Mafaufau poʻo le a le aoga o le faʻamalosi o le faamalosi tino mo aliʻi ma fafine, ma faʻapefea ona aʻafia ai le tino ma le soifua maloloina o le tino? E aoga tele pe ua naʻo se foliga masani i le masani ai o potu faʻamalositino? Matou te fuafuaina e auiliili maeʻaeʻa lenei mataupu ina ia leai se tagata e i ai se masalosalo toe. Faʻatatau, mafaufau pe o le tulei-lugā i ai leaga, ma, pe a fai, faʻafefea ona faʻaititia.
Faʻamanuiaga mo tamaloloa
Muamua, tatou vaʻai pe aisea e aoga ai le tulei-lugā mo aliʻi, aua o sui o le afa malosi atu e sili atu ona naunau e faʻaaoga lenei faʻamalositino i toleniga. Ma e le o se mea e ofo ai, o loʻo i ai uma i le aoga tulaga faatonuina aʻoga mo aʻoaʻoga faʻaletino, ma, ioe, o se tasi o le TRP tulaga faatonuina o le tulei-luga mai le foloa.
O lea la, o le a le mea e tuʻuina i luga fola mai luga o le foloa faʻapitoa mo tamaloloa, tatou faʻaleo a latou penefiti faʻasino i lea itu:
- E i ai se faʻafitauli faigata i maso o le tino atoa, le tuʻuina atu o le autu avega i le fusi tauau luga;
- Faʻalauiloa le fausiaina o se matagofie maso maso;
- Faateleina le tumau o le tagata afeleti;
- Faʻateleina le pāpā malosi maso;
- Faʻaavanoa se fealofani ma masani avega i maso;
- Faʻaleleia le faʻamaopoopoina ma se lagona o le faʻatonutonuina o le tino;
- O se avega talafeagai i luga o le tuasivi fesoasoani e faʻamalosia ai;
- Faʻamalosi tino faʻamalosia soʻoga o tapulima, o lenei penefiti o le a mautinoa le talisapaia e aliʻi o loʻo faʻataʻitaʻia le tele martial arts;
- Tautala e uiga i mea oomi-luga avatu mai le foloa, e le mafai e se tasi ona le taʻua le moliaga o le malosi ma le osooso o le malosi e mautinoa e faʻatasi ma le toleniga;
- O le faʻamalositino e faʻaosofia ai le saoasaoa o le tafe o le toto, e aofia ai ma le itu o le pelvic. I aliʻi, o lenei e i ai se lelei aafiaga i gafatia;
- Tulei-lugā mai le foloa e aunoa ma se avega mamafa mafai ona mafua mai i cardio avega, lea, i le tele aofaʻi, faʻamalosia le Cardiovascular ma respiratory manava.
- I se faʻaopopoga, o le penefiti o loʻo taʻoto i le faʻagaoioia o le excretory system, faʻaleleia atili le faʻagaioiga o le digestive tract;
- Ua faʻamaonia o le faʻamalositino faʻamalositino e iai sona aafiaga lelei i le tama tane.
O le a se isi mea e te manatu o le tuleia i luga aafia? O le mea moni, i luga o le lautele lagona faʻaletino talaaga. O le taʻaloga e i ai sona aafiaga lelei i le tagata lava ia, faʻateleina le talitonuina o ia lava, ma aʻafia ai le libido.
Na matou suʻesuʻeina le aoga o le unaʻiina o alii mo alii, ona matou faaleoina ai lea o mea lelei mo tamaitai.
Faʻamanuiaga mo fafine
Ma ia tatou vaʻai pe o le a le push-ups mai le foloa e aʻafia ai tamaʻitaʻi, o a ni penefiti, faʻapitoa lava, mo sui o le talafeagai afa o tagata soifua.
