Faʻatasi ai ma le tele lisi o taʻaloga faʻaopopoga, e manaʻomia le faʻamalamalamaina o le foafoaga, o le gaioiga e avea ai taʻaloga ma sili atu le aoga.
Ole au afeleti novice e manaʻomia le faitau ma le faʻaeteete i mea uma ole faʻaaogaina o mea faʻaopopo. Ma ia e suʻesuʻe poʻo le a le creatine, o le a le mea e fai ma faʻafefea ona faʻaaoga saʻo ina ia leai se afaina o le soifua maloloina.
O le a le foafoaga, o le a le mea e fai?
Creatine o se masani lava tupu mea e gaosia e le tino o le tagata e ala i le taumafaina o meaai o manu amataga.
Ae ui i lea, i le tele o tulaga o lenei vailaʻau e le lava, o le mea lea e manaʻomia ai le faʻaaogaina o se faʻapitoa meaʻai e aofia ai le foafoa i lona tuʻufaʻatasiga.
O foliga nei o le gaioiga faʻaopopo e iloga:
- o le vailaʻau faʻalauiloaina le fausiaina o maso maso, lea e mafua ai le faʻateleina o maso maso;
- faasaoina o suavai i maso maso, lea e talafeagai mo le felauaiga o mea lelei;
- tuputupu ae o malosiaga faʻailo.
O le taumafaina o ia vailaʻau e mafai ai e le tino ona faʻatupuina se malosi faʻaopoopo e faʻateleina ai le tumau o le tino.
Tagata taʻaʻalo latou te faʻaaogaina lenei ituaiga o faʻaopopoga e mafai ona koleni mo se taimi umi atu, ae o musele e faʻaopoopoina le tumau mo isi toleniga mulimuli ane
Aisea e manaʻomia ai e tagata tamoʻe le foafoaina?
Mo tagata o loʻo i taʻaloga e pei o le tamoʻe, o le faʻaaogaina o le foafoa muamua fausia le tumau.
Ina ia mafai ona faimalaga mamao, e manaʻomia gaʻo ma gaʻo, ia e faʻaliliuina atili i le malosi. E faʻamalolo e le Creatine le malosi, e faʻateleina ai le tumau o maso maso ma faʻatagaina oe e toleni mo se taimi umi.
O le fea tagata foafoa e tatau ona e filifilia mo le tamoe?
O le filifiliga o se faʻaopopoga mo tagata tamoʻe e faʻamoemoeina i le tagata lava ia e fiafia i ai. E i ai ituaiga lua o vailaʻau e mafai ona faʻaaogaina e faʻateleina ai le tumau o maso.
Efuefu
Sili ona masani ona faʻaaogaina e tagata taʻaʻalo, talu ai o le pauta foliga o le creatine e faʻavaivaia vave i le tagata manava. O le iʻuga manaʻomia aliali mai i totonu o se puʻupuʻu taimi, lea e faʻatagaina ai le vailaʻau e faʻaaoga vave ae le i amataina le tuʻuga. Mo le faʻaaogaina, e tatau i tagata tamoʻe ona sauni ni faapitoa fusuʻaga e ala i le paluina o le efuefu ma le vai.
Capsules
O le faʻaaogaina o le faʻaopopoga i capsule e sili atu ona talafeagai nai lo le paʻu fomu, talu ai o kapisi taʻitasi o loʻo iai le metotia manaʻomia. O lenei ituaiga vailaʻau e lelei tele mo tagata e feoaʻi i nofoaga eseʻese ma e le mafai ona saunia se paluga mai se pauta.
O lenei ituaiga creatine e sili atu lona aoga pe a maeʻa toleniga, ma i kapisi, o le vailaʻau e sili atu le taugata nai lo lona pauta paʻaga. Ina ia maua le iʻuga, e tatau ona ave le kapisi ma le tele o vai.
Faʻatonuga mo le faʻaaogaina o le foafoaga
O le vailaʻau mafai ona faʻaaogaina i le tele o auala. A filifilia pe faʻafefea ona faʻaaogaina le foafoaga, e tatau ona e malamalama o le faʻaopopoga e mafai ona faʻaititia ai le gaosiaina o le tino i le tino.
