A maeʻa se toleniga lelei, o le 'ai saʻo ma le taimi saʻo e taua tele. Tele au afeleti latou te le iloa mea e 'ai i le afiafi pe a maeʻa toleniga.
A maeʻa vasega o loʻo iai le fiaʻai e manaʻomia e faʻamalieina. E faʻapena foi mo i latou ua leiloa le mamafa. Afai e te le toe faʻaleleia le malosi ma toe faʻatumu mea o loʻo misi i le tino e ala i le 'ai pe a maeʻa toleniga, e mafai ona mafua ai le toe faʻaleleia manuʻa i lou soifua maloloina.
Aisea e 'ai ai pe a maeʻa lau toleniga i le afiafi?
Ina ua maeʻa malosi faʻamalosi tino ona o soʻo se faʻamalositino gaioiga, o loʻo i ai se paʻu o le malosi i le tino. E faʻaalia i le lelava, vaivaiga, fia moe ma le fiaʻai. E le mafai ona 'ai pe a uma le vasega, ae maise pe a faʻaalu le pauna. E tatau ona e faʻatali ona amata ai lea ona 'ai.
E mafua ona o le mea moni e faapea i ni nai itula muamua pe a maeʻa le faʻamalosi tino, gaʻo e faʻaputuputu lelei, lea e mafua ai le mamafa maua. Le lava o meaʻai pe a maeʻa le faʻamalositino e tau atu i le vaivai, leaga maso toe faʻaleleia poʻo le manava ma gastrointestinal faʻalavelave.
Le a le umi pe a maeʻa se tamoe toleniga e mafai ona ou 'ai?
E sili atu le amata amata 'ai pe a maeʻa ni nai itula mai le iʻuga o lau toleniga. I lenei taimi, e tatau ona galue le tino i ana lava gaʻo faʻaputuga, ma faifai malie faʻaitiitia ai. A 'ai meaai i lenei vaitaimi, paʻu leiloa ua tuai ona o le toe faʻatumuina o fou kalori.
A maeʻa le 1.5-2 itula, e mafai ona e amata 'ai ma o meaʻai e tatau ona aofia ai meaʻai e tele le polotini, ae iai le aofaʻi laititi o gaʻo.
E taua le ave o le vai i soʻo se taimi e manaʻomia ai e le tino. E toatele tagata e sese ona talitonu e le tatau ona ave le vai i le taimi pe ua maeʻa faamalositino.
Ole manatu sesē lea, e le mafai ona e inu vai inu malulu. O le vai inu e manaʻomia e toe faʻaleleia ai le aofaʻi o vai i le tino ma puipuia ai le faʻavaivai, lea e faʻaititia ai le malosi.
O a mea e mafai ona e 'ai i le afiafi pe a maeʻa lau toleniga tamoe?
O le filifiliga o meaʻai mo le 'aiga o le afiafi e tele ma e mafai ona e fausiaina ni' eseʻese o taumafa. O i latou uma e eseese i le kalori mataupu ma fetuʻunaʻiga i manaʻoga o le tagata afeleti. E i ai faʻapitoa meaʻai mo le mauaina o tele poʻo, faʻaletonu, leiloa pauna ma lelei susunuina subcutaneous gaʻo.
Polokalama o le afiafi
O le polotini taumafataga o se sili lelei filifiliga mo i latou o loʻo suʻea ni meaʻai lelei e aunoa ma le mauaina o le sili atu pauna poʻo le sili gaʻo. O le porotini o le faʻavae o le tino o le tagata. Faʻafetai ia te ia, o le toe faʻaleleia gaioiga o maso maso faia.
Ina ia saunia lenei taumafataga e tatau ona e faʻaaogaina:
- Meaʻai maualalalo gaʻo e pei o moa, pipi, lapiti, povi, poʻo tamaʻi povi.
- Moa fuamoa.
- Legume.
- Musele.
- Iʻa ma sina laʻititi o gaʻo: pike perch, tuna, cod, chum salmon.
- Laʻau gaʻo susu maualalo: yogurt, kefir ma fale sisi.
O fualaʻau e tatau ona faʻaopopoina i nei meaʻai, latou te faʻaosofia le sili atu le paluina o meaai, tuʻuina atu se lagona o le tumu ma aua le afaina ai le ata. E mafai ona e faʻaogaina naʻo le suauʻu fualaʻau, e le sili atu ile 1 kulimi. sipuni i le aso. E mafai ona e filifilia mea manogi e tusa ma lau oe tofo.
E taua foi le maitauina e sili le aua le 'ai falai meaai mo le' aiga o le afiafi, talu ai latou faʻaopoopo avega o totoga o le digestive system. Uma oloa e sili ona 'aina mata, vela, steamed pe stewed.