- O le mea moni, pei o aliʻi, o le faʻamalositino e i ai sona aoga i le manava, manava o meaai ma isi mea taua a le tino. Aua neʻi o tatou toe faia;
- E lelei push-ups mo le fatu, oe fesili, ma toe o le a matou taliina i le ioe;
- Sei o tatou mafaufau i mea aoga mo le excretory system. Soʻo se fafine miti o foliga talavou ma taumafai ma lona malosi uma e faʻatumauina lona lalelei natura. O le faʻamalositino e faʻaosofia ai le faʻateʻaina o vailaʻau oona ma vailaʻau oona, o loʻo iai se aoga aoga i foliga vaaia o le paʻu, lauulu ma fao;
- I le vaega na muamua atu, na matou taliina matou te atiaʻe tulei-oso mo tamaloloa - o maso o le sulugatiti tauʻau luga. O le tutusa tutusa penefiti o loʻo iai mo fafine foi. O le faʻamalositino e fesoasoani e fausia matagofie outlines o lima, aveʻese sili gaʻo teuina i lenei vaega, faʻamalosi le paʻu, aveʻesea cellulite;
- Pei o tamaloloa, e faʻaosofia ai le toe fana;
- O a isi mea e manaʻomia e tamaʻitaʻi tulei, o le a lou manatu? O le faʻamalositino e fesoasoani e faʻaalu ai maso maso, ma faʻamalosiina ai ma faʻamalosia atili ai. O le mea ua tupu, ua faʻalelei foliga o le fafine ma aulelei, e matua faigata lava ona toe faʻaleleia pe a uma le maʻitaga ma faʻasusu susu;
- O le faʻamalositino e fesoasoani e susunuina ai kalori, o lona uiga e fesoasoani e faʻaalu ai le pauna;
- I le faʻagasologa o le auala, o loʻo aʻafia ai le nusipepa, o lona uiga e mafai e se fafine ona maitauina se isi penefiti - o se manava manaia ile lumanaʻi;
- Ma faʻapea foi, pe a fai e masani ona e tuleia i luga, o le a e faia se matagofie, tamaʻitaʻi tulaga.
Pei ona e maitauina, o aoga o le faʻamalositino o loʻo iai e le gata mo aliʻi, ae faʻapena foʻi mo fafine, ma e sese ai la le manatu faʻatamaia "tane". I se faʻaopopoga, e tele ituaiga o ia, o nisi o ia mea, i se isi itu, e taʻua o le "fafine". Mo se faʻataʻitaʻiga, tulei-o luga o le puipui po o tulei-luga i luga o tulivae.
Faʻaleaga mo aliʻi ma fafine
O mea lelei ma leaga o le tulei-lugā, laki, e le mafaatusalia. Siaki le sili atu matagofie lisi i vaega talu ai. Ae peitaʻi, mo le lelei atoatoa, i lalo ifo o le a matou lisiina ai poʻo le a le tuleiga i luga e ono afaina ai le soifua maloloina.
- Afai o se tagata afeleti faia tulei-luga, i le i ai i se setete o soʻo se, pe faʻapitoa lenei, faʻamalositino faʻamalositino gaoioiga. Manatua, e leai se aoga o toleniga pe a e lagona le le atoatoa.
- A i ai le manuʻa i sooga, aemaise lava i le tapulima;
- Ma faʻamaʻi o le tuasivi;
- Afai e sili atu lou mamafa, oe tatau ona faia push-ups ma faʻateleina le faʻaeteetega, pei o lenei tulaga o le aʻafiaga o manuʻa faʻateleina;
I se tulaga lautele, o aoga o le tuleia i luga mai le foloa e sili atu nai lo le afaina, ae ui i lea, e tatau i le tagata afeleti ona mulimulitaʻi i le metotia o le faʻataunuʻuina ma aua le amanaʻiaina le mafanafana. Faʻatasi ai ma se agavaʻa ma lautele auala, o le tagata taʻalo o le a mauaina uma ono penefiti ma o le a le afaina ia lava i soʻo se auala.
O afea e sili ai le fai o push-ups, i le taeao poʻo le afiafi?
E leai ni tulafono faʻatulafonoina i lenei mataupu, e mafai ona e faia push-ups pe a e fiafia i ai. Tele o tagata e fia iloa pe o le tuleia i luga o le taeao e maua ai le tele o penefiti pe afaina ai? O le a matou taliina faapenei - afai e te faia lenei faamalositino o se totogi, ua naʻo le penefiti e te avatua i le tino. Fesoasoani ia te ia e ala i luga ina ua mavae le po moe, faʻanofo maso malo, amata le "faiai" ma faʻasolo atu i se malosi galue aso.
