O le manava manava o se masani masani faʻafitauli mo le tele o fafine. Ina ia mafai ona aveʻese le gaʻo laʻititi, e manaʻomia le faʻaalu tele o taimi ma taumafaiga. Faʻaaogaina jogging aveese gaʻo manava i fafine ma toleni uma isi maso vaega.
E fesoasoani le tamoʻe aveʻese le manava manava i fafine?
A o tamoʻe, o le fatu o le tagata faʻavavevave lana galuega, faʻamamaina le toto i se saoasaoa televave. O lenei gaioiga faʻavavevaveina le tufatufaina o le okesene i le tino ma faʻagaoioia le galuega o uma totoga i totonu.
A o tamoʻe, se fafine afu ma ma afu uma otaota faaputuputu mai i fafo, tamoʻe fesoasoani foi i le nei faiga i le tino o le fafine:
- siʻitia metabolic fua faatatau;
- vaevaeina sela lololo i tamaʻi vaega;
- faʻateleina le tumau o le tino i luma o isi ituaiga o faʻamalositino gaioiga.
O le tamoʻe i taimi uma e fesoasoani e aveʻesea ai gaʻo teu i le manava vaega i fafine, talu mai le taimi o lenei ituaiga o faʻamalositino e aofia uma maso. I se faʻaopopoga, a o tamoʻe, e susunuina e se fafine le aofaʻi tele o kaloli, o se iʻuga na amata ai ona faʻaaoga le tino ana faʻasao e ala i le liua o sela lololo i le malosi.
Faʻafefea ona tamoe e aveʻese lou manava?
Faʻaaogaina o se taʻaloga e pei o le tamoʻe mafai ona faʻaititia le aofaʻi o manava gaʻo i fafine. Peitai, o lenei faiga faʻasolosolo lemu aveʻesea gaʻo ma manaʻoga faʻamalositino, o lea o le fafine manaʻoga ma uiga mo le lumanaʻi gaioiga e sili ona taua.
Tamoe auala
Ina ia mafai ona aveʻese gaʻo gaʻo i le vaega manava, o tulafono nei e tatau ona usitaia:
- vasega manaʻomia masani, tamoʻe faia i soʻo se tulaga tau;
- jogging tatau ona tuʻuina atu a itiiti mai 40 minute i aso uma;
- jogging tatau ona jogging mo le muamua 10-15 minute, mulimuli ane e tatau ai ona fesuiaʻi i le malosi jogging. I le faaiuga o le lesona, e tatau ona e toe sui i se saosaoa sili atu lemu;
- faʻatele e faʻateleina le mamao ile 100 mita;
- faʻamalositino i le taeao;
- ae e te leʻi tamoʻe, e tatau ona e faʻamafanafana ma sauni maso mo le uta o loʻo sosoʻo mai.
E manaʻomia le faʻatautaia o vasega i le ea fou, ae afai e le maua se avanoa faʻapenei, e mafai ona e faʻaaogaina se solofanua. Toʻatele fafine faʻaaoga le tamoʻe i le tasi nofoaga i le fale, o lenei lesona e le aoga tele, ae e fesoasoani foi e faʻaititia ai le gaʻo o le tino.
O le a le umi e alu ai e tamoʻe ese le manava?
Ina ia mauaina se iʻuga vaʻaia, e tatau ona faʻateleina le faʻateleina o le avega. Mo tagata amata i le tamoʻe, e fautuaina e amata i le 20 minute tamoʻe.
Faʻamafanafana aʻo leʻi amataina le vasega. Faasolosolo, o le avega faʻateleina i 40-45 minute. Ua fautuaina le au tamoʻe faʻapitoa ina ia faʻateleina le gata i le taimi tamoʻe, ae faʻapea foi i le aofaʻi o auala i toleniga, faʻateleina i le 2 taimi i le aso e maua ai faʻaiuga.
O afea e aliali ai le iʻuga?
O le iʻuga mai le tamoʻe e faʻalagolago i uiga taʻitasi o le tino o le fafine. O le aofaʻi o gaʻo faaputuputu i le manava e taua foʻi. O taunuʻuga maitau muamua o le a mauaina pe a maeʻa le 4-6 vaiaso o faʻamalositino i aso uma.
O le aoga o lenei ituaiga taʻaloga o le tino tutusa o le tino o le fafine ma leiloa gaʻo ma o le iʻuga e sili atu mautu ma tumau mo se taimi umi.
Afai e te manaʻomia le faʻatelevaveina o le susunuina gaʻo gaioiga, oe manaʻomia le faʻaaogaina faʻaopopo faʻamalositino, pei o le osooso maea ma lueina le masini fetaomi e tausia le leo o maso manava.
Kalori mu ma gaʻo mu a o tamoʻe
O le aofaʻi o kalori e faʻamoemoe i le malosi o le tamoʻe, o le maualuga o le avega, o le televave o kalosi e susunuina ma o le aofaʻi o gaʻo sela e faʻaitiitia.