Taumafataga o le taumafataga ole Carbohidate
Mo se taimi umi, o taumafataga ma le aofaʻi laʻititi o gaʻo o meaʻai sa faʻatauaina i taʻaloga. E i ai meaʻai gaʻo oona e le afaina ai le tele o le mamafa maua poʻo le faʻamamafa i luga o le digestive system. Ole tulafono e pito sili ona taua ole faʻaaogaina saʻo. Faʻatasi ai ma sina tamaʻi meaʻai, o le a iai se aʻafiaga vaivai ile tino.
E maua i latou i na oloa:
- Pasta
- Areto papaʻe.
- Ata:
- Suka
- Meli
- Groats
Mo le mauaina o le mamafa
Ina ia maua le mamafa, e le fautuaina e le faʻaituau 'ai meaʻai aunoa ma le tausisi i se faʻasologa. O le auala saʻo lava o le faʻateleina lea o le kalori mea i au oe taumafataga. E tusa ma le 200-300 kaloli faʻatasi ai ma lau taumafataga muamua.
E i ai foi le tele o tulafono i lenei taumafataga:
- Aua le inu meainu ao 'ai.
- Aua le soona mamafa le tino pe a uma ona 'ai.
- Taumafa meaʻai ma porotini ma gaʻo.
- Faʻaoga mea gaʻo susu.
- Ia mautinoa e 'ai nati, avoka, ma iʻa lololo.
- Ave vitamini.
Mo le mauaina o vaega tele, oloa e talafeagai:
- 'Aʻano o manu
- Iʻa gaʻo.
- Moa fuamoa.
- Mea gaosi susu.
- Nati
- Legume.
- Fualaʻau ma fualaʻau.
Faapaee
E taua le 'aiga o le afiafi ile taumafataga. E taua le tumau i le faʻasologa mo lenei taumafataga. O le taimi sili mo se taumafataga o le taumafataga o le latalata i le 7-8 i le afiafi. O lenei mea o le a faʻatagaina ai le taumafaina o le meaai.
A maeʻa ona 'ai, e le mafai ona e nofo i lalo pe alu e fai sau malologa, e sili atu le savali pe fai meaaoga i le fale pe a ma le 60 minute. E taua ile taimi ole taumafataga aua le 'aiina falai meaʻai, falaoa oloa, sosi i afifi, sioala, papaʻe papaʻe ma ituaiga suamalie. Mo e uiga i le 'aiga o le afiafi, o se 250 kalama vaega o loʻo tuʻuina atu.
Slimming oloa:
- Aano o manufasi
- Iʻa maualalo gaʻo.
- Seafood.
- Fualaʻau ma fualaʻau aina.
- Moa fuamoa.
- O fualaʻau ma pi.
O a meaʻai e le tatau ona faʻaumatia pe a maeʻa le faʻamalositino?
Muamua ma taua, pe a maeʻa se toleniga, sina taimi e tatau ona pasi, tusa ma le 1.5 - 2 itula ao le i 'ai. O le taumafataga faʻamoemoeina i luga o le faʻaiuga sini ma taunuʻuga.
Mo se taumafataga ma meaʻai lagolago ile afiafi, aloese mai i meaʻai falai ma meaʻai e tele ai le gaʻo ma gaʻo. Faatasi ai ma le mamafa maua, o mea uma o le faʻafeagai, e tatau ona 'ai meaai gaʻo ma le tele o gaʻo.
Calorie mea o se tuai 'aiga o le afiafi
Ina ia malamalama tonu i le aofai o kalori e te manaʻomia e 'aina i le aso, oe mafai ona faʻaaogaina lenei metotia.
Maualuga x 1.8 + mamafa x 9.6 + tausaga x 4.7 + 655
Ole aofaʻi e tatau ona faʻatele ile 1.55 mo toleniga masani ma le 1.73 mo toleniga malosi. Lenei numera o le numera o kalori manaʻomia.
E taua tele le 'ai pe a maeʻa le faʻamalositino aua o le ai saʻo o le a fesoasoani i lou tino e toe maua vave ai.
I se faʻaopopoga, e ala i meaai taumafaina, oe mafai ona mauaina nisi manaʻoga iʻuga. Faʻatasi ai ma le tuʻufaʻatasia o taumafataga, e mafai ai ona maua lou mamafa e aunoa ma le 'ai e le aunoa i mea uma o loʻo i totonu o le pusaaisa, pe faʻamamulu foʻi le tino e aunoa ma le fia' ai e faavavau ma le le lava o meaʻai.