I leisi itu, o le soʻoga o le tino ma le malosi toleniga ma tulei-luga mai le foloa ma faʻaopopo mamafa e le aoga. O lenei avega e sili atu ona malamalama i ai i le aoauli.
I le auala, o se mafanafana faigofie e mafai ona faia i le ao, mo se faʻataʻitaʻiga, i le taimi o le aoauli, ma i le afiafi, ae le i alu i le moega. Ae ui i lea, fausia luga o uiga taʻitasi. O nisi tagata e sili atu le leaga o le moe pe a maeʻa le faamalositino, o isi, i se isi itu, e vave ona moe.
E le gata i lea, e fiafia le toʻatele pe aoga le faia o push-up i le taimi lava e uma ai, ma o le a tatou taliina le fesili lea i le leaga. Taumafai e aua le faʻamalositino 2 itula muamua ma pe a maeʻa taumafataga, a leai o le a faʻaluaina le avega e lou tino mativa. Vaʻai faalemafaufau oe, e manaʻomia e ia le faʻalaeina meaʻai ma faʻaalu le malosi i toleniga. O lenei popolevale e le aoga, ae onosaʻi.
Faʻafefea ona faʻaititia le afaina ma faʻateleina penefiti
Ina ua talanoa e uiga i le lelei ma le leaga o le tuleia i luga mo alii ma tamaitai, matou te leʻi taʻua mea nei:
- Mo lenei faʻamalositino, e le manaʻomia e se tamaloa ona asiasi ma le faʻamoemoe i le faletaʻalo. E mafai ona e suʻesuʻe i soo se mea;
- O le faʻamalositino e matua faigofie lava, e faigata ona faʻatinoina sese;
- E ofi toetoe lava o tagata uma, e i ai ni nai faʻailoga;
- Ae peitaʻi, afai e na o le push-ups mai le foloa, e te le atiaʻe maso, aua o le galue ma lou lava mamafa e le lava lea mo lenei faʻamoemoe. Mo voluma e tupu, e faʻaopoopo le mamafa e manaʻomia, o lona uiga o se isi faʻamalositino.
Ma, na matou faaleoina o a ni aoga o le tuleia i luga i aso uma. Seʻi tatou talanoa la pe faʻafefea ona faʻateleina.
- Mulimuli ma le faʻaeteete i le metotia o le faʻamalositino. O le le saʻo faʻasalaga e fasiotia ai mea lelei uma;
- Amata lau toleniga i se mafanafana-luga. Afai e te amata faia push-ups aunoa mafanafana o maso, oe mafai ona faigofie ona manua latou;
- Aua le faʻamalositino pe a fai e te le o malosi. Soʻo se pupuga, tiga tiga, faʻateleina o maʻi masani, faʻamaʻi o le musculoskeletal system, ma isi mea o le faʻafitauli.
- Aua neʻi tuʻu i le iʻuga ua maua, siisii i luga le tulaga o faigata. Ole mea lea e taofi ai maso mai le faamasani ma malolo.
- Manatua pe o le a le push-ups train, o a maso vaega. Afai e te le manaʻo e liu i se tamaloa ma pamu lima, ae manifinifi vae ma flabby abs, aua le faʻatamala isi faʻamalositino faamalositino.
Pei ona e iloa atu, o tulafono e le mailoa uma, ae o le a le aoga o ia mea! E faigofie ona mulimuli i ai, ma o penefiti o le a aliali mai i totonu o le masina talu ona maeʻa toleniga malosi, tusa lava poʻo le a le itupa o le tagata afeleti.
Ua matou lisiina le auala e fesoasoani ai le unaʻi malosi i alii ma tamaitai, ae matou te leʻi taʻua tamaiti. Le mea sili, tama tatau tatau ona aʻoaʻo push-ups mai le taimi o tamaititi - o se masani faʻamalositino mo lautele lautele atinaʻe tino. Faʻafefea i le taeao-aso fola tulei-luga mo le atoa aiga?