I le averesi, faʻaogaina o le tamoʻe, e mafai ona e mauaina faʻaiʻuga nei:
| Averesi mamafa o le fafine | Jogging (40 minute) | Taumafai malosi (40 minute) | Luga o le tulaga (40 minute) |
| 60 Kg | 480 kalori | 840 kalori | 360 kalori |
| 70 kilokalama | 560 kalori | 980 kalori | 400 kalori |
| 80 kilokalama | 640 kalori | 1120 kalori | 460 kalori |
| 90 kg ma sili atu | 720 kalori | 1260 kalori | 500 kalori |
O lona iʻuga, e faifai malie le faʻaalu e se fafine sela lololo, peitaʻi, e ui lava i lea, a maeʻa le lesona mo le 2 itula, ua sauni le tino e susunuina se isi malosiaga, lea e i ai foʻi lona aoga i le tulaga o le tino.
E te manaʻomia se taumafataga pe a tamoʻe e faʻaalu le mamafa o le manava?
I le tele o gaʻo i le manava, e faigata tele mo fafine ona faʻaleleia o latou tino i le tasi tamoe faʻamalositino. Ina ia mafai ona matauina le iʻuga, tatau ona mulimulitaʻia meaʻai i meaʻai.
O le aano o le taumafataga o le, o le fafine faʻaumatia itiiti kalori, ma i le taimi o faʻamalosi tino, o le tino amata ona maua le malosi manaʻomia e ala i le susunuina gaʻo.
Ina ia aveʻese le manava manava, ua fautuaina e lafoai le nei ituaiga o oloa:
- areto;
- suka;
- falaoamata ma pasta;
- aano o gaʻo;
- suauʻu;
- meaai vave;
- mea manogi.
O le taumafataga e tatau ona aofia ai mea nei:
- alava;
- oloa faʻafefeteina susu o le maualalo kalori mea;
- meaʻai vela (moa, povi);
- fualaʻau vela;
- fua;
- porridge e aunoa ma le susu;
- areto talatala.
O le 'ai o meaʻai e faia i ni vaega laiti e oʻo atu i le 5 taimi i le aso. E le fautuaina e 'ai meaʻai ae leʻi amataina vasega. 'Ai e tatau ona faia na o le 40 minute pe a maeʻa le toleniga. O le tuʻufaʻatasia o faʻafitauli o le a faʻateleina ai le faʻaititia o gaʻo gaʻo i le manava o fafine.
Faʻamatalaga o le leiloa mamafa
Ina ua uma ona fanau, sa i ai se faʻafitauli i le itu ma le manava manava. Na amata ona ou tamoʻe masani i le taeao, faʻasolosolo faʻateleina le avega mai le 25 minute i le 1 itula. Mo le 3 vaiaso muamua, e leai se iuga, ae na amata malie ona faʻaitiitia le manava, ma o le aoga o se faʻamalositino o le vave faʻaumatia o le cellulite ma toleniga o le tino atoa.
Eleanor
A o e filifili e aveʻese le manava ma jogging, oe manaʻomia le amanaʻia o le mea moni o lenei ituaiga o gaioiga e mafua ai le mamafa pa'ū i le lautele. Sa ou faia faʻamalositino faʻamalositino mo le sili atu i le 3 masina, i lenei vaitaimi o le gaʻo manava na mouʻese, ae o maso o vae ma pulu ua faamalosia ma faateleina. O le mea lea, pe a tamoʻe, e tatau ona amanaʻia uiga taʻitasi o le tino.
Marina
Ina ia aveʻese le manava gaʻo, oe manaʻomia le savali i aso uma, faʻaaoga se eseesega taʻele ma, ioe, meaai. Afai e te 'ai mea uma i se laina, o le a leai se iʻuga mai faʻamalositino, ia, seʻi vagana ai mo se taeao lelei lagona ma se totogi mo le atoa aso.
Roma
Ou te faʻaaogaina le solofanua e fai ma toleniga, i le averesi ou te susunuina e oʻo atu i le 600 kalori i le itula. I le taimi e tasi, e mafai ona latou fiafia i le latou fiafia i ai TV televise ma faʻamalositino i soʻo se tau. Ou te manatu o le tamoʻe i luga o se toleniga lelei tele mo i latou o loʻo vaʻaia e tiaʻi le lapoʻa gaʻo.
Elena
O le tamoʻe e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina ma foliga. O le faʻamalositino masani e faʻatagaina ai oe e aveʻese gaʻo e le gata i le manava, ae faʻapea foi i ogavae. Ae ui i lea, masani ona tatau ona maitauina ina ia ausia vaʻaia iʻuga.
Ksenia
Manava manava i fafine o se masani masani faʻafitauli e mafai ona tupu i soʻo se tausaga. O le faʻaaogaina o le jogging e aveʻese ai gaʻo sela e faʻatagaina ai oe e le gata ina maua ai iʻuga vaʻaia, ae ia faʻaleleia atili foi le tino. O le faʻamalositino masani e faʻagaoioia ai le gaioiga o le vaevaeina o sela gaʻo ma aveʻese mai le tino e aunoa ma se afaina o le soifua maloloina.
