Leiloa mamafa o miti a teine uma. Ma e leai se mea e manaʻomia ai le faʻatau taugata taʻaloga masini, faʻatamaia oe lava ma le faʻamalosi tino toleniga. Ua lava le faʻaauupegaina o oe i se maea ma nonoa ese.
O aoga o le osooso maea mo le tino
Afai tatou te talanoa faʻapitoa e uiga i penefiti o le maea faʻamalositino, e taua le faʻailoaina o manatu sili ona taua:
- Nei o toleniga sili ona malosi-malosi o le a faʻatagaina ai oe e faʻaalu le pauna. Mo le itula o toleniga, e susunuina e le tagata le 1000-1200 kalori.
- O le sili lelei cardio avega e le gata mumu gaʻo, ae faʻaleleia atili ai le faʻagaioiga o le fatu ma alatoto faiga, manava manava.
- O le toleniga faʻaalia e faʻatonuina maso o vae ma lima, manava ma tua, tua.
- O le osooso o se mea puʻupuʻu taʻaloga taʻaloga ma e le faʻaaluina le tele o avanoa i totonu i le fale, ma e le taugata.
- O le maea fesoasoani e faʻaititia le voluma i le pito i lalo tino - kulupu ma vae, faʻatasi ai e faʻaleleia atili ai le faʻamaopoopoina ma le agility, paleni ma se lagona o le paleni.
- O le maea fesoasoani e faʻamalosia maso o le tapuvae ma vae, ma o lea e fesoasoani ai i le ala o le manuʻa puipuia.
Faʻaopopo o se malie gaioiga aua e matua lauiloa i tamaiti.
Faʻafefea ona oso le maea - faʻatinoina metotia
E leai ni faʻapitoa faʻapitoa e uiga i le saʻo metotia o le osooso maea, ae e aoga le amanaʻia o le tele o nuances ma subtleties:
- A uma ona oso, oso i ou tamatamaivae.
- I le oso, tuʻu saʻo i tua lou tua, oomi ou tulilima i le tino.
- O vae e tatau ona mimilo faʻatasi ma le minoi o le maea.
- E aoga le galue i le tutusa fati, e aunoa ma le vave oso mai ma suia i le saoasaoa.
- Taumafai e tausi se toniga manava manava.
Ma o le a le mea sili ona taua! Filifili se saoasaoa, taulai atu i ou lagona, o le tino lava o le a taʻu atu ia te oe ma le a le malosi e te galue ai.
E fia e oso mo le paʻu pauna?
E taua le faʻamaninoina i le amataga e le o le taimi ma le umi e taua ai, ae sili atu i le masani ai o faʻamalositino. I le amataga lava, e aoga le oso i isi aso uma, ina ia mafai ai e le tino ona malolo atoa, ae o le mea taua o le faia o toleniga a itiiti mai 2-3 aso i le vaiaso.
Amata ona faʻamalositino i luga o se maea, ua lava le tuʻuina atu o le 10-15 minute i le aso, faʻasolosolo faʻateleina le toleniga taimi i le 45 minute. O le a lava le taimi mo se fusuʻaga atoa e faʻasaga i le sili atu pauna.
Faigata o le osooso maea mo leiloa mamafa o vae
Nei o ni faamalositino faia 3-5 seti, ma le va o le 2 minute.
- Oso osooso. Tu i luga saʻo, tuʻu saʻo lou tua - mo le 3 minute, oso i luga o vae e lua. Ole mea taua e aua le soʻoga tele i ou tulivae ma oso i ou tamatamai vae - taumafai e faʻaaoga ou tamai povi maso.
- Osooso e sui vae. Alu i luga o le maea, suia e tusa ma le suiga o vae, tausisia le paleni - o le mea autu e manatuaina o le taimi e oso ai, tuʻu i lalo ou vae e pei o totonu o le lunge, ma i le osooso lava ia, faʻagaioi ou vae pei o seleulu.
