faʻafaigofie mamafa mamafa.
Tagata o loʻo aʻafia malosi i taʻaloga faʻaumatia lenei oloa i taimi uma. Oatmeal i le vai - o penefiti o lenei ipu e faʻatagaina ai oe ona faʻamama le tino oona ma faʻamalosi mo le aso atoa.
Faʻamanuiaga oatmeal i le taeao mo tagata tamoʻe
O le 'ai oatmeal i taeao uma e fesoasoani i uiga lelei nei:
- tuʻuina i lalo le leaga o le kolisi, e faʻatagaina ai oe e faʻateleina le feololo o alatoto. O lona iʻuga, o le aofaʻi manaʻomia o le okesene ulufale i le tino, ma o le aʻafiaga o le puʻupuʻu o le manava ma le toʻafilemu i le taimi o se umi tamoʻe ua faʻaitiitia;
- faʻateleina le leo o le tagata tamoʻe;
- faʻateleina metabolic faiga i le tino o le tagata;
- faʻaleleia le galuega a totoga o tagata i totonu;
- faaleleia le tumau o le tino;
- faʻalauteleina le susunuina o sela gaʻo;
- faʻalauteleina le maso fausiaina;
- aveʻese vailaʻau oona ma vailaʻau oona;
- a uma ona 'aʻai porridge, faʻaopopo le malosi faʻaalia.
O le 'ai oatmeal e fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina lautele o le tino, e taua tele ile faʻagasologa o le faia o faʻamalositino masani.
Contraindications e faʻaoga, afaina mai le porridge
Oatmeal na o le pau lea o porridge e toetoe lava a leai ni faʻafitauli mo le faʻaaogaina ma e le afaina ai le tino o le tagata. O se tuusaunoa o se afaina ai le tali atu i le kulukeni i le oloa.
Faʻapea foi, ma le tele aofaʻi o fualaʻau oloa, excretion o aoga mea mai le tino ono tupu. Faʻapea foi, ma le faʻaaoga umi, o le suka acid o loʻo faaputuputu i le tino o le tagata tamoe, lea e faʻaititia ai le mitiia o le calcium mai vitamini D.
Faʻafefea ona filifili paluga?
Oatmeal ei ai le tele numera o ituaiga:
- oats mago. O lenei ituaiga o porridge e sili ona aoga mo le tino o le tagata, ae manaʻomia le muai kuka mo le sili atu 40-50 minute;
- oatmeal vave o se ipu manifinifi. O ia porridge vave nonoina ia lava i le faʻagaioiga, peitaʻi, e tele naua meaʻai i sea oloa. O le faʻaogaina o sea oloa e faʻamalosia mo se taimi puʻupuʻu;
- muesli o se porridge e le manaʻomia kuka ma aofia ai isi mea e pei o nati, fualaʻau mamago ma isi faʻaopoopoga.
A filifilia le lelei oatmeal, oe manaʻomia le uai atu i tulaga nei:
- ave faʻamuamua i porridge, lea e faʻatau atu i le manino afifiina. O sea oloa faʻatagaina oe e iloilo le uiga ma le lanu o cereal. E le gata i lea, o le tagata faʻatau o le a mafai ona vaʻaia faʻamaʻi e masani ona aliali mai i le taimi o se taimi umi e teu ai i tulaga le talafeagai;
- fatu poʻo papatusi e tatau ona tutusa i le tele ma ia i ai se malamalama lanu ma le lanumoana-samasama samasama;
- maualuga-lelei sirio e le tatau ona aofia ai ni tofo faʻaopoopoga, e masani ona faia mai le faʻafoliga flavors;
- e le tatau ona i ai ni lumps i totonu o le croup,
E leai ni manogi le lelei o le oatmeal maualuga; mo tagata taʻaʻalo e fiafia e tamoʻe, e manaʻomia le filifilia o fatu saito atoa.
Faʻafefea ona kuka le kesi i le vai?
O le 'ai o le porridge luga o le vai o le sili aoga aoga mo jogging. O lenei ituaiga sauniuniga e lelei mo le manava ma e le mafua ai se mamafa toleni.
O le pupū e aliali mai i le taimi o le faʻamamaina o le porridge o se togafitiga faʻanatura mo le tele o faʻamaʻi o le digestive system.
Mo le kukaina o porridge i le vai, oe tatau ona faia le mulimuli algorithm o gaioiga:
- Faapuna lua ipu vai ma faʻaopopo tolu-kuata o le ipu sioala;
- magoto mo le 20 minute, faʻaopopo le masima i le tofo;
- a uma ona kuka, faʻaopopo pata ma fualaʻau e tofo ai;
- pe a uma ona kukaina sirio, e manaʻomia le faʻatagaina o le porridge e feinu mo le itiiti ifo i le 10 minute;
Ina ia saunia porridge faʻaaogaina oatmeal, oe tatau ona faia le mea lea algorithm o gaioiga:
- sasaa le afa ipu ipu i totonu o se ipu fagu;
- Faʻapuna vai, ma faʻaopopo i flakes i le 1 ipu;
- ufiufi ma faʻatali mo le 15 minute seʻia faʻafuaseʻi flakes;
- faʻaopopo le suauʻu ma fualaʻau pe a manaʻomia.
O le metotia o le saunia o porridge mafai ona taʻitasi mo tagata taʻitasi, talu ai e tele numera o fua. O le tulaga autu o le faʻasao o mea lelei uma i le oloa.
O le 'ai oatmeal mo tagata tamoʻe e taua tele mo le faʻasaoina o le malosi ma le faia o toleniga uumi.
Oe mafai ona 'aʻai porridge ma le faʻaopopoina o fualaʻau eseese ma fualaʻau. Faʻatasi ai ma ituaiga uma o cereals, oatmeal o loʻo avea ma nofoaga taua, e mafua mai i le tele o numera aoga ma aoga mo le tino.