O le Creatine e faʻaaogaina e auala nei
O le metotia malosi e faʻaaogaina aʻo leʻi oʻo mai le mamafa tele i luga o maso:
- o le muamua 5-7 aso 'ai le tagata tamoʻe 20 kalama o le vailaʻau mo le aso atoa, o le tele o taimi e vaevaeina i le 4 inumaga;
- i totonu o 14 aso, 10 kalama o le vailaʻau ua faʻaumatia, vaevaeina i 2 toma muamua ma ina ua maeʻa toleniga;
- umi o le ulufale o 4 vaiaso.
O le lemu auala ua manatu o le sili ona saogalemu:
- faʻaaogaina vailaʻau tumau 4-5 vaiaso;
- faʻaaoga e se tagata le 5 kalama o le foafoaga i aso uma.
Mo le aoga sili atu, o le faʻaopopoga e fautuaina e faʻaumatia i le taimi lava e ala ai. O fualaʻau mulimuli ane e susunuina i le sua suamalie.
Mo tagata tamoʻe amata, o le faifai malie o le fausiaina o luga e manatu e sili ona lelei. Afai e te manaʻo e faia se tasi-taimi tele uta, e mafai ona faʻaaogaina le creatine utaina metotia.
Tagata tamoe iloiloga
Ou te faʻaaogaina le foafoaga i luma atu ma le maeʻa ai o toleniga. Na ou filifilia se vailaʻau i le tulaga o le pauta i se tau taugofie, ma e sili atu ona lelei le aʻafiaga. Fesoasoani e faatino malosi jogging, faapea foi ma faateleina le umi o le toleniga.
Anetone
Ou te faʻaaogaina le faʻaopopoga faʻalua i le aso, o le taimi muamua lava pe a maeʻa ala, faʻateʻa le metotia (5 kalama) i le 300 ml o le sua o le vine. Faʻalua taliaina pe a maeʻa toleniga. Na ou filifilia lava le suavai, o le tele o uo e mananaʻo e faʻaaoga vai ma le meli. E faʻamoemoe lava i le mea e te manaʻo ai.
Dmitry
Faʻaauau ona tau ane i luga o fonotaga e faʻapea o le foafoa e le maloloina. E masani ona ou faʻaaogaina le vailaʻau, ae maise pe a manaʻomia e faʻateleina le tumau aʻo leʻi oʻo i tuuga.
E leai se afaina, o le autu aiaiga o le faʻaaogaina saʻo o le metotia ae le o le faʻaopopoina o le vaitaimi o le faʻaaogaina e oe lava. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o vailaʻau e le fautuaina mo se taimi umi ma i le leai o ni toleniga, a leai o le fatu faʻafitauli e ono tulaʻi mai.
Sergei
Ina ia faʻateleina le tutumau ou te inuina se faʻaopopoga 1 taimi i le aso, 5 kalama, ou te manatu o lenei metotia ua lava lea mo lenei taʻaloga. A o fesoʻotaʻi ma uo faʻaaogaina le metotia metotia, o le faʻaiuga sa tutusa ma tagata afeleti oe na faasolosolo ona faaputuputuina le vailaʻau i maso maso.
Egor
O le faʻaaogaina o le creatine e sili ona aoga mo tagata tamoʻe sprinter. E manaʻomia foʻi le faʻamaninoina o le faʻaaogaina o kofe inu e le fautuaina mo tagata o loʻo ave se faʻaopoopoga faʻapitoa, a leai o le iʻuga o le a leai. O aʻu foʻi na oʻo i lenei mea seʻia ou talanoa ma se tasi faʻapitoa.
Svyatoslav
O le faʻaaogaina o le creatine faʻatagaina ai tagata tamoʻe ona faʻateleina lo latou tutumau ma nofoaafi i se siʻitia maualuga mo se taimi umi.
Faʻaoga saʻo o le faʻaopopoga e le afaina ai le soifua maloloina o se tagata, ae fai mai le au popoto o mea nei o aʻafiaga e ono aliaʻe:
- pe a faʻaaogaina le faʻaopopoga mo le sili atu ma le tasi le masina, auga le lelei e ono aliaʻe mai i ponaivi aano;
- Faʻaaoga umi o le faʻaopoopoga i le tele aofaʻi le lelei afaina ai le tulaga o le tagata tamoʻe fatugaʻo.
Ina ia mafai ona naʻo le aoga o le faʻaopopoga, ae e te leʻi faʻaaogaina, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi ma se tagata faʻapitoa o le a fesoasoani ia te oe e filifili le auala sili ona lelei o le faʻaaogaina.