- Faʻamalositino valu. Tuʻu vae ou tauʻau-lautele lautele ma gaugau le pine faʻasolosolo ia lava i le afa - ave i le tasi pito. Le isi, taumafai e faʻavasega se valu i le ea - alu ese mai le tauʻau tauagavale ma alu atu i le taumatau taumatau ona faʻapea lea i le isi itu. O le mea taua i lenei taimi o le taofi o ou vae le minoi, tulei ese le foloa ma vae uma ma oso i luga o le pito o le maea. Toleni mo le 3 minute.
- Alu i luga o le tasi vae. Tu i luga saʻo ma amata osooso, suia lou vae i osooso taʻitasi - taumatau, ona tauagavale ai lea.
- E fautuaina foi le faia o osooso ma maualuga maualuga suilapalapa siitia. I le amataga lava, tu ma ou vae tauʻau-lautele lautele. Le isi, oso oe ma taumafai e faʻatulaʻi lou tulivae i le maualuga e mafai ai, feauauai suia ou vae, ae le o i le taimi e tasi. O ia faʻamalositino e faʻasolo fesuiaʻi ma vae taʻitasi.
- Faʻamalosi oso faʻalua - I le tasi suiga o le maea lava ia, e aoga le faia e lua oso. Taumafai e aua le soʻoso maualuga e faia osooso 2 i le tasi taʻamilosaga o le maea. Alu i le mea tonu ma alu i le agavale, ma le isi oso i le taumatau.
Ua lava lava le tuʻuina atu o le 15-20 minute i toleniga i le amataga, faʻasolosolo faʻaopopo malosi ma taimi toleniga.
Faʻafitauli i le osooso o le maea
Faatasi ai ma le maualuga aoga o toleniga ma se maea, latou i ai a latou lava contraindications:
- Lenei o maitaga ma le postpartum vaitaimi.
- Ova tele naʻuā pe a iloa e fomai vasega o le 2 ma le 3 lapopoʻa.
- Vailaʻau vevela ma isi faʻamaʻi vaskular, toto maualuga
- Mo faʻamaʻi o le musculoskeletal system, faʻafitauli ma soʻoga.
- Osofaʻi osofaʻiga ma faʻaletonu le faʻamaopoopoina o gaioiga.
E le tatau ona e koleni i luga o lou manava atoa foi. Ae afai e te masalosalo, e aoga le feutanaʻi ma se fomaʻi o le a filifilia le taimi ma le malosi o toleniga mo oe.
Faʻafefea ona filifili se osooso maea mo toleniga?
O lenei mataupu e tatau ona faʻatalata atu i ai ma le atoa tiute. E tusa ai ma mea mo le faia o maea, oe manaʻomia le filifilia o oe lava, ae o le umi o se taua filifilia filifiliga.
Fuafuaina le sili ona lelei lona umi e faigofie - ave pito o le maea i ou lima ma tosoina i latou i luma perpendicular i le foloa. O le umi e tatau ona faʻafesoʻotaʻi ma le foloa - o le umi sili ona lelei mo lou maualuga.
Tu i luga o se fusi faʻamau ma toso i luga ou lima - o pito e tatau ona oʻo i le maualuga o lima. I se isi itu, e mafai ona e filifilia se faʻataʻitaʻiga ma se umi fetuʻunaʻi, lea e mafai ona faʻaaoga e tagata uma o le aiga.
E aoga foi le iloiloina o le mamafa o le oloa - o mea mamafa e talafeagai mo tagata aʻoga aʻoaʻoina, o mea mama ia mo tagata amata. Faʻalogo totoʻa i le mea o le au lava ia - neoprene 'au ma notches o le a sili ona lelei, talu ai lima o le a le seʻe ese mai latou.
E taua le taulaʻi i luga o ituaiga o leʻa tafiesea maea:
- Auala i fafo Fesoasoani e faʻatino le osooso, faʻateleina le saoasaoa o toleniga, tuʻu se avega māmā i tauʻau, ae fesoasoani e faʻatino faʻalua ma faʻatolu osooso. Tala feagai mo le mafanafana-luga ma masani osooso.
