Savali o se taʻaloga na aliali mai i le 1964. Na muamua fausia e se saienitisi Iapani na faia le "10,000 sitepu" mea fou.
O lona uiga o le fuaina le mamao malaga i vae, o le mea lauiloa "pedometers" faia nei. I lenei tusitusiga, o le a tatou iloiloina ai penefiti ma faʻafitauli, faʻapea foi ma talanoaga e uiga i le saʻo metotia mo le tupuʻaga ma le alu aʻe.
O penefiti ma faʻafitauli o le savali i luga o le sitepu
O galuega le masani ai ma le masani ai o le le gaoia olaga e taitai atu ai i le atinaeina o le tele o faamaʻi:
- Puta tele - mamafa tele;
- Faʻafitauli o le fatu;
- Faʻalavelaveina o le gastrointestinal tract.
Ae paga lea, na amata ona galo tagata e uiga i le savali ma faʻateleina le faʻaaogaina o se taʻavale tumaoti, femalagaaʻiga lautele poʻo se taʻavale laʻitiiti, tusa lava pe o tietie i ni mea mamao. E masani lava, e tatau i le tagata ona savali 10,000 - 12,000 sitepu i aso uma, ae o lea ua naʻo le 5,000 - 6,000 le averesi.
O le itu lelei o le savali o le:
- Suia i galuega a le fatu mo le lelei sili atu;
- O le tulaga o le toto maualuga ua normalized;
- Ua atiaʻe se totoga taua - o mama;
- Ua faʻamalosia maso, o se mapusaga e aliali mai i totonu ia latou ma o le paʻu ua faʻamafiafiaina;
- Faʻamalosia le paʻu o le pauna. I le na o le 60 sekone o le savali i luga o le faasitepu, oe mafai ona leiloa 50 kilocalories;
- Faʻateleina le ola olaga e ala i le faʻatumauina o le soifua maloloina ma le mauaina o lagona lelei.
E leai se afaina o le savali i luga o le faasitepu, naʻo pau lava fautuaga faʻalesoifua maloloina e ono faʻalavelave i lenei taʻaloga. Matou te taʻuina atu ia te oe e uiga i faʻalavelave faʻapitoa i lalo atu.
O a maso e aofia ai i le siʻi i luga?
A faʻasolosolo i luga sitepu, o vaega maso nei e galulue:
- Pepe, i nisi upu, oe mafai ona valaʻau le gastrocnemius maso. Tu i le itu i tua mai le popliteal fossa ia lava i le mulivae;
- Faʻasaʻo tulivae - soʻoga e maua ai flexion ma faʻalauteleina o tulivae;
- Suilapalapa suilapalapa - maso maso, o loʻo tu i tua o le ogavae ma faʻamau i le ponaivi;
- O le gluteus maximus o se tasi o maso malosi i le tino ma e nafa ma le fesoʻotaʻi o le tailbone ma ponaivi.
Faʻafefea ona savali i luga o le faasitepu mo le mamafa paʻu?
Ae e te leʻi malamalama ma amataina toleniga, e manaʻomia le suʻesuʻeina o lou malosi faʻamalositino ma lou soifua maloloina.
Siʻi metotia
E leai se faʻapitoa auala, ae e iai faʻatonuga e mulimuli ai:
- Faʻamafanafana aʻo leʻi amataina le vasega;
- Tulaga e tatau ona tutusa ma ae le faalagolago i luma pe tua, o lenei e taua. Afai e te le mulimuli i lenei tulafono, oe mafai ona paʻu i luma o le a sili atu nai lo le tino;
- O vae e tatau ona 90 tikeri pe a siʻi i luga, ma le lagolago lava ia e le tatau ona i luga o le vae atoa, ae i luga o le tamatamaivae;
- E mafai ona e pipii i le handrail peʻa aʻea.
Faʻapefea ona e alu saʻo i lalo?
Fanau e tatau foi ona faʻataunuʻuina e aunoa ma le punou i luma ma tua. Ae e te leʻi laa i luga o le apefai, oe tatau ona vaʻai faʻalelei i le mea e sili atu le laa.
Tele mea sese
O mea sese taatele e aofia ai:
- Le saunia. E iai le faʻamoemoe o tagata e le ogaoga lenei taʻaloga e pei o isi, e leai la se mea e manaʻomia ai ona sauniuni ma faʻamafanafana maso i ona luma atu. Peitaʻi, i se isi itu, e aoga le sauniuni o musele e aloese ai mai faʻalava ma manuʻa;
- O seevae filifilia sese. E le tatau ona maseesee ma lelei, a leai o se atoa toleniga o le a le galue. O le toleniga fautuaina o 2 seti o tolu malaga (a itiiti mai 10 sitepu i taʻitasi malaga);
- E tatau ona e amata toleniga mai se mamao atu, a faʻapea a le o le lelava o le a maualuga tele ma o le a le lava le malosi mo le isi lesona. Tagata matutua ma fafine maʻitaga manaʻomia taofi i le handrail.