- Gymnastic. E faʻaaogaina e tagata taʻaʻalo afeleti, fale taalo. E fesoasoani e faʻaleleia ai le tulaga, atiaʻe fetuʻunaʻi, mafai ona faia i le paʻu poʻo le silicone, nylon.
- Faʻataʻitaʻiga o lesoosoina o maea i fata - e talafeagai i le faʻavae o polokalame mo le paʻu o le pauna, i le malosi, o loʻo i ai le built-i fata o gaioiga, ma faʻamalosia ai taʻaloga gaioiga.
- Faʻataʻitaʻiina le mamafa - i ai se uaea uʻamea ufiufi i le nylon, mamafa 'au. E masani ona faʻaaogaina e tagata afeleti, e faʻatagaina ai latou ona toleni paleni ma faʻapaleni, ae e le galue e faʻatuputeleina se saoasaoa.
- Twister tafue ese maea - sili ona lelei mo tamaiti ma talavou. O lona autu o loʻo taʻoto i le mea moni e faʻamau i le taumatau poʻo le agavale vae ma liliu, ona amata lea ona latou feosofi. Maa faʻagaioia, faʻaauupegaina i le tele o tulaga faigata.
O le filifiliga, e pei ona mafai ona tatou vaʻaia, e matua eseʻese, e taua le filifili e tusa ma ou manaʻoga ma le maualuga o toleniga.
Faʻamatalaga o le leiloa mamafa
O laʻu uo teine mai le kolisi i aso uma e osooso 200 taimi ma o le iʻuga e faigofie lava. O ia o se tina o le fanau e toatolu, ae i le 50 o ia ua i ai se matagofie foliga. Ou te leʻi mauaina lenei tulaga, o le mea e faʻaosofia ai ma faʻataʻitaʻiga o loo i oʻu luma.
Alesya
Ou te oso i aso uma mo le 15 minute ma faʻaopopo le taumafai e 'ai le maualalo-kalori meaʻai. O lona iʻuga, i le 3 masina na alu ai le 4 cm i luga o suilapalapa, ma o le manava na faʻafefeteina, e pei o le taimi o le fanau mai. Ou te fautuaina tagata uma ina ia amata toleniga i se maea, pau lava le fautuaga afai e tele lou fatafata, ona sili atu lea ona faʻataʻitaʻi i se taʻaloga tino.
Lika
Ou te faia se toleniga maea i le fa taimi i le vaiaso. Ou te faia 40 minute - 5 minute o osooso osooso, ma ina ua maeʻa le minute o malologa, ua ou fiafia i le iʻuga, talu ai na mafai ona ou leiloa 6 kilo i le masina. Ae na maitauina foi le faʻamalosia o le ata, ae maise lava i suilapalapa ma sisi.
Tamara
Ou te koleni i le fale ma le mama ma le maea, fesuiaʻi i latou i isi aso uma, ma taumafai e fausia vasega latou lava i le saoasaoa o le afa itula. O iʻuga e fai lava si vaivai, ae o se moli mama ua uma na lagonaina i le tino. Ou te manatu o le maeʻaeʻa ma le masani ai o toleniga o ni mea taua ia e fesoasoani ina ia sili i le mea e te mafaia.
Barbara
E mafai ona ou fai atu ia te aʻu lava - Na ou paʻu 14 kilo i le masina ma le afa, e ui na ou oso i le 1,000 taimi i aso uma. O lima ma vae na toulu i lalo i le vaiaso muamua, ae i le lona lua na atili ai ona faigofie, ma o sea taunuʻuga o se sili viiga mo aʻu.
Katerina
O le osooso le maea o le taʻaloga sili ona lelei e toe faʻaleleia mai le fanau mai, manua, ia toe maua i foliga. E alu ai sina avanoa, tele e gafatia lona tau, ae le tatau ona e naʻo le osooso maea - o se meaʻai ma se faiga saʻo o le a faʻatagaina ai oe e le gata i le ola malosi, ae ia maua foʻi se tagata lelei, e aunoa ma se tau manaʻomia tau tupe ma taimi.