I le taimi o toleniga, oe tatau ma le faʻaeteete:
- Mataitu lau tata fatu, pe a fai ua televave e sili atu i le 80% o le amataga, ona tatau lea ona e tu ma malolo;
- A faʻapea e paʻu le manava, e tatau foʻi ona e tu;
- Afai e aliali mai le tiga, e tatau ona taofi le toleniga ma faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi, aua e mafai ona avea ma faʻailoga o se maʻi tuga.
Afai o le aʻea ni sitepu e le aumaia le mea e manaʻomia, e mafai ona e faʻafaigataina le toleniga:
- Ave mea mamafa o le a faʻateleina ai le avega;
- A uma ona pasi le tasi aga, fai push-ups poʻo sikuea.
E fia kalori o loʻo susunuina aʻo siʻi aʻe?
E masani ai, e le mafai ona fai mai e uiga i faʻamatalaga saʻo, talu ai e taʻitasi le tagata lava ona tali atu i faʻamalositino.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata e maualuga lona malosi faʻamalositino o le a le leiloa pauna uma, pe o le ata o le a laʻititi. Ae o tagata na muamua taitaiina se le gaoia olaga ma ova lapopoʻa o le a vave ona faʻatulagaina latou lava i le faʻasologa.
I le averesi, lata i le 50 kilocalories e susunuina i le 15 minute o toleniga, faʻatulagaina, e oʻo atu i le 500 kilokalama e mafai ona susunuina i le itula.
Contraindications i le faasitepu savali
Contraindications aofia ai:
- Faʻaleagaina o vaʻa o loʻo i luga o vae;
- Maʻi fatu;
- Faʻateleina vasega 4;
- Faʻafitauli ma faʻagaioiga vaʻaia;
- Faamaʻi pipisi;
- Manua na mauaina i le taimi nei pe muamua atu.
Iloiloga ma iʻuga o le leiloa mamafa
O aʻu o se tagata litaea, oute nofo i se fale tumaoti ma i le taumalulu e sili ona ita. I le taumafanafana o loo ou auai i se togalaau aina, ae i le taumalulu e matua leai lava se mea e fai, talu ai o se atalii po o se tama tama a le tama tama e faamamaina le kiona, ma ou tumau ai mai le pisinisi. O le taimi na matou malilie ai ma se tuaoi o le a matou savavali i le afiafi faataamilo i le sikuea.
O le faitotoʻa i ai e tusa ma le 50 sills ma, tusa ai, le tutusa i tua. Ina ua maeʻa le vaiaso o le savali i aso uma, na ou leiloa le 2 kilokalama, ae ou te leʻi taumafai e faʻaalu le pauna, i le faʻatulagaina, pe a fai e toe fuataʻi le meaʻai, e matua sili atu le toʻese. I le faʻaopopoga i le paʻu pauna, o le moe na faʻamautuina, talu ai o le savali na faia i afiafi ma le pupuu manava na mou atu.
Maria Ivanovna
Ioe, na amata foʻi loʻu paʻu pauna ma le paʻu maualalo ma alu aʻe i le fale i le fogafale 18 i luga o vae. E tusa ai, i le maeʻa ai o le galuega, i ai o ato ma faʻatau mai le faleoloa, na ou alu i luga i vae.
O le taimi muamua sa matua faigata lava, ae ina ua ou sau i le fale ma taʻele, ua ou maʻi i le 'aiga o le afiafi. Lenei laʻu 'aiga o le afiafi e maualalo gaʻo, ma o laʻu toleniga e faʻatatau i le alu i lalo ma alu e faigaluega. I luga o fua ua maeʻa toʻilalo 24 kilokalama i le 6 masina, e le mafai ae faʻafiafiaina aʻu.
Anetelea
Ou te fiafia e savali ma i avanoa uma ou te faia ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le aoga faataʻitaʻi e lua tu mai loʻu fale, e masani lava e leai se aoga o le savali faʻapea ma se tamaititi, ae ou te alu naʻo aʻu (peʻa uma ona ou aveʻese ma alu e piki mai i luga). Ina ua uma ona fanau, sa ou tuuina le 30 kilokalama i le mamafa, ma o lenei ina ua ou tuua le tulafono, 1.5 tausaga ua mavae, ma ua uma ona ou toe malosi e ala i se ituaiga toleniga.
Nina
Ou te manatu ua maumau le taimi. E sili le tamoʻe nai lo le faia o ia mea valea.
Stanislav
Na ou faitau lelei i iloiloga ma filifili ai e amata foi se toleniga. O le a ou mautinoa faʻaopopo laʻu iloiloga.
Tatyana
O aoga o le savali e sili atu nai lo le afaina, o le mafuaʻaga lea e fautuaina ai le savali mo tamaiti uma ma tagata matutua. I aso nei, o le savali i le faasitepu e sili ona lauiloa.
E masani ai, oe le manaʻomia le alu mamao i le taimi muamua, lagona tumu i le malosi, lenei mafai ona afaina. Oe tatau muamua sauni, pei o, ma lesona taʻitasi, faʻateleina le mamao mamao.
